Anche se può sembrare impossibile aumentare la tua velocità nel calcio, è possibile se segui esercizi specifici di velocità per migliorare la tua rapidità.
Quando si impara come diventare più veloci nel calcio, gli esercizi di velocità nel calcio possono influenzare significativamente la velocità con cui si corre durante una partita. Segui questi otto consigli che si concentrano su velocità, resistenza, agilità e flessibilità per aiutarti a diventare più veloce nel calcio.
1. Comprendere il proprio corpo
Comprendere il proprio corpo in tutti gli aspetti è essenziale per imparare come diventare più veloci nel calcio.
La struttura fisica, l'agilità e la flessibilità sono tutti fattori importanti. Mangiare meglio e fare esercizio regolarmente sono necessari per mantenere il corpo nella migliore forma. La tua struttura fisica è importante perché promuove la forza muscolare.
La flessibilità e l'agilità contribuiscono alla velocità, poiché permettono una migliore coordinazione e ti consentono di raggiungere capacità di sprint più efficienti.
Inserire cibi nutrienti nel tuo corpo, come carni magre, verdure e frutta, ti dà l'energia necessaria per lavorare sulla tua struttura fisica, flessibilità e agilità. L'allenamento con i pesi e la forza possono aiutarti a diventare più veloce nel tempo, ma possono aspettare fino a quando i giocatori sono alle superiori per iniziare l'allenamento.
2. Pratica esercizi di resistenza alla velocità
Gli esercizi di resistenza alla velocità ti aiutano a correre più velocemente nel calcio. Per sviluppare la massima resistenza alla velocità, puoi praticare alcuni esercizi per migliorare le tue capacità di velocità massima sul campo da calcio. Alcuni esercizi comuni di resistenza alla velocità per il calcio includono:
- Corsa shuttle
- Esercizi di resistenza stop-and-go
- Dribblare e correre
- Plank
Esercizi di resistenza alla velocità, come corsa a navetta, ti aiuteranno a mantenere un ritmo di lavoro più elevato per più tempo.
Gli esercizi aerobici e l'allenamento a intervalli di velocità per il calcio sono combinati per migliorare la forza muscolare del corpo durante questi esercizi di velocità per il calcio. È importante avere intervalli di riposo tra gli esercizi per permettere al corpo di recuperare.
3. Sprint volanti nel calcio
Gli sprint tradizionali sono un ottimo modo per far correre i giocatori di calcio sulle piste, ma gli sprint volanti nel calcio aiutano i giocatori a correre più a lungo senza affaticarsi.
Sprint volanti inizia a velocità basse, poi sprinta a tutta velocità prima di rallentare, rendendolo un esercizio ad alta intensità per uno sprinter.
Questi esercizi aiutano i giocatori con l'accelerazione e la decelerazione. Gli sprint volanti nel calcio aiutano i giocatori a mantenere la postura corretta di corsa, la meccanica della corsa e come muovere le ginocchia per correre più velocemente in modo appropriato.
4. Pratica le tecniche delle braccia
Anche se il calcio è uno sport che si gioca con i piedi, è comunque importante cosa fai con le braccia mentre corri. I giocatori dovrebbero tenere le braccia piegate a un angolo di 90 gradi per correre in modo efficiente.
Quando corri, spingi i gomiti indietro e in avanti senza raddrizzare il braccio quando lo muovi indietro. Le tue braccia dovrebbero muoversi avanti e indietro, e non lateralmente.
Mentre corri, le tue mani dovrebbero passare attraverso l'area dei fianchi e non vicino al petto o sotto i fianchi. Quando le braccia si muovono più velocemente, anche le gambe si muovono più velocemente. Praticare le tecniche delle braccia è essenziale per imparare a diventare più veloce nel calcio ed è un ottimo consiglio per i principianti in calcio per bambini.
5. Esercizi di accelerazione
Esercizi di accelerazione sono essenziali perché insegnano ai giocatori ad aumentare la velocità, decelerare e accelerare di nuovo, potendo cambiare la direzione della palla in qualsiasi momento.
Quando pratichi esercizi di velocità di accelerazione nel calcio, dovresti combinare questi esercizi con altri esercizi di accelerazione per permetterti efficacemente di andare su e giù da alte velocità. Per sviluppare meglio le tue abilità di accelerazione, devi muovere rapidamente i piedi aumentando la lunghezza del passo mentre ti muovi.
6. Migliora la tua coordinazione
Uno dei modi principali per migliorare la tua velocità nel calcio è lavorare sulla coordinazione. Il controllo del corpo e la coordinazione sono essenziali durante il calcio, poiché ti aiutano ad avere un migliore controllo della palla, abilità di gioco di piedi e tecnica delle braccia. Alcuni dei migliori esercizi di coordinazione puoi praticare includono:
- Anelli di agilità
- Esercizi di dribbling
- Esercizi con coni a quadrato
- Stretching dinamico
7. Esercitati nelle abilità di controllo della palla
Praticare le tue abilità di controllo della palla è essenziale per essere più veloce nel calcio ed è spesso considerato un fondamentale del calcio.
Avere un controllo ragionevole della palla è fondamentale per poter fermarsi, cambiare direzione e ricevere la palla con tutti i tipi di movimenti durante la partita di calcio. Per migliorare nel football, praticare le tue abilità di controllo della palla è un buon inizio.
Puoi lavorare su esercizi di dribbling, cambiando il ritmo, assicurandoti che la palla sia vicina ai piedi e proteggendo la palla con il corpo.
8. Allenamento a intervalli
L'allenamento a intervalli allena i giocatori a sviluppare il loro miglior livello di forma fisica e resistenza nel calcio. Migliora la tua capacità aerobica e anaerobica, permettendoti di diventare più veloce e lavorare sul tuo condizionamento.
Puoi praticare riscaldamenti specifici per l'allenamento a intervalli per 25 minuti alla volta alternando la corsa a ritmo lento per 5-10 minuti. Alcuni esercizi standard di allenamento a intervalli per il calcio includono:
- Correre giù per le scale
- Correre su per le scale
- Esercizi con la scala di velocità
- Sprint in salita
- Sprint in discesa
Per portare le sessioni di allenamento a intervalli al livello successivo, puoi aggiungere un pallone da calcio all'esercizio e provare a controllarlo.
Quali sono le quattro componenti della velocità nel calcio?
Ci sono quattro componenti principali della velocità nel calcio.
Velocità Pura
La velocità pura è la rapidità con cui un calciatore si sposta da un punto all'altro senza la palla.
Velocità di Reazione
La velocità di reazione è la capacità di elaborare e reagire rapidamente alle azioni di avversari e compagni di squadra.
Velocità Tecnica
La velocità tecnica è la velocità di azione nel gioco, dove controlli e manipoli la palla rapidamente cambiando direzione quando necessario.
Velocità Mentale
La velocità mentale riguarda la capacità di prendere decisioni rapide basate su ciò che accade intorno al calcio.
Come posso correre più veloce senza stancarmi?
Per correre più veloce senza stancarti, puoi lavorare su esercizi di resistenza. Gli esercizi di resistenza ti aiutano a correre più a lungo senza affaticarti. Puoi anche correre più veloce prendendoti cura del tuo corpo e mangiando cibi sani.
