Il calcio per bambini può essere benefico per la salute mentale e fisica dei bambini. Possono imparare molte abilità sociali mentre si divertono con un'attività piacevole. Soprattutto, ogni partita aiuta a costruire la loro autostima e la fiducia nella loro squadra. Ma dall'inizio della pandemia, non ci sono molte opportunità di giocare su un campo senza compromettere la sicurezza.
Quindi abbiamo pensato a una soluzione: perché non fare esercizi di calcio in giardino? Questo aiuterà i nostri bambini a mantenersi in forma senza rischiare la loro sicurezza. Non solo li terrà fisicamente attivi, ma si divertiranno anche in giardino.
Benefici degli esercizi di calcio per bambini
1. Il calcio è un ottimo esercizio
Gli esercizi di calcio offrono un eccellente allenamento cardiovascolare per i nostri giovani. Aiutano anche nello sviluppo della flessibilità e della forza. Il calcio può incoraggiare i bambini a trascorrere più tempo all'aperto e meno davanti agli schermi. Questo è ottimo dato che la nuova normalità della pandemia ha trasformato tutte le altre attività in virtuali.
2. Il calcio migliora la coordinazione mano-occhio
Crediamo che la coordinazione "gamba-occhio" descriva al meglio la coordinazione migliorata dagli esercizi di calcio. Giocare a calcio richiede un alto livello di concentrazione e attenzione. Sviluppare queste abilità giova ai bambini non solo in campo ma anche in molte altre aree della loro vita.
3. Il calcio può ampliare gli orizzonti di tuo figlio
Il calcio ci permette anche di insegnare ai nostri figli altre culture e nazioni. Quando un bambino inizia a giocare a calcio, è probabile che voglia guardare lo sport il più possibile. I bambini possono studiare la storia e altri fatti interessanti sugli sport.
I migliori esercizi di calcio per bambini
Esercizi di riscaldamento
Eseguire solo stretching statico prima degli esercizi potrebbe non aiutare i nostri bambini tanto quanto pensiamo. Dobbiamo anche fare stretching dinamico. Questo permette al nostro corpo di riscaldarsi aumentando lentamente la respirazione e la frequenza cardiaca. Aiuta anche a sciogliere le articolazioni, offrendo una migliore gamma di movimento. Ecco alcuni esercizi di riscaldamento che consigliamo:
- Jumping Jacks
- Camminata con ginocchia al petto
- Rotazioni delle braccia
- Scivolate laterali
- Retromarce
- Affondi
- Squat
- Oscillazioni delle gambe
- Inchworms
- Karaoke Shuffle
Esercizi con la Scala
Gli esercizi con la scala sono fondamentali per sviluppare la velocità e il controllo del gioco di piedi di un giocatore. Migliorano anche il loro equilibrio e agilità. Questo permette loro di praticare schemi di movimento importanti nel calcio.
1. Corsa a Quadrati
Questo è forse l'esercizio con la scala più semplice per i bambini. È come correre o camminare in linea retta. Ma alterneranno ogni piede in ogni quadrato. Puoi anche farlo con due piedi di seguito invece che uno.
2. Salti a Coniglio
Questo è abbastanza semplice ed entusiasmante per i bambini. Devono solo saltare in ogni quadrato usando una gamba o possono usare entrambi i piedi per saltellare in ogni quadrato.
3. Laterali con Piede Singolo
Questo è simile al primo esercizio con la scala che abbiamo elencato. Ma iniziamo questo esercizio stando di lato alla scala invece che di fronte alla sua lunghezza.
I bambini potrebbero calpestare la scala più volte, quindi fai attenzione e controllali da vicino. Sfortunatamente, questo può anche causare usura sulla tua scala, quindi avrai bisogno di una che possa tenere il passo con il tuo piccolo.
Esercizi con i Coni
Gli esercizi con i coni possono aiutare i nostri piccoli atleti a sviluppare molte abilità. Abilità di dribbling, controllo del passaggio e rafforzamento della presa del piede. Ecco alcuni degli esercizi con i coni che consigliamo per gli allenamenti in giardino.
1. Zigzag con i Coni
Posiziona i coni in fila. Inizia con l'esterno del piede sinistro. Poi, lascia che il bambino faccia zigzagare la palla tra ogni cono alternando il piede ad ogni calcio.
2. Dribbling
Per creare una corsia, allinea due file di coni. I coni dovrebbero essere distanziati per permettere due passi prima di spingere di nuovo la palla in avanti. Posiziona la palla al centro e calcia verso i coni successivi. Quando calci, usare il peso giusto assicura che la palla non viaggi troppo lontano o troppo poco.
3. Svolte Veloci
Questo esercizio breve ma veloce è utile per cambiare direzione e controllo della palla. Disponi tre coni a triangolo, con la punta del triangolo ad almeno 5 piedi dalla base. Inizia il dribbling dal cono uno, una svolta rapida al cono 3 (la punta), e dribbla verso il cono due alla base.
I coni devono essere robusti in modo che non si spostino quando entrano in contatto con la palla o con i piedi del nostro bambino.
Esercizi di Controllo della Palla
Il controllo palla è una delle abilità più cruciali per essere bravi nel calcio. Ecco alcuni esercizi che abbiamo trovato ottimi per incoraggiare i bambini a imparare un corretto controllo della palla.
1. Luce rossa, luce verde
Dai a tuo figlio un pallone. Quando segnali "Luce verde!" deve iniziare a dribblare il pallone in avanti. Quando segnali "Luce rossa!" deve fermarsi immediatamente e bloccare il pallone.
2. Invasione di mostri
Dai a tuo figlio un pallone, poi lascialo dribblare lontano da te mentre fingi di essere un mostro, come Frankenstein o Dracula. Non prenderlo, però, così potrai sfruttare al massimo questo divertente e ottimo esercizio.
3. Calci al muro
Fai calciare a tuo figlio il pallone contro un muro, poi fallo prendere e calciare di nuovo contro il muro. Questo insegna a controllare contemporaneamente la direzione e la potenza dei calci.
Per i nostri esercizi di controllo palla, abbiamo bisogno di palloni di qualità che abbiano la stessa qualità dei palloni regolamentari. Allenarsi con palloni di bassa qualità potrebbe vanificare tutto lo sforzo del tuo bambino negli esercizi. Prendi un ottimo pallone come investimento per la pratica di tuo figlio.
Esercizi di tiro
Tutti questi esercizi portano a sviluppare un piccolo atleta di calcio abbastanza sicuro da provare a segnare un gol. Ci sono molti esercizi di tiro che puoi provare. Ma abbiamo scoperto che il miglior esercizio di tiro per tuo figlio è giocare come portiere.
Posiziona coni in più punti a distanze variabili verso una porta. Incoraggia tuo figlio a tirare oltre di te da questi punti. Ricorda di non essere troppo severo la prima volta. Man mano che migliora, puoi essere più rigoroso con la difesa della porta.
La vita da adulto può essere a volte frenetica, e purtroppo potresti non riuscire a giocare con tuo figlio ogni volta che vuole. Ecco perché devi prendere l'Open Goaaal® Football 3-in-1 Trainer. Funziona come porta da allenamento, rebounder e backstop — tutto in un'unica porta! Sono disponibili anche in tre dimensioni: Junior, Standard e Grande. Queste reti da calcio per bambini sono fatte per adattarsi a diversi livelli di abilità.
Nota che dovresti iniziare con una porta da calcio piccola e poi passare a una più grande. Non sovraccaricarli con una porta per adulti. Invece, prendi una porta da calcio per bambini adatta alla loro taglia e abilità.
Considerazioni finali
Eseguire questi esercizi alla perfezione può aiutare le abilità calcistiche dei bambini. Ma ciò che è essenziale è la costanza. Dobbiamo aiutare a incoraggiare i nostri bambini a seguire una routine. Ricorda anche di restare nel momento presente quando fai gli esercizi con i tuoi bambini. E soprattutto, divertiti con loro nel cortile di casa.
