Es kann schwierig sein zu wissen, was Ihr Kind vor einem Fußballspiel essen sollte.
Am Spieltag benötigt Ihr Kind maximale Energie und keine Magenprobleme, die die Leistung beeinträchtigen könnten. Ein Fußballspiel dauert 105 Minuten und erfordert viel Energie.
Die besten Lebensmittel für den Spieltag enthalten viele Nährstoffe enthalten und leicht sowie gut verdaulich sein. Dieser Artikel behandelt die besten Lebensmittel vor einem Spiel, Mahlzeitenideen und die optimalen Essenszeiten am Spieltag.
Was sind die besten Dinge, die man vor einem Fußballspiel essen sollte?
Wenn Sie sich auf Kinderfußball vorbereiten, fragen Sie sich vielleicht, was das Beste für Ihr Kind zu essen ist. Ein hoher Anteil an komplexen Kohlenhydraten und ein geringerer Anteil an Fett und Eiweiß sind ideal. Kohlenhydrate sind unerlässlich, um die Energiereserven eines Spielers während eines Spiels aufrechtzuerhalten.
Die besten Lebensmittel vor einem Fußballspiel liefern viele Nährstoffe. Zu den besten Quellen für komplexe Kohlenhydrate zählen Vollkornprodukte, Gemüse wie Karotten oder Brokkoli und Obst wie Beeren.
Gute Mahlzeiten vor einem Spiel konzentrieren sich darauf, die wichtigsten Nährstoffe einzubeziehen.
Zum Frühstück: Haferflocken oder Vollkornmüsli mit frischem Obst und Eiern. Zum Mittag- oder Abendessen: Gegrilltes Hähnchen oder Fisch mit Naturreis, Brokkoli oder Karotten.
Die besten Tageszeiten für diese Mahlzeiten hängen davon ab, wann das Spiel stattfindet. Der Abend vor dem Spiel, einige Stunden davor, direkt davor und während des Spiels sind alles wichtige Zeitpunkte, die Sie berücksichtigen sollten.
Ihr Kind benötigt Zeit, um richtig zu verdauen und die Nährstoffe aufzunehmen. Nun, da Sie eine allgemeine Vorstellung davon haben, was Ihr Kind vor einem Fußballspiel essen sollte, gehen wir näher auf die besten Lebensmittel ein.
Was man vor dem Fußballtraining essen sollte
Die wichtigste Lebensmittelkategorie vor einem Spiel sind Kohlenhydrate. Komplexe Kohlenhydrate sind normalen Kohlenhydraten überlegen, da sie langsamer verdaut werden und somit länger Energie liefern.
Beste Lebensmittel mit komplexen Kohlenhydraten
Einige der besten Lebensmittel mit reichlich komplexe Kohlenhydrate sind:
- Vollkorn- oder Vollkornweizenbrot, Müsli, Bagel, Tortillas, Pasta usw.
- Hafer oder Haferbrei
- Süßkartoffeln
- Brokkoli
- Karotten
- Schwarze Bohnen
- Naturreis
- Erbsen
- Beeren
- Bananen
Beste Lebensmittel für Protein
Das beste magere Protein ist leicht, gut verdaulich und fettarm. Hier sind einige der besten Optionen:
- Eier
- Gegrilltes Hähnchen
- Gegrillter Lachs
- Mandeln
- Joghurt
Beste Lebensmittel für Fett
Fett ist eine weitere wichtige Energiequelle für Sportler, sollte jedoch nur in Maßen verzehrt werden. Hier sind einige hervorragende Optionen:
- Nüsse
- Fisch
- Avocado
- Olivenöl
Vor einem Spiel sollten Sie darauf achten, dass Sie oder Ihr Kind Mahlzeiten zu sich nehmen, die sich auf diese Lebensmittel konzentrieren. So können sie ihre absolute Bestleistung abrufen! Achten Sie außerdem darauf, dass Ihr Kind den ganzen Tag über viel Wasser für die Hydration und Elektrolyte trinkt!
Ideen für Mahlzeiten vor dem Fußballspiel
Die Vorbereitung einer Mahlzeit vor dem Spiel kann in der Regel weiter im Voraus erfolgen und bietet Ihnen mehr Auswahlmöglichkeiten.
Bei Spielen am Nachmittag ist das Frühstück die Hauptmahlzeit des Tages. Haferbrei oder Haferflocken mit Joghurt sind immer eine ausgezeichnete Wahl. So erhalten Sie viele Kohlenhydrate, eine gute Menge an Glykogen und etwas leichtes Eiweiß!
Eine Portion Obst wie Bananen oder Beeren wird ebenfalls empfohlen, damit Sie Ihren Energiespeicher vollständig auffüllen.
Mittag- oder Abendessen sind sehr wichtig, wenn Ihr Spiel am Abend stattfindet. Eine hervorragende Mahlzeit vor einem späteren Spiel ist Vollkornreis und gegrilltes Hähnchen oder gegrillter Fisch mit einer Beilage aus Gemüse.
Damit sind Sie rundum versorgt und erhalten ausreichend Kohlenhydrate sowie genau die richtige Menge an Fett und Eiweiß!
Wie lange vor einem Fußballspiel sollten Sie essen?
Vor einem Spiel ist es genauso wichtig, wann Sie essen, wie was Sie essen. Essen Sie zu früh, sind Sie hungrig und haben nicht genug Energie, um das ganze Spiel zu spielen. Essen Sie zu spät, fühlen Sie sich bei jeder Art von körperlicher Aktivität unwohl.
Sie sollten 2–4 Stunden vor Spielbeginn mit dem Essen fertig sein. Dies ist der optimale Zeitraum, damit Ihr Körper vollständig verdauen und Sie mit Nährstoffen versorgen kann.
Der Abend vor dem Spiel
Am Abend vor dem Spiel sollten Sie darauf achten, früh genug zu essen, damit Sie vor dem Schlafengehen noch verdauen können. Zu nah oder zu weit vor dem Zubettgehen zu essen, wirkt sich negativ auf Ihren Schlaf aus.
Diese Mahlzeit ist genauso wichtig wie das, was Sie am Spieltag essen. Die Mahlzeit muss nicht so stark auf Kohlenhydrate ausgerichtet sein, sollte aber dennoch sehr nahrhaft sein.
1–2 Stunden vor dem Spiel
Was also vor einem Fußballspiel essen, wenn es kurz vor dem Anpfiff ist? Sie sollten nicht zu viel essen, damit Sie alles vollständig verdauen können, bevor das Spiel beginnt.
In dieser Zeit können Sie einfach einen kleinen Snack zu sich nehmen, um ein hohes Energielevel aufrechtzuerhalten.
Dieser Snack vor dem Spiel sollte kein frittiertes Essen oder Fast Food sein, sondern etwas Gesundes wie Trockenfrüchte oder Müsliriegel, um eine optimale Fußballernährung zu gewährleisten.
Unmittelbar vor dem Fußballspiel
Unmittelbar vor dem Spiel ist es entscheidend, nicht zu viel zu essen oder zu trinken. In dieser Phase sollte Ihr Kind nichts essen. Flüssigkeiten wie Wasser, Trinkgele oder Smoothies sind das Einzige, was Ihr Kind jetzt zu sich nehmen sollte.
Während des Spiels
Wenn Ihr Kind beim Football schneller werden soll, sollte der Fokus auf ausreichender Flüssigkeitszufuhr liegen. Falls Sie das Gefühl haben, dass Ihr Kind zur Energieerhaltung etwas essen sollte, reicht eine Banane oder ein kleiner Smoothie aus.
Dies stellt eine ausreichende Versorgung mit Kalium und anderen wichtigen Nährstoffen sicher. Achten Sie jedoch darauf, den Magen Ihres Kindes nicht zu überlasten.
FAQs
Was sollte man vor einem Footballspiel nicht essen?
Lebensmittel, die Sie vor einem Footballspiel vermeiden sollten, sind: neue Speisen, scharfe Gerichte, zuckerhaltige Lebensmittel (wie Desserts und Limonade) sowie Milchprodukte.
Essen professionelle Footballspieler vor einem Spiel?
Ja, die meisten Profispieler essen 2-4 Stunden vor einem Spiel. Sie nehmen kohlenhydratreiche Mahlzeiten zu sich, um genug Energie für die gesamten 90 Minuten zu haben.
Was ist am Morgen eines Footballspiels gut zu essen?
Das beste Frühstück am Spieltag enthält viele komplexe Kohlenhydrate. Vollkornprodukte, Obst, Haferflocken und Eier sind beliebte Optionen.
Gibt das Essen vor einem Footballspiel Energie?
Ja, das Essen vor einem Footballspiel gibt Ihrem Kind Energie für das Spiel. Die Nahrung, die Ihr Kind zu sich nimmt, versorgt es mit Energie, und die richtige Auswahl vor dem Spiel hat einen enormen Einfluss auf das Energielevel Ihres Kindes.
Abschließende Gedanken
Jetzt wissen Sie, was Ihr Kind vor einem Footballspiel essen sollte. Komplexe Kohlenhydrate sollten im Mittelpunkt stehen und liefern die nötige Energie für das Spiel. Eine kleine Menge an Eiweiß und gesunden Fetten ist ebenfalls unerlässlich.
Hervorragende kohlenhydrathaltige Lebensmittel sind Vollkorn- und Weizenprodukte, Eier, Haferflocken, Obst und Gemüse. Integrieren Sie diese unbedingt in die Mahlzeiten am Spieltag, damit Ihr Kind seine beste Leistung abrufen kann.
Diese Lebensmittel sind auch vor dem Training hervorragend geeignet! Achten Sie darauf, dass Ihr Kind vor dem Spiel intensiv trainiert und die richtige Ausrüstung verwendet!
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