Einfache Beinarbeitsübungen, die jeder Fußballspieler machen sollte
Training zu Hause und mit der Mannschaft ist entscheidend für den Erfolg als Fußballspieler. Egal, ob Anfänger oder erfahrener Turnierveteran, tägliche Ballkontakte sind wichtig. Wenn Sie sich für ein Fußballtor mit integriertem Rücklaufstopp und Rebounder interessieren, sehen Sie sich unser beliebtes Open Goaaal an! Hier sind zehn der besten Übungen, um Ihre Fähigkeiten kontinuierlich zu verbessern:
1. Zehenberührung
Was du brauchst: Ball
Zehenberührungen sind eine der einfachsten und am weitesten verbreiteten Übungen im Football. Sie helfen dabei, das Gleichgewicht und die Koordination mit dem Ball zu verbessern, ohne viel Platz zu benötigen. Sie sind eine großartige Möglichkeit, die Ballkontrolle zu verbessern, egal ob zu Hause oder auf dem Spielfeld. Zehenberührungen sind genau das, was der Name erklärt: Sie berühren den Ball abwechselnd mit Ihrem Zeh und Ihrem Fuß. Nach etwas Übung besteht das Ziel darin, sicherzustellen, dass sich der Ball während der Übung nicht von seiner vorgesehenen Stelle bewegt. Es ist jedoch normal, dass sich Spieler/Bälle bei den ersten Versuchen bewegen. Viele Trainer verwenden Zehenberührungen zum Aufwärmen, sie können sie im Training aber auch als Möglichkeit für einen freundschaftlichen Wettkampf einsetzen, um zu sehen, welcher Spieler in einer bestimmten Zeit die meisten Zehenberührungen ausführen kann. Sie sind eine der vielseitigsten Übungen, die jeder Spielertyp ausprobieren kann.
2. Jonglieren
Was du brauchst: Ball
Jonglieren ist wahrscheinlich die beliebteste Übung im Fußball, da sie ohne Mitspieler und ohne großen Platzbedarf durchgeführt werden kann und somit problemlos zu Hause durchgeführt werden kann. Im Gegensatz zu Toe-Touches beinhaltet Jonglieren jedoch vertikale/seitliche Bewegungen und erfordert einiges an Übung, um den Dreh rauszukriegen. Viele Spieler werden zwar von Trainern dazu ermutigt, lernen das Jonglieren aber nicht im Training, da es sich eher um eine einmalige Übung handelt, die die Spieler in ihrer Freizeit durchführen. Daher zeugt das Beherrschen des Jonglierens von Selbstdisziplin und Hingabe zum Sport. Richtig ausgeführt ist es eine der besten Möglichkeiten, das Selbstvertrauen eines Spielers zu stärken. Trainer lassen ihre Spieler oft vor dem Aufwärmen oder gelegentlich im Training jonglieren, um zu sehen, ob sie sich der Verbesserung ihrer Leistungen widmen. Außerdem veranstalten sie ähnliche Wettbewerbe wie bei Toe-Touches, um die Motivation zu steigern. Wenn Sie eine echte Herausforderung suchen, können Sie die Ballgrößen variieren, die Sie zum Jonglieren verwenden!
3. Innen-Außen-Kegelbohrer
Was Sie brauchen: 6 Bohrkegel, Kugel
Es gibt unzählige Möglichkeiten, Fußballübungen mit Pylonen zu gestalten, aber eines der einführendsten Muster ist die Innen-Außen-Konfiguration. Für den Aufbau werden ein Ball und 6 Übungspylons benötigt, die in gleichen Abständen voneinander in einer vertikalen Linie aufgestellt sind. Beim ersten Ausprobieren dieser Übung kann der Abstand zwischen den Pylonen etwas groß sein, aber normalerweise minimieren die Spieler die Abstände zwischen den Pylonen, um das Ballgefühl zu verbessern. Nach Abschluss des Aufbaus sollten die Spieler durch die Pylonen gehen, indem sie den Ball einmal mit der Außenseite ihres dominanten Fußes berühren und neben dem ersten Pylon enden. Dort angekommen, berühren sie den Ball mit der Innenseite des Fußes nach innen zwischen dem ersten und zweiten Pylon und enden auf der anderen Seite des Ausgangspunkts. Wiederholen Sie diese Bewegung des Bewegens von innen nach außen mit dem dominanten Fuß um jeden Pylon, bis der letzte Pylon das Ende der Übung darstellt.
Sobald diese Übung gemeistert ist, wird oft eine ähnliche Übung mit beiden Füßen eingeführt. Siehe Übung 4. Sie können sich auch einige dieser Dribbling-Übungen beim Fußball ansehen.
4. Innen-Außen-Übung links und rechts
Was Sie brauchen: 6 Bohrkegel, Kugel
Ähnlich wie bei Übung 3 werden auch hier die Innen- und Außenseite des Fußes eingesetzt, allerdings werden hier beide Füße abwechselnd verwendet. Dies mag zunächst komplex erscheinen, entwickelt sich aber mit etwas Übung zu einer unschätzbar wertvollen Fähigkeit, die jederzeit auf dem Spielfeld eingesetzt werden kann. Für diese Übung kann dieselbe Anordnung mit 6 Kegeln wie bei Übung 3 verwendet werden (6 Kegel in gleichem Abstand in einer vertikalen Linie). Nach dem Aufbau kann auf die gleiche Weise begonnen werden. Sobald der Spieler mit seinem dominanten Fuß die erste Seite des ersten Kegels erreicht hat, wird ein neuer Schritt eingeführt, bei dem der Ball mit der Innenseite des Fußes von einem Fuß auf den anderen gepasst wird. Anschließend schiebt der Spieler den Ball mit der Außenseite des zweiten Fußes an die Seite des zweiten Kegels und wiederholt den Vorgang, bis er das Ende der Kegel erreicht hat. Diese Übung ist eine großartige Möglichkeit für Spieler, auf erworbenen Fähigkeiten aufzubauen, wird aber nicht als Einführungsübung empfohlen.
5. Einfangen
Was du brauchst: Ball
Wenn ein Spieler den Ball annimmt, bedeutet das, dass er erfolgreich die Kontrolle über den Ball erlangt hat, nachdem er ihn von einem Mitspieler erhalten hat. Bei dieser Übung geht es darum, den Ball aus der Luft anzunehmen, was für Spieler nützlich sein kann, die auf den Flügeln des Spielfelds spielen. Diese Übung ist zwar schwer zu meistern, aber recht einfach durchzuführen, da man den Ball einfach in die Luft werfen und die Kontrolle darüber erlangen muss, wenn er zu Boden fällt. Während des Trainings sollte ein Spieler versuchen, das Annehmen des Balls an die Geschwindigkeit des Balls anzupassen, damit er beim Laufen nicht an Geschwindigkeit verliert. Es gibt mehrere Möglichkeiten, den Ball mit allen Teilen des Fußes anzufangen, aber es können auch Knie, Kopf und Schulter eingesetzt werden. Um sicherzustellen, dass ein Spieler einen Ball erfolgreich in der Luft annehmen kann, ist es entscheidend für eine erfolgreiche Karriere.
6. Überqueren
Was Sie brauchen: Ball, 2 Spieler, 2 Bohrkegel
Flanken, eine Art Angriffspass im Football, sind eine tolle Möglichkeit, sich während eines Spiels Torchancen zu erarbeiten. Kurz gesagt ist eine Flanke ein Pass, bei dem der Ball von einer Seite des Spielfelds zur anderen wechselt, egal ob am Boden oder in der Luft. Bei dieser Übung beginnt ein Spieler (Spieler 1) mit dem Ball an einem Kegel, während der andere (Spieler 2) an einem weiteren Kegel steht, der etwa 18 Meter vom anderen entfernt steht. Wenn Spieler 1 „LOS“ sagt, beginnt Spieler 2 nach vorne zu laufen. Nach etwa 5 Sekunden gibt Spieler 1 den Ball los und spielt einen Pass an den laufenden Spieler, der den Ball erfolgreich annehmen und zum Kegel zurückkehren sollte. Nach 3 Runden sollten die Spieler die Plätze tauschen. Diese Übung kann auch in einem Mannschaftsumfeld verwendet werden, in dem die Spieler nach jeder Runde tauschen, um jedes Mal neue Paare zu ermöglichen.
7. 1-gegen-1-Spiel
Was du brauchst: Ball, 2 Spieler
Spieler üben 1 gegen 1, um den Druck eines echten Spiels zu simulieren. Obwohl das Training persönlicher Fähigkeiten zur Verbesserung eines Spielers beiträgt, gibt es viele Faktoren, die nur ein Spielumfeld bieten kann. Es ist wichtig, dass die Spieler an die defensiven und offensiven Belastungen eines Spiels gewöhnt sind. Bei dieser Übung stehen zwei Spieler neben Kegeln, die 9 Meter voneinander entfernt aufgestellt sind. Ein Spieler beginnt mit dem Ball und passt ihn an den anderen, der wiederum versucht, an ihm vorbeizukommen und die Runde zu gewinnen. Es können verschiedene körperliche Anforderungen zum Üben rein defensiver oder offensiver Taktiken sowie unterschiedliche Spielerzahlen (2 gegen 2, 3 gegen 3) eingesetzt werden.
8. Überschriften
Was du brauchst: Ball, 2 Spieler
Kopfballübungen sind für unerfahrene Spieler nicht zu empfehlen, da sie den Ball mit dem Kopf lenken müssen. Um diese Übung durchzuführen, stellen sich zwei Spieler voreinander, wobei einer den Ball hält. Der andere Spieler geht fünf Schritte zurück, während er in die gleiche Richtung blickt. Während er den Ball hält, wirft der erste Spieler ihn leicht in Richtung seines Mitspielers, der den Ball mit dem Kopf treffen muss. Diese Übung kann, wie in Übung 9 gezeigt, an offensive und defensive Kopfbälle angepasst werden.
9. Offensive + Defensive Kopfbälle
Was du brauchst: Ball, 2 Spieler
Diese Übung basiert auf Übung 8 und verwendet denselben Aufbau, nur dass der Spieler ohne Ball den Ball anders lenkt. Es gibt zwei Hauptkopfballarten: offensiv, wobei der Ball schräg nach unten gelenkt wird, und defensiv, wobei der Ball nach außen und oben gelenkt wird. Um beide Arten zu üben, ruft der Mitspieler, der mit dem Ball beginnt, dem anderen Spieler zu, welche Kopfballart er üben soll. Idealerweise wird zwischen beiden Arten gewechselt. Nach 5 Runden tauschen die Spieler die Positionen. Diese Übung ist vielseitig einsetzbar, da erfahrenere Spieler auch einen Kegel als Ziel verwenden, das sie treffen müssen, wenn sie hauptsächlich offensive Kopfbälle üben. Sie kann auch mit sich schnell bewegenden Spielern durchgeführt werden.
10. Trainingsspiel
Was Sie brauchen: mindestens 10 Spieler, einen Ball, 2 Tore
Ein erfolgreiches Trainingsspiel zeichnet sich dadurch aus, dass die Spieler Anweisungen von den Trainern erhalten, aber gleichzeitig frei spielen können. Es dient in erster Linie dazu, das Tempo und den Spielfluss eines echten Spiels zu imitieren. Gleichzeitig ist es wichtig, dass die Trainer aufmerksam sind und das Spiel unterbrechen, wenn ein wichtiger Tipp oder Kommentar abgegeben werden soll, um die Gesamtleistung der Mannschaft zu verbessern. Das Spiel sollte auf einem kompletten Footballfeld stattfinden, damit die Spieler in einem möglichst ähnlichen Umfeld wie in ihrem Spiel trainieren können. Oftmals gelten leicht abweichende Regeln, wie z. B. die Aufhebung der Abseitsregel oder Einwürfe, aber im Grunde geht es um dasselbe. Ein Trainingsspiel ist die beste Möglichkeit, die Fähigkeiten der Spieler zu testen und Verbesserungspotenziale aufzuzeigen.
Abschließende Gedanken
Konstanz ist der Schlüssel zur langfristigen Entwicklung von Fähigkeiten. Egal, ob Sie selbst Fußballjugendlicher oder Eltern eines Nachwuchsfußballers sind: Disziplin und Durchhaltevermögen zahlen sich langfristig aus. Unsere Hauptaufgabe bei Open Goaaal ist es, Nachwuchsfußballern zu helfen, mehr zu Hause zu trainieren, ohne sich Sorgen machen zu müssen, etwas kaputt zu machen, den Ball zu verlieren oder zu viel Zeit damit verbringen zu müssen, über Zäune zu springen, um den Ball zurückzuholen! Deshalb haben wir das patentierte Open Goaaal entwickelt. Entdecken Sie unsere Auswahl an Fußballtor + Backstop + Rebounder – ALLES IN EINEM ! Jugendfußballeltern auf der ganzen Welt lieben Open Goaaal ... lesen Sie hier die Bewertungen .
