Il peut être difficile de savoir ce que votre enfant doit manger avant un match de football.
Le jour du match, votre enfant a besoin de plus d'énergie et ne présente aucun problème digestif susceptible de nuire à ses performances. Un match de football dure 105 minutes, ce qui demande beaucoup d'énergie.
Les meilleurs aliments pour un jour de match sont riches en nutriments, légers et faciles à digérer . Cet article présente les meilleurs plats à consommer avant un match, des idées de repas et les meilleurs moments pour manger le jour J.
Quelles sont les meilleures choses à manger avant un match de football ?
Lors de la préparation d'un match de football pour enfants, vous vous demandez peut-être quels sont les meilleurs aliments pour eux. Une grande quantité de glucides complexes et une faible quantité de lipides et de protéines sont idéales. Les glucides sont essentiels pour maintenir les réserves d'énergie d'un joueur pendant un match.
Les meilleurs aliments à consommer avant un match de football américain sont ceux qui apportent de nombreux nutriments. Parmi les aliments les plus riches en glucides complexes, on trouve les céréales complètes, les légumes comme les carottes ou le brocoli, et les fruits comme les baies.
Certains bons repas à consommer avant un match se concentreront sur l’apport des nutriments essentiels.
Au petit-déjeuner : flocons d'avoine ou céréales complètes accompagnés de fruits frais et d'œufs. Au déjeuner ou au dîner : poulet ou poisson grillé servi avec du riz complet, du brocoli ou des carottes.
Les meilleurs moments de la journée pour consommer ces repas dépendent du moment de votre match. La veille, les heures qui précèdent, juste avant et pendant le match sont des moments importants à considérer.
Votre enfant aura besoin de temps pour bien digérer et absorber les nutriments. Maintenant que vous avez une idée générale de ce que votre enfant doit manger avant un match de football, examinons plus en détail les meilleurs aliments.
Que manger avant l'entraînement de football
Les glucides sont l'aliment le plus important avant un match. Les glucides complexes sont supérieurs aux glucides classiques, car ils se digèrent plus lentement, vous procurant ainsi de l'énergie plus longtemps.
Meilleurs aliments riches en glucides complexes
Certains des meilleurs aliments riches en glucides complexes sont :
- Pain, céréales, bagels, tortillas, pâtes, etc. à grains entiers ou de blé entier.
- Avoine ou flocons d'avoine
- patates douces
- Brocoli
- carottes
- Haricots noirs
- Riz brun
- Petits pois
- Baies
- Bananes
Meilleurs aliments riches en protéines
Les meilleures protéines maigres sont légères, faciles à digérer et pauvres en matières grasses. Voici quelques-unes des meilleures options :
- Œufs
- Poulet grillé
- Saumon grillé
- Amandes
- Yaourt
Meilleurs aliments pour les graisses
Les lipides sont une autre source d'énergie importante pour les athlètes, mais ils doivent être consommés avec modération. Voici quelques excellentes options :
- Noix
- Poisson
- Avocat
- Huile d'olive
Avant un match, assurez-vous de donner à votre enfant des repas à base de ces aliments. Ainsi, il sera au meilleur de sa forme ! Veillez également à ce qu'il boive beaucoup d'eau pour s'hydrater et s'hydrater en électrolytes tout au long de la journée !
Idées de repas avant un match de football
La préparation d'un repas d'avant-match peut généralement être effectuée plus à l'avance et vous offrira plus d'options.
Pour les matchs de l'après-midi, le petit-déjeuner sera le repas principal de la journée. Les flocons d'avoine ou les flocons d'avoine et le yaourt sont toujours un excellent choix. Cela vous assurera un apport suffisant en glucides, une bonne quantité de glycogène et un apport léger en protéines !
Il est également recommandé d'accompagner votre réservoir de fruits comme des bananes ou des baies pour vous assurer de le remplir complètement.
Le déjeuner ou le dîner sera très important si votre match a lieu le soir. Un excellent repas avant un match plus tard dans la journée est un riz complet accompagné de poulet grillé ou de poisson grillé, accompagné de légumes.
Cela couvrira toutes vos bases, vous assurant d’obtenir suffisamment de glucides et juste assez de matières grasses et de protéines !
Combien de temps avant un match de football faut-il manger ?
Avant un match, le moment où vous mangez est tout aussi important que ce que vous mangez. Mangez trop tôt et vous aurez faim et manquerez d'énergie pour jouer tout le match. Mangez trop tard et vous vous sentirez mal à l'aise lors de toute activité physique.
Il est conseillé de terminer son repas 2 à 4 heures avant le début de la partie. C'est le temps optimal pour que votre corps puisse digérer complètement et vous fournir les nutriments nécessaires.
La nuit avant le match
La veille du match, assurez-vous de manger suffisamment tôt pour digérer avant de dormir. Manger trop tôt ou trop tard avant le coucher aura un impact négatif sur votre sommeil.
Ce repas est tout aussi important que ce que vous mangez le jour du match. Le repas n’a pas besoin d’être aussi fortement axé sur les glucides, mais doit tout de même être très nutritif.
1 à 2 heures avant le match
Alors, que manger avant un match de football, quand il est sur le point de commencer ? Il est important de ne pas trop manger, au risque de ne pas pouvoir digérer complètement avant le début du match.
Pendant ce temps, vous pouvez simplement manger une petite collation pour maintenir un niveau d’énergie élevé.
Cette collation d'avant-match ne doit pas être composée d'aliments frits ou de restauration rapide, mais plutôt de quelque chose de sain comme des fruits secs ou des barres de céréales pour vous assurer d'avoir une nutrition de football.
Juste avant le match de football
Juste avant le match, il est essentiel de ne pas trop manger ni trop boire. Pendant ce temps, il est déconseillé de manger quoi que ce soit. Consommer des liquides comme de l'eau, des gels ou des smoothies est le maximum que votre enfant devrait faire à ce moment-là.
Pendant le jeu
Si vous voulez que vos enfants soient plus rapides au football, l'hydratation est votre priorité. Si vous pensez qu'ils ont besoin de manger pour maintenir leur niveau d'énergie, une banane ou un petit smoothie suffiront.
Cela garantira des niveaux adéquats de potassium et d'autres nutriments essentiels. Veillez toutefois à ne pas surcharger son estomac.
FAQ
Que ne faut-il pas manger avant un match de football ?
Les aliments que vous ne voulez pas manger avant un match de football sont : les nouveaux aliments, les aliments épicés, les aliments riches en sucre (comme les desserts et les sodas) et les produits laitiers.
Les joueurs de football professionnels mangent-ils avant un match ?
Oui, la plupart des joueurs professionnels mangent 2 à 4 heures avant un match. Ils consomment des repas riches en glucides pour avoir suffisamment d'énergie pendant les 90 minutes.
Que faut-il manger le matin d'un match de football ?
Le matin du match, le meilleur aliment à consommer est un petit-déjeuner riche en glucides complexes. Les céréales complètes, les fruits, l'avoine et les œufs sont des choix populaires.
Est-ce que manger avant un match de football vous donne de l’énergie ?
Oui, manger avant un match de football vous donnera de l'énergie pendant le match. La nourriture que mangent vos enfants leur fournit de l'énergie, et manger les bons aliments avant un match aura un impact énorme sur les niveaux d'énergie de votre enfant.
Réflexions finales
Vous devriez maintenant avoir une bonne idée de ce que vous devez manger avant un match de football. Privilégiez les glucides complexes : ils fourniront à votre enfant l'énergie nécessaire pour le match. Une petite quantité de protéines et de bonnes graisses est également essentielle.
Parmi les aliments riches en glucides, on trouve les céréales complètes et les produits à base de blé entier, les œufs, l'avoine, les fruits et les légumes. Assurez-vous d'en inclure dans vos repas les jours de match pour être au meilleur de votre forme.
Ces aliments sont également excellents à consommer avant l'entraînement ! Entraînez-vous bien avant le match et utilisez le bon équipement !
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