Jako ve všem v životě, čím více trénujete fotbal, tím lepší v tom budete. A i když je skvělé mít organizované tréninkové jednotky s ostatními není nutné mít skupinu nebo kohokoliv dalšího, pokud chcete rozvíjet své dovednosti nebo zlepšit základy své hry.
Naštěstí povaha hry umožňuje, že mnoho fotbalových dovedností může někdo trénovat sám na své zahradě. Výhodou je, že se můžete učit vlastním tempem a vybrat si, které dovednosti na které se chcete soustředit, místo abyste se museli přizpůsobovat potřebám skupiny.
Trénink o samotě také pomáhá budovat a posilovat sebevědomí. Pokud zvládnete dovednost sami a uděláte své „chyby“ v soukromí, budete se cítit lépe připraveni je předvést před spoluhráči při příští hře nebo v zápase. Pokud budete fotbalové dovednosti trénovat dostatečně často, stanou se pro vás druhou přirozeností a budete je provádět automaticky, aniž byste o nich museli přemýšlet.
Zde je několik individuálních tréninkových cvičení, která lze provádět na zahradě. Nevyžadují drahé vybavení a ve většině případů je lze trénovat i na malém prostoru, který máte k dispozici.
Žonglování
Žonglování pomáhá zlepšit kontrolu nad míčem a nevyžaduje mnoho prostoru k tréninku. Schopnost žonglovat pomůže zlepšit ovládání a plynulost práce s míčem. Hráči by si měli stanovit cílový čas, po který dokážou žonglovat, aniž by ztratili kontrolu nad míčem. Jakmile tohoto cíle dosáhnou, měli by si příště stanovit ještě náročnější výzvu.
Zkuste také pohybovat míčem různými způsoby – s boční rotací, horní rotací a zpětnou rotací. Osvojení těchto technik vám poskytne mnohem širší škálu možností při skutečné hře.
Zpracování
Další klíčovou dovedností, kterou lze trénovat doma, je zpracování, což je umění získání kontroly nad míčem pomocí nohou, stehen, hrudníku nebo hlavy.
Hráči by se měli snažit kopnout míč co nejvýše do vzduchu a poté, když míč padá dolů, použít nohu nebo jinou část těla k tomu, aby míč dostali zpět na zem. Dávejte pozor, aby se míč neodrazil daleko od vás, a soustřeďte se na to, abyste ubrali míči rychlost. To vám pomůže připravit se na další krok na fotbalovém hřišti, ať už jde o nalezení spoluhráče přihrávkou, nebo střelu na branku.
Driblování
Driblování je dovednost, kterou lze trénovat na jakékoliv zahradě a nevyžaduje žádné další vybavení kromě míče. Umění driblování není jen o těsné kontrole míče, ale také o tom, jak využíváte prostor. Učí nutnosti přemýšlet několik tahů dopředu.
Tréninky by se neměly zaměřovat pouze na udržení kontroly nad míčem, ale také na vnímání okolí. Hráči by se měli naučit driblovat s hlavou nahoře, místo aby se neustále dívali dolů na své nohy a míč. Také umístěte překážky do své cesty, abyste byli nuceni je obcházet, nebo trénujte v osmičkovém vzoru.
Pro zlepšení driblinku lze v obchodě se sportovními potřebami zakoupit kužely nebo praporky. I když nemáte na zahradě mnoho místa, můžete je rozmístit a driblovat mezi nimi.
Přihrávky
Schopnost přihrávka míč je jednou z nejzákladnějších fotbalových dovedností. A je to dovednost, kterou lze snadno trénovat na zahradě. Vezměte kužel nebo jiný fotbalový míč, položte jej na zem deset yardů daleko a trénujte přesné přihrávky na daný objekt.
Jakmile se vám podaří pravidelně trefovat cíl z této vzdálenosti, ustupte o pět yardů zpět a cvičení opakujte. Podle velikosti vaší zahrady pokračujte, dokud vám nedojde prostor.
Jako vždy se snažte trénovat i slabší nohu – hráči, kteří ovládají obě nohy, mají obvykle výraznou výhodu oproti těm, kteří slabší nohu používají jen k udržení rovnováhy. Trénujte také přihrávky ve vzduchu, protože přihrávky se málokdy hrají pouze po zemi.
Využití zdi
Zeď – například od garáže nebo kůlny – je ideálním základem pro trénink fotbalu, pokud se v blízkosti nenacházejí okna (zdi samotného domu by se z tohoto důvodu měly vyhnout!).
Se zdí můžete trénovat střelba míč a naučit se, jak jej přesně přihrávat. Začněte tím, že kopnete míč nártem zblízka proti zdi. Jakmile zvládnete kontrolu nad míčem, ustupte o krok zpět a opakujte stejné cvičení, dokud si nebudete jisti, že dokážete přesně přihrávat a přijímat míč v různých situacích. Poté zkuste totéž se slabší nohou. Snažte se míč zasáhnout uprostřed. Zásah pod míčem nebo příliš vysoký kop povede k nepřesným a pomalým přihrávkám.
Nyní se pokuste kopnout míč nártem a povolte pouze jeden odraz, než jej znovu kopnete proti zdi. To vás nejen naučí lepší kontrole a zlepší vaši přihrávku, ale také výrazně zvýší šanci, že tyto dovednosti předvedete i v reálné soutěžní situaci.
Ti, kteří mají dostatek prostoru nebo rozpočet, si mohou zvolit trénink některých těchto dovedností s pomocí odrazové stěny.
Stoupání po schodech
Navrženo pro zlepšení výdrž a rovnováhaTento trénink spočívá v umístění míče před sebe a následném skákání na něj a z něj, aniž byste mu dovolili se odkutálet dozadu. Ujistěte se, že začínáte s kopací nohou na míči, poté vyskočte a položte na míč druhou nohu. Toto cvičení vám pomůže zlepšit kontrolu nad míčem i vaši fyzickou kondici.
