10 Migliori Esercizi di Calcio 1v1 per Tutte le Età e Livelli di Abilità

Gli esercizi 1 contro 1 nel calcio aiutano i giocatori a sviluppare le proprie abilità e a imparare come reagire quando affrontano l'avversario. È comune che gli allenatori dedichino molto tempo all'allenamento degli esercizi 1 contro 1, perché le situazioni di 1 contro 1 si verificano molto spesso nel calcio durante il gioco naturale.

Può essere difficile sviluppare una varietà di esercizi di calcio 1 contro 1 da far provare ai tuoi giocatori. È utile conoscere alcuni giochi 1 contro 1 diversi per giocatori di tutte le età e di tutti i livelli per migliorare il loro gioco di piedi e le abilità individuali.

1. Il gioco dei numeri

Allestisci un'area a griglia di 18 x 23 metri e, a ciascuna estremità, crea una porta. Usa coni o porte pop-up per le porte. Posiziona altri due coni sul terzo lato del campo in modo che i tuoi giocatori possano formare un'unica squadra.

Fai scegliere ai tuoi giocatori un numero tra uno e sei, o meno a seconda del numero di giocatori. I giocatori devono ricordare il numero e ogni giocatore avrà un numero corrispondente nell'altra squadra.

Tu chiami un numero e ogni componente della squadra con quel numero corre dietro la propria porta prima di entrare in campo. Lanci un pallone nella griglia e i tuoi giocatori disputano un 1 contro 1. I giocatori rientrano poi nelle file e tu chiami un nuovo numero per il turno successivo.

2. 1 contro 1 a 4 porte

Questo esercizio è pensato per aiutare i giovani giocatori a lavorare sulle loro abilità 1 contro 1, rendendolo adatto a essere integrato negli esercizi Under 6. Preparerà inoltre i tuoi giocatori al 3 contro 2, al 3 contro 3 e al 2 contro 1. Avrai bisogno di quattro porte piccole e di cinque giocatori. Quattro giocatori prenderanno posizione in una porta e un giocatore diventerà l'attaccante.

L'attaccante deve attaccare una porta e cercare di segnare. Se segna, deve tornare al centro e riprovare con un'altra porta. Si scambiano i ruoli se il difensore contrasta l'attaccante e conquista il pallone. L'attaccante diventa ora il difensore e il difensore diventa l'attaccante. È così che prosegue la partita di calcio 1 contro 1. Vince la partita il giocatore con più gol alla fine.

3. Mini partita

Avrai bisogno di coni piccoli per tracciare le dimensioni del campo e di coni stradali più grandi per creare le porte. La mini partita può essere allestita più volte su un'ampia area per ospitare tutti i tuoi giocatori.

Il pallone parte da un giocatore che attacca la porta opposta. L'attaccante deve tenere il pallone vicino ai piedi e dribblarlo tra i coni. Il difensore nell'esercizio deve cercare di riconquistare il pallone. Se lo riconquista, diventa l'attaccante. L'attaccante originario deve mettersi in posizione per difendere dall'attacco.

4. Gol dal caos

Allestisci un'area di 23 x 23 metri con coni piccoli e crea due porte su ciascun lato del quadrato usando coni alti.

Le tue porte dovrebbero essere larghe circa 1,8 metri e ci dovrebbero essere otto porte in totale. Posiziona un cono piccolo tra ogni coppia di porte, dietro il quale si schiererà un quarto dei tuoi giocatori. Tieni pronti i palloni. Dividi i giocatori in quattro gruppi e falli schierare su ciascun lato del quadrato.

I giocatori nelle file 1 e 3 devono avere ciascuno un pallone. Il primo giocatore della fila 1 passa il pallone al primo giocatore della fila 2. Questi giocatori disputano un 1 contro 1 e cercano di segnare nelle due porte che hanno di fronte dribblando il pallone oltre l'avversario.

I primi giocatori delle file 3 e 4 fanno esattamente la stessa cosa. Due partite si svolgono contemporaneamente, ma in direzioni diverse. Una volta terminata la partita, i giocatori successivi in fila iniziano il prossimo 1 contro 1.

5. 1 contro 1 follia

Allestisci una griglia di 32 x 23 metri con coni piccoli. Aggiungi tre porte piccole a ciascuna estremità della griglia. Le porte dovrebbero essere larghe circa 1,8 metri. Avrai bisogno di palloni sufficienti perché ce ne sia uno tra ogni coppia di giocatori. Dividi i giocatori in coppie e dai un pallone a ciascuna coppia.

I giocatori devono iniziare nello stesso momento. Ogni coppia deve contendersi il possesso del pallone assegnato. In ogni coppia, un giocatore difenderà la porta su un lato del campo e il secondo giocatore difenderà la porta sull'altro lato. I giocatori si sfidano a coppie per due minuti e cercano di segnare più gol della squadra avversaria.

Se il pallone esce dai limiti del campo, passa al giocatore che non sta difendendo, il quale lo dribbla per continuare il gioco.

6. È un'eliminazione

Allestisci una griglia di 18 x 18 metri con coni piccoli. Crea una porta piccola, larga circa 1,8 metri, in ogni angolo della griglia con coni alti.

Tieni i palloni pronti ai tuoi piedi per facilitare la preparazione dell'esercizio. Dividi i tuoi giocatori in quattro squadre. Ogni squadra deve stare in fila dritta dietro una delle porte, ma all'esterno della griglia. Lanci un pallone nella griglia e il primo giocatore di entrambe le file corre dentro per contendersi il possesso del pallone.

I giocatori disputano un gioco 1 contro 1 contro 1 contro 1 e cercano di segnare in una qualsiasi delle porte tranne la propria. Una volta che viene segnato un gol, il giocatore interessato viene eliminato e si mette in fondo alla fila della propria squadra. Lanci un nuovo pallone e i tre giocatori rimasti disputano un altro gioco 1 contro 1 contro 1 contro 1.

7. Nella zona

Avrai bisogno di due coni piccoli o quattro coni alti per fare da pali della porta. Disponi entrambe le porte a circa nove metri di distanza l'una dall'altra, rivolte nella stessa direzione.

Tra le porte dovrebbe esserci un cono. Posiziona un altro cono a circa 18 metri dalle porte e poi una fila di coni piccoli a circa 4,5 metri dalle porte per creare una zona di meta. Dividi i giocatori in due gruppi, i difensori e gli attaccanti.

I difensori devono mettersi in fila dietro il cono tra le porte e gli attaccanti dietro il cono all'altra estremità. Ogni attaccante deve avere un pallone. Quando fischi, l'attaccante deve far avanzare il pallone e il difensore deve precipitarsi a fermarlo.

L'attaccante deve portare il pallone oltre il difensore nella zona di meta e cercare di segnare in una delle due porte. Il difensore deve impedire all'attaccante di entrare nella zona di meta e di conquistare il possesso del pallone.

8. Attacco e difesa

Le tue squadre si alterneranno nell'attacco e nella difesa durante questo esercizio di calcio uno contro uno. Quando una squadra attacca la porta, l'altra squadra deve proteggerla.

La squadra in difesa diventa quella in attacco nel turno successivo e gli attaccanti originari diventano i difensori.

Cerca di usare un campo fino alla linea dei 16,5 metri per questo esercizio per assicurare ai nostri giocatori spazio sufficiente. Posiziona due giocatori su ciascun lato della porta e due fuori dall'area. Questo esercizio è eccellente per allenare i portieri con i tuoi giocatori.

Il giocatore 1 passa il pallone al giocatore 2. Il giocatore 1 esce dallo spazio e difende in 1 contro 1. Quando è stato segnato un gol, il giocatore 4 dà un altro pallone al giocatore 1. Il giocatore 3 chiude lo spazio e impedisce al giocatore 1 di segnare.

9. Allenamento 1 contro 1

Questo esercizio di calcio 1 contro 1 è composto da due squadre e due porte con un pallone al centro della porta come bersaglio. Se preferisci, puoi inserire dei portieri. Le tue squadre devono alternare attacco e difesa in un 1 contro 1. Dopo aver attaccato, l'attaccante deve girarsi rapidamente per difendere.

La prima squadra a raggiungere il bersaglio dieci volte è la vincitrice. Affinché questo esercizio si svolga senza intoppi, tieni il pallone vicino ai piedi, alterna le porte che attacchi e aumenta l'intensità del gioco offensivo. Puoi anche aggiungere aree delimitate per ridurre gli spazi in cui ogni giocatore attacca e difende.

10. Transizione definitiva

Avrai bisogno di quattro porticine, due rosse e due blu. Cerca di abbinare il colore delle porticine a quello delle squadre per rendere le cose più semplici e più competitive per le tue squadre. Il giocatore blu deve dribblare nell'area e attaccare una delle porticine blu.

Il giocatore rosso deve chiudere lo spazio e fermare rapidamente l'attaccante. Se il giocatore rosso conquista il pallone, deve attaccare mentre il giocatore blu difende. L'ultima squadra che segna è la prossima ad attaccare. Il pallone è "morto" se esce dall'area dell'esercizio.

In attacco, i tuoi giocatori devono tenere il pallone vicino, sfruttare lo spazio, usare finte, usare un cambio di ritmo per superare il difensore e restare reattivi. In difesa, i giocatori devono indietreggiare temporeggiando tenendo d'occhio il pallone, chiudere lo spazio rapidamente e spingere l'attaccante verso l'esterno.

Considerazioni finali

Questi esercizi di calcio 1 contro 1 aiuteranno a garantire che i tuoi giocatori siano pronti a giocare contro i loro avversari. Gli esercizi aiutano a insegnare ai giocatori come migliorare il controllo di palla, acquisire fiducia, apprendere azioni e movimenti diretti, migliorare le proprie abilità calcistiche uno contro uno e lavorare sul dribbling.

Gli esercizi di allenamento di calcio uno contro uno sono anche un modo eccellente per insegnare ai tuoi giocatori un modo divertente di giocare, restando al tempo stesso pratici.

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