Jednoduchá cvičení na práci s nohama, která by měl trénovat každý fotbalista
Trénink doma i s týmem jsou klíčové prvky pro úspěch ve fotbale, ať už teprve začínáte, nebo jste zkušený turnajový veterán. Je důležité udržovat každodenní kontakt s míčem. Pokud máte zájem o fotbalovou branku s integrovanou záchytnou sítí a odrážečem, podívejte se na naši nejpopulárnější Open Goaaal! Níže naleznete deset nejlepších cvičení pro trvalé zlepšování vašich dovedností:
1. Toe-Touch
Co budete potřebovat: míč
Jedno z nejjednodušších a nejčastěji používaných cvičení ve fotbale, Toe-Touches, pomáhá zlepšit rovnováhu a koordinaci s míčem bez nutnosti velkého prostoru. Jsou skvělým způsobem, jak pracovat na ovládání míče, ať už jste doma nebo na hřišti. Toe-Touches jsou přesně to, co název napovídá – dotýkání se míče špičkou nohy při střídání nohou. Po určitém tréninku je cílem zajistit, aby se míč během cvičení nepohnul ze svého místa, ale je normální, že se hráči nebo míč při prvních pokusech pohybují. Mnoho trenérů používá Toe-Touches jako rozcvičku, ale mohou je zařadit i do tréninku jako způsob přátelské soutěže, kdy sledují, který hráč zvládne nejvíce Toe-Touches za daný čas. Jsou to jedny z nejvšestrannějších cvičení, které může vyzkoušet každý typ hráče.
2. Žonglování
Co budete potřebovat: míč
Žonglování je pravděpodobně nejoblíbenějším fotbalovým cvičením, protože jej lze provádět bez dalšího hráče a nevyžaduje velký prostor, takže jej lze snadno trénovat i doma. Na rozdíl od Toe-Touches však žonglování zahrnuje vertikální a laterální pohyb a vyžaduje značné množství praxe, abyste jej "dostali do ruky". Mnoho hráčů, i když jsou k tomu trenéry povzbuzováni, se s žonglováním formálně na tréninku neseznámí, protože jde spíše o individuální cvičení, které hráči provádějí ve svém volném čase. S ohledem na to zvládnutí žonglování ukazuje na sebekázeň a oddanost sportu. Je to jeden z nejlepších způsobů, jak zvýšit sebevědomí hráče, pokud je prováděno správně. Trenéři často nechávají hráče žonglovat před rozcvičkou nebo občas na tréninku, aby zjistili, zda se hráči věnovali zlepšování svých výsledků, a také pořádají podobné soutěže jako u Toe-Touches, aby motivovali hráče. Pokud opravdu chcete výzvu, zkuste kombinovat velikosti fotbalových míčů který používáte na žonglování!
3. Cvičení s kužely vnitřní-vnější
Co budete potřebovat: 6 tréninkových kuželů, míč
Existuje nespočet způsobů, jak vytvářet fotbalová cvičení s kužely, ale jedním z nejzákladnějších vzorů je konfigurace vnitřní-vnější. Pro přípravu potřebujete míč a 6 tréninkových kuželů umístěných ve svislé řadě ve stejných rozestupech. Rozestupy mezi kužely mohou být při prvním zkoušení tohoto cvičení větší, ale běžně hráči mezery zmenšují, aby zlepšili cit pro míč. Po dokončení přípravy by hráči měli procházet mezi kužely tak, že se míče dotknou jednou vnější stranou své dominantní nohy, přičemž skončí vedle prvního kuželu. Poté míč posuňte dovnitř mezi první a druhý kužel pomocí vnitřní strany chodidla, přičemž skončíte na opačné straně, než kde jste začali. Opakováním tohoto pohybu vnitřní-vnější kolem každého kuželu dominantní nohou až k poslednímu kuželu cvičení končí.
Často, jakmile je toto cvičení zvládnuto, je představeno podobné cvičení s využitím obou nohou. Viz Drill 4. Můžete si také prohlédnout některá z těchto cvičení na driblink ve fotbale.
4. Cvičení vnitřní-vnější levou a pravou nohou
Co budete potřebovat: 6 tréninkových kuželů, míč
Podobně jako Drill 3, tento trénink zahrnuje používání vnitřní i vnější strany chodidla, avšak zde se obě nohy používají střídavě. Může se to na první pohled zdát složité, ale s trochou praxe se z této dovednosti stane neocenitelný prvek, který lze kdykoli využít na hřišti. Pro provedení tohoto cvičení lze použít stejnou sestavu 6 kuželů jako u Drillu 3 (6 stejně vzdálených kuželů v jedné svislé řadě); a po přípravě lze začít stejným způsobem. Jakmile hráč použije svou dominantní nohu k dosažení první strany prvního kuželu, je přidán nový krok, který spočívá v přihrávce míče z jedné nohy na druhou pomocí vnitřní strany chodidla. Poté hráč pomocí vnější strany druhé nohy posune míč ke straně druhého kuželu a tento proces opakuje, dokud nedojde na konec řady kuželů. Toto cvičení je skvělým způsobem, jak rozvíjet již získané dovednosti, ale nedoporučuje se jako úvodní trénink.
5. Zpracování míče
Co budete potřebovat: míč
Když hráč zpracuje míč, znamená to, že úspěšně získal kontrolu po přihrávce od spoluhráče. Tento trénink zahrnuje zpracování míče ze vzduchu, což je velmi užitečné pro hráče, kteří hrají na křídlech hřiště. Tento trénink, ačkoliv je obtížné jej dokonale zvládnout, je poměrně snadné procvičovat, protože stačí hodit míč do vzduchu a získat nad ním kontrolu při dopadu na zem. Jak hráč trénuje, měl by se snažit načasovat zpracování v souladu s rychlostí míče, aby neztratil rychlost při běhu. Existuje několik způsobů, jak míč zpracovat pomocí všech částí chodidla, ale lze zapojit také koleno, hlavu a rameno. Zajištění toho, že hráč dokáže úspěšně zpracovat míč ve vzduchu, je zásadní pro úspěšnou fotbalovou kariéru.
6. Centry
Co budete potřebovat: míč, 2 hráče, 2 tréninkové kužely
Centr, typ útočné přihrávky ve fotbale, je skvělý způsob, jak otevřít příležitosti ke vstřelení branky během zápasu. Stručně řečeno, 'centr' je považován za přihrávku, při které se míč přesune z jedné strany hřiště na druhou, ať už po zemi nebo vzduchem. Pro tento trénink začíná jeden hráč (hráč 1) s míčem u kuželu, zatímco druhý (hráč 2) stojí u jiného kuželu vzdáleného přibližně 20 yardů. Když hráč 1 řekne slovo „START“, hráč 2 začne běžet vpřed. Asi po 5 sekundách hráč 1 uvolní míč a pošle přihrávku běžícímu hráči, který by měl míč úspěšně zpracovat a vrátit se ke kuželu. Po 3 kolech by si hráči měli vyměnit místa. Tento trénink lze také použít v týmovém prostředí, kde si hráči po každém kole vymění pozice, aby vznikaly nové dvojice.
7. Hra 1 na 1
Co budete potřebovat: míč, 2 hráči
Hráči trénují 1 na 1, aby napodobili tlak skutečného zápasu. Ačkoli individuální trénink dovedností pomáhá hráči zlepšovat se, existuje mnoho faktorů, které poskytuje pouze herní prostředí, a je klíčové, aby si hráči zvykli na typy obranného a útočného tlaku, které zápas přináší. Tento trénink zahrnuje dva hráče, kteří stojí vedle kuželů vzdálených od sebe 10 yardů. Jeden hráč začíná s míčem a přihrává ho druhému, který se naopak snaží projít kolem něj a vyhrát kolo. Může být zapojena různá úroveň fyzické hry jako přístup k tréninku čistě obranných nebo útočných taktik, stejně jako různý počet hráčů (2 na 2, 3 na 3).
8. Hlavičky
Co budete potřebovat: míč, 2 hráči
Nácvik hlaviček se nedoporučuje pro nezkušené hráče, protože vyžaduje použití hlavy k usměrnění míče. Pro provedení tohoto cvičení se dva hráči postaví proti sobě, jeden drží míč. Hráč bez míče udělá pět kroků dozadu, přičemž zůstává otočen stejným směrem. První hráč poté míč lehce vyhodí směrem ke spoluhráči, který jej musí zasáhnout hlavou. Toto cvičení lze přizpůsobit na ofenzivní i defenzivní hlavičky, jak je popsáno v cvičení 9.
9. Ofenzivní + defenzivní hlavičky
Co budete potřebovat: míč, 2 hráči
Na základě cvičení 8 využívá toto cvičení stejné rozestavení, avšak hráč bez míče bude míč usměrňovat jinak. Existují dva hlavní typy hlaviček: Ofenzivní, kdy je míč směřován dolů pod úhlem, a Defenzivní, kdy je míč směřován ven a nahoru. Pro nácvik obou typů spoluhráč, který začíná s míčem, nahlas určí, jaký typ hlavičky má druhý hráč trénovat, ideálně střídavě oba typy. Po pěti kolech si hráči vymění role. Toto cvičení je velmi univerzální, protože zkušenější hráči mohou použít kužel jako cíl, který musí při nácviku ofenzivních hlaviček trefit. Lze jej také provádět v pohybu.
10. Hra na dvě
Co budete potřebovat: minimálně 10 hráčů, míč, 2 branky
Úspěšná hra na dvě je taková, kdy hráči dostávají pokyny od trenérů, ale zároveň mají možnost hrát volně. Hlavním cílem je napodobit tempo a průběh skutečného zápasu, přičemž je důležité, aby trenéři sledovali hru a v případě potřeby ji přerušili a poskytli důležitou radu nebo komentář pro zlepšení týmového výkonu. Co se týče rozestavení, mělo by jít o celé fotbalové hřiště, aby si hráči zvykli na co nejpodobnější podmínky jako při zápasech. Často mohou být drobné odlišnosti v pravidlech, například zrušení ofsajdu nebo autů, ale základní princip zůstává stejný. Hra na dvě je nejlepší způsob, jak prověřit dovednosti hráčů a ukázat oblasti, ve kterých by se tým měl zlepšit.
Závěrečné myšlenky
Důslednost je klíčem k dlouhodobému rozvoji dovedností. Ať už jste mladý fotbalista nebo rodič mladého fotbalisty, vytrvalost a disciplína se v dlouhodobém horizontu vyplatí. Naším hlavním posláním v Open Goaaal je pomáhat mladým fotbalistům trénovat více doma, aniž byste se museli obávat rozbití věcí, ztráty míče nebo zbytečného trávení času přeskakováním plotů při jeho hledání! Proto jsme vyvinuli patentovaný Open Goaaal. Prohlédněte si naši nabídku Fotbalová branka + Záchytná síť + Odrazová stěna VŠE V JEDNOM fotbalové tréninkové pomůcky. Rodiče mladých fotbalistů po celém světě milují Open Goaaal... podívejte se na recenze zde.
