Come in ogni altra cosa nella vita, più pratichi calcio, meglio diventerai. E mentre è eccellente avere organizzato sessioni di coaching con altri, non c'è bisogno di avere un gruppo o qualcun altro, se vuoi sviluppare le tue abilità o migliorare le basi del tuo gioco.
Fortunatamente, la natura del gioco è che ci sono molte abilità calcistiche che qualcuno può praticare da solo nel proprio cortile. Il vantaggio è che puoi imparare al tuo ritmo e scegliere quali abilità su cui vuoi concentrarti, piuttosto che essere dettato dalle esigenze del gruppo.
Allenarsi da soli aiuta anche a costruire e instillare fiducia. Se riesci a padroneggiare un'abilità da solo e a fare i tuoi “errori” in privato, ti sentirai più preparato a mostrarli davanti ai compagni la prossima volta che giochi, o in una situazione di partita. Quando si pratica abbastanza spesso, le abilità calcistiche diventano come una seconda natura e qualcosa che ti viene automaticamente senza doverci pensare.
Ecco alcuni esercizi individuali di allenamento che possono essere svolti in un cortile. Non richiedono attrezzature costose e, nella maggior parte dei casi, possono essere praticati; indipendentemente da quanto piccolo sia lo spazio a tua disposizione.
Palleggio
Palleggio aiuta a migliorare il controllo della palla e non richiede molto spazio per essere praticata. La capacità di palleggiare aiuterà a migliorare il controllo e la capacità di gestire la palla in modo più fluido. I giocatori dovrebbero fissarsi un tempo obiettivo per cui possono palleggiare senza perdere il controllo della palla. Quando raggiungono quell'obiettivo, dovrebbero porsi una sfida più severa la volta successiva.
Cerca anche di muovere la palla in vari modi – con effetto laterale, topspin e backspin. Imparare queste tecniche ti darà una gamma molto più ampia di opzioni quando giochi in una partita vera.
Controllo
Un'altra abilità fondamentale che può essere praticata a casa è controllo, che è l'arte di prendere il controllo di una palla usando i piedi, le cosce, il petto o la testa.
I giocatori dovrebbero cercare di calciare la palla il più in alto possibile nell'aria, e poi, mentre la palla sta scendendo, usare il piede o un'altra parte del corpo per farla scendere a terra. Assicurati che la palla non rimbalzi lontano da te e concentrati nel cercare di rallentare la palla. Questo ti aiuterà a prepararti per la tua prossima mossa sul campo da calcio, sia che si tratti di trovare un compagno con un passaggio, sia di tirare in porta.
Dribbling
Dribbling è un'abilità che può essere praticata in qualsiasi cortile e non richiede altro equipaggiamento oltre a una palla. L'arte del dribbling non riguarda solo il controllo ravvicinato della palla, ma anche come usi lo spazio. Insegna la necessità di pensare a diverse mosse in anticipo.
Gli esercizi dovrebbero concentrarsi non solo sul mantenere il controllo della palla, ma anche sul vedere cosa ti circonda. I giocatori dovrebbero imparare a dribblare a testa alta, invece di guardare sempre i piedi e la palla. Inoltre, posiziona ostacoli sul percorso, così sarai costretto a girarci intorno, o esercitati con un movimento a otto.
Per aiutarti nel dribbling, puoi comprare coni o bandierine in un negozio di articoli sportivi. Anche se non hai molto spazio nel tuo cortile, puoi sistemarli e dribblare intorno a essi.
Passaggio
La capacità di passaggio la palla è una delle abilità calcistiche più fondamentali. Ed è una che può essere facilmente praticata in un cortile. Prendi un cono o un'altra palla da calcio, posizionala a dieci yard di distanza e esercitati a passarle la palla con precisione.
Una volta che riesci a colpire regolarmente il bersaglio da questa distanza, spostati indietro di cinque yard e ripeti l'esercizio. A seconda della dimensione del tuo giardino, dovresti continuare finché non finisce lo spazio.
Come sempre, cerca di lavorare anche sul piede più debole – i giocatori ambidestri hanno solitamente un vantaggio significativo rispetto a chi usa il piede più debole solo per mantenersi in equilibrio. E pratica anche i passaggi aerei, perché raramente i passaggi si giocano solo a terra.
Usare un muro
Un muro – magari di un garage o di una casetta – è una base ideale per l'allenamento calcistico, purché non ci siano finestre nelle vicinanze (per questo motivo si dovrebbero evitare i muri della casa stessa!).
Con un muro, puoi esercitarti a impressionante la palla e imparare a passarla con precisione. Inizia calciando la palla con il collo del piede da vicino contro il muro. Una volta che hai padroneggiato il controllo della palla, fai un passo indietro e ripeti lo stesso esercizio finché non sei sicuro di poter passare e ricevere la palla con precisione in varie situazioni. Poi prova a fare lo stesso con il piede più debole. Cerca di colpire la palla al centro. Colpire sotto la palla o calciarla troppo alta porterà a passaggi imprecisi e lenti.
Ora prova a calciare la palla con il collo del piede, permettendo un solo rimbalzo prima di calciarla di nuovo contro il muro. Questo non solo ti insegnerà il controllo e migliorerà la tua capacità di passaggio, ma renderà molto più probabile che tu possa eseguire queste abilità in una partita competitiva.
Chi ha spazio o budget può scegliere di praticare alcune di queste abilità con un rebounder.
Salire le scale
Progettato per migliorare resistenza e equilibrio, questo esercizio consiste nel posizionare la palla davanti a te, quindi saltarci sopra e giù senza permettere che rotoli all'indietro. Assicurati di iniziare con il piede con cui calci sulla palla, poi salta e posiziona l'altro piede sulla palla. Questo esercizio ti aiuta a migliorare il controllo e la forma fisica.
