Selv om det kan virke umulig å øke farten din i fotball, er det mulig hvis du følger spesifikke øvelser for å forbedre farten.
Når du lærer hvordan du kan bli raskere i fotball, kan fotballdriller for fart ha stor innvirkning på hvor raskt du kan løpe under en kamp. Følg disse åtte tipsene som fokuserer på fart, utholdenhet, smidighet og fleksibilitet for å hjelpe deg å bli raskere i fotball.
1. Forstå kroppen din
Å forstå kroppen din på alle måter er essensielt for å lære hvordan du kan bli raskere i fotball.
Fysisk struktur, smidighet og fleksibilitet er alle viktige faktorer. Å spise bedre og trene regelmessig er nødvendig for å holde kroppen i best mulig form. Din fysiske struktur er viktig fordi den fremmer muskelstyrke.
Fleksibilitet og smidighet bidrar til fart, da det gir bedre koordinasjon og lar deg oppnå mer effektiv sprintkapasitet.
Å tilføre kroppen næringsrik mat, som magert kjøtt, grønnsaker og frukt, gir deg energien som trengs for å jobbe med din fysiske struktur, fleksibilitet og smidighet. Vekttrening og styrketrening kan hjelpe deg å bli raskere over tid, men kan vente til spillerne er på videregående skole før treningen begynner.
2. Øv på hurtighetsutholdenhetsøvelser
Hurtighetsutholdenhetsøvelser hjelper deg å løpe raskere i fotball. For å utvikle maksimal hurtighetsutholdenhet kan du øve på noen øvelser for å forbedre din toppfart på fotballbanen. Noen vanlige utholdenhetshurtighetsøvelser for fotball inkluderer:
- Shuttle-løp
- Stop-and-go utholdenhetsøvelser
- Drible og løpe
- Planker
Hurtighetsutholdenhetsøvelser, som shuttle runs, vil hjelpe deg med å opprettholde en høyere arbeidsrate over lengre tid.
Aerobe øvelser og intervall hurtighetstrening for fotball kombineres for å forbedre muskelstyrken i kroppen under disse fotballøvelsene for fart. Det er viktig med hvileintervaller mellom øvelsene for å gi kroppen tid til å hente seg inn.
3. Fotball Flying Sprints
Tradisjonelle sprinter er en flott måte å få fotballspillere til å løpe på banene, men fotball flying sprints hjelper spillere å løpe lenger uten å bli slitne.
Flying sprints start med lave hastigheter, så sprint i full fart før du senker farten, noe som gjør det til en høyintensitetsøvelse for en sprinter.
Disse øvelsene hjelper spillere med akselerasjon og nedbremsing. Fotball flying sprints hjelper spillere med å opprettholde riktig løpeholdning, løpsteknikk og hvordan de skal bevege knærne for å løpe raskere på riktig måte.
4. Øv på armteknikker
Selv om fotball er en fotsport, spiller det fortsatt en rolle hva du gjør med armene når du løper. Spillere bør ha armene bøyd i en 90-graders vinkel for å løpe effektivt.
Når du løper, skal du føre albuene bakover og fremover uten å strekke ut armen når du beveger den bakover. Armene dine skal bevege seg frem og tilbake, ikke sidelengs.
Når du løper, skal hendene dine gå gjennom hofteområdet og ikke forbi brystet eller under hoftene. Når armene dine beveger seg raskere, beveger bena dine seg også raskere. Å øve på armteknikker er viktig for å lære hvordan du blir raskere i fotball og er et flott tips for nybegynnere i barnefotball.
5. Akselerasjonsøvelser
Akselerasjonsøvelser er essensielle fordi de lærer spillere å øke hastigheten, bremse opp og akselerere igjen samtidig som de kan endre retningen på ballen når som helst.
Når du øver på akselerasjonsøvelser i fotball, bør du kombinere disse øvelsene med andre akselerasjonsøvelser for effektivt å kunne gå opp og ned i høye hastigheter. For å utvikle akselerasjonsevnen din bedre, må du raskt bevege føttene samtidig som du øker steglengden mens du beveger deg.
6. Forbedre koordinasjonen din
En av hovedmåtene å forbedre farten din i fotball på er å jobbe med koordinasjonen din. Kontroll over kroppen og koordinasjon er essensielt under fotball, da det hjelper deg å få bedre ballkontroll, fotarbeid og armteknikkferdigheter. Noen av de beste koordinasjonsøvelser du kan øve på inkluderer:
- Smidighetsringer
- Dribleøvelser
- Firkantede kjegleøvelser
- Dynamisk tøying
7. Øv på ballkontrollferdigheter
Å øve på ballkontrollferdighetene dine er viktig for å bli raskere i fotball og regnes ofte som en grunnleggende i fotball.
Å ha rimelig ballkontroll er avgjørende slik at du kan stoppe, endre retning og motta ballen med alle typer bevegelser gjennom hele fotballkampen. For å bli bedre i fotball, å øve på ballkontrollferdighetene dine er en god start.
Du kan jobbe med dribleøvelser, endre tempoet ditt, sørge for at ballen er nær føttene dine og beskytte ballen med kroppen.
8. Intervalltrening
Intervalltrening trener spillere til å utvikle sin beste kondisjon og utholdenhetsnivå i fotball. Det forbedrer din aerobe og anaerobe kapasitet, noe som gjør at du kan bli raskere og jobbe med din kondisjonering.
Du kan øve på spesifikke intervalltrening-oppvarminger i 25 minutter av gangen mens du veksler mellom å løpe i rolig tempo i 5 til 10 minutter. Noen standard intervallfotballtreningsøvelser inkluderer:
- Løping ned trapper
- Løping opp trapper
- Hurtighetsstige-øvelser
- Sprint oppover bakker
- Sprint nedover bakker
For å ta intervalltrening til neste nivå, kan du legge en fotball inn i øvelsen og prøve å kontrollere den.
Hva er de fire komponentene av hastighet i fotball?
Det er fire hovedkomponenter av hastighet i fotball.
Ren hastighet
Ren hastighet er hastigheten en fotballspiller beveger seg fra ett punkt til et annet uten ball.
Reaksjonshastighet
Reaksjonshastighet er evnen til å bearbeide og raskt reagere på handlinger fra motstandere og lagkamerater.
Teknisk hastighet
Teknisk hastighet er spillaksjonshastighet, hvor du kontrollerer og manipulerer ballen i fart mens du endrer retning når det trengs.
Mental hastighet
Mental hastighet handler om raske beslutninger basert på hva som skjer rundt fotballen.
Hvordan kan jeg løpe raskere uten å bli sliten?
For å løpe raskere uten å bli sliten, kan du jobbe med utholdenhetsøvelser. Utholdenhetsøvelser hjelper deg å løpe lengre og lenger uten å bli andpusten. Du kan også løpe raskere ved å ta vare på kroppen din og spise sunn mat.
