Exercices de jeu de jambes simples que tout joueur de football devrait pratiquer
S'entraîner à la maison et en équipe est essentiel pour réussir en football. Que vous soyez débutant ou vétéran des tournois, il est essentiel de toucher le ballon quotidiennement. Si vous êtes intéressé par un but de football avec filet et rebond intégrés, découvrez notre modèle Open Goaaal le plus populaire ! Voici dix des meilleurs exercices pour progresser régulièrement :
1. Toucher les orteils
Ce dont vous aurez besoin : Ballon
Exercices les plus simples et les plus utilisés au football américain, les Toe-Touches permettent d'améliorer l'équilibre et la coordination avec le ballon sans nécessiter un grand espace. C'est un excellent moyen de travailler le contrôle du ballon, que ce soit à la maison ou sur le terrain. Comme son nom l'indique, les Toe-Touches consistent à toucher le ballon avec la pointe du pied en alternant les mouvements de chaque pied. Après un peu d'entraînement, l'objectif est de s'assurer que le ballon ne bouge pas de son emplacement pendant l'exercice, mais il est normal que les joueurs et le ballon bougent lors des premiers essais. De nombreux entraîneurs ont tendance à utiliser les Toe-Touches en échauffement, mais ils peuvent aussi les utiliser à l'entraînement pour organiser une compétition amicale et voir quel joueur effectue le plus de Toe-Touches en un temps donné. C'est l'un des exercices les plus polyvalents, accessible à tous les types de joueurs.
2. Jonglerie
Ce dont vous aurez besoin : Ballon
Le jonglage est probablement l'exercice le plus populaire au football américain, car il peut être pratiqué seul et ne nécessite pas beaucoup d'espace, ce qui permet de le réaliser facilement à la maison. Cependant, contrairement aux touches de pieds, le jonglage implique des mouvements verticaux et latéraux et nécessite une bonne pratique pour être maîtrisé. De nombreux joueurs, bien qu'encouragés par les entraîneurs, ne sont pas initiés à la jonglerie à l'entraînement, considérant qu'il s'agit d'un exercice bien plus individuel qu'ils effectuent pendant leur temps libre. Ainsi, maîtriser le jonglage témoigne d'un effort d'autodiscipline et d'un dévouement au sport. C'est l'un des meilleurs moyens de gagner en confiance en soi, s'il est pratiqué correctement. Les entraîneurs font généralement jongler les joueurs avant l'échauffement ou occasionnellement à l'entraînement pour vérifier leur engagement et organisent également des compétitions similaires à celles des touches de pieds pour les motiver. Pour un vrai défi, variez les tailles de ballons de football que vous utilisez pour jongler !
3. Foret conique intérieur-extérieur
Ce dont vous aurez besoin : 6 cônes de forage, une boule
Il existe d'innombrables façons de créer des exercices de football américain avec des cônes, mais l'une des plus simples est la configuration intérieur-extérieur. Pour la mise en place, un ballon et six cônes d'exercice disposés à égale distance les uns des autres sur une ligne verticale sont nécessaires. L'espace entre chaque cône peut être important lors de la première tentative, mais les joueurs le minimisent généralement pour améliorer le toucher. Une fois la mise en place terminée, les joueurs doivent passer entre les cônes en touchant le ballon une fois avec l'extérieur de leur pied dominant, jusqu'au premier cône. Une fois arrivés, touchez le ballon vers l'intérieur entre le premier et le deuxième cône avec l'intérieur du pied, jusqu'au point de départ. Répétez ce mouvement de déplacement intérieur-extérieur de chaque cône avec le pied dominant jusqu'au dernier cône pour terminer l'exercice.
Souvent, une fois cet exercice maîtrisé, un exercice similaire utilisant les deux pieds est introduit. Voir l'exercice 4. Vous pouvez également consulter certains de ces exercices de dribble au football.
4. Exercice intérieur-extérieur gauche et droite
Ce dont vous aurez besoin : 6 cônes de forage, une boule
Tout comme l'exercice 3, cet exercice utilise l'intérieur et l'extérieur du pied, mais les deux pieds sont interchangeables. Cela peut paraître complexe au premier abord, mais avec un peu de pratique, cela devient une compétence précieuse, utilisable à tout moment sur le terrain. Pour réaliser cet exercice, la même disposition en 6 cônes d'exercice que pour l'exercice 3 peut être utilisée (6 cônes équidistants alignés verticalement) ; une fois l'exercice en place, on peut commencer de la même manière. Une fois que le joueur a atteint le premier côté du premier cône avec son pied dominant, une nouvelle étape est introduite : passer le ballon d'un pied à l'autre avec l'intérieur du pied. Ensuite, avec l'extérieur du deuxième pied, le joueur pousse le ballon sur le côté du deuxième cône et répète l'opération jusqu'à atteindre l'extrémité des cônes. Cet exercice est un excellent moyen de développer les compétences acquises, mais il n'est pas recommandé comme exercice d'initiation.
5. Piégeage
Ce dont vous aurez besoin : Ballon
Lorsqu'un joueur intercepte le ballon, cela signifie qu'il a réussi à le contrôler après l'avoir reçu d'un coéquipier. Cet exercice consiste à intercepter le ballon depuis les airs, ce qui peut être utile aux joueurs évoluant sur les ailes. Bien que difficile à maîtriser, cet exercice est assez facile à pratiquer : il consiste simplement à lancer le ballon en l'air et à le contrôler lorsqu'il retombe. À mesure que le joueur s'entraîne, il doit essayer de synchroniser son interception avec la vitesse du ballon afin de ne pas perdre de vitesse en courant. Il existe plusieurs façons d'intercepter le ballon en utilisant toutes les parties du pied, mais on peut aussi y ajouter le genou, la tête et l'épaule. S'assurer qu'un joueur puisse intercepter le ballon avec succès est essentiel à une belle carrière.
6. Traversée
Ce dont vous aurez besoin : Ballon, 2 joueurs, 2 cônes d'exercice
Le centre, une forme de passe offensive au football américain, est un excellent moyen de créer des occasions de but pendant un match. En résumé, un centre est une passe où le ballon se déplace d'un côté à l'autre du terrain, que ce soit au sol ou dans les airs. Pour cet exercice, un joueur (joueur 1) commence avec le ballon sur un cône, tandis que l'autre (joueur 2) se tient sur un autre cône situé à environ 20 mètres de l'autre. Lorsque le joueur 1 prononce le mot « GO », le joueur 2 commence à courir vers l'avant. Après environ 5 secondes, le joueur 1 lâche le ballon et adresse une passe au coureur, qui doit le récupérer et revenir sur le cône. Après 3 tours, les joueurs doivent échanger leurs places. Cet exercice peut également être utilisé en équipe, où les joueurs changent après chaque tour pour permettre de nouvelles paires à chaque fois.
7. Jeu 1 contre 1
Ce dont vous aurez besoin : Ballon, 2 joueurs
Les joueurs s'entraînent en 1 contre 1 pour imiter la pression d'un vrai match. Bien que le développement des compétences personnelles contribue à l'amélioration d'un joueur, de nombreux facteurs ne peuvent être pris en compte que dans un contexte de jeu. Il est essentiel que les joueurs soient habitués aux pressions défensives et offensives qu'un match impose. Cet exercice implique deux joueurs, placés à côté de cônes espacés de 10 mètres. L'un des joueurs commence avec le ballon et le passe à l'autre, qui, à son tour, tente de le dépasser et de remporter la manche. Différents niveaux de physique peuvent être utilisés pour s'entraîner aux tactiques défensives ou offensives, ainsi que différents nombres de joueurs impliqués (2 contre 2, 3 contre 3).
8. En-têtes
Ce dont vous aurez besoin : Ballon, 2 joueurs
L'entraînement aux têtes est déconseillé aux joueurs inexpérimentés, car il nécessite d'utiliser la tête pour diriger le ballon. Pour réaliser cet exercice, deux joueurs se placent face à face, l'un tenant le ballon. L'autre recule de cinq pas en regardant dans la même direction. Tout en tenant le ballon, le premier joueur le lance légèrement en direction de son coéquipier, qui doit utiliser sa tête pour le frapper. Cet exercice peut être adapté aux têtes offensives et défensives, comme expliqué dans l'exercice 9.
9. Têtes offensives et défensives
Ce dont vous aurez besoin : Ballon, 2 joueurs
Basé sur l'exercice 8, cet exercice utilise la même configuration, mais le joueur sans ballon dirigera le ballon différemment. Il existe deux principaux types de têtes : offensives, où le ballon est dirigé vers le bas en biais, et défensives, où le ballon est dirigé vers l'extérieur et vers le haut. Pour pratiquer les deux types, le coéquipier qui commence avec le ballon crie à l'autre quel type de tête il doit pratiquer, idéalement en alternant entre les deux. Après 5 tours, les joueurs échangent leurs positions. Cet exercice est polyvalent : les joueurs plus expérimentés utiliseront également un cône comme cible à atteindre pour s'entraîner principalement aux têtes offensives. Il peut également être utilisé avec des joueurs rapides.
10. Mêlée
Ce dont vous aurez besoin : au moins 10 joueurs, un ballon, 2 buts
Un match d'entraînement réussi est un match où les joueurs reçoivent des instructions de la part des entraîneurs, tout en étant libres de jouer. Il vise principalement à reproduire le rythme et la fluidité d'un match en direct, mais il est important que les entraîneurs soient attentifs et mettent le jeu en pause lorsqu'un conseil ou un commentaire important doit être donné afin d'améliorer la performance globale de l'équipe. L'installation doit être sur un terrain de football complet afin que les joueurs s'entraînent dans un environnement aussi proche que possible de leur jeu. Les règles peuvent parfois varier légèrement, comme la non-application de la règle du hors-jeu ou les remises en jeu, mais l'idée reste essentiellement la même. Un match d'entraînement est le meilleur moyen de tester les compétences des joueurs et de mettre en évidence les points à améliorer.
Réflexions finales
La régularité est essentielle au développement des compétences à long terme. Que vous soyez un jeune footballeur ou parent d'un jeune footballeur, rester discipliné et persévérer sera payant à long terme. Chez Open Goaaal, notre mission première est d'aider les jeunes footballeurs à s'entraîner davantage à la maison sans avoir à se soucier de casser des objets, de perdre le ballon ou de passer trop de temps à sauter par-dessus les barrières pour le récupérer ! C'est pourquoi nous avons développé l'Open Goaaal breveté. Découvrez notre sélection d' outils d'entraînement de football TOUT-EN-UN : but de football, filet de but et rebond . Les parents de jeunes footballeurs du monde entier adorent Open Goaaal… consultez les avis ici .
