Embora possa parecer impossível aumentar a sua velocidade no futebol, é possível se seguir exercícios específicos de velocidade para melhorar a sua rapidez.
Ao aprender a ser mais rápido no futebol, os exercícios de velocidade podem influenciar significativamente a rapidez com que corre durante um jogo. Siga estas oito dicas que se focam na velocidade, resistência, agilidade e flexibilidade para o ajudar a ser mais rápido no futebol.
1. Compreender o Seu Corpo
Compreender o seu corpo em todos os aspetos é essencial para aprender a ser mais rápido no futebol.
A estrutura física, agilidade e flexibilidade são todos fatores importantes. Comer melhor e exercitar-se regularmente são necessários para manter o seu corpo na melhor forma. A sua estrutura física é importante porque promove a força muscular.
A flexibilidade e a agilidade contribuem para a velocidade, pois permitem melhor coordenação e possibilitam alcançar capacidades de sprint mais eficientes.
Introduzir alimentos nutritivos no seu corpo, como carnes magras, legumes e frutas, dá-lhe a energia necessária para trabalhar a sua estrutura física, flexibilidade e agilidade. O treino de peso e treino de força podem ajudar a tornar-se mais rápido ao longo do tempo, mas podem esperar até os jogadores estarem no ensino secundário para começar o treino.
2. Pratique Exercícios de Resistência de Velocidade
Os exercícios de resistência de velocidade ajudam a correr mais rápido no futebol. Para desenvolver a resistência máxima de velocidade, pode praticar alguns exercícios para melhorar as suas capacidades de velocidade máxima no campo de futebol. Alguns exercícios comuns de resistência de velocidade para futebol incluem:
- Corridas de vaivém
- Exercícios de resistência stop-and-go
- Driblar e correr
- Pranchas
Exercícios de resistência de velocidade, como corridas de vaivém, ajudarão a manter uma taxa de trabalho mais elevada por mais tempo.
Exercícios aeróbicos e treino intervalado de velocidade para futebol são combinados para melhorar a força muscular do seu corpo durante estes exercícios de velocidade para futebol. É importante ter intervalos de descanso entre os exercícios para permitir que o seu corpo recupere.
3. Sprints Voadores de Futebol
Os sprints tradicionais são uma ótima forma de fazer os jogadores de futebol correrem nas pistas, mas os sprints voadores de futebol ajudam os jogadores a correr mais tempo sem fadiga.
Sprints voadores comece a baixas velocidades, depois sprint a toda a velocidade antes de abrandar, tornando-o um exercício de alta intensidade para um velocista.
Estes exercícios ajudam os jogadores com a aceleração e desaceleração. Os sprints voadores de futebol ajudam os jogadores a manter a postura correta de corrida, a mecânica da corrida e a forma correta de mover os joelhos para correr mais rápido.
4. Pratique Técnicas de Braços
Embora o futebol seja um desporto de pés, ainda importa o que faz com os braços ao correr. Os jogadores devem manter os braços dobrados a um ângulo de 90 graus para correr de forma eficiente.
Ao correr, mova os cotovelos para trás e para a frente sem esticar o braço ao movê-lo para trás. Os seus braços devem mover-se para a frente e para trás, e não para os lados.
Enquanto corre, as suas mãos devem passar pela zona das ancas e não pelo peito ou abaixo das ancas. Quando os seus braços se movem mais rápido, as suas pernas também se movem mais rápido. Praticar técnicas de braços é essencial para aprender a ser mais rápido no futebol e é uma ótima dica para iniciantes em futebol infantil.
5. Exercícios de Aceleração
Exercícios de aceleração são essenciais porque ensinam os jogadores a aumentar a velocidade, desacelerar e acelerar novamente, enquanto conseguem mudar a direção da bola a qualquer momento.
Ao praticar exercícios de aceleração no futebol, deve combinar estes exercícios com outros de aceleração para permitir eficientemente que se mova para cima e para baixo em altas velocidades. Para desenvolver melhor as suas habilidades de aceleração, deve mover rapidamente os pés enquanto aumenta o comprimento da passada à medida que se move.
6. Melhore a Sua Coordenação
Uma das principais formas de melhorar a sua velocidade no futebol é trabalhar a sua coordenação. O controlo do corpo e a coordenação são essenciais durante o futebol, pois ajudam a ter melhor controlo da bola, técnica de pés e técnica de braços. Alguns dos melhores exercícios de coordenação pode praticar incluem:
- Anéis de agilidade
- Exercícios de drible
- Exercícios com cones em quadrado
- Alongamento dinâmico
7. Pratique as Habilidades de Controlo de Bola
Praticar as suas habilidades de controlo de bola é essencial para ser mais rápido no futebol e é frequentemente considerado um fundamental do futebol.
Ter um controlo razoável da bola é vital para que possa parar, mudar de direção e receber a bola com todos os tipos de movimentos ao longo do jogo de futebol. Para melhorar no futebol, praticar as suas habilidades de controlo de bola é um bom começo.
Pode trabalhar em exercícios de drible, mudando o seu ritmo, garantindo que a bola está perto dos seus pés e protegendo a bola com o seu corpo.
8. Treino Intervalado
O treino intervalado treina os jogadores para desenvolver os seus melhores níveis de fitness e resistência no futebol. Melhora a sua capacidade aeróbica e anaeróbica, permitindo que se torne mais rápido e trabalhe no seu condicionamento.
Pode praticar aquecimentos específicos de treino intervalado durante 25 minutos de cada vez, alternando corrida a um ritmo lento durante 5 a 10 minutos. Alguns exercícios padrão de treino intervalado de futebol incluem:
- Correr escadas abaixo
- Correr escadas acima
- Exercícios com escada de velocidade
- Sprints a subir colinas
- Sprints a descer inclinações
Para levar as sessões de treino intervalado para o próximo nível, pode adicionar uma bola de futebol ao exercício e tentar controlá-la.
Quais são os quatro componentes da velocidade no futebol?
Existem quatro componentes principais da velocidade no futebol.
Velocidade Pura
A velocidade pura é a taxa à qual um jogador de futebol se move de um ponto a outro sem a bola.
Velocidade de Reação
A velocidade de reação é a capacidade de processar e reagir rapidamente às ações dos adversários e companheiros de equipa.
Velocidade Técnica
A velocidade técnica é a velocidade de ação no jogo, onde controla e manipula a bola em velocidade enquanto muda de direção quando necessário.
Velocidade Mental
A velocidade mental é sobre a tomada rápida de decisões com base no que está a acontecer à volta do futebol.
Como posso correr mais rápido sem me cansar?
Para correr mais rápido sem se cansar, pode trabalhar exercícios de resistência. Os exercícios de resistência ajudam-no a correr mais longe durante mais tempo sem ficar sem fôlego. Também pode correr mais rápido cuidando do seu corpo e comendo alimentos saudáveis.
