Fotbalové rozcvičovací cvičení pomáhá připravit tělo na aktivitu. Zaměřuje mysl na to, co přijde dál.
Fotbalová rozcvičovací cvičení mají mnoho výhod, například snižují riziko zranění, zvyšují tělesnou teplotu, zlepšují mentální soustředění, rozšiřují rozsah pohybu a aktivují kardiovaskulární a dýchací systém.
Děti potřebují rozcvičovací cvičení, aby se připravily na trénink nebo zápas, protože pomáhají představit novou dovednost nebo techniku.
Nejlepší fotbalové rozcvičky pro různé věkové kategorie
1. Rozcvička na přihrávky
Rozcvičovací cvičení na přihrávky umožňuje hráčům soustředit se na přijímání a přihrávání, přičemž zároveň získávají mnoho doteků s míčem. Rozdělte tým do dvojic, přičemž každá dvojice má jeden míč.
Budete muset rozmístit tréninkové kužely tak, abyste vytvořili pět yardů dlouhou přihrávací dráhu, přibližně deset yardů od sebe.
Poté umístěte kužel jiné barvy asi pět yardů od přihrávací dráhy, abyste vytvořili trojúhelník. Hráči by se měli postavit naproti svým partnerům přes přihrávací dráhu. Začnou si navzájem přihrávat na dva doteky a měli by být v pohybu a na špičkách.
Cíl
Toto dynamické rozcvičovací fotbalové cvičení je vynikající pro všechny věkové kategorie a je skvělým způsobem, jak naučit hráče efektivně přihrávat a přijímat přihrávky. Rychlost míče bude mnohem vyšší než při driblingu, proto je přihrávání klíčovou dovedností, kterou by se děti měly naučit, aby mohly postupně zvyšovat svou úroveň.
2. Žraloci a rybičky
Žraloci a rybičky je klasická hra na hřišti, kterou lze proměnit ve zábavné cvičení. Každý hráč bude potřebovat míč, kromě alespoň dvou žraloků. Rybičky, tedy hráči s míčem, si musí udržet kontrolu nad svým míčem.
Aby je žraloci nezískali, musí je mít stále u sebe.
Budete potřebovat tréninkové kužely k vymezení hrací plochy o rozměrech přibližně dvacet yardů v každém směru. Velikost prostoru lze upravit podle počtu hráčů, kteří se cvičení účastní.
Když jste připraveni začít hru, žraloci začínají uprostřed a rybičky na jedné straně hřiště.
Rybičky budou driblovat z jedné strany hřiště na druhou, aniž by žralokům umožnily zachytit míč a vykopnout ho ze zóny.
Pokud je míč vykopnut ze zóny, můžete vytvořit „trest“, který musí splnit, aby se mohli vrátit na hřiště.
Cíl
Hlavním cílem hry Žraloci a rybičky je naučit se správné práci s nohama a udržet kontrolu nad míčem. Tato hra je skvělá cvičení pro hráče U6 protože je to tak zábavné a udrží jejich pozornost. Starší děti toto cvičení samozřejmě také využijí, ale mladší děti si ho obecně užijí více.
3. Fotbalové piškvorky
Toto zábavné fotbalové rozcvičovací cvičení pro vaše hráče jim pomáhá naučit se dělat správná rozhodnutí pod tlakem.
Budete muset postavit dva kužely jako výchozí bod, asi tři yardy od sebe. Pomocí kuželů vytvořte piškvorkovou tabuli, která by měla být asi deset yardů od výchozích kuželů.
První tři hráči v první skupině budou potřebovat žluté rozlišovací dresy a první tři hráči ve druhé skupině budou potřebovat červené rozlišovací dresy.
První hráč v každé řadě poběží k piškvorkové tabuli a položí rozlišovací dres do jednoho z políček.
Tito hráči pak poběží zpět na čáru, plácnou si s dalším hráčem ve frontě a nechají dalšího hráče běžet k tabuli, aby udělal totéž. Když hráč číslo tři položí svůj poslední rozlišovací dres na tabuli, určíte, který tým vyhrál piškvorkovou hru.
Pokud hra není rozhodnuta, hráči si plácnou s dalším hráčem, což umožní hráči číslo čtyři běžet k tabuli.
Hráč číslo čtyři nebude mít rozlišovací dres, takže může běžet k tabuli a přesunout jeden ze svých barevných dresů, aby uvolnil místo. Hra pokračuje, dokud jeden tým nevyhraje, a můžete pokračovat až do pěti vítězství.
Cíl
Cílem fotbalového piškvorkového cvičení je naučit vaše hráče dělat správná rozhodnutí pod tlakem a spolupracovat.
4. Kruhové rondo
Kruhové rondo je vynikající předzápasové fotbalové rozcvičovací cvičení. Budete potřebovat kužely, abyste vytvořili kruh o průměru přibližně deseti yardů. Dva obránce umístěte dovnitř kruhu. Zbývající hráči jsou rovnoměrně rozmístěni kolem kruhu zvenčí.
Hráči stojící vně vašeho kruhu zahájí cvičení přihrávkou na jednoho z hráčů na vnější straně. Hráči na vnější straně se budou snažit udržet míč, aniž by umožnili obranným hráčům získat míč pod kontrolu.
Obranní hráči se přesunou dovnitř vašeho kruhu, aby přerušili přihrávkové dráhy a získali míč. Pokud dojde ke ztrátě míče obranným hráčem, špatnému dotyku nebo špatné ztrátě, hráč, který udělal chybu, si vymění roli s jedním z obránců.
Cíl
Cílem kruhového ronda je naučit vaše hráče, jak udržet míč pod kontrolou. Hráči se naučí přemýšlet dopředu, což jim umožní být připraveni okamžitě reagovat. S tímto cvičením můžete být tak kreativní, jak jen chcete.
5. Dribling ve tvaru osmičky
Dribling ve tvaru osmičky pomáhá vašim sportovcům zopakovat si základy. Musíte vytvořit dvě sítě o rozměrech 5x5 yardů, které budou od sebe vzdálené přibližně pět yardů.
Umístěte dvě tréninkové tyče tři yardy od sebe do středu sítě. Poté dejte na každý konec sítě kužel, aby vznikl pětiúhelník. Jeden hráč začne s míčem mezi tréninkovými tyčemi.
Hráči by měli tento trénink provádět jednu minutu a poté se vystřídat s partnerem. Podle počtu hráčů můžete připravit více překážkových drah.
Hráč bude driblovat ve vzoru osmičky středem tréninkových tyčí a kolem kuželů bez omezení driblingu.
Jakmile dribluje doleva, měl by při pohybu používat vnější stranu levé nohy. Při těsném pohybu by měl driblovat vnější stranou pravé nohy.
Když hráč dribluje doleva, nechte ho driblovat vnitřní stranou pravé nohy.
Cíl
Dribling ve tvaru osmičky se zaměřuje především na procvičování driblinkových dovedností. Hráči se naučí ovládat rychlost driblingu, držet míč u nohy a kontrolovat dotyky míče vnitřní a vnější stranou nohy, přičemž budou mít hlavu nahoře.
6. Cik-cak dribling
Cik-cak dribling se zaměřuje na rychlý dribling pomocí vnitřní, vnější a spodní části nohy hráčů. Budete potřebovat kužely rozmístěné asi pět yardů od sebe v cik-cakovém vzoru. Délka vzoru by měla být přibližně dvacet yardů. Hráči se seřadí s míčem u posledního kuželu.
Pro hru bude první hráč driblovat kolem kuželů v cik-caku. Jakmile driblující hráč dorazí na konec, sprintuje vzdálenost trati a běží na čáru. Hráči projdou cik-cakem několikrát, aby si na něj zvykli.
Obecně by měli driblovat při pohybu doprava, a když se pohybují doleva, měli by míč rolovat spodní částí pravé nohy. Změňte vzor tak, že při pohybu doleva budou driblovat normálně, ale při pohybu doprava přehodí míč na spodní část levé nohy.
Cíl
Dribling v cik-caku učí hráče, jak driblovat rychle a ovládat míč. Naučí se driblovat vnitřní, vnější i spodní částí nohy.
Tento trénink můžete vylepšit přidáním sítě a nechat děti zakončit dribling střelou na branku. Podívejte se na naši fotbalové odrazové stěny aby míč zůstal ve hře a zabránilo se ztrátě času honěním za míčem.
7. Chyť mě, pokud to dokážeš
Pro nastavení hry Chyť mě, pokud to dokážeš, vytvořte čtvercovou síť o rozměrech 10x10 yardů. Umístěte hráče na dvě diagonálně protilehlé rohy sítě a ujistěte se, že mají míč. Pro zahájení hry zakřičte „START“.
Hráči driblují kolem vně pole a snaží se chytit svého partnera. Když zakřičíte „STOP“, hráči musí zastavit míč. Když zakřičíte „OTOČIT“, změní směr pohybu kolem pole.
Cíl
Tento dril pomáhá zlepšit driblinkové dovednosti vašich hráčů a zároveň je to zábavné a soutěživé cvičení. Naučí se zlepšit rychlost driblinku a udržet kontrolu nad míčem.
8. Clean Your Room
Dril "Clean Your Room" je zábavná rozcvička na fotbal pro hráče U5 až U8. Vytvořte pole o rozměrech 15x15 yardů. Můžete ho upravit podle dovedností a počtu hráčů. Jeden hráč je určen jako uklízeč místnosti.
Druhý hráč bude obránce a vyhazuje všem ostatním míče z pole. Kromě uklízeče místnosti bude každý hráč potřebovat míč. Nechte své hráče driblovat po poli.
Uvolněte uklízeče místnosti do pole a nechte ho, aby sebral míč driblujícím hráčům. Uklízeč by měl vykopnout míč mimo pole a dribléři musí své míče rychle získat zpět.
Když je každý míč mimo vymezené pole, místnost je uklizená.
Cíl
"Clean Your Room" se zaměřuje na driblink pod tlakem. Zároveň rozvíjí obranný tlak v malém týmu nebo individuálně.
9. Fill The Bucket
"Fill The Bucket" vyžaduje dva týmy po třech hráčích, které si připraví tři míče na každém konci hřiště. Každý tým má svůj kbelík, malou zónu uprostřed své linie. Dva hráči začínají na jednom konci a třetí hráč na opačném konci.
Hráči budou driblovat s míčem jeden po druhém do středu na signál a nechají ho v kbelíku. Jakmile míč nechají, běží na druhý konec a označí dalšího hráče na druhé straně. Označený hráč je na řadě. První tým, který dostane všech šest míčů do kbelíku, vyhrává hru.
Cíl
"Fill The Bucket" učí hráče držet míč dostatečně blízko, aby ho mohli kdykoli zastavit. Zároveň se naučí, jak sprintovat a zastavit míč.
10. Kombinační rozcvička s přihrávkami v linii
Tento přihrávkový dril v linii postavte se čtyřmi kužely podél postranní čáry, přibližně deset yardů od sebe. Hráč na jednom z krajních kuželů začíná dril s míčem. Hráč číslo jedna přihrává druhému hráči, který vrací míč prvnímu hráči.
Hráč číslo jedna poté přihrává třetímu hráči, který vrací míč druhému hráči. Druhý hráč přihrává čtvrtému hráči, který vrací míč třetímu hráči. Třetí hráč přihrává čtvrtému hráči, který přihrává zpět druhému hráči.
Vzor se opakuje, jakmile se hráči pohybují po hřišti v přímé linii.
Cíl
Tyto rozcvičovací fotbalové cviky rozvíjejí postup směrem k brance. Zaměřují se především na běhy, načasování přihrávek a kombinační hru.
Závěrečné myšlenky
Mladí fotbalisté by měli cvičit rozcvičovací drily, aby získali lepší mentální soustředění a předešli riziku zranění před zápasem nebo tréninkem. Tyto rozcvičovací cviky na fotbal zajistí, že se vaši hráči zlepší ve svých dovednostech a zároveň si užijí zábavu.
