Die 10 besten 1-gegen-1-Übungen im Fußball für jedes Alter

Im 1 gegen 1 entwickeln Spieler ihre Technik und lernen, im direkten Duell richtig zu reagieren. Viele Trainer verbringen viel Zeit mit 1-gegen-1-Übungen, weil diese Situationen im Spiel ständig vorkommen.

Abwechslungsreiche 1-gegen-1-Übungen zu finden, ist nicht immer einfach. Deshalb hilft es, ein paar verschiedene Spielformen für jedes Alter und jeden Leistungsstand zu kennen, um die Beinarbeit zu verbessern und die individuelle Technik zu schulen.

1. Das Zahlenspiel

Steck ein Feld von etwa 20 x 25 Metern ab und stelle an beiden Enden ein Tor auf. Dafür kannst du Hütchen oder Minitore nehmen. Stelle an einer dritten Seite des Feldes zwei weitere Hütchen auf, an denen sich die Spieler aufstellen.

Gib jedem Spieler eine Nummer zwischen eins und sechs, oder weniger, je nachdem, wie viele Spieler da sind. Jeder merkt sich seine Nummer. In der anderen Mannschaft gibt es dieselben Nummern.

Du rufst eine Nummer auf, und die beiden Spieler mit dieser Nummer laufen hinter ihrem Tor herum und dann ins Feld. Du spielst einen Ball hinein, und die beiden spielen 1 gegen 1. Danach stellen sie sich wieder an, und du rufst die nächste Nummer auf.

2. 1 gegen 1 auf 4 Tore

Mit dieser Übung trainieren junge Spieler ihr Verhalten im 1 gegen 1. Sie lässt sich deshalb gut in U6-Übungen einbauen. Gleichzeitig bereitet sie auf 3 gegen 2, 3 gegen 3 und 2 gegen 1 vor. Du brauchst vier Minitore und fünf Spieler. Vier Spieler stehen in den Toren, einer ist der Angreifer.

Der Angreifer greift ein Tor an und versucht zu treffen. Trifft er, geht er zurück in die Mitte und versucht es am nächsten Tor. Gewinnt der Verteidiger den Zweikampf und erobert den Ball, tauschen beide die Rollen. Aus dem Angreifer wird der Verteidiger und umgekehrt. So läuft das Spiel weiter. Wer am Ende die meisten Tore hat, gewinnt.

3. Minispiel

Du brauchst kleine Hütchen, um das Spielfeld abzustecken, und größere Pylonen als Tore. Das Minispiel kannst du auf einer großen Fläche mehrmals nebeneinander aufbauen, damit alle Spieler beschäftigt sind.

Ein Spieler startet mit Ball und greift das gegenüberliegende Tor an. Er führt den Ball eng am Fuß und dribbelt durch die Hütchen. Der Verteidiger versucht, den Ball zu erobern. Schafft er das, wird er zum Angreifer, und der bisherige Angreifer muss schnell in eine gute Abwehrposition kommen.

4. Tore aus dem Chaos

Steck mit kleinen Hütchen ein Feld von etwa 25 x 25 Metern ab und baue mit hohen Hütchen an jeder Seite zwei Tore auf.

Die Tore sind etwa 2 Meter breit, insgesamt sind es acht. Stelle zwischen die beiden Tore jeder Seite ein kleines Hütchen, hinter dem sich jeweils ein Viertel deiner Spieler aufstellt. Leg die Bälle bereit. Teile die Spieler in vier Gruppen und verteile sie auf die vier Seiten.

Die Spieler in Reihe 1 und 3 haben je einen Ball. Der Erste aus Reihe 1 passt zum Ersten aus Reihe 2. Die beiden spielen 1 gegen 1 und versuchen, durch eines der beiden Tore vor ihnen zu dribbeln.

Die Ersten aus Reihe 3 und 4 machen genau dasselbe. So laufen zwei Duelle gleichzeitig, in unterschiedliche Richtungen. Ist ein Duell vorbei, starten die nächsten Spieler.

5. 1-gegen-1-Wahnsinn

Steck mit kleinen Hütchen ein Feld von etwa 35 x 25 Metern ab. Stelle an beiden Enden je drei Minitore auf, etwa 2 Meter breit. Du brauchst für jedes Zweierpaar einen Ball. Teile die Spieler in Paare ein und gib jedem Paar einen Ball.

Alle Paare starten gleichzeitig und kämpfen um ihren Ball. In jedem Paar verteidigt ein Spieler die Tore auf der einen Seite, der andere die auf der gegenüberliegenden Seite. Gespielt werden zwei Minuten. Jeder versucht, mehr Tore zu schießen als sein Gegenspieler.

Geht der Ball ins Aus, bekommt ihn der Spieler, der ihn nicht zuletzt berührt hat, und dribbelt weiter.

6. K.-o.-Runde

Steck mit kleinen Hütchen ein Feld von etwa 20 x 20 Metern ab. Baue in jeder Ecke mit hohen Hütchen ein Minitor von etwa 2 Metern Breite auf.

Leg dir die Bälle griffbereit hin. Teile deine Spieler in vier Teams auf. Jedes Team stellt sich außerhalb des Feldes in einer Reihe hinter einem der Tore an. Du spielst einen Ball ins Feld, und der Erste jeder Reihe läuft los und kämpft um den Ball.

Die Spieler spielen jeder gegen jeden und dürfen auf alle Tore schießen, nur nicht auf das eigene. Wer ein Gegentor kassiert, scheidet aus und stellt sich hinten in seiner Reihe an. Du spielst einen neuen Ball ein, und die drei übrigen Spieler machen weiter.

7. In der Zone

Du brauchst zwei kleine oder vier hohe Hütchen als Torpfosten. Stelle die beiden Tore etwa 10 Meter auseinander auf, beide in dieselbe Richtung.

Zwischen die Tore kommt ein Hütchen. Ein weiteres Hütchen stellst du etwa 20 Meter vor den Toren auf. Mit einer Reihe kleiner Hütchen etwa 5 Meter vor den Toren markierst du die Endzone. Teile die Spieler in zwei Gruppen: Verteidiger und Angreifer.

Die Verteidiger stellen sich hinter dem Hütchen zwischen den Toren an, die Angreifer hinter dem Hütchen am anderen Ende. Jeder Angreifer hat einen Ball. Auf deinen Pfiff dribbelt der Angreifer los, und der Verteidiger läuft ihm entgegen, um ihn zu stoppen.

Der Angreifer versucht, am Verteidiger vorbei in die Endzone zu kommen und in eines der beiden Tore zu treffen. Der Verteidiger will verhindern, dass der Angreifer mit Ball in die Endzone kommt.

8. Angreifen und Verteidigen

Bei dieser 1-gegen-1-Übung greifen deine Teams abwechselnd an und verteidigen. Greift ein Team das Tor an, verteidigt das andere.

Im nächsten Durchgang wird getauscht: Die Verteidiger greifen an, die Angreifer verteidigen.

Nutze für diese Übung am besten den Strafraum, damit deine Spieler genug Platz haben. Stelle zwei Spieler neben das Tor und zwei außerhalb des Strafraums auf. Die Übung eignet sich auch gut, um nebenbei den Torwart zu trainieren.

Spieler 1 passt zu Spieler 2, läuft dann heraus und verteidigt im 1 gegen 1. Fällt ein Tor, spielt Spieler 4 einen neuen Ball zu Spieler 1. Spieler 3 läuft ihn an und versucht, sein Tor zu verhindern.

9. 1-gegen-1-Training

Für diese 1-gegen-1-Übung brauchst du zwei Teams und zwei Tore. In der Mitte jedes Tores liegt ein Ball als Ziel. Wenn du willst, kannst du stattdessen auch Torhüter einsetzen. Die Teams wechseln im 1 gegen 1 zwischen Angriff und Abwehr. Nach dem Angriff muss der Angreifer schnell umschalten und verteidigen.

Das Team, das das Ziel zuerst zehnmal trifft, gewinnt. Damit die Übung gut läuft: Ball eng führen, die Tore abwechselnd angreifen und das Tempo im Angriff hochhalten. Du kannst auch kleinere Zonen abstecken, damit die Räume für Angriff und Abwehr enger werden.

10. Umschalten pur

Du brauchst vier Stangentore, zwei rote und zwei blaue. Am besten passen die Farben der Tore zu den Teams. Das macht es einfacher und spornt zusätzlich an. Der blaue Spieler dribbelt ins Feld und greift eines der blauen Tore an.

Der rote Spieler läuft ihn an und versucht, ihn schnell zu stoppen. Gewinnt er den Ball, greift er an und der blaue Spieler verteidigt. Das Team, das zuletzt getroffen hat, greift als Nächstes an. Verlässt der Ball das Feld, ist er „tot“.

Im Angriff sollten deine Spieler den Ball eng führen, den Raum nutzen, Finten einsetzen, den Verteidiger mit einem Tempowechsel überlaufen und hellwach bleiben. In der Abwehr gehen sie rückwärts mit, behalten den Ball im Blick, machen den Raum schnell zu und drängen den Angreifer nach außen.

Fazit

Mit diesen 1-gegen-1-Übungen sind deine Spieler bereit für die Duelle im Spiel. Sie lernen, den Ball besser zu führen, gewinnen Selbstvertrauen, üben direkte Aktionen und Bewegungen, verbessern ihr Zweikampfverhalten und arbeiten am Dribbling.

Außerdem machen 1-gegen-1-Übungen Spaß und sind trotzdem praxisnah. So lernen deine Spieler das Spiel auf eine Art, die hängen bleibt.

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