Es kann schwierig sein zu wissen, was Ihr Kind vor einem Fußballspiel essen sollte.
Am Spieltag benötigt Ihr Kind die meiste Energie und darf keine Magenprobleme haben, die seine Leistung beeinträchtigen könnten. Ein Fußballspiel dauert 105 Minuten und erfordert viel Energie.
Die besten Lebensmittel für einen Spieltag enthalten viele Nährstoffe, sind leicht und bekömmlich . Dieser Artikel beschreibt die besten Gerichte vor einem Spiel, Essensideen und die besten Essenszeiten am Spieltag.
Was sollte man vor einem Fußballspiel am besten essen?
Bei der Vorbereitung auf ein Fußballspiel mit Kindern stellt sich die Frage, welche Ernährung für sie am besten geeignet ist. Ein hoher Anteil komplexer Kohlenhydrate und ein geringerer Anteil an Fett und Eiweiß sind ideal. Kohlenhydrate sind wichtig, um die Energiereserven eines Spielers während eines Spiels aufrechtzuerhalten.
Die besten Lebensmittel vor einem Fußballspiel liefern viele Nährstoffe. Zu den besten Lebensmitteln für komplexe Kohlenhydrate gehören Vollkornprodukte, Gemüse wie Karotten oder Brokkoli und Obst wie Beeren.
Bei einigen guten Mahlzeiten vor einem Spiel steht die Aufnahme der wesentlichen Nährstoffe im Vordergrund.
Zum Frühstück: Haferflocken oder Vollkornmüsli mit frischem Obst und Eiern. Zum Mittag- oder Abendessen: gegrilltes Hähnchen oder Fisch mit braunem Reis, Brokkoli oder Karotten.
Die besten Tageszeiten für diese Mahlzeiten hängen vom Spieltermin ab. Der Abend vor dem Spiel, die Stunden davor, direkt davor und während des Spiels sind wichtige Zeitpunkte.
Ihr Kind braucht Zeit, um richtig zu verdauen und die Nährstoffe aufzunehmen. Nachdem Sie nun eine allgemeine Vorstellung davon haben, was Ihr Kind vor einem Fußballspiel essen sollte, gehen wir näher auf die besten Lebensmittel ein.
Was man vor dem Fußballtraining essen sollte
Die wichtigste Nahrungskategorie vor einem Spiel sind Kohlenhydrate. Komplexe Kohlenhydrate sind normalen Kohlenhydraten überlegen, da sie langsamer verdaut werden und Ihnen so länger Energie geben.
Beste komplexe kohlenhydratreiche Lebensmittel
Einige der besten Lebensmittel mit vielen komplexen Kohlenhydraten sind:
- Vollkorn- oder Vollweizenbrot, Müsli, Bagel, Tortillas, Nudeln usw.
- Hafer oder Haferflocken
- Süßkartoffeln
- Brokkoli
- Karotten
- Schwarze Bohnen
- Brauner Reis
- Erbsen
- Beeren
- Bananen
Beste Lebensmittel für Protein
Das beste magere Protein ist leicht, leicht verdaulich und fettarm. Hier sind einige der besten Optionen:
- Eier
- Gegrilltes Hähnchen
- Gegrillter Lachs
- Mandeln
- Joghurt
Beste Lebensmittel für Fett
Fett ist eine weitere wichtige Energiequelle für Sportler, sollte aber in Maßen konsumiert werden. Hier sind ein paar gute Optionen:
- Nüsse
- Fisch
- Avocado
- Olivenöl
Achten Sie vor einem Spiel darauf, dass Sie Ihrem Kind Mahlzeiten geben, die diese Lebensmittel enthalten. So kann es seine volle Leistung bringen! Achten Sie außerdem darauf, dass Ihr Kind den ganzen Tag über viel Wasser trinkt, um ausreichend Flüssigkeit und Elektrolyte zu erhalten!
Essensideen vor einem Footballspiel
Die Zubereitung einer Mahlzeit vor dem Spiel kann normalerweise länger im Voraus erfolgen und bietet Ihnen mehr Möglichkeiten.
Bei Nachmittagsspielen ist das Frühstück die Hauptmahlzeit. Haferflocken oder Haferflocken mit Joghurt sind immer eine gute Wahl. So nimmst du ausreichend Kohlenhydrate, ausreichend Glykogen und leichtes Protein zu dir!
Um sicherzustellen, dass Sie Ihren Tank vollständig füllen, empfiehlt sich auch eine Portion Obst wie Bananen oder Beeren.
Mittag- oder Abendessen sind besonders wichtig, wenn Ihr Spiel abends stattfindet. Eine tolle Mahlzeit vor einem Spiel später am Tag ist brauner Reis und gegrilltes Hähnchen oder gegrillter Fisch mit Gemüsebeilage.
Damit sind alle Ihre Bedürfnisse abgedeckt und Sie erhalten ausreichend Kohlenhydrate sowie gerade genug Fett und Protein!
Wie bald vor einem Fußballspiel sollten Sie essen?
Vor einem Spiel ist der Zeitpunkt des Essens genauso wichtig wie das Essen selbst. Isst du zu früh, bist du hungrig und hast nicht genug Energie, um das ganze Spiel durchzuspielen. Isst du zu spät, fühlst du dich bei jeglicher körperlicher Betätigung unwohl.
Du solltest 2–4 Stunden vor Spielbeginn mit dem Essen fertig sein. So lange ist die optimale Zeit für die Verdauung und die Nährstoffversorgung.
Die Nacht vor dem Spiel
Am Abend vor dem Spiel solltest du früh genug essen, um vor dem Schlafengehen noch genug Zeit zum Verdauen zu haben. Essen zu kurz vor oder zu lange vor dem Schlafengehen wirkt sich negativ auf deinen Schlaf aus.
Diese Mahlzeit ist genauso wichtig wie das, was Sie am Spieltag essen. Die Mahlzeit muss nicht so stark auf Kohlenhydrate ausgerichtet sein, sollte aber dennoch sehr nahrhaft sein.
1-2 Stunden vor dem Spiel
Was also sollte man vor einem Fußballspiel essen, wenn es kurz vor Spielbeginn steht? Man sollte nicht zu viel essen, damit man die Nahrung nicht vollständig verdauen kann, bevor das Spiel beginnt.
Während dieser Zeit können Sie einfach einen kleinen Snack essen, um Ihr Energieniveau hoch zu halten.
Dieser Snack vor dem Spiel sollte nicht aus frittiertem Essen oder Fast Food bestehen, sondern eher aus etwas Gesundem wie Trockenfrüchten oder Müsliriegeln, um sicherzustellen, dass Sie ausreichend Nährstoffe für den Football haben.
Unmittelbar vor dem Fußballspiel
Kurz vor dem Spiel ist es wichtig, nicht zu viel zu essen oder zu trinken. In dieser Zeit sollte Ihr Kind nichts essen. Flüssigkeiten wie Wasser, Gels oder Smoothies sollten in dieser Zeit nicht zu sich genommen werden.
Während des Spiels
Wenn Sie möchten, dass Ihre Kinder beim Fußball schneller werden, sollten Sie vor allem auf die Flüssigkeitszufuhr achten. Wenn Sie das Gefühl haben, dass sie etwas essen müssen, um ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten, reicht eine Banane oder ein kleiner Smoothie aus.
Dadurch wird eine ausreichende Versorgung mit Kalium und anderen wichtigen Nährstoffen sichergestellt. Achten Sie jedoch darauf, den Magen Ihres Tieres nicht zu überlasten.
FAQs
Was sollte man vor einem Fußballspiel nicht essen?
Die Lebensmittel, die Sie vor einem Fußballspiel nicht essen sollten, sind: neue Lebensmittel, scharfe Speisen, zuckerreiche Lebensmittel (wie Desserts und Limonade) und Milchprodukte.
Essen professionelle Fußballspieler vor einem Spiel?
Ja, die meisten Profispieler essen 2-4 Stunden vor einem Spiel. Sie essen kohlenhydratreiche Mahlzeiten, um für die gesamten 90 Minuten genügend Energie zu haben.
Was kann man am Morgen eines Fußballspiels gut essen?
Am Morgen des Spieltages empfiehlt sich ein Frühstück mit vielen komplexen Kohlenhydraten. Vollkornprodukte, Obst, Hafer und Eier sind beliebte Optionen.
Gibt Ihnen Essen vor einem Fußballspiel Energie?
Ja, Essen vor einem Fußballspiel gibt Ihnen Energie für das Spiel. Das Essen Ihrer Kinder versorgt sie mit Energie, und die richtige Ernährung vor einem Spiel hat einen großen Einfluss auf das Energieniveau Ihres Kindes.
Abschließende Gedanken
Jetzt solltest du eine gute Vorstellung davon haben, was du vor einem Fußballspiel essen solltest. Komplexe Kohlenhydrate sollten im Mittelpunkt stehen und deinem Kind Energie für das Spiel geben. Eine kleine Menge Eiweiß und gesunde Fette sind ebenfalls wichtig.
Zu den besten kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln gehören Vollkorn- und Vollkornweizenprodukte, Eier, Hafer, Obst und Gemüse. Achte darauf, diese in deine Mahlzeiten am Spieltag einzubauen, um deine beste Leistung zu erzielen.
Diese Lebensmittel eignen sich auch hervorragend vor dem Training! Trainiere vor dem Spiel fleißig und benutze die richtige Ausrüstung dafür!
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