10 Semplici Esercizi di Piede per il Calcio

Semplici esercizi di gioco di gambe che ogni calciatore dovrebbe praticare

Allenarsi sia a casa che con la squadra è un elemento cruciale per diventare un calciatore di successo e, che tu sia un principiante o un veterano dei tornei, è importante mantenere un contatto quotidiano con il pallone. Se ti interessa una porta da calcio con rete di contenimento e rimbalzo integrati, dai un'occhiata al nostro Open Goaaal più popolare! Di seguito trovi dieci dei migliori esercizi per migliorare costantemente le tue abilità:

1. Tocchi di suola

Cosa ti servirà: pallone

Uno degli esercizi più semplici e diffusi nel calcio, i tocchi di suola aiutano a migliorare l'equilibrio e la coordinazione con il pallone senza richiedere molto spazio. Sono un ottimo modo per lavorare sul controllo di palla, sia a casa che sul campo. I tocchi di suola sono esattamente ciò che il nome indica: toccare il pallone con la suola alternando ciascun piede. Dopo un po' di pratica, l'obiettivo è fare in modo che il pallone non si sposti dal punto stabilito durante l'esercizio, ma è normale che giocatori e palloni si muovano nei primi tentativi. Molti allenatori usano i tocchi di suola come riscaldamento, ma possono utilizzarli anche in allenamento come forma di competizione amichevole, vedendo quale giocatore riesce a eseguire più tocchi di suola in un dato lasso di tempo. Sono tra gli esercizi più versatili che qualsiasi tipo di giocatore può provare.

2. Palleggio

Cosa ti servirà: pallone

Il palleggio è probabilmente l'esercizio più popolare del calcio, poiché può essere eseguito senza un altro giocatore e non richiede molto spazio, quindi si può facilmente fare a casa. Tuttavia, a differenza dei tocchi di suola, il palleggio comporta movimenti verticali e laterali e richiede una buona dose di pratica per «prenderci la mano». Molti giocatori, pur essendo incoraggiati dagli allenatori a farlo, non vengono formalmente introdotti al palleggio durante l'allenamento, dato che è molto più un esercizio individuale che i giocatori svolgono nel proprio tempo. Detto questo, padroneggiare il palleggio dimostra uno sforzo di autodisciplina e dedizione allo sport. È uno dei modi migliori per accrescere la fiducia di un giocatore, se eseguito correttamente. Gli allenatori tendono a far palleggiare i giocatori prima del riscaldamento o occasionalmente in allenamento per vedere se i giocatori si sono dedicati a migliorare i propri numeri, e organizzano anche competizioni simili a quelle dei tocchi di suola per creare motivazione. Se vuoi davvero una sfida, varia le misure dei palloni da calcio che usi per palleggiare!

3. Esercizio con i coni interno-esterno

Cosa ti servirà: 6 coni da allenamento, pallone

Esistono innumerevoli modi per creare esercizi di calcio usando i coni, ma uno degli schemi più introduttivi è la configurazione interno-esterno. Per la preparazione servono un pallone e 6 coni da allenamento disposti a uguale distanza l'uno dall'altro su una linea verticale. Lo spazio tra ciascun cono può essere piuttosto ampio ai primi tentativi di questo esercizio, ma è comune che i giocatori riducano gli spazi tra i coni per migliorare il tocco. Una volta completata la preparazione, i giocatori devono percorrere i coni toccando il pallone una volta con l'esterno del piede dominante, terminando accanto al primo cono. Una volta lì, toccano il pallone verso l'interno tra il primo e il secondo cono usando l'interno del piede, terminando sul lato opposto rispetto al punto di partenza. Ripetere questo movimento interno-esterno attorno a ciascun cono usando il piede dominante fino all'ultimo cono segna la fine dell'esercizio.

Spesso, una volta padroneggiato questo esercizio, viene introdotto un esercizio simile che usa entrambi i piedi. Vedi l'esercizio 4. Puoi anche dare un'occhiata ad alcuni di questi esercizi di dribbling nel calcio.

4. Esercizio interno-esterno sinistra e destra

Cosa ti servirà: 6 coni da allenamento, pallone

Proprio come l'esercizio 3, questo esercizio prevede l'uso dell'interno e dell'esterno del piede, con la differenza che usa entrambi i piedi in modo alternato. Può sembrare complesso all'inizio, ma con un po' di pratica diventa un'abilità preziosissima utilizzabile sul campo in qualsiasi momento. Per eseguire questo esercizio si può usare la stessa disposizione di 6 coni dell'esercizio 3 (6 coni equidistanti su una linea verticale); e, una volta preparato, si può iniziare allo stesso modo. Una volta che il giocatore ha usato il piede dominante per raggiungere il primo lato del primo cono, viene introdotto un nuovo passaggio: spostare il pallone da un piede all'altro usando l'interno del piede. Poi, usando l'esterno del secondo piede, il giocatore spinge il pallone verso il lato del secondo cono e ripete il processo fino a raggiungere la fine dei coni. Questo esercizio è un ottimo modo per i giocatori di sviluppare le abilità acquisite, ma non è consigliato come esercizio introduttivo.

5. Stop

Cosa ti servirà: pallone

Quando un giocatore stoppa il pallone, significa che ne ha ottenuto con successo il controllo dopo averlo ricevuto da un compagno. Questo esercizio prevede di stoppare il pallone dall'aria, cosa che può essere utile per i giocatori che agiscono sulle fasce del campo. Questo esercizio, pur essendo difficile da padroneggiare, è piuttosto facile da praticare, poiché basta lanciare il pallone in aria e prenderne il controllo mentre ricade a terra. Man mano che si esercita, il giocatore deve iniziare a sincronizzare il proprio stop con la velocità del pallone, in modo da non perdere velocità durante la corsa. Esistono diversi modi per stoppare il pallone usando tutte le parti del piede, ma si possono coinvolgere anche ginocchio, testa e spalla. Garantire che un giocatore sappia stoppare con successo un pallone in aria è fondamentale per avere una buona carriera.

6. Il cross

Cosa ti servirà: pallone, 2 giocatori, 2 coni da allenamento

Il cross, un tipo di passaggio offensivo nel calcio, è un ottimo modo per creare occasioni da gol durante una partita. In breve, un «cross» è considerato un passaggio in cui il pallone si sposta da un lato all'altro del campo, sia a terra sia in aria. Per questo esercizio, un giocatore (giocatore 1) inizia con il pallone presso un cono, mentre l'altro (giocatore 2) si trova presso un altro cono posto a circa 18 metri dal primo. Quando il giocatore 1 dice la parola «VIA», il giocatore 2 inizia a correre in avanti. Dopo circa 5 secondi, il giocatore 1 lascia partire il pallone, inviando un passaggio al giocatore in corsa, che deve stoppare con successo il pallone e tornare al cono. Dopo 3 turni, i giocatori dovrebbero scambiarsi di posto. Questo esercizio può essere usato anche in un contesto di squadra, in cui i giocatori si alternano dopo ogni turno per formare nuove coppie ogni volta.

7. Gioco 1 contro 1

Cosa ti servirà: pallone, 2 giocatori

I giocatori si allenano nell'1 contro 1 per imitare la pressione di una partita vera. Sebbene allenare le abilità individuali aiuti un giocatore a migliorare, ci sono molti fattori che solo una situazione di gioco può offrire, ed è fondamentale che i giocatori siano abituati ai tipi di pressione difensiva e offensiva che una partita comporta. Questo esercizio prevede due giocatori, in piedi accanto a coni posti a 9 metri di distanza l'uno dall'altro. Un giocatore inizia con il pallone e lo passa all'altro, che a sua volta cerca di superarlo e vincere il turno. Si possono prevedere diversi livelli di contatto fisico come approccio per allenare tattiche puramente difensive o offensive, oltre a numeri diversi di giocatori coinvolti (2 contro 2, 3 contro 3).

8. Colpi di testa

Cosa ti servirà: pallone, 2 giocatori

Allenare i colpi di testa non è consigliato ai giocatori inesperti, poiché richiede di usare la testa per indirizzare il pallone. Per eseguire questo esercizio, due giocatori iniziano stando uno di fronte all'altro, uno con il pallone in mano. Il giocatore che non tiene il pallone fa cinque passi indietro mantenendo la stessa direzione. Tenendo il pallone, il primo giocatore lo lancia leggermente verso l'alto in direzione del compagno, che deve colpire il pallone con la testa. Questo esercizio può essere adattato ai colpi di testa offensivi e difensivi, come si vede nell'esercizio 9.

9. Colpi di testa offensivi e difensivi

Cosa ti servirà: pallone, 2 giocatori

Basato sull'esercizio 8, questo esercizio usa la stessa preparazione, anche se il giocatore senza pallone indirizzerà il pallone in modo diverso. Esistono due tipi principali di colpi di testa: offensivi, in cui il pallone è indirizzato verso il basso con un certo angolo, e difensivi, in cui il pallone è indirizzato verso l'esterno e verso l'alto. Per praticare entrambi i tipi, il compagno che inizia con il pallone grida quale tipo di colpo di testa l'altro giocatore deve eseguire, alternando idealmente tra i due tipi. Dopo 5 turni, i giocatori si scambiano le posizioni. Questo esercizio è versatile nell'uso, poiché i giocatori più esperti usano anche un cono come bersaglio da colpire quando praticano soprattutto i colpi di testa offensivi. Può essere usato anche con giocatori in movimento.

10. Partitella

Cosa ti servirà: almeno 10 giocatori, un pallone, 2 porte

Una partitella riuscita è quella in cui i giocatori ricevono indicazioni dagli allenatori ma possono anche giocare liberamente. È pensata principalmente come modo per imitare il ritmo e il flusso di una partita vera, ma è importante che gli allenatori prestino attenzione e fermino il gioco quando occorre dare un consiglio o un'osservazione importante per migliorare la prestazione complessiva della squadra. Per quanto riguarda la preparazione, dovrebbe svolgersi su un campo da calcio completo, così che i giocatori si allenino in un contesto il più possibile simile a quello delle partite. Spesso possono esserci regole leggermente diverse, come l'eliminazione della regola del fuorigioco o delle rimesse laterali, ma l'idea di fondo è essenzialmente la stessa. Una partitella è il modo migliore per mettere alla prova le abilità dei giocatori e per evidenziare gli aspetti in cui la squadra dovrebbe migliorare.

Considerazioni finali

La costanza è la chiave per lo sviluppo delle abilità nel lungo periodo. Che tu sia un giovane calciatore o il genitore di un giovane calciatore, restare disciplinati e perseverare ripagherà nel lungo termine. La nostra missione principale in Open Goaaal è aiutare i giovani calciatori ad allenarsi di più a casa senza doversi preoccupare di rompere qualcosa, perdere il pallone o passare troppo tempo a scavalcare recinzioni per recuperarlo! Per questo abbiamo sviluppato l'Open Goaaal brevettato. Dai un'occhiata alla nostra selezione di Porta da calcio + Rete di contenimento + Rimbalzatore TUTTO IN UNO attrezzi per l'allenamento di calcio. I genitori di giovani calciatori in tutto il mondo adorano Open Goaaal... leggi le recensioni qui.

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