Lionel Messi is een van de beste voetballers aller tijden, bekend om zijn buitengewone balcontrole, dribbelen en algehele beheersing van het spel. Om zijn voetbalkunsten te imiteren en je spel te verbeteren, is het belangrijk om je niet alleen op fysieke training te richten—mentale scherpte, besluitvorming en technische vaardigheid zijn essentieel om te trainen als Messi.
Laten we de technieken en oefeningen ontleden die Messi's speelstijl definiëren, samen met tips om je voetbalintelligentie te vergroten. Of je nu je balcontrole, dribbelen, inzicht of afwerking wilt verbeteren, dit uitgebreide trainingsplan zet je op het pad naar het ontwikkelen van Messi-achtige vaardigheden.
De kern van Messi's spel: balcontrole en dribbelen beheersen
Messi's vermogen om de bal dicht bij zijn voeten te houden is ongeëvenaard. Hij staat bekend om zijn lage zwaartepunt, waardoor hij door krappe ruimtes kan manoeuvreren en verdedigers kan passeren. Zijn balcontrole komt voort uit het constant binnen enkele centimeters van zijn voeten houden van de bal. Om deze vaardigheid te ontwikkelen, richt je op de volgende oefeningen:
Oefeningen:
- Kegeldribbel: Zet kegels in een rechte lijn en oefen met erdoorheen dribbelen, met de focus op korte, snelle tikken om de bal dicht bij te houden.
- In-en-uit-oefening: Duw de bal naar buiten met de binnenkant van je voet, trek hem dan terug met de buitenkant. Dit helpt je om Messi's behendigheid bij het veranderen van richting te ontwikkelen.
- 1-op-1 Poortdribbelen: Werk samen met een teamgenoot en probeer door poorten (twee kegels een paar meter uit elkaar) te dribbelen terwijl je partner verdedigt. Dit bootst druk in de wedstrijd na.
Leer meer over hoe je kunt dribbelen als Messi
Visie en Passeren: Hoe Messi het Spel Ziet
Messi's vermogen om het veld te lezen en split-second beslissingen te nemen is een groot deel van zijn succes. Zijn visie stelt hem in staat precieze passes te geven en scoringskansen te creëren. De sleutel tot zijn passing is zijn perifere zicht, waarmee hij de positie van verdedigers en teamgenoten kan inschatten zonder zijn tempo te verliezen.
Oefeningen:
- One-Touch Passes: Oefen in een kleine groep met passen met slechts één aanraking. Deze oefening dwingt je sneller beslissingen te nemen en verbetert je passnauwkeurigheid.
- Driehoekspassen: Zet drie spelers in een driehoek, waarbij één speler als verdediger fungeert. De twee aanvallers passen naar elkaar terwijl ze de verdediger ontwijken, wat zowel de passnauwkeurigheid als het positioneringsbewustzijn verbetert.
Schieten en Afmaken: Precisie zoals Messi
Messi's schieten draait minder om kracht en meer om precisie en plaatsing. Of hij nu de bal krult in de bovenhoek van buiten het strafschopgebied of de keeper met finesse lobt, Messi vindt consequent manieren om te scoren in lastige situaties.
Oefeningen:
- Doelgerichte Oefeningen: Plaats doelen in verschillende delen van het doel en oefen met schieten met beide voeten. Richt je op het raken van deze doelen in plaats van op kracht.
- Vrije Trap Oefeningen: Besteed tijd aan het oefenen van vrije trappen vanuit verschillende hoeken. Focus op het krullen van de bal om de muur heen en het plaatsen in de hoeken van het doel.
Het Ontwikkelen van Messi's Voetbalintelligentie: De Mentale Kant van het Spel
Hoewel Messi's technische vaardigheden opmerkelijk zijn, zijn het zijn besluitvorming en anticipatie die hem echt onderscheiden. Messi is voortdurend bewust van de positie van verdedigers, weet wanneer hij moet versnellen, passen of schieten.
Tips om je Voetbalintelligentie te Ontwikkelen:
- Wedstrijdanalyse: Bekijk video's van je eigen wedstrijden of professionele duels, met focus op besluitvorming tijdens cruciale momenten.
- Mentaal Oefeningen: Oefen snelle besluitvorming met kleine partijtjes (zoals 3v3 of 4v4), waarbij je onder druk de beste opties moet inschatten.
Snelheid, Wendbaarheid en Uithoudingsvermogen: De Fysieke Kant van Messi's Training
Messi's dribbelen wordt vaak vergeleken met dat van een sprinter die met de bal rent, omdat hij met opmerkelijke efficiëntie kan versnellen en vertragen. Zijn vermogen om tempo en richting te veranderen, laat verdedigers met verstomming staan.
Oefeningen:
- Sprintintervallen: Verwerk korte sprints in je training. Focus op explosieve snelheid gevolgd door periodes van joggen of wandelen om spelsituaties na te bootsen.
- Ladderoefeningen: Gebruik agility ladders om je voetensnelheid en coördinatie te verbeteren. Dit helpt je bij snelle richtingsveranderingen, een belangrijk onderdeel van Messi's dribbelen.
Hoe te Trainen als Messi Buiten het Veld: Herstel en Voeding
Messi’s lange carrière komt niet alleen door zijn vaardigheid, maar ook door zijn voorbereiding buiten het veld. Herstel, rekken en goede voeding spelen cruciale rollen bij het voorkomen van blessures en het behouden van topvorm.
Tips voor Herstel en Voeding:
- Foamrollen en Rekken: Besteed na de training tijd aan flexibiliteitsoefeningen om spieren soepel te houden en het risico op blessures te verminderen.
- Gebalanceerd Dieet: Messi’s dieet is afgestemd op zijn energiebehoefte, met focus op magere eiwitten, gezonde vetten en koolhydraten om zijn intensieve spel te ondersteunen (The18).
Alles Samenbrengen: Stel Je Messi-Geïnspireerde Trainingsplan Op
Om echt te trainen als Messi, moet je training holistisch zijn, met focus op technische oefeningen, mentale scherpte en fysieke conditie. Hier is een voorbeeld van een trainingsschema voor een week:
|
Dag |
Scherpte |
Oefeningen/Activiteiten |
|
Maandag |
Balcontrole & Dribbelen |
Pionnen Dribbelen, In-en-Uit Oefening |
|
Dinsdag |
Passeren & Zicht |
One-Touch Passes, Driehoekspassen |
|
Woensdag |
Schieten & Afmaken |
Doelgericht Oefenen, Vrije Trap Oefeningen |
|
Donderdag |
Snelheid & Wendbaarheid |
Sprintintervallen, Ladderoefeningen |
|
Vrijdag |
Voetbalintelligentie & Besluitvorming |
Kleine Partijtjes, Wedstrijdanalyse |
|
Zaterdag |
Volledige Wedstrijdsimulatie |
Speel een oefenwedstrijd |
|
Zondag |
Herstel & flexibiliteit |
Foamrollen, stretchen |
Scoor doelpunten zoals Messi!
Train als Messi en breng je spel verder met de juiste voetbaldoelopstelling thuis.
Conclusie: Het bereiken van Messi's vaardigheden kost tijd en toewijding
Het bereiken van Messi's niveau gaat niet alleen om talent—het gaat om toewijding, oefening en slimme training. Om te trainen als Messi, richt je op het aanscherpen van je technische vaardigheden, het verbeteren van je spelintelligentie en het fysiek fit blijven. Met consistente oefening en de juiste mindset kun je je voetbalspel naar een hoger niveau tillen.
Veelgestelde vragen over hoe te trainen als Messi
Welke vaardigheden zijn nodig om te trainen als Messi?
Om te trainen als Messi, richt je op balcontrole, dribbelbehendigheid, visie, schietnauwkeurigheid en fysieke conditie.
Hoe oefent Messi met dribbelen?
Messi oefent met nauw balcontrole, behendigheidsdrills en 1-op-1 dribbelen onder druk, met snelle richtingsveranderingen. Lees meer.
Hoe kan ik mijn visie verbeteren zoals Messi?
Werk aan één-tweetjes, driehoekoefeningen en bekijk wedstrijdbeelden om het veldinzicht en de besluitvorming te verbeteren.
Welke fitness training doet Messi?
Messi richt zich op sprintintervallen, behendigheidsladders en plyometrische oefeningen voor snelheid en uithoudingsvermogen.
Hoe kan ik mijn schietnauwkeurigheid verbeteren zoals Messi?
Oefen met schieten met beide voeten, met de nadruk op precisie en plaatsing door middel van doelgerichte oefeningen en vrije trappen.
Welke gewoonten buiten het veld helpen Messi fit te blijven?
Messi geeft prioriteit aan herstel door middel van stretchen en foamrollen, en volgt een uitgebalanceerd dieet(
