Le football pour enfants peut être bénéfique pour leur santé mentale et physique. Ils peuvent acquérir de nombreuses compétences sociales tout en s'amusant. Surtout, chaque match contribue à renforcer leur confiance en eux et en leur équipe. Mais depuis le début de la pandémie, les occasions de jouer sur un terrain sans compromettre la sécurité sont rares.
Nous avons donc pensé à une solution : pourquoi ne pas faire des exercices de football dans le jardin ? Cela permettrait à nos enfants de rester au top de leur forme sans compromettre leur sécurité. Non seulement cela les garderait actifs physiquement, mais ils s'amuseraient aussi dans le jardin.
Avantages des exercices de football pour enfants
1. Le football est un excellent exercice
Les exercices de football constituent un excellent exercice cardiovasculaire pour nos jeunes. Ils contribuent également au développement de la souplesse et de la force. Le football peut encourager les enfants à passer plus de temps à l'extérieur et moins de temps devant les écrans. C'est une excellente nouvelle, car la nouvelle normalité liée à la pandémie a transformé toutes les autres activités en activités virtuelles.
2. Le football améliore la coordination œil-main
Nous pensons que la coordination œil-jambe décrit parfaitement la coordination améliorée par les exercices de football. Jouer au football exige une grande concentration et une grande attention. Développer ces capacités est bénéfique pour les enfants, non seulement sur le terrain, mais aussi dans de nombreux autres aspects de leur vie.
3. Le football peut élargir les horizons de votre enfant
Le football nous permet également d'enseigner à nos enfants d'autres cultures et d'autres nations. Lorsque notre enfant commencera à jouer au football, il y a de fortes chances qu'il veuille regarder ce sport autant que possible. Les enfants peuvent y étudier l'histoire et d'autres faits fascinants sur le sport.
Meilleurs exercices de football pour enfants
Exercices d'échauffement
Effectuer des étirements statiques avant les exercices n'est peut-être pas aussi bénéfique pour nos enfants qu'on le pense. Il est également nécessaire de faire des étirements dynamiques. Cela permet à notre corps de s'échauffer en augmentant lentement notre respiration et notre rythme cardiaque. Cela contribue également à détendre nos articulations et à améliorer notre amplitude de mouvement. Voici quelques exercices d'échauffement que nous recommandons :
- Sauts avec écart
- Câlins aux genoux en marchant
- Cercles des bras
- Mélanges latéraux
- Rétropédalages
- Fentes
- Squats
- Balancements des jambes
- Chenilles
- Karaoké aléatoire
Exercices d'échelle
Les exercices en échelle sont essentiels pour développer la vitesse et le contrôle du jeu de jambes des joueurs. Ils améliorent également leur équilibre et leur agilité. Ils leur permettent de pratiquer des schémas de mouvement importants au football.
1. Course carrée
C'est peut-être l'exercice d'échelle le plus simple pour les enfants. C'est comme courir ou marcher en ligne droite. Mais ils alternent chaque pied dans chaque carré. Vous pouvez aussi le faire avec deux pieds l'un après l'autre au lieu d'un seul.
2. Bunny Hops
C'est assez simple et passionnant pour les enfants. Il leur suffit de sauter dans chaque case avec une jambe ou avec les deux pieds.
3. Latéraux sur un seul pied
Cet exercice est similaire au premier exercice d'échelle que nous avons cité. Mais nous commençons cet exercice en nous tenant de côté par rapport à l'échelle plutôt que de faire face à sa longueur.
Les enfants peuvent monter sur l'échelle plusieurs fois, alors soyez prudent et surveillez-les attentivement. Malheureusement, cela peut aussi endommager votre échelle ; il vous faudra donc une échelle capable de suivre le rythme de votre petit.
Forets coniques
Les exercices avec cônes peuvent aider nos jeunes athlètes à développer de nombreuses compétences : dribble, contrôle des passes et renforcement de l'équilibre. Voici quelques exercices avec cônes que nous recommandons pour les activités de plein air.
1. Tissages coniques
Alignez les cônes. Commencez par l'extérieur du pied gauche. Laissez-le ensuite passer le ballon entre chaque cône en alternant les pieds à chaque coup de pied.
2. Dribble
Pour créer un couloir, alignez deux rangées de cônes. Les cônes doivent être espacés pour permettre deux pas avant de relancer le ballon. Placez le ballon au centre et frappez-le vers les cônes suivants. Lors du coup de pied, utilisez le poids approprié pour éviter que le ballon ne parcoure trop de distance ou de distance.
3. Virages rapides
Cet exercice court mais rapide est utile pour les changements de direction et le contrôle du ballon. Disposez trois cônes en triangle, la pointe du triangle à au moins 1,50 m de la base. Commencez le dribble depuis le cône 1, effectuez un virage rapide au cône 3 (la pointe) et dribblez jusqu'au cône 2 à la base.
Les cônes doivent être robustes pour ne pas bouger lorsqu'ils entrent en contact avec le ballon ou les pieds de notre enfant.
Exercices de contrôle du ballon
Le contrôle du ballon est l'une des compétences les plus cruciales pour exceller au football. Voici quelques exercices que nous avons trouvés et qui encouragent les enfants à apprendre à bien contrôler le ballon.
1. Feu rouge, feu vert
Donnez un ballon à votre enfant. Au signal « Feu vert ! », il doit commencer à dribbler vers l'avant. Au signal « Feu rouge ! », il doit s'immobiliser et arrêter le ballon immédiatement.
2. Invasion de monstres
Donnez un ballon à votre enfant, puis laissez-le dribbler en vous faisant passer pour un monstre, comme Frankenstein ou Dracula. Ne l'attrapez pas, cependant, afin de profiter au maximum de cet exercice amusant et stimulant.
3. Coups de pied contre le mur
Laissez votre enfant frapper le ballon contre un mur, le rattraper et le renvoyer dans le mur. Cela lui apprend à contrôler simultanément la direction et la puissance de ses coups.
Pour nos exercices de contrôle du ballon, nous avons besoin de ballons de qualité équivalente à des ballons réglementaires. S'entraîner avec des ballons de mauvaise qualité peut gâcher les efforts de nos enfants. Investissez dans un ballon de qualité pour l'entraînement de votre enfant.
Exercices de tir
Tous ces exercices permettent de développer chez votre petit footballeur une confiance en soi suffisante pour marquer un but. Il existe de nombreux exercices de tir. Mais nous avons constaté que le meilleur exercice pour votre enfant est de jouer le rôle de gardien de but.
Placez des cônes à différents endroits, à différentes distances d'un but. Encouragez votre enfant à tirer devant vous depuis ces points. N'y allez pas trop fort la première fois. À mesure qu'il progresse, vous pourrez être plus strict avec le gardien.
La vie d'adulte peut parfois être chargée, et malheureusement, vous ne pouvez pas toujours jouer avec votre enfant. C'est pourquoi vous devez absolument vous procurer le but d'entraînement 3-en-1 Open Goaaal® Football Trainer. Il fait office de but d'entraînement, de rebondeur et de filet de sécurité, tout-en-un ! Il est même disponible en trois tailles : Junior , Standard et Large . Ces filets de football pour enfants sont conçus pour s'adapter à différents niveaux de compétence.
Notez qu'il est conseillé de commencer avec un petit but de football et de progresser progressivement. Ne les submergez pas avec un grand but pour adultes. Choisissez plutôt un but de football pour enfants adapté à leur taille et à leur niveau.
Réflexions finales
Réaliser ces exercices à la perfection peut améliorer les compétences footballistiques des enfants. Mais l'essentiel est la régularité. Nous devons encourager nos enfants à suivre une routine. N'oubliez pas non plus de vivre l'instant présent lorsque vous faites des exercices avec eux. Et surtout, amusez-vous dans le jardin avec eux.
