Può essere difficile sapere cosa dovrebbe mangiare il tuo bambino prima di una partita di calcio.
Il giorno della partita, il tuo bambino ha bisogno della massima energia e di nessun problema di stomaco, che potrebbe compromettere la sua prestazione. La durata di una partita di calcio è di 105 minuti, che richiede molta energia.
I migliori alimenti per il giorno della partita avranno molti nutrienti immagazzinati e saranno leggeri e facilmente digeribili. Questo articolo tratterà le cose migliori da mangiare prima di una partita, idee per i pasti e i momenti migliori per mangiare il giorno della partita.
Quali sono le cose migliori da mangiare prima di una partita di calcio?
Quando si prepara un bambino per il calcio, potresti chiederti quali sono le cose migliori da fargli mangiare. Una quantità elevata di carboidrati complessi e una quantità minore di grassi e proteine sono ideali. I carboidrati sono essenziali per mantenere le riserve di energia di un giocatore durante una partita.
I migliori alimenti da mangiare prima di una partita di calcio forniranno molti nutrienti. Alcuni dei migliori alimenti per i carboidrati complessi sono i cereali integrali, verdure come carote o broccoli e frutti come le bacche.
Alcuni buoni pasti da consumare prima di una partita si concentreranno sull'inclusione dei nutrienti essenziali.
Per colazione: farina d'avena o cereali integrali con un contorno di frutta fresca e uova. Per pranzo o cena: pollo o pesce alla griglia serviti con riso integrale, broccoli o carote.
I momenti migliori della giornata per consumare questi pasti dipenderanno da quando si svolge la partita. La sera prima di una partita, alcune ore prima, subito prima e durante la partita sono tutti momenti importanti da considerare.
Il tuo bambino avrà bisogno di tempo per digerire correttamente e assorbire i nutrienti. Ora che hai un'idea generale di cosa deve mangiare prima di una partita di calcio, entriamo nei dettagli sui migliori alimenti.
Cosa mangiare prima dell'allenamento di calcio
La categoria di cibo più importante prima di una partita sono i carboidrati. I carboidrati complessi sono superiori ai carboidrati normali perché si digeriscono più lentamente, fornendo energia per periodi più lunghi.
I migliori alimenti ricchi di carboidrati complessi
Alcuni dei migliori alimenti con abbondanza di carboidrati complessi sono:
- Pane integrale o di grano intero, cereali, bagel, tortillas, pasta, ecc.
- Avena o fiocchi d'avena
- Patate dolci
- Broccoli
- Carote
- Fagioli neri
- Riso integrale
- Piselli
- Frutti di bosco
- Banane
I migliori alimenti per le proteine
La migliore proteina magra sarà leggera, facile da digerire e povera di grassi. Ecco alcune delle migliori opzioni:
- Uova
- Pollo alla griglia
- Salmone alla griglia
- Mandorle
- Yogurt
I migliori alimenti per i grassi
Il grasso è un'altra importante fonte di energia per gli atleti, ma deve essere consumato con moderazione. Ecco alcune ottime opzioni:
- Noci
- Pesce
- Avocado
- Olio d'Oliva
Prima di una partita, assicurati di mangiare o far mangiare ai tuoi figli pasti incentrati su questi alimenti. In questo modo, potranno dare il massimo! Inoltre, assicurati che il tuo bambino beva molta acqua per l'idratazione e gli elettroliti durante tutta la giornata!
Idee per Pasti Pre-Partita di Calcio
Preparare un pasto pre-partita può generalmente essere fatto con largo anticipo e ti darà più opzioni.
Per le partite pomeridiane, la colazione sarà il pasto principale della giornata. Porridge o avena con yogurt sono sempre una scelta eccellente. Questo ti garantirà molti carboidrati, una buona quantità di glicogeno e un po' di proteine leggere!
È anche consigliato un contorno di frutta come banane o frutti di bosco per assicurarti di riempire completamente il tuo serbatoio.
Pranzo o cena saranno molto importanti se la tua partita è di sera. Un ottimo pasto da mangiare prima di una partita più tardi nella giornata è riso integrale e pollo alla griglia o pesce alla griglia con un contorno di verdure.
Questo coprirà tutte le basi, assicurandoti di assumere abbastanza carboidrati e la giusta quantità di grassi e proteine!
Quanto Tempo Prima di una Partita di Calcio Dovresti Mangiare?
Prima di una partita, quando mangi è importante quanto cosa mangi. Mangiare troppo presto ti farà venire fame e non avrai abbastanza energia per giocare tutta la partita. Mangiare troppo tardi ti farà sentire a disagio nel fare qualsiasi attività fisica.
Vuoi finire di mangiare 2-4 ore prima che inizi la partita. Questo è il tempo ottimale affinché il tuo corpo possa digerire completamente e fornirti i nutrienti.
La Sera Prima della Partita
La sera prima della partita, devi assicurarti di mangiare abbastanza presto per permettere al tuo corpo di digerire prima di dormire. Mangiare troppo vicino o troppo lontano dall'ora di andare a letto influenzerà negativamente il sonno.
Questo pasto è altrettanto importante quanto ciò che mangi il giorno della partita. Il pasto non deve essere focalizzato principalmente sui carboidrati, ma deve comunque essere molto nutriente.
1-2 Ore Prima della Partita
Quindi, cosa mangiare prima di una partita di calcio quando sta per iniziare? Non vuoi mangiare troppo per non essere incapace di digerire completamente prima che inizi la partita.
Durante questo periodo, puoi semplicemente mangiare uno spuntino leggero per mantenere un alto livello di energia.
Questo spuntino pre-partita non dovrebbe essere cibo fritto o fast food, ma piuttosto qualcosa di sano come frutta secca o barrette di granola per assicurarti di avere la giusta nutrizione per il calcio.
Immediatamente prima della partita di calcio
Proprio prima della partita, è fondamentale non mangiare o bere troppo. In questo momento, non dovresti mangiare nulla. Consumare liquidi come acqua o gel da bere o frullati è il massimo che il tuo bambino dovrebbe fare in questo momento.
Durante la partita
Se vuoi che i tuoi bambini diventino più veloci nel calcio, il tuo focus principale dovrebbe essere l'idratazione. Se pensi che abbiano bisogno di mangiare per mantenere i livelli di energia, una banana o un piccolo frullato saranno sufficienti.
Questo garantirà livelli adeguati di potassio e altre sostanze nutritive necessarie. Tuttavia, devi fare molta attenzione a non sovraccaricare lo stomaco.
Domande frequenti
Cosa non dovresti mangiare prima di una partita di calcio?
I cibi che non vuoi mangiare prima di una partita di calcio sono: cibi nuovi, cibi piccanti, cibi ad alto contenuto di zucchero (come dolci e bibite) e latticini.
I giocatori di calcio professionisti mangiano prima di una partita?
Sì, la maggior parte dei giocatori professionisti mangia 2-4 ore prima di una partita. Mangiano pasti ricchi di carboidrati per avere abbastanza energia per tutti i 90 minuti.
Cosa è buono mangiare la mattina di una partita di calcio?
Il miglior cibo da mangiare la mattina del giorno della partita è una colazione ricca di carboidrati complessi. Cereali integrali, frutta, avena e uova sono scelte popolari.
Mangiare prima di una partita di calcio dà energia?
Sì, mangiare prima di una partita di calcio ti darà energia durante il gioco. Il cibo che i tuoi bambini mangiano fornisce loro energia, e mangiare i cibi giusti prima di una partita avrà un enorme impatto sui livelli di energia del tuo bambino.
Considerazioni finali
Ora dovresti avere un'idea chiara di cosa mangiare prima di una partita di calcio. I carboidrati complessi dovrebbero essere il tuo focus principale e forniranno al tuo bambino l'energia per la partita. Anche una piccola quantità di proteine e grassi sani è essenziale.
Alcuni ottimi cibi contenenti carboidrati includono prodotti integrali e di grano intero, uova, avena, frutta e verdura. Assicurati di includerli nei pasti del giorno della partita per poter dare il meglio.
Questi cibi sono ottimi anche da mangiare prima dell'allenamento! Assicurati di allenarti duramente prima della partita e di usare l'attrezzatura giusta per il lavoro!
Dai un'occhiata al Open Goaaal 3-in-1 Trainer per garantire che le tue abilità di finalizzazione e di segnare gol siano al massimo per il giorno della partita!
