Het kan moeilijk zijn om te weten wat je kind moet eten voor een voetbalwedstrijd.
Op wedstrijddag heeft je kind de meeste energie nodig en geen problemen met de maag, wat hun prestatie kan belemmeren. De duur van een voetbalwedstrijd is 105 minuten, wat veel energie vereist.
De beste voedingsmiddelen voor wedstrijddag zullen veel voedingsstoffen bevat en licht en gemakkelijk verteerbaar zal zijn. Dit artikel behandelt de beste dingen om te eten voor een wedstrijd, maaltijdideeën en de beste tijden om te eten op wedstrijddag.
Wat Zijn de Beste Dingen om te Eten Voor een Voetbalwedstrijd?
Bij de voorbereiding op jeugdvoetbal vraag je je misschien af wat het beste is voor hen om te eten. Een hoge hoeveelheid complexe koolhydraten en een kleinere hoeveelheid vet en eiwit zijn ideaal. Koolhydraten zijn essentieel om de energiereserves van een speler tijdens een wedstrijd op peil te houden.
De beste voedingsmiddelen om te eten voor een voetbalwedstrijd bieden veel voedingsstoffen. Enkele van de beste voedingsmiddelen voor complexe koolhydraten zijn volle granen, groenten zoals wortels of broccoli, en fruit zoals bessen.
Sommige goede maaltijden om te eten voor een wedstrijd richten zich op het opnemen van de essentiële voedingsstoffen.
Voor het ontbijt: havermout of volkoren ontbijtgranen met een portie vers fruit en eieren. Voor lunch of diner: gegrilde kip of vis geserveerd met zilvervliesrijst, broccoli of wortels.
De beste tijden van de dag om deze maaltijden te eten hangen af van wanneer je wedstrijd plaatsvindt. De avond voor een wedstrijd, enkele uren ervoor, vlak ervoor en tijdens de wedstrijd zijn allemaal belangrijke momenten om rekening mee te houden.
Je kind heeft tijd nodig om goed te verteren en de voedingsstoffen op te nemen. Nu je een algemeen idee hebt van wat je kind moet eten voor een voetbalwedstrijd, gaan we dieper in op de beste voedingsmiddelen.
Wat te Eten Voor Voetbaltraining
De belangrijkste voedselcategorie voor een wedstrijd zijn koolhydraten. Complexe koolhydraten zijn beter dan gewone koolhydraten omdat ze langzamer worden verteerd, waardoor je langer energie hebt.
Beste Voedingsmiddelen Rijk aan Complexe Koolhydraten
Sommige van de beste voedingsmiddelen met veel complexe koolhydraten zijn:
- Volkoren of volkoren tarwebrood, ontbijtgranen, bagel, tortilla's, pasta, enz.
- Havermout of havermoutpap
- Zoete Aardappelen
- Broccoli
- Wortels
- Zwarte Bonen
- Zilvervliesrijst
- Erwten
- Bessen
- Bananen
Beste Voedingsmiddelen Voor Eiwit
De beste magere eiwitten zijn licht, gemakkelijk te verteren en laag in vet. Hier zijn enkele van de beste opties:
- Eieren
- Gegrilde Kip
- Gegrilde Zalm
- Amandelen
- Yoghurt
Beste Voedingsmiddelen Voor Vet
Vet is een andere belangrijke brandstofbron voor atleten, maar het moet met mate worden gegeten. Hier zijn een paar geweldige opties:
- Noten
- Vis
- Avocado
- Olijfolie
Zorg ervoor dat je voor een wedstrijd jijzelf of je kind maaltijden eet die rond deze voedingsmiddelen zijn opgebouwd. Zo kunnen ze hun absolute beste prestatie leveren! Zorg er daarnaast voor dat je kind de hele dag veel water drinkt voor hydratatie en elektrolyten!
Ideeën Voor Maaltijden Voor De Wedstrijd
Het voorbereiden van een maaltijd voor de wedstrijd kan meestal ruim van tevoren gedaan worden en geeft je meer opties.
Voor wedstrijden in de middag is ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag. Havermout of haver met yoghurt is altijd een goede keuze. Dit zorgt ervoor dat je veel koolhydraten, een goede hoeveelheid glycogeen en wat lichte eiwitten binnenkrijgt!
Een portie fruit zoals bananen of bessen wordt ook aanbevolen om ervoor te zorgen dat je je tank volledig vult.
Lunch of diner is erg belangrijk als je wedstrijd 's avonds is. Een geweldige maaltijd om te eten voor een wedstrijd later op de dag is zilvervliesrijst en gegrilde kip of gegrilde vis met een portie groenten.
Dit dekt alles, zodat je voldoende koolhydraten en precies genoeg vet en eiwit binnenkrijgt!
Hoe Vroeg Voor Een Voetbalwedstrijd Moet Je Eten?
Voor een wedstrijd is wanneer je eet net zo belangrijk als wat je eet. Eet je te vroeg, dan krijg je honger en heb je niet genoeg energie om de hele wedstrijd te spelen. Eet je te laat, dan voel je je ongemakkelijk bij het uitvoeren van fysieke activiteiten.
Je wilt 2-4 uur voor je wedstrijd begint klaar zijn met eten. Dit is de optimale tijd voor je lichaam om volledig te verteren en je van voedingsstoffen te voorzien.
De Avond Voor De Wedstrijd
De avond voor de wedstrijd wil je ervoor zorgen dat je vroeg genoeg eet om jezelf de tijd te geven te verteren voordat je gaat slapen. Te dicht bij of te ver van bedtijd eten zal je slaap negatief beïnvloeden.
Deze maaltijd is net zo belangrijk als wat je eet op de dag van de wedstrijd. De maaltijd hoeft niet zo zwaar op koolhydraten te zijn gericht, maar moet nog steeds zeer voedzaam zijn.
1-2 Uur Voor De Wedstrijd
Dus, wat te eten vlak voor een voetbalwedstrijd als het bijna begint? Je wilt niet te veel eten zodat je het niet volledig kunt verteren voordat de wedstrijd begint.
In deze tijd kun je gewoon een kleine snack eten om een hoog energieniveau te behouden.
Deze snack voor de wedstrijd mag geen gefrituurd of fastfood zijn, maar iets gezonds zoals gedroogd fruit of mueslirepen om ervoor te zorgen dat je de juiste voetbalvoeding binnenkrijgt.
Direct voor de voetbalwedstrijd
Net voor de wedstrijd is het cruciaal om niet te veel te eten of te drinken. In deze tijd wil je niets eten. Het consumeren van vloeistoffen zoals water of drinkgels of smoothies is het meeste wat je kind op dit moment zou moeten doen.
Tijdens de wedstrijd
Als je wilt dat je kinderen sneller worden voor voetbal, moet je hoofdfocus hydratatie zijn. Als je het gevoel hebt dat ze moeten eten om hun energieniveau op peil te houden, is een banaan of een kleine smoothie voldoende.
Dit zorgt voor voldoende niveaus van kalium en andere noodzakelijke voedingsstoffen. Je moet echter heel voorzichtig zijn om hun maag niet te overladen.
Veelgestelde vragen
Wat moet je niet eten voor een voetbalwedstrijd?
De voedingsmiddelen die je niet wilt eten voor een voetbalwedstrijd zijn: nieuwe voedingsmiddelen, pittig eten, voedingsmiddelen met veel suiker (zoals desserts en frisdrank) en zuivel.
Eten professionele voetballers voor een wedstrijd?
Ja, de meeste professionele spelers eten 2-4 uur voor een wedstrijd. Ze eten maaltijden boordevol koolhydraten om genoeg energie te hebben voor de hele 90 minuten.
Wat is goed om te eten op de ochtend van een voetbalwedstrijd?
Het beste voedsel om te eten op de ochtend van de wedstrijddag is een ontbijt met veel complexe koolhydraten. Volkoren granen, fruit, havermout en eieren zijn populaire keuzes.
Geeft eten voor een voetbalwedstrijd je energie?
Ja, eten voor een voetbalwedstrijd geeft je energie tijdens het spel. Het voedsel dat je kinderen eten voorziet hen van energie, en het eten van de juiste voedingsmiddelen voor een wedstrijd heeft een grote invloed op het energieniveau van je kind.
Laatste gedachten
Nu zou je een goed idee moeten hebben van wat je moet eten voor een voetbalwedstrijd. Complexe koolhydraten moeten je hoofdfocus zijn en zullen je kind energie geven voor de wedstrijd. Een kleine hoeveelheid eiwitten en gezonde vetten zijn ook essentieel.
Sommige geweldige voedingsmiddelen die koolhydraten bevatten zijn volkoren- en volkorenproducten, eieren, havermout, fruit en groenten. Zorg ervoor dat je deze opneemt in je wedstrijddagmaaltijden om je beste prestatie te kunnen leveren.
Deze voedingsmiddelen zijn ook geweldig om te eten voor de training! Zorg ervoor dat je hard oefent voor de wedstrijd en het juiste materiaal gebruikt!
Bekijk de Open Goaaal 3-in-1 Trainer om ervoor te zorgen dat je afwerk- en doelpuntsvaardigheden in topconditie zijn voor de wedstrijddag!
