Fotbalisté všech úrovní se shodnou, že rozvoj sebevědomého a technicky zdatného prvního dotyku je jednou z nejdůležitějších dovedností, na které je třeba pracovat. První dotyk je klíčový pro ovládnutí tempa hry, obejití soupeře a vstřelení gólu.
Většina mladých fotbalistů stráví nespočet hodin zdokonalováním této dovednosti během svých rozvojových let.
Pokud jste ještě neslyšeli o Open Goaaal, podívejte se na naši nabídku fotbalové branky s vestavěnou odrazovou zástěnou!
Zde jsou některá z našich oblíbených cvičení, která můžete využít při tréninku, abyste pomohli mladým fotbalistům rozvíjet dovednosti prvního dotyku.
Nejlepší cvičení na první dotyk pro fotbalisty U10 a mladší
Níže naleznete skvělé tréninkové cvičení, která můžete využít k rozvoji techniky prvního dotyku pro hráče fotbalu kategorie U6, U7, U8, U9 a U10.
Přijímání míče vnitřní stranou nohy
Toto základní cvičení na zpracování přihrávky vnitřní stranou nohy patří mezi nejlepší první doteková fotbalová cvičení pro tuto věkovou kategorii.
Jak hrát
Nechte své hráče stát ve dvojicích asi 1,2 metru od sebe, čelem k sobě. Každý hráč by měl střídat kopání míče ke svému partnerovi pouze vnější stranou nohy.
Hráč, který přijímá míč, by jej měl zpracovat na prsa a poté jej vrátit zpět nahrávači, přičemž si musí dát pozor, aby míč nespadl na zem.
Body ke zlepšení
Vaši hráči by se měli při zpracování míče vnitřní stranou nohy mírně naklonit na jednu stranu.
Toto trénink prvního doteku ve fotbale cílem je rozvíjet schopnost přijmout míč v pohybu a rychle jej vrátit vnitřní stranou nohy.
Zpracování vnějším nártem a přihrávka
Toto je jedno z nejlepších cvičení na první dotek pro fotbalisty do 10 let, protože pomáhá zlepšit jejich koordinaci, rovnováhu a rychlost reakce.
Jak hrát
Nechte své hráče stát asi 3 metry od sebe, čelem k sobě ve dvojicích. Hráč vlevo v každé dvojici by měl mít míč.
Hráč A může přihrát hráči B, ale nesmí dovolit, aby se míč dotkl země, než mu jej B vrátí zpět. Hráči by se měli střídat v rolích nahrávače a příjemce, aby si každý vyzkoušel obě pozice.
Body ke zlepšení
Změřte si čas a nechte každého hráče stanovit si cíl získat míč zpět do 5 sekund. Hráči by měli tento čas využít k tréninku prvního doteku, kontroly míče a rychlosti hry.
Nejlepší cvičení na první dotek pro mladé fotbalisty U18
Tato cvičení na první dotek jsou vhodná pro mladé fotbalisty kategorií U11, U12, U13, U14, U15, U16, U17 a U18.
Přihrávka a návrat
Zde je cvičení na první dotek s míčem, které zlepší koordinaci a celkovou fyzickou kondici vašich hráčů. Kombinuje přihrávky s rychlostí hry.
Jak hrát
Rozestavte své hráče do dvojic asi 8 yardů od sebe, čelem k sobě. Hráč A přihrává hráči B a běží zpět pro míč.
Hráč B nevrací míč zpět, ale místo toho jej znovu přihrává, aby jej hráč A zpracoval na prsa, otočil se a přihrál zpět B. Hráči by měli toto cvičení provádět po stanovenou dobu nebo počet přihrávek.
Body ke zlepšení
Cílem je, aby si každý hráč zlepšil svou rychlost pohybu po hřišti, první dotek s míčem a schopnost tvořit hru.
Použijte hodinky nebo si stanovte cílový počet přihrávek před opakováním. Neustále měňte role, aby byli oba hráči stejně vyzváni a měli dostatek herního času v obou rolích.
Převzetí míče vnější stranou nohy
Další příklad trénink prvního doteku ve fotbale pomůže vašim hráčům zdokonalit kontrolu a přijímání míče vnější stranou nohy. Pro toto cvičení budete potřebovat partnera.
Jak hrát
Nechte každého hráče ve dvojici stát čelem k sobě asi 4 stopy od sebe. Hráč vpravo by měl mít míč u nohou. Hráč B přihrává míč hráči vlevo.
Tentokrát musí hráč A zpracovat přihrávku vnější stranou nohy a poté ji vrátit hráči B vnitřní stranou nohy.
Hráči by měli tento vzor přihrávek opakovat, dokud jej nezvládnou správně nebo nevyprší čas. Poté by si měli role vyměnit a opakovat.
Body ke zlepšení
Ujistěte se, že vy i vaši hráči vždy zastavíte, než další hráč přihrává. Povzbuzujte hráče, aby měli hlavu nahoře a sledovali míč až do nohou.
Podporujte rychlé a přesné přihrávky. Vyžadujte, aby váš hráč při každém převzetí přihrávky zavolal "Kontrola".
Nejlepší cvičení na první dotek ve fotbale pro vysokoškolské a dospělé hráče ve věku 19–24 let
Zpracuj, kutálej a hraj
Toto cvičení na zlepšení techniky prvního doteku je podobné cvičení na zpracování a kutálení míče, ale je složitější a o něco delší. Vaši hráči provedou tři cvičení na první dotek ve fotbale, než budou moci znovu hrát.
Jak hrát
Postavte své hráče do dvojic čelem k sobě ve vzdálenosti 2 yardů. Hráč vpravo má míč u nohou. Hráč B by měl kopnout míč směrem k hráči vlevo, který jej musí rychle hodit zpět B.
Hráč B musí tento vzor zopakovat ještě třikrát, než může pokračovat ve hře. Ujistěte se, že vždy pouze jeden z vašich hráčů smí při kutálení a zpracování míče přihrávat nebo střílet.
Body ke zlepšení
Hráči by měli při každém převzetí přihrávky zavolat "Kontrola". Povzbuzujte rychlost, plynulost a přesnost jejich pohybu a reakce na míč při kutálení. Ujistěte se, že mají hlavu nahoře a sledují, kam míč směřuje ihned po jeho převzetí.
Pokud můžete, nechte své hráče trénovat s menšími míči, aby simulovali herní situace při hrách na první dotek ve fotbale. Neměl by na ně být vyvíjen žádný tlak na výhru v cvičení, aby mohli rozvíjet své dovednosti bez stresu.
První dotek – cvičení pro začátečníky
Tato cvičení jsou doporučena pro začínající fotbalisty všech věkových kategorií.
Narážečky o zeď
Toto je jednoduché cvičení na ovládání jednou rukou trénink prvního doteku ve fotbale pro začátečníky. Je snadno naučitelný a lze jej jednoduše rozdělit na individuální tréninkové jednotky.
Jak hrát
Nechte své hráče stát asi 1,2 metru od sebe, čelem k sobě a zády ke zdi, lavičce nebo tribuně. Hráč vlevo by měl mít míč u nohy a stát zády k vám s levou nohou za sebou na špičce.
Hráč vpravo by měl stát zády k vám s nohama u sebe a být natočený zejména směrem ke zdi.
Hráč A přihrává hráči B, poté se otočí čelem k B a kopne míč dozadu pravou nohou, přičemž levou nohu nechá na místě.
Hráč B ovládne míč pravou nohou a s míčem u nohy ho přihrává zpět hráči A, který se k němu otočil čelem a je připraven ho přijmout. Hráč B by měl mít levou nohu nasměrovanou ke zdi.
Body ke zlepšení
Ujistěte se, že se vaši hráči soustředí na to, aby po přijetí přihrávky zvedli hlavu a lépe tak předvídali druhou přihrávku.
Také zajistěte, aby měli ramena dole a nezvedali je výš než obvykle. Dbejte na to, aby oba hráči zůstali při přijímání přihrávky v nízkém postoji, zejména hráč A.
Dotkni se a běž
Toto je jednoduchý a zábavný trénink prvního doteku pro začátečníky všech věkových kategorií. Je to také skvělý způsob, jak se zahřát před zahájením tréninku prvního doteku nebo hraním fotbalu.
Jak hrát
Vytvořte dvě řady svých hráčů, kteří stojí proti sobě asi 1,5 metru od sebe. Hráč v každé řadě má míč u nohou. Ujistěte se, že máte dostatek míčů pro všechny a že míče mají správnou velikost pro vaše hráče.
Například menší až středně velké míče by měli používat mladší hráči, zatímco jejich starší protějšky by měli používat ty malé.
První hráč v každé řadě má míč u nohou. První hráč v každé řadě přihrává míč dalšímu a poté běží, aby získal míč zpět, přičemž ho drží dál od soupeře.
Body ke zlepšení
Povzbuzujte své hráče, aby sledovali svůj míč zatímco za ním běží. Povzbuzujte rychlé reakce a přihrávky mezi hráči, když si udržují kontrolu nad míčem. Pokračujte v běhu, dokud vy nebo vaši hráči nebudete příliš unavení, a poté zastavte a vyměňte řady, aby si každý mohl vyzkoušet všechny role.
Tréninky prvního doteku pro soutěživé fotbalisty
Rychlé přihrávky a myšlení
Toto je jeden z těch fotbalových tréninků na první dotek pro experty, který prověří i ty nejlepší hráče. Jde proti zažitému rčení „Ovládej svůj první dotek“ a vyzývá vaše hráče, aby využili svou rychlost a dovednosti místo spoléhání pouze na techniku.
Jak hrát
Na začátek nechte své hráče vytvořit dvojice. Hráč A by měl stát nad míčem, zatímco hráč B stojí asi 5 yardů od něj, zády k němu. Hráč A kopne míč kolem hráče B, který jej musí patou vrátit zpět, než se otočí čelem k vám.
Když k tomu dojde, hráč B musí dokončit otočku a zpracovat, ztlumit nebo ovládnout míč, než jej vrátí zpět hráči A, který se mezitím přesunul, aby míč přijal.
Body ke zlepšení
Povzbuzujte své hráče, aby při otáčení a přijímání míče zůstávali nízko a na špičkách. Nechte je při každé přihrávce, zpracování, rolování nebo kontrole míče zvolat "Control". Dbejte na to, aby se při otáčení dívali na míč a předvídali, odkud přijde.
Ujistěte se, že při každé přihrávce, zpracování, rolování nebo kontrole míče zvolají "Control". Dbejte na to, aby se při otáčení dívali na míč a předvídali, odkud přijde.
Dlouhý aut na přihrávku o zeď
Toto cvičení prověří schopnost vašich hráčů házet míč přesně a rychle, stejně jako jejich techniku prvního doteku ve fotbale. Samozřejmě platí, že trénink pomáhá, takže se nebojte vzít si několik míčů.
Jak hrát
Vytvořte dvě řady hráčů, které stojí proti sobě ve vzdálenosti 5 yardů. Hráči v každé řadě by měli mít míč u nohou. Hráč vlevo má míč u nohou a je otočen směrem ke zdi, zatímco hráč vpravo je otočen zády k němu a směrem k vám, s pravou nohou za sebou.
Hráč A hází nebo kope míč na hráče B, který jej musí zpracovat, ztlumit nebo ovládnout, než jej vrátí zpět hráči A, který se mezitím přesunul, aby míč přijal. Hráč A má míč u nohou, když jej přijímá.
Body ke zlepšení
Povzbuzujte své hráče, aby sledovali míč, když se jim vrací. Můžete je také požádat, aby při každé přihrávce, zpracování, rolování nebo kontrole míče zvolali "Control", protože toto je pokročilé cvičení a snadno si vytvoříte rytmus, kdy to budete říkat pokaždé, když míč chytí nebo zpracují.
Dbejte na to, aby měli ramena dole a propojená s boky při chytání a zpracování míče.
Cvičení na první dotek s vybavením
4X4 hra na první dotek
Toto je zábavná hra 4 na 4, která prověří schopnost vašich hráčů rychle zpracovat první dotek a poté odpálit míč maximální rychlostí. Zároveň zajistí, že hráči pochopí, co znamená první dotek ve fotbale.
Jak hrát
Vytvořte čtyři týmy po čtyřech hráčích a nechte je rozdělit se tak, aby měl každý tým dva páry. Cílem cvičení je, aby každý tým co nejdéle kontroloval míč na své polovině (4X4) a snažil se zabránit soupeři v jeho získání.
Hrajte se třemi střídáními na každé straně po celou dobu cvičení, nebo dokud jedna strana nebude schopna pokračovat z jakéhokoliv důvodu. Každou minutu je vítězný tým vyměněn za jeden z poražených týmů. Toto cvičení lze provádět s běžnou fotbalovou brankou nebo s tréninková fotbalová branka.
Body ke zlepšení
Můžete své hráče požádat, aby se pokusili překonat svůj předchozí čas, nebo můžete nastavit časový limit a nechat je porovnat svůj výkon s časem, který si stanovili dříve.
Pokud používáte tabuli, požádejte své hráče, aby si zapisovali skóre a průběžně ho označovali během cvičení. Můžete také umožnit nejlepším střelcům odevzdat své časy před cvičením, abyste jim mohli ukázat, jak si vedou ve srovnání s ostatními.
Použití zdi a kuželů/znaků k napodobení nohou obránce
Toto cvičení vám pomůže zlepšit první dotek vašich hráčů při hře v obranné pozici. Tato cvičení na první dotek ve fotbale jsou také užitečná, pokud chcete zlepšit první dotek útočících hráčů, kteří budou hrát v obranné pozici.
V tomto případě to simuluje podmínky, kterým hráč pravděpodobně čelí, když přijímá míč před svým obráncem, čelem k obránci a zády k brance.
Jak hrát
Použijte zeď a značky nebo kužely k simulaci nohou obránce. Nechte svého hráče stát 20 yardů od značky s míčem u nohou v pozici pro první dotek ve fotbale.
Hráč má poté 5–10 sekund na to, aby míč zpracoval, zastavil, posunul nebo přehozením vrátil zpět svému spoluhráči, který se mezitím přesunul za něj.
Pokud míč není v daném čase pod kontrolou, zastaven, posunut nebo přehozen kolem obránce, měli by hráči obejít obránce a zkusit to znovu, dokud tento čas nepřekonají. Po celou dobu si veďte skóre, abyste mohli sledovat pokrok.
Body ke zlepšení
Povzbuzujte své hráče, aby sledovali míč, když se pohybují kolem obránce. Měli by dovolit obránci přiblížit se natolik, aby cítili jeho přítomnost, ale ne tak blízko, aby mohl snadno dostat nohu před míč.
Pokud se pohnou příliš brzy, vykopnou míč před sebe a ztratí ho. Pokud budou čekat příliš dlouho, jejich obránce bude mít čas uzavřít všechny možnosti a míč jim sebrat.
Cvičení na první dotek bez vybavení
Žonglování
Toto je vynikající a zábavný způsob, jak zlepšit první dotek vašich hráčů bez vybavení. Jen mějte na paměti, že toto není vhodné pro velmi malé děti!
Jak hrát
Postavte řadu hráčů s míči u nohou. První hráč v řadě kopne míč dalšímu hráči, který s ním musí žonglovat co nejdéle, aniž by ho vykopl mimo hřiště.
Tento hráč by se měl po žonglování po dobu 30–60 sekund posunout vpřed a poté se vrátit zpět, aniž by se ohlížel. Vyměňte strany a nechte nového hráče kopnout míč dalšímu hráči, který musí opět žonglovat s míčem.
Při každé následující přihrávce se přijímající hráč nesmí dívat zpět, dokud nebude žonglovat po stanovenou dobu, nebo dokud neztratí míč. Jakmile je míč vrácen původnímu nahrávači, musí opět začít žonglovat.
Body ke zlepšení
Požádejte své hráče, aby žonglovali co nejdále dopředu a dozadu, přičemž se vyhýbali přílišnému otáčení dozadu.
Povzbuzujte je, aby se soustředili na svůj pohyb, ale zároveň zajistěte, že budou neustále sledovat míč, aby je náhlý pohyb nebo příležitost nezaskočily.
Klíčem je ovládat jejich pohyb, aniž byste ho zastavovali, a nebýt frustrovaní, když ztratí míč.
Nejčastější dotazy k cvičením na první dotek
Otázka: Jak učíte první dotek ve fotbale?
Odpověď: První dotek je naučená dovednost. Může se stát i instinktivní díky tréninku a opakování. Pomocí cvičení v tomto článku můžete rozvíjet dovednosti a potenciál svých hráčů, jak rostou jako fotbalisté.
Otázka: Jak naučím své hráče bezpečně přijímat míč?
Odpověď: Přijímejte míč tak, že cestujete nohou, která míč přijímá, a zároveň držíte obě nohy na zemi, špičky směřují k míči. To vám pomůže udržet kontrolu nad driblingem a vyhnout se ztrátě míče.
Otázka: Jak si mohu sám zlepšit první dotek ve fotbale?
Odpověď: První dotek se snadno naučíte sami. Můžete to dělat na prostoru 10 x 15 metrů a potřebujete míč. Se zavřenýma očima se soustřeďte na míč a snažte se ho ze všech sil vystřelit, aniž byste se na něj dívali. Takto si sami zlepšíte první dotek ve fotbale.
Otázka: Jak důležitý je první dotek ve fotbale?
Odpověď: První dotek je ve fotbale velmi důležitý, protože díky němu můžete zrychlit fázi běhu a kopnout míč ještě dál.
Otázka: Jak získat dobrý první dotek?
Odpověď: Dobrý první dotek získáte, pokud hodně trénujete a pracujete na svém driblingu. Také byste měli hodně běhat a poté použít míč ke zlepšení svého driblingu.
Závěrečné myšlenky
Mladí hráči se musí zaměřit na základy prvního doteku, aby si vybudovali sebevědomí a dovednosti potřebné k tomu, stát se úspěšnými hráči.
První dotek, který je nejen přesný, ale také efektivní, dostane míč tam, kam potřebuje, a zvýší šanci na vstřelení gólu.
Začleněním výše uvedených cvičení do vašeho týdenního tréninkového plánu budou doteky vašich dětí dovednější a efektivnější.
