Det kan vara svårt att veta vad ditt barn ska äta före en fotbollsmatch.
På matchdagen behöver ditt barn mest energi och inga problem med magen, vilket kan hämma deras prestation. En fotbollsmatch varar i 105 minuter, vilket kräver mycket energi.
De bästa livsmedlen för en matchdag kommer att ha många näringsämnen i lager och kommer att vara lätt och lättsmält. Den här artikeln kommer att täcka det bästa att äta före en match, måltidsidéer och de bästa tiderna att äta på matchdagen.
Vad är det bästa att äta före en fotbollsmatch?
När du förbereder för barnfotboll kan du undra vad det bästa är för dem att äta. En hög mängd komplexa kolhydrater och en mindre mängd fett och protein är idealiskt. Kolhydrater är avgörande för att upprätthålla en spelares energiförråd under en match.
De bästa livsmedlen att äta före en fotbollsmatch ger många näringsämnen. Några av de bästa livsmedlen för komplexa kolhydrater är fullkorn, grönsaker som morötter eller broccoli och frukter som bär.
Några bra måltider att äta före en match fokuserar på att inkludera de viktiga näringsämnena.
Till frukost: havregrynsgröt eller fullkornscereal med en sida färsk frukt och ägg. Till lunch eller middag: grillad kyckling eller fisk serverad med brunt ris, broccoli eller morötter.
De bästa tiderna på dagen att äta dessa måltider beror på när din match äger rum. Kvällen före en match, timmar innan, precis innan och under matchen är alla viktiga tider att ta hänsyn till.
Ditt barn behöver tid att smälta ordentligt och ta upp näringsämnena. Nu när du har en allmän uppfattning om vad ditt barn behöver äta före en fotbollsmatch, låt oss gå in mer i detalj om de bästa livsmedlen.
Vad man ska äta före fotbollsträning
Den viktigaste kategorin mat före en match är kolhydrater. Komplexa kolhydrater är bättre än vanliga kolhydrater eftersom de smälter långsammare och ger dig energi under längre perioder.
Bästa livsmedel rika på komplexa kolhydrater
Några av de bästa livsmedlen med gott om komplexa kolhydrater är:
- Fullkorns- eller fullkornsvete bröd, flingor, bagel, tortillas, pasta, etc.
- Havre eller havregryn
- Sötpotatis
- Broccoli
- Morötter
- Svarta bönor
- Brunt ris
- Ärtor
- Bär
- Bananer
Bästa livsmedlen för protein
Det bästa magra proteinet är lätt, lätt att smälta och fettfattigt. Här är några av de bästa alternativen:
- Ägg
- Grillad kyckling
- Grillad lax
- Mandel
- Yoghurt
Bästa livsmedlen för fett
Fett är en annan viktig energikälla för idrottare, men det måste ätas med måtta. Här är några bra alternativ:
- Nötter
- Fisk
- Avokado
- Olivolja
Innan en match, se till att du eller ditt barn äter måltider centrerade kring dessa livsmedel. På så sätt kan de prestera sitt allra bästa! Se dessutom till att ditt barn dricker mycket vatten för vätska och elektrolyter under dagen!
Måltidsidéer Före Fotbollsmatch
Att förbereda en måltid före matchen kan vanligtvis göras i förväg och ger dig fler alternativ.
För eftermiddagsmatcher är frukost dagens huvudmåltid. Havregryn eller havre och yoghurt är alltid ett bra val. Detta säkerställer att du får mycket kolhydrater, en bra mängd glykogen och lite lätt protein!
En fruktsida som bananer eller bär rekommenderas också för att säkerställa att du fyller på din energireserv helt.
Lunch eller middag är mycket viktigt om din match är på kvällen. En utmärkt måltid att äta före en match senare på dagen är brunt ris och grillad kyckling eller grillad fisk med en sida grönsaker.
Detta täcker alla dina behov och säkerställer att du får tillräckligt med kolhydrater och precis lagom med fett och protein!
Hur Tidigt Före en Fotbollsmatch Bör Du Äta?
Innan en match är när du äter lika viktigt som vad du äter. Äter du för tidigt blir du hungrig och har inte tillräckligt med energi för att spela hela matchen. Äter du för sent kommer du känna dig obekväm när du utför fysisk aktivitet.
Du vill vara klar med att äta 2-4 timmar innan din match börjar. Detta är den optimala tiden för att din kropp ska kunna smälta maten helt och ge dig näring.
Kvällen Före Matchen
Kvällen före matchen vill du se till att du äter tidigt nog för att hinna smälta maten innan du somnar. Att äta för nära eller för långt innan läggdags påverkar din sömn negativt.
Denna måltid är lika viktig som vad du äter på matchdagen. Måltiden behöver inte vara lika kolhydratrik men bör fortfarande vara mycket näringsrik.
1-2 Timmar Före Matchen
Så, vad ska man äta innan en fotbollsmatch när det är nära att börja? Du vill inte äta för mycket så att du inte hinner smälta det helt innan matchen startar.
Under denna tid kan du bara äta ett litet mellanmål för att behålla en hög energinivå.
Detta mellanmål före matchen bör inte vara friterad mat eller snabbmat, utan något hälsosamt som torkad frukt eller granolabarer för att säkerställa att du får fotbollsnäring.
Omedelbart innan fotbollsmatchen
Precis innan matchen är det avgörande att inte äta eller dricka för mycket. Under denna tid vill du inte äta något. Att konsumera vätska som vatten eller dricka geléer eller smoothies är det mesta ditt barn bör göra vid denna tidpunkt.
Under matchen
Om du vill att dina barn ska bli snabbare i fotboll bör ditt huvudfokus vara vätskeintag. Om du känner att de behöver äta för att behålla energinivåerna räcker en banan eller en liten smoothie.
Detta säkerställer tillräckliga nivåer av kalium och annan nödvändig näring. Du vill dock vara mycket försiktig så att du inte överbelastar deras mage.
Vanliga frågor
Vad bör du inte äta innan en fotbollsmatch?
De livsmedel du inte vill äta innan en fotbollsmatch är: nya livsmedel, kryddstark mat, livsmedel med högt sockerinnehåll (som desserter och läsk) och mejeriprodukter.
Äter professionella fotbollsspelare innan en match?
Ja, de flesta professionella spelare äter 2-4 timmar innan en match. De äter måltider fulla av kolhydrater för att ha tillräckligt med energi för hela 90 minuter.
Vad är bra att äta på morgonen inför en fotbollsmatch?
Den bästa maten att äta på morgonen på matchdagen är en frukost som innehåller mycket komplexa kolhydrater. Fullkorn, frukt, havre och ägg är populära val.
Ger det energi att äta innan en fotbollsmatch?
Ja, att äta innan en fotbollsmatch ger dig energi under spelet. Maten dina barn äter ger dem energi, och att äta rätt mat innan en match kommer att ha stor påverkan på ditt barns energinivåer.
Slutliga tankar
Nu bör du ha en bra uppfattning om vad du ska äta innan en fotbollsmatch. Komplexa kolhydrater bör vara ditt huvudfokus och kommer att ge ditt barn energi för matchen. En liten mängd protein och hälsosamma fetter är också viktiga.
Några bra livsmedel som innehåller kolhydrater är fullkorns- och fullvetesprodukter, ägg, havre, frukt och grönsaker. Se till att inkludera dessa i dina måltider på matchdagen för att kunna prestera ditt bästa.
Dessa livsmedel är också bra att äta innan träning! Se till att träna hårt innan matchen och använd rätt utrustning för uppgiften!
Kolla in Open Goaaal 3-i-1 Tränare för att säkerställa att dina avslutnings- och målskyttefärdigheter är i toppform inför matchdagen!
