Comme pour tout dans la vie, plus on pratique le football , mieux on devient. Et s'il est excellent d'organiser des séances d'entraînement avec d'autres personnes, nul besoin d'un groupe, ni de quelqu'un d'autre, pour développer ses compétences ou améliorer les fondamentaux de son jeu.
Heureusement, la nature même du football offre de nombreuses compétences que chacun peut pratiquer seul dans son jardin. L'avantage est que l'on peut apprendre à son propre rythme et choisir les compétences sur lesquelles se concentrer, sans se laisser dicter sa conduite par les besoins du groupe.
S'entraîner seul permet également de développer et de renforcer la confiance en soi. Si vous maîtrisez une compétence par vous-même et que vous faites vos « erreurs » en privé, vous serez plus à même de les mettre en valeur devant vos coéquipiers lors de votre prochain match ou en situation de jeu. Avec une pratique régulière, les compétences footballistiques deviennent une seconde nature et s'acquièrent automatiquement, sans même avoir à y penser.
Voici quelques exercices d'entraînement individuels réalisables dans votre jardin. Ils ne nécessitent pas de matériel coûteux et, dans la plupart des cas, peuvent être pratiqués, même si l'espace disponible est restreint.
Jonglerie
Le jonglage permet d'améliorer le contrôle du ballon et ne nécessite pas beaucoup d'espace. Savoir jongler permet d'améliorer le contrôle et la fluidité du maniement du ballon. Les joueurs doivent se fixer un temps cible pendant lequel ils peuvent jongler sans perdre le contrôle du ballon. Une fois cet objectif atteint, ils doivent se fixer un défi plus ambitieux la prochaine fois.
Essayez également de déplacer la balle de différentes manières : avec des coups latéraux, des coups liftés et des coups rétro. Apprendre ces techniques vous offrira un éventail d'options bien plus large lors d'un match réel.
Piégeage
Une autre compétence essentielle qui peut être pratiquée à la maison est le piégeage , qui est l’art de prendre le contrôle d’un ballon en utilisant vos pieds, vos cuisses, votre poitrine ou votre tête.
Les joueurs doivent essayer de frapper le ballon le plus haut possible, puis, lorsque le ballon redescend, utiliser leur pied ou une autre partie du corps pour le ramener au sol. Veillez à ce que le ballon ne rebondisse pas et concentrez-vous sur la réduction de la vitesse du ballon. Cela vous aidera à préparer votre prochaine action sur le terrain, qu'il s'agisse de trouver un coéquipier avec une passe ou de tirer au but.
Dribble
Le dribble est une compétence qui peut être pratiquée dans n'importe quel jardin et ne nécessite aucun autre équipement qu'un ballon. L'art du dribble ne se limite pas à un contrôle précis du ballon, mais aussi à une bonne utilisation de l'espace. Il apprend à anticiper les mouvements.
Les exercices doivent non seulement se concentrer sur le contrôle du ballon, mais aussi sur la vision de l'environnement. Les joueurs doivent apprendre à dribbler la tête haute, plutôt que de regarder constamment leurs pieds et le ballon. Placez également des obstacles sur votre parcours pour les contourner, ou entraînez-vous en huit.
Pour faciliter vos dribbles, vous pouvez acheter des cônes ou des drapeaux dans un magasin de sport. Même si vous n'avez pas beaucoup d'espace dans votre jardin, vous pouvez les installer et dribbler autour.
Passage
La capacité à passer le ballon est l'une des compétences les plus fondamentales du football. Et elle peut facilement être pratiquée dans un jardin. Prenez un cône ou un autre ballon de football, placez-le au sol à dix mètres de distance et entraînez-vous à passer le ballon avec précision vers l'objet en question.
Une fois que vous pouvez atteindre la cible régulièrement à cette distance, reculez de cinq mètres et répétez l'exercice. Selon la taille de votre jardin, répétez l'exercice jusqu'à ce que vous ayez dépassé la distance.
Comme toujours, essayez de travailler également votre pied faible : les joueurs qui jouent sur deux pieds ont généralement un avantage significatif sur ceux qui utilisent leur pied faible pour se maintenir debout. Entraînez-vous aussi à faire des passes aériennes, car elles sont rarement jouées uniquement au ras du sol.
Utiliser un mur
Un mur – peut-être celui d’un garage ou d’un hangar – est une base idéale pour l’entraînement de football, à condition qu’il n’y ait pas de fenêtres à proximité (les murs d’une maison elle-même doivent être évités pour cette raison !).
Avec un mur, vous pouvez vous entraîner à frapper le ballon et à le passer avec précision. Commencez par frapper le ballon avec le cou-de-pied, à bout portant, contre le mur. Une fois le contrôle du ballon maîtrisé, reculez d'un pas et répétez l'exercice jusqu'à ce que vous soyez sûr de pouvoir passer et recevoir le ballon avec précision dans différentes disciplines. Ensuite, essayez de faire de même avec votre pied faible. Essayez de viser le centre. Frapper sous le ballon ou le frapper trop haut peut entraîner des passes imprécises et lentes.
Essayez maintenant de frapper le ballon avec vos lacets, en ne le laissant rebondir qu'une seule fois avant de le renvoyer contre le mur. Cela vous permettra non seulement d'acquérir du contrôle et d'améliorer votre technique de passe, mais aussi d'être plus à même de mettre en pratique ces gestes en situation de compétition.
Ceux qui ont de l’espace ou un budget peuvent choisir de pratiquer certaines de ces compétences avec un rebondeur à la place.
Marches d'escalier
Conçu pour améliorer l'endurance et l'équilibre , cet exercice consiste à placer le ballon devant soi, puis à sauter dessus et à redescendre sans le laisser rouler vers l'arrière. Commencez par poser votre pied de frappe sur le ballon, puis sautez et posez l'autre pied dessus. Cet exercice vous permet de travailler votre contrôle et votre condition physique.
