Même s’il peut sembler impossible d’augmenter votre vitesse au football, c’est possible si vous suivez des exercices de vitesse spécifiques pour améliorer votre vitesse.
Pour apprendre à gagner en vitesse au football, les exercices de vitesse peuvent avoir un impact significatif sur votre vitesse de course pendant un match. Suivez ces huit conseils axés sur la vitesse, l'endurance, l'agilité et la souplesse pour vous aider à progresser au football.
1. Comprendre votre corps
Comprendre votre corps sous tous ses aspects est essentiel pour apprendre à devenir plus rapide au football.
La structure physique, l'agilité et la souplesse sont des facteurs importants. Une alimentation équilibrée et une activité physique régulière sont essentielles pour maintenir votre corps en pleine forme. Votre structure physique est essentielle car elle favorise la force musculaire.
La flexibilité et l'agilité contribuent à la vitesse, car elles permettent une meilleure coordination et vous permettent d'atteindre des capacités de sprint plus efficaces.
Consommer des aliments nutritifs, comme des viandes maigres, des légumes et des fruits, vous apporte l'énergie nécessaire pour travailler votre structure physique, votre souplesse et votre agilité. La musculation et la musculation peuvent vous aider à gagner en vitesse au fil du temps, mais il est préférable d'attendre le lycée pour commencer l'entraînement.
2. Pratiquez des exercices d'endurance de vitesse
Les exercices d'endurance-vitesse vous aident à courir plus vite au football. Pour développer une endurance-vitesse maximale, vous pouvez pratiquer quelques exercices pour améliorer vos capacités de vitesse maximale sur le terrain. Voici quelques exercices d'endurance-vitesse courants au football :
- Navettes
- Exercices d'endurance stop-and-go
- Dribbler et courir
- Planches
Les exercices d’endurance de vitesse, tels que les courses navettes , vous aideront à maintenir un rythme de travail plus élevé plus longtemps.
Les exercices d'aérobic et l'entraînement fractionné de vitesse au football sont combinés pour améliorer la force musculaire lors de ces exercices de vitesse. Il est important de prévoir des intervalles de repos entre les exercices pour permettre à votre corps de récupérer.
3. Sprints volants de football
Les sprints traditionnels sont un excellent moyen d'inciter les joueurs de football à courir sur les pistes, mais les sprints volants aident les joueurs à courir plus longtemps sans fatigue.
Les sprints volants commencent à faible vitesse, puis sprintent à pleine vitesse avant de ralentir, ce qui en fait un exercice de haute intensité pour un sprinteur.
Ces exercices aident les joueurs à accélérer et à décélérer. Les sprints lancés aident les joueurs à maintenir une posture de course adéquate, à maîtriser la mécanique de course et à savoir bouger les genoux pour courir plus vite.
4. Pratiquez les techniques des bras
Bien que le football soit un sport de pied, la manière dont vous manipulez vos bras pendant la course est importante. Les joueurs doivent avoir les bras pliés à 90 degrés pour courir efficacement.
En courant, déplacez vos coudes d'avant en arrière sans tendre le bras. Vos bras doivent bouger d'avant en arrière, et non latéralement.
En courant, vos mains doivent passer au niveau des hanches et non sur la poitrine ou sous les hanches. Plus vos bras bougent vite, plus vos jambes bougent vite. La pratique des techniques de bras est essentielle pour apprendre à gagner en vitesse au football et constitue un excellent conseil pour les débutants en football .
5. Exercices d'accélération
Les exercices d'accélération sont essentiels car ils apprennent aux joueurs à augmenter leur vitesse, à décélérer et à accélérer à nouveau tout en étant capables de changer la direction du ballon à tout moment.
Lorsque vous pratiquez des exercices d'accélération au football, combinez-les avec d'autres exercices d'accélération pour vous permettre de passer efficacement d'une vitesse élevée à une vitesse supérieure. Pour améliorer vos accélérations, bougez rapidement vos pieds tout en augmentant la longueur de vos foulées.
6. Améliorez votre coordination
L'un des principaux moyens d'améliorer sa vitesse au football est de travailler sa coordination. La maîtrise de son corps et sa coordination sont essentielles au football, car elles permettent d'améliorer le contrôle du ballon, le jeu de jambes et la technique des bras. Voici quelques-uns des meilleurs exercices de coordination :
- Anneaux d'agilité
- Exercices de dribble
- Forets à cône carré
- Étirements dynamiques
7. Pratiquez les compétences de contrôle du ballon
Pratiquer vos compétences de contrôle du ballon est essentiel pour être plus rapide au football et est souvent considéré comme un élément fondamental du football .
Un bon contrôle du ballon est essentiel pour pouvoir s'arrêter, changer de direction et recevoir le ballon dans tous les types de mouvements tout au long du match. Pour progresser au football , travailler son contrôle du ballon est un bon début.
Vous pouvez travailler sur des exercices de dribble, en changeant votre rythme, en vous assurant que le ballon est près de vos pieds et en protégeant le ballon en utilisant votre corps.
8. Entraînement par intervalles
L'entraînement fractionné permet aux joueurs de développer leur condition physique et leur endurance optimales au football. Il améliore leurs capacités aérobies et anaérobies, leur permettant de gagner en vitesse et de travailler leur condition physique .
Vous pouvez pratiquer des échauffements fractionnés spécifiques pendant 25 minutes, en alternant des courses lentes pendant 5 à 10 minutes. Voici quelques exercices d'entraînement fractionné standard pour le football :
- Courir en bas
- Courir à l'étage
- Exercices d'échelle de vitesse
- Sprint en montée
- Sprint sur des pentes
Pour rendre les séances d’entraînement par intervalles plus intenses, vous pouvez ajouter un ballon de football à l’exercice et essayer de le contrôler.
Quelles sont les quatre composantes de la vitesse dans le football ?
Il existe quatre composantes principales de la vitesse dans le football.
Vitesse pure
La vitesse pure est la vitesse à laquelle un joueur de football se déplace d'un point à un autre sans le ballon.
Vitesse de réaction
La vitesse de réaction est la capacité à traiter et à réagir rapidement aux actions des adversaires et des coéquipiers.
Vitesse technique
La vitesse technique est la vitesse d'action du jeu, où vous contrôlez et manipulez le ballon à grande vitesse tout en changeant de direction lorsque cela est nécessaire.
Vitesse mentale
La vitesse mentale consiste à prendre des décisions rapides en fonction de ce qui se passe autour du ballon.
Comment puis-je courir plus vite sans me fatiguer ?
Pour courir plus vite sans vous fatiguer, vous pouvez pratiquer des exercices d'endurance. Ces exercices vous aident à courir plus loin, plus longtemps, sans vous essouffler. Vous pouvez également courir plus vite en prenant soin de votre corps et en mangeant sainement.
