Auch wenn es unmöglich erscheint, Ihre Geschwindigkeit beim Fußball zu steigern, ist es möglich, Ihre Geschwindigkeit zu verbessern, wenn Sie bestimmte Geschwindigkeitsübungen durchführen.
Wenn Sie lernen möchten, schneller für Fußball zu werden, können Schnelligkeitsübungen Ihre Laufgeschwindigkeit während eines Spiels erheblich verbessern. Befolgen Sie diese acht Tipps zu Schnelligkeit, Ausdauer, Beweglichkeit und Flexibilität, um im Fußball schneller zu werden.
1. Verstehen Sie Ihren Körper
Um im Fußball schneller zu werden, ist es wichtig, den eigenen Körper in allen Aspekten zu verstehen.
Körperliche Verfassung, Beweglichkeit und Flexibilität sind wichtige Faktoren. Eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung sind notwendig, um Ihren Körper in Topform zu halten. Ihre körperliche Verfassung ist wichtig, da sie die Muskelkraft fördert.
Flexibilität und Beweglichkeit tragen zur Geschwindigkeit bei, da sie eine bessere Koordination ermöglichen und Ihnen zu effizienteren Sprintfähigkeiten verhelfen.
Durch die Zufuhr nahrhafter Lebensmittel wie mageres Fleisch, Gemüse und Obst erhältst du die nötige Energie, um an deiner körperlichen Struktur, Flexibilität und Beweglichkeit zu arbeiten. Krafttraining kann dir helfen, mit der Zeit schneller zu werden, kann aber warten, bis Spieler in der High School sind, um mit dem Training zu beginnen.
2. Üben Sie Schnelligkeitsausdauerübungen
Schnelligkeitsausdauerübungen helfen dir, beim Fußball schneller zu laufen. Um maximale Schnelligkeitsausdauer zu entwickeln, kannst du einige Übungen durchführen, um deine Höchstgeschwindigkeit auf dem Fußballfeld zu verbessern. Einige gängige Schnelligkeitsübungen für Fußball sind:
- Shuttle-Fahrten
- Stop-and-Go-Ausdauerübungen
- Dribbeln und Laufen
- Bretter
Schnelligkeitsausdauerübungen wie Pendelläufe helfen Ihnen, ein höheres Arbeitstempo länger aufrechtzuerhalten.
Aerobic-Übungen und Intervall-Schnelligkeitstraining für Fußball werden kombiniert, um die Muskelkraft während dieser Schnelligkeitsübungen zu verbessern. Es ist wichtig, zwischen den Übungen Ruhepausen einzulegen, damit sich der Körper erholen kann.
3. Fußball-Fliegensprints
Traditionelle Sprints sind eine großartige Möglichkeit, Footballspieler auf der Laufbahn zum Laufen zu bringen, aber fliegende Sprints beim Football helfen den Spielern, länger zu laufen, ohne zu ermüden.
Fliegende Sprints beginnen mit niedriger Geschwindigkeit, werden dann mit voller Geschwindigkeit gesprintet und dann langsamer, was sie zu einer hochintensiven Übung für einen Sprinter macht.
Diese Übungen helfen den Spielern beim Beschleunigen und Abbremsen. Flugsprints beim Fußball helfen den Spielern, die richtige Laufhaltung und Laufmechanik beizubehalten und die Kniebewegungen so zu steuern, dass sie schneller laufen.
4. Armtechniken üben
Obwohl Fußball ein Fußsport ist, kommt es beim Laufen dennoch darauf an, wie man die Arme einsetzt. Für einen effizienten Lauf sollten die Arme im 90-Grad-Winkel angewinkelt sein.
Bewegen Sie beim Laufen Ihre Ellbogen vor und zurück, ohne den Arm dabei zu strecken. Ihre Arme sollten sich vor und zurück bewegen, nicht seitwärts.
Beim Laufen sollten deine Hände durch die Hüfte gehen und nicht an der Brust oder unterhalb der Hüfte. Wenn sich deine Arme schneller bewegen, bewegen sich auch deine Beine schneller. Das Üben von Armtechniken ist wichtig, um schneller für den Fußball zu werden, und ein guter Tipp für Anfänger im Kinderfußball .
5. Beschleunigungsübungen
Beschleunigungsübungen sind wichtig, da sie den Spielern beibringen, ihre Geschwindigkeit zu erhöhen, abzubremsen und wieder zu beschleunigen, während sie gleichzeitig in der Lage sind, die Richtung des Balls jederzeit zu ändern.
Wenn du Beschleunigungsübungen beim Fußball trainierst, solltest du diese mit anderen Beschleunigungsübungen kombinieren, um effizient von hoher Geschwindigkeit auf und ab zu kommen. Um deine Beschleunigungsfähigkeiten zu verbessern, musst du deine Füße schnell bewegen und dabei deine Schrittlänge vergrößern.
6. Verbessern Sie Ihre Koordination
Eine der wichtigsten Möglichkeiten, deine Schnelligkeit im Fußball zu verbessern, ist die Arbeit an deiner Koordination. Körperkontrolle und Koordination sind beim Fußball unerlässlich, da sie dir zu besserer Ballkontrolle, Beinarbeit und Armtechnik verhelfen. Zu den besten Koordinationsübungen gehören:
- Agility-Ringe
- Dribbling-Übungen
- Quadratkegelbohrer
- Dynamisches Dehnen
7. Üben Sie Ihre Ballkontrolle
Das Üben der Ballkontrolle ist wichtig, um beim Fußball schneller zu sein, und wird oft als Grundvoraussetzung für den Fußball angesehen .
Eine gute Ballkontrolle ist unerlässlich, damit du während des gesamten Fußballspiels mit allen möglichen Bewegungen anhalten, die Richtung ändern und den Ball annehmen kannst. Um im Fußball besser zu werden , ist das Üben deiner Ballkontrolle ein guter Anfang.
Sie können Dribblingübungen machen, Ihr Tempo ändern, dafür sorgen, dass der Ball nah an Ihren Füßen ist und den Ball mit Ihrem Körper schützen.
8. Intervalltraining
Intervalltraining trainiert Spieler, um ihre beste Fitness und Ausdauer im Fußball zu erreichen. Es verbessert die aerobe und anaerobe Kapazität, ermöglicht es Ihnen, schneller zu werden und an Ihrer Kondition zu arbeiten .
Du kannst spezielle Intervalltrainingsübungen jeweils 25 Minuten lang durchführen und abwechselnd 5 bis 10 Minuten langsam laufen. Einige Standardübungen für das Intervalltraining im Fußball sind:
- Die Treppe hinunterlaufen
- Nach oben rennen
- Geschwindigkeitsleiterübungen
- Bergaufsprinten
- Sprinten auf Steigungen
Um Intervalltrainingseinheiten auf das nächste Level zu bringen, können Sie einen Fußball in die Übung einbeziehen und versuchen, ihn zu kontrollieren.
Was sind die vier Komponenten der Geschwindigkeit im Fußball?
Es gibt vier Hauptkomponenten der Geschwindigkeit im Fußball.
Pure Geschwindigkeit
Unter reiner Geschwindigkeit versteht man die Geschwindigkeit, mit der sich ein Fußballspieler ohne Ball von einem Punkt zum anderen bewegt.
Reaktionsgeschwindigkeit
Reaktionsgeschwindigkeit ist die Fähigkeit, Aktionen von Gegnern und Teamkollegen zu verarbeiten und schnell darauf zu reagieren.
Technische Geschwindigkeit
Technische Geschwindigkeit ist die Geschwindigkeit der Spielaktionen, bei der Sie den Ball bei hoher Geschwindigkeit kontrollieren und manipulieren und bei Bedarf die Richtung ändern.
Mentale Geschwindigkeit
Bei mentaler Geschwindigkeit geht es darum, rasch Entscheidungen zu treffen, die auf dem Geschehen rund um den Fußball basieren.
Wie kann ich schneller laufen, ohne müde zu werden?
Um schneller zu laufen, ohne müde zu werden, kannst du Ausdauerübungen machen. Ausdauerübungen helfen dir, länger und weiter zu laufen, ohne außer Atem zu geraten. Du kannst auch schneller laufen, indem du auf deinen Körper achtest und dich gesund ernährst.
