Esercizi di footwork semplici che ogni giocatore di Football dovrebbe praticare
Praticare sia a casa che con la squadra sono elementi cruciali per diventare un giocatore di Football di successo, e non importa se sei un principiante o un veterano di tornei esperto, è importante mantenere un contatto quotidiano con la palla. Se sei interessato a una porta da calcio che ha un backstop + rebounder integrato, dai un'occhiata al nostro Open Goaaal! più popolare Di seguito sono riportati dieci dei migliori esercizi per migliorare costantemente le tue abilità:
1. Toe-Touch
Cosa ti servirà: Palla
Uno degli esercizi più semplici e ampiamente utilizzati nel Football, i Toe-Touches aiutano a migliorare l'equilibrio e la coordinazione con la palla senza richiedere molto spazio. Sono un ottimo modo per lavorare sul controllo della palla sia che tu sia a casa o sul campo. I Toe-Touches sono esattamente ciò che il nome spiega: toccare la palla con la punta del piede alternando ogni piede. Dopo un po' di pratica, l'obiettivo è assicurarsi che la palla non si sposti dal suo punto designato durante l'esercizio, ma è normale che giocatori/palle si muovano quando si prova per la prima volta. Molti allenatori tendono a usare i Toe-Touches come riscaldamento, ma possono anche usarli durante l'allenamento come modo per avere una competizione amichevole vedendo quale giocatore riesce a fare più Toe-Touches in un dato tempo. Sono uno degli esercizi più versatili che qualsiasi tipo di giocatore può provare.
2. Giocoliere
Cosa ti servirà: Palla
Il giocoliere è probabilmente l'esercizio più popolare nel Football, poiché può essere fatto senza un altro giocatore e non richiede molto spazio, quindi può essere facilmente eseguito a casa. Tuttavia, a differenza dei Toe-Touches, il giocoliere comporta movimenti verticali/laterali e richiede una buona dose di pratica per "prendere la mano". Molti giocatori, anche se incoraggiati dagli allenatori a farlo, non vengono formalmente introdotti al giocoliere durante l'allenamento, considerando che è molto più un esercizio individuale che i giocatori fanno nel loro tempo libero. Quindi, tenendo questo a mente, padroneggiare il giocoliere dimostra uno sforzo di autodisciplina e dedizione allo sport. È uno dei modi migliori per migliorare la fiducia in un giocatore se fatto correttamente. Gli allenatori tendono a far giocolare i giocatori prima del riscaldamento o occasionalmente durante l'allenamento come modo per vedere se i giocatori si sono dedicati a migliorare i loro numeri e organizzano anche competizioni simili a quelle fatte con i Toe-Touches come modo per creare motivazione. Se vuoi davvero una sfida, mescola il taglie delle palle da calcio lo usi per il palleggio!
3. Esercizio con i coni Interno-Esterno
Cosa ti servirà: 6 coni da esercizio, palla
Esistono innumerevoli modi per creare esercizi di calcio usando i coni, ma uno dei modelli più introduttivi è la configurazione Interno-Esterno. Per l'allestimento, servono una palla e 6 coni da esercizio posizionati equidistanti in linea verticale. Lo spazio tra ogni cono può essere abbastanza ampio quando si prova questo esercizio per la prima volta, ma è comune che i giocatori riducano gli spazi tra i coni per migliorare il tocco. Una volta completato l'allestimento, i giocatori devono passare attraverso i coni toccando la palla una volta con la parte esterna del piede dominante, terminando accanto al primo cono. Una volta lì, toccano la palla verso l'interno tra il primo e il secondo cono usando la parte interna del piede, terminando dall'altro lato rispetto a dove hanno iniziato. Ripetere questo movimento di spostamento interno-esterno per ogni cono usando il piede dominante fino all'ultimo cono porta alla fine dell'esercizio.
Molte volte, una volta che questo esercizio è padroneggiato, viene introdotto un esercizio simile che utilizza entrambi i piedi. Vedi Esercizio 4. Puoi anche dare un'occhiata ad alcuni di questi esercizi di dribbling calcistico.
4. Esercizio Interno-Esterno Piede Sinistro e Destro
Cosa ti servirà: 6 coni da esercizio, palla
Molto simile all'Esercizio 3, questo esercizio prevede l'uso della parte interna ed esterna del piede, tranne che qui si usano entrambi i piedi in modo intercambiabile. Può sembrare complesso all'inizio, ma con un po' di pratica diventa un'abilità preziosa che può essere utilizzata in campo in qualsiasi momento. Per eseguire questo esercizio, si può usare lo stesso layout a 6 coni da esercizio dell'Esercizio 3 (6 coni equidistanti in linea verticale); e, una volta allestito, si può iniziare allo stesso modo. Una volta che il giocatore ha usato il piede dominante per raggiungere il primo lato del primo cono, viene introdotto un nuovo passaggio che prevede il passaggio della palla da un piede all'altro usando la parte interna del piede. Poi, usando la parte esterna del secondo piede, il giocatore spinge la palla verso il lato del secondo cono e ripete il processo fino a raggiungere la fine dei coni. Questo esercizio è un ottimo modo per i giocatori di sviluppare le abilità acquisite, ma non è raccomandato come esercizio introduttivo.
5. Controllo della palla
Cosa ti servirà: Palla
Quando un giocatore controlla la palla, significa che ha acquisito con successo il controllo dopo averla ricevuta da un compagno di squadra. Questo esercizio prevede il controllo della palla dall'aria, che può essere utile per i giocatori che giocano sulle fasce del campo. Questo esercizio, sebbene difficile da padroneggiare, è abbastanza facile da praticare, poiché richiede semplicemente di lanciare la palla in aria e controllarla mentre cade a terra. Man mano che un giocatore si allena, vuole iniziare a sincronizzare il controllo con la velocità della palla per non perdere velocità durante la corsa. Ci sono diversi modi per controllare la palla usando tutte le parti del piede, ma può anche coinvolgere ginocchio, testa e spalla. Assicurarsi che un giocatore possa controllare con successo una palla in aria è fondamentale per avere una buona carriera.
6. Cross
Cosa ti servirà: Palla, 2 giocatori, 2 coni per esercizi
Il cross, un tipo di passaggio offensivo nel Football, è un ottimo modo per aprire opportunità di segnare durante una partita. In breve, un "cross" è considerato un passaggio in cui la palla si sposta da un lato all'altro del campo, sia a terra che in aria. Per questo esercizio, un giocatore (giocatore 1) inizia con la palla vicino a un cono mentre l'altro (giocatore 2) si posiziona a un altro cono posto a circa 20 yard di distanza. Quando il giocatore 1 dice la parola "GO", il giocatore 2 inizia a correre in avanti. Dopo circa 5 secondi, il giocatore 1 libera la palla, inviando un passaggio al giocatore in corsa, che dovrebbe riuscire a controllare la palla e tornare al cono. Dopo 3 round, i giocatori dovrebbero scambiarsi di posto. Questo esercizio può essere utilizzato anche in un contesto di squadra in cui i giocatori si scambiano dopo ogni round per permettere nuove coppie ogni volta.
7. Gioco 1v1
Cosa ti servirà: palla, 2 giocatori
I giocatori si allenano 1v1 per imitare la pressione di una partita reale. Sebbene praticare le abilità personali aiuti a migliorare un giocatore, ci sono molti fattori che solo un contesto di gioco può fornire, ed è fondamentale che i giocatori si abituino ai tipi di pressioni difensive e offensive che una partita comporta. Questo esercizio prevede due giocatori, posizionati accanto a coni distanziati di 10 yard l'uno dall'altro. Un giocatore inizia con la palla e la passa all'altro che, a sua volta, cerca di superarlo e vincere il round. Possono essere coinvolti diversi livelli di fisicità come approccio per praticare tattiche completamente difensive o offensive, così come diversi numeri di giocatori coinvolti (2v2, 3v3).
8. Colpi di testa
Cosa ti servirà: palla, 2 giocatori
Praticare i colpi di testa non è raccomandato per giocatori inesperti poiché richiede l'uso della testa per dirigere la palla. Per eseguire questo esercizio, due giocatori inizieranno stando uno di fronte all'altro, uno con la palla. L'individuo senza palla farà cinque passi indietro mantenendo la stessa direzione. Tenendo la palla, il primo giocatore la lancerà leggermente verso il compagno che dovrà colpire la palla con la testa. Questo esercizio può essere adattato per colpi di testa offensivi e difensivi, come visto nell'Esercizio 9.
9. Colpi di testa offensivi + difensivi
Cosa ti servirà: palla, 2 giocatori
Basato sull'Esercizio 8, questo esercizio utilizza la stessa configurazione, anche se il giocatore senza palla dirigerà la palla in modo diverso. Ci sono due tipi principali di colpi di testa: offensivi, dove la palla viene diretta verso il basso ad angolo, e difensivi, dove la palla viene diretta verso l'esterno e verso l'alto. Per praticare entrambi i tipi, il compagno che inizia con la palla griderà quale tipo di colpo di testa l'altro giocatore deve esercitarsi, idealmente alternando tra entrambi i tipi. Dopo 5 turni, i giocatori cambieranno posizione. Questo esercizio è versatile in termini di utilizzo, poiché i giocatori più esperti useranno anche un cono come bersaglio da colpire quando si esercitano principalmente con colpi di testa offensivi. Può anche essere usato con giocatori in movimento.
10. Partita di allenamento
Cosa ti servirà: almeno 10 giocatori, una palla, 2 porte
Una partita di allenamento di successo è quella in cui i giocatori ricevono indicazioni dagli allenatori ma sono anche liberi di giocare. Serve principalmente a imitare il ritmo e il flusso di una partita reale, ma è importante che gli allenatori prestino attenzione e fermino il gioco quando è necessario dare un consiglio o un commento importante per migliorare la prestazione complessiva della squadra. Per quanto riguarda l'allestimento, dovrebbe essere un campo da calcio completo in modo che i giocatori possano allenarsi in una situazione il più simile possibile alle loro partite. Spesso ci possono essere regole leggermente diverse come la negazione della regola del fuorigioco o dei calci d'angolo, ma l'idea principale rimane la stessa. Una partita di allenamento è il modo migliore per mettere alla prova le abilità dei giocatori e per evidenziare le aree in cui la squadra deve migliorare.
Considerazioni finali
La costanza è la chiave per lo sviluppo delle abilità a lungo termine. Che tu sia un giovane calciatore o il genitore di un giovane calciatore, rimanere disciplinati e perseverare darà i suoi frutti nel lungo periodo. La nostra missione principale in Open Goaaal è aiutare i giovani calciatori a praticare di più a casa senza doversi preoccupare di rompere cose, perdere la palla o dover passare troppo tempo a saltare recinzioni per recuperare la palla! Ecco perché abbiamo sviluppato il brevettato Open Goaaal. Dai un'occhiata alla nostra selezione di Porta da calcio + Rete di rimbalzo + Parapallone TUTTO IN UNO strumenti per l'allenamento calcistico. I genitori di giovani calciatori in tutto il mondo adorano Open Goaaal... dai un'occhiata alle recensioni qui.
