Como em tudo na vida, quanto mais praticar bola de futebol, melhor ficará nisso. E embora seja excelente ter sessões organizadas sessões de treino com outros, não é necessário ter um grupo, ou qualquer outra pessoa, se quiser desenvolver as suas habilidades ou melhorar os fundamentos do seu jogo.
Felizmente, a natureza do jogo é que existem muitas habilidades de futebol que alguém pode praticar sozinho no seu quintal. A vantagem disto é que pode aprender ao seu próprio ritmo e escolher quais habilidades que quer concentrar-se, em vez de ser ditado pelas necessidades do grupo.
Praticar sozinho também ajuda a construir e incutir confiança. Se conseguir dominar uma habilidade sozinho e cometer os seus “erros” em privado, sentirá-se mais preparado para os mostrar aos colegas da próxima vez que jogar, ou numa situação de jogo. Quando praticadas com frequência suficiente, as habilidades de futebol tornam-se como uma segunda natureza e algo que surge automaticamente sem ter de pensar nisso.
Aqui estão alguns exercícios individuais de treino que podem ser realizados num quintal. Não precisam de equipamento caro e, na maioria dos casos, podem ser praticados independentemente do espaço disponível.
Domínio
Domínio ajuda a melhorar o controlo da bola e não requer muito espaço para praticar. A capacidade de dominar a bola ajudará a melhorar o controlo e a habilidade de manusear a bola de forma mais suave. Os jogadores devem definir um tempo-alvo durante o qual consigam dominar a bola sem perder o controlo. Quando atingirem esse objetivo, devem definir um desafio mais rigoroso para a próxima vez.
Tente também mover a bola de várias formas – com efeito lateral, topspin e backspin. Aprender estas técnicas dará uma gama muito maior de opções quando estiver a jogar num jogo real.
Domínio
Outra habilidade crítica que pode ser praticada em casa é domínio, que é a arte de ganhar controlo da bola usando os pés, coxas, peito ou cabeça.
Os jogadores devem tentar chutar a bola o mais alto possível no ar e, depois, quando a bola estiver a cair, usar o pé ou outra parte do corpo para a trazer de volta ao chão. Certifique-se de que a bola não salta para longe de si e concentre-se em tentar abrandar a bola. Isto ajudará a preparar o seu próximo movimento no campo de futebol, seja encontrar um colega com um passe ou rematar à baliza.
Drible
Drible é uma habilidade que pode ser praticada em qualquer quintal e não necessita de outro equipamento além de uma bola. A arte do drible não é apenas sobre o controlo próximo da bola, mas também sobre como usa o espaço. Ensina a necessidade de pensar vários movimentos à frente.
Os exercícios devem focar-se não só em manter o controlo da bola, mas também em ver o que está à sua volta. Os jogadores devem aprender a driblar com a cabeça levantada, em vez de olhar para os pés e para a bola o tempo todo. Além disso, coloque obstáculos no seu caminho, para ser obrigado a contorná-los, ou pratique num padrão em figura de oito.
Para ajudar no seu drible, cones ou bandeiras podem ser comprados numa loja de artigos desportivos. Mesmo que não tenha muito espaço no seu quintal, pode colocá-los e driblar à volta deles.
Passe
A capacidade de passe a bola é uma das habilidades mais fundamentais do futebol. E é uma que pode ser facilmente praticada num quintal. Pegue num cone ou noutra bola de futebol, coloque-a no chão a dez jardas de distância e pratique passar a bola com precisão para o objeto em questão.
Assim que conseguir acertar no alvo regularmente a esta distância, recue cinco jardas e repita o exercício. Dependendo do tamanho do seu quintal, deve fazer isto até não ter mais espaço.
Como sempre, tente trabalhar também o seu pé mais fraco – jogadores com ambos os pés geralmente têm uma vantagem significativa sobre aqueles que usam o pé mais fraco apenas para se manterem de pé. E pratique passes no ar também, porque passes raramente são feitos apenas pelo chão.
Usar uma parede
Uma parede – talvez de uma garagem ou arrecadação – é uma base ideal para usar no treino de futebol, desde que não haja janelas próximas (paredes da própria casa devem ser evitadas por esta razão!).
Com uma parede, pode praticar impressionante a bola e aprender a passá-la com precisão. Comece por chutar a bola com o peito do pé a curta distância contra a parede. Depois de dominar o controlo da bola, dê um passo atrás e repita o mesmo exercício até se sentir confiante para passar e receber a bola com precisão em várias disciplinas. Depois tente fazer o mesmo com o pé mais fraco. Tente acertar no meio da bola. Acertar por baixo da bola ou chutar demasiado alto levará a passes imprecisos e lentos.
Agora tente chutar a bola com o peito do pé, permitindo apenas um ressalto antes de a chutar de volta contra a parede. Isto não só lhe ensinará controlo e melhorará a sua capacidade de passe, como também tornará muito mais provável que consiga executar estas habilidades numa situação real de jogo competitivo.
Quem tem espaço ou orçamento pode optar por praticar algumas destas habilidades com um rebounder em vez disso.
Subir escadas
Concebido para melhorar resistência e equilíbrio, este exercício envolve colocar a bola à sua frente e depois saltar para cima e para fora dela, sem permitir que ela role para trás. Certifique-se de começar com o pé de chute na bola, e depois salte e coloque o outro pé na bola. Este exercício ajuda a trabalhar o seu controlo, bem como a sua condição física.
