Fußballtorwart zu sein ist eine anspruchsvolle Aufgabe. Torhüter müssen wachsam und wendig sein und gleichzeitig den Ball stets im Blick behalten. Zudem benötigen Torhüter schnelle Reaktionszeiten und müssen in Sekundenbruchteilen Entscheidungen treffen.
Das bedeutet, dass ihre Trainingsbedürfnisse sich von denen anderer Fußballspieler unterscheiden. Aus diesem Grund müssen Sie spezielle Torwartübungen durchführen, um Ihre Torhüter zu trainieren und ihnen zu helfen, sich zu verbessern.
Diese Übungen stellen die tatsächliche Intensität eines echten Spiels nach und helfen, die Technik, Geschwindigkeit, Reflexe und Fitness der Torhüter zu verbessern.
7 Trainingsübungen für Fußballtorhüter
Wir haben 7 effektive Torwarttrainingsübungen ausgewählt, die die beste Option für junge Spieler darstellen.
1. Ablenken und Tauchen
Bei dieser Torwartübung geht es darum, das Ablenken des Balls und das Hechten zu üben. Für die Übung werden ein großes Tor und mehrere Fußbälle benötigt.
Zu Beginn sollte der Torwart an der Torlinie in der Mitte bereitstehen. Außerdem werden zwei weitere Spieler benötigt, die die Fußbälle nutzen. Zwei Spieler stehen mit den Fußbällen vor dem Tor.
Die Übung beginnt damit, dass ein Spieler einen flachen Ball auf ein Torende wirft oder schießt. Die Torhüter bewegen sich und tauchen ab, um den Ball zu blocken.
Sobald der Ball geblockt ist, wirft der andere Spieler einen hohen Ball auf die gegenüberliegende Seite des Tores. Der Torwart muss sich schnell bewegen, um den Ball zu fangen oder abzulenken. Damit ist eine Wiederholung der Übung abgeschlossen.
Jeder Torwart sollte 5 bis 6 Wiederholungen absolvieren. Je nach Alter und Fitness des Torwarts kann der zeitliche Abstand zwischen zwei aufeinanderfolgenden Wiederholungen verlängert werden. Bei ausreichender Fitness des Torwarts sollte zwischen den Übungen keine Pause eingelegt werden.
Um das Training intensiver zu gestalten, können Torhüter den Ball mit den Füßen schießen, anstatt ihn zu werfen. Kraft und Winkel der Schüsse können mit zunehmender Fitness und Geschicklichkeit der Torhüter zunehmen.
Objektiv
Der Hauptzweck dieser Trainingseinheit besteht darin, die Reaktionszeit der Torhüter zu verbessern. Dies ermöglicht ihnen, nach einer Abwehr schnell wieder in Position zu kommen. Das Training hilft ihnen auch, zwei Angriffe aus derselben Bewegung effektiver abzuwehren.
Darüber hinaus hilft die Übung, die Beinarbeit zu verbessern und die Kunst des Hechtens zu perfektionieren. Die Torhüter sollen lernen, auf der Hüfte zu landen und ihren gesamten Körper hinter den Ball zu stellen, um effektiv zu blocken. Zusätzlich trägt die Übung dazu bei, die allgemeine Fitness des Torhüters zu verbessern.
2. Beweglichkeitshände
Für diese Übung benötigst du neben einem großen Tor und ein paar Fußbällen noch weitere Gegenstände. Außerdem benötigst du zwei weitere Spieler, die als Aufschläger fungieren. Am besten verwendest du für diese Übung ein Tor, du kannst sie aber auch ohne Tor durchführen.
Zunächst müssen Sie vor dem Tor eine Reihe von Kegeln aufstellen. Nach den Kegeln stellen Sie zwei Schaufensterpuppen auf, wobei Sie einen Abstand von 5,5 bis 6,5 Metern zueinander einhalten. Die beiden Aufschläger sollten etwa 4,5 Meter vor den Puppen stehen. Anstelle von Puppen können Sie auch Kegel verwenden, um diese Positionen zu markieren.
Die Übung beginnt damit, dass sich der Torwart schnell durch die Pylonen bewegt und neben einer Puppe zum Stehen kommt.
Der erste Aufschläger wirft oder kickt einen Ball in Richtung Brust des Torwarts. Der Torwart fängt den Ball, spielt ihn zurück zum Aufschläger und bewegt sich neben die zweite Puppe. Der Vorgang wird mit dem zweiten Aufschläger wiederholt.
Sobald der Ball gefangen ist, läuft der Torwart durch die Pylonen zurück zur Torlinie. Damit ist ein Durchgang der Übung abgeschlossen. Normalerweise wird diese Torwartübung so lange fortgesetzt, bis jeder Torwart 10 bis 12 Bälle gefangen hat.
Um das Spiel anspruchsvoller zu gestalten, können die Aufschläger den Ball weit passen oder hoch werfen. Der Torwart muss dann hechten oder springen, um ihn zu fangen. Du kannst die Anordnung und Anzahl der Hütchen variieren, um das Laufmuster zu verändern.
Objektiv
Das Hauptziel dieser Übung ist es, die Beweglichkeit des Torhüters zu verbessern und ihm das nötige Fangtraining zu ermöglichen. Sie kann als Aufwärmübung vor einem Spiel dienen.
Die Übung trainiert die Positionierung des Körpers hinter dem Ball als Barriere. Sie können sich auch auf die richtige „Schaufel“-Technik konzentrieren , bei der Sie Handflächen und Ellbogen richtig einsetzen, damit der Ball sanft in den Körper rollt.
3. Dreikegelbohrer
Obwohl dies eine relativ einfache Übung ist, eignet sie sich hervorragend für ein Torwarttraining.
Stellt zunächst drei Kegel im Abstand von 2,5 bis 3 Metern vor der Torlinie auf. Idealerweise haben die Kegel drei verschiedene Farben. Ein weiterer Spieler steht am Elfmeterpunkt und schießt mit dem Football auf die Tore.
Während der Torwart in der Mitte bereitsteht, ruft der Partner einen Kegel einer bestimmten Farbe. Der Torwart rennt zu diesem Kegel und wieder zurück in die Tormitte. In diesem Moment schießt der Partner aufs Tor. Der Torwart sollte versuchen, den Schuss zu blocken.
Das Spieltempo kann erhöht werden, indem dem Torwart weniger Zeit gegeben wird, sich zu positionieren. Außerdem sollte eine Kombination aus hohen und niedrigen Schüssen verwendet werden, um die Fähigkeiten des Torwarts zu verbessern.
Objektiv
Dies ist eine großartige Übung, um die Grundlagen des Torwartspiels zu stärken. Dazu gehört es, schnelle Richtungswechsel vorzunehmen und die Position für effektives Blocken wiederzuerlangen. Sie verbessert die Beinarbeit und trainiert den Torwart, sich schnell zwischen den Torpfosten zu bewegen.
Bei fortgeschrittenen Torhütern können Geschwindigkeit und Winkel der Schüsse variiert werden, um schnelleres Denken und Reagieren zu fördern. Außerdem wird trainiert, sich nach vorne zu lehnen und stets auf der Zehenspitze zu bleiben, um schnelle Bewegungen ausführen zu können.
4. Torwartkriege
Dies ist eine Torwartübung, bei der zwei Torhüter gegeneinander antreten und versuchen, ein Tor zu erzielen. Beginnen Sie mit der Markierung einer 20 x 15 m großen Spielzone mit Kegeln. Platzieren Sie an beiden Enden der Zone zwei Tore und stellen Sie an jedem Ende mehrere Fußbälle auf.
Markieren Sie anschließend für jedes Tor „Torwartzonen“, indem Sie im Abstand von 4,5 Metern von den Torlinien einen Kegel aufstellen. Beide Torhüter versuchen ihre Torschüsse aus diesen Zonen.
Die Übung beginnt damit, dass einer der Torhüter den Ball auf das gegnerische Tor wirft, kickt oder volley schießt, um ein Tor zu erzielen. Der verteidigende Torhüter unternimmt alle notwendigen Versuche, um ein Tor zu erzielen.
Wenn der verteidigende Torwart den Ball blocken kann, kann er mit dem Torversuch von seiner Seite aus beginnen. Erzielt der angreifende Torwart ein Tor, kann er seine Torversuche fortsetzen.
Für jede Übungsrunde kann ein Zeitlimit oder ein Punktelimit festgelegt werden. Bei mehr als zwei Torhütern wechseln diese nach jeder Runde.
Objektiv
Während der angreifende Torwart den Ball aus verschiedenen Winkeln schießt oder wirft, lernt der verteidigende Torwart, beim Umgang mit ankommenden Bällen schnell zu reagieren. Der richtige Kampfgeist macht das Spiel zudem spannender und stärkt das Selbstvertrauen der Torhüter.
5. Bewegen Sie sich mit dem Ball
An dieser Torwartübung nehmen der Torwart und fünf weitere Spieler teil. Die Feldspieler verteilen sich im Strafraum und halten Bälle hinter ihnen. Sind weniger als fünf Spieler im Strafraum, können sie um das Tor herum verteilt werden, um mehr Platz zu schaffen.
Die Spieler beginnen mit dem Zuspielen. Nach vier Pässen darf ein Spieler aufs Tor schießen. Der Torwart verfolgt den Ball ständig und versucht, den Schuss eines Spielers abzuwehren.
Sobald ein Versuch abgeschlossen ist, beginnen die Spieler mit dem nächsten Ball. Der Torwart geht wieder in Position und der Zyklus wird 5 bis 6 Mal wiederholt.
Idealerweise sollten die Aufschläger versuchen, Pässe und Schüsse mit einer einzigen Berührung abzuschließen. Je schneller der Ball gespielt wird, desto schwieriger wird es für den Torwart.
Objektiv
Diese Übung ist eine gute Wahl, um die Beinarbeit des Torhüters zu trainieren und ihm zu helfen, schnell die richtige Position einzunehmen. Die Übung schärft außerdem die Reaktionsschnelligkeit des Torhüters, insbesondere in 1-gegen-1-Situationen.
Torhüter müssen die Bewegungen des Stürmers anhand ihrer Beobachtungen antizipieren. Diese Übung hilft ihnen, den Ball zu konzentrieren, indem sie die Ballberührungen und Pässe verfolgen.
6. Ein Kegelbohrer
Ziel der Ein-Kegel-Übung ist es, eine Situation zu simulieren, in der ein Torwart schnell die Richtung ändern muss. Dazu wird ein Kegel in Tormitte, einige Meter vor der Torlinie, aufgestellt. Ein Aufschläger steht mit einigen Fußbällen in der Ecke des Strafraums.
Der Torwart beginnt die Bewegung, indem er auf den Kegel zuläuft und sich dabei als angreifender Stürmer vorstellt. Er umrundet den Kegel und kommt zur Torlinie zurück, um den Schuss des anderen Spielers auf das Tor abzuwehren.
Der andere Spieler kann in verschiedenen Positionen platziert werden, um das Abwehren von Schüssen aus allen Winkeln zu üben. Auch der Aufschläger muss abwechslungsreich agieren und sowohl flache als auch hohe Schüsse auf das Tor abgeben.
Objektiv
Während eines Spiels kann sich die Richtung eines ankommenden Balls jederzeit ändern. Wenn die anfängliche Antizipation falsch ist, muss der Torwart schnelle Wendungen machen und seinen Körper neu ausrichten, um das Tor zu verteidigen.
Diese Übung hilft dem Torwart, aufmerksam zu bleiben und seinen Körper je nach Ballposition und Schusswinkel neu zu positionieren. Sie bereitet ihn auch darauf vor, seine Position anzupassen und den Winkel durch Ausholen zu verkleinern.
7. Tiefsprungübung
Wie der Name schon sagt, dient diese Torwartübung dazu, die während eines Spiels entscheidenden Fähigkeiten beim Tiefflug zu trainieren.
Für diese Übung benötigst du einen Schützen und einen Torwart. Der Torwart steht mittig auf der Torlinie, während die anderen Spieler an den Elfmeterpunkten stehen. Der Spieler beginnt mit einem Flachschuss auf eine Seite des Tores. Der Torwart springt tief, um den Ball zu fangen, und geht anschließend wieder in Position.
Der nächste Schuss wird auf die gegenüberliegende Seite des Tores gerichtet. Die Übung wird für eine festgelegte Zeitspanne fortgesetzt und wechselt zwischen der linken und rechten Seite.
Objektiv
Diese Übung hilft jungen Torhütern, die Kunst des Hechtens zu meistern, um einen schnellen Ball am Boden zu fangen. Ein korrektes Hechten erfordert eine Kombination aus guter Technik, breitem Stand und schneller Reaktion, die Übung erfordert. Ein typisches Hechten vom Boden erfolgt parallel zum Boden, ohne viel Höhe zu gewinnen, und erfordert einen Geschwindigkeitsschub.
Darüber hinaus hilft es Torhütern, ihre Landung zu perfektionieren. Idealerweise sollten sie das Landen auf Hüfte und Schultern üben, um Verletzungen der empfindlicheren Körperteile vorzubeugen.
Der Zweck von Torwartübungen
Es ist offensichtlich, dass Torhüter ein anderes Training benötigen als Feldspieler.
Jeder, der sich mit den Grundlagen des Fußballs auskennt , weiß, dass selbst die besten Torhüter weniger Sprints und explosive Aktionen zeigen als der Rest der Mannschaft. Daher kann ein Einheitsansatz nicht der ideale Fußball-Trainingsplan für beide Spielergruppen sein.
Zwei grundlegende Bewegungen, die Torhüter trainieren müssen, sind Vorwärts- und Seitwärtslaufen. Ein Schwerpunkt der Torwartübungen sollte auf dem Schnelligkeitstraining über kurze Distanzen liegen. Vergessen Sie jedoch nicht, Langstreckensprints in den Trainingsplan aufzunehmen.
Zu den nächsten wichtigen Bewegungen gehören Hechtsprünge und hohe Bälle, die für das Abwehren unerlässlich sind.
Der Fokus sollte hierbei auf bilateralem Training bzw. Training beider Körperseiten liegen. Das Training beinhaltet auch die Verbesserung der Reaktionszeit, um eine schnelle Reaktion auf einen schnell agierenden Stürmer zu gewährleisten.
Beachten Sie, dass sowohl beim Springen als auch beim Hechten eine explosive Kraftentwicklung der Unterkörpermuskulatur erforderlich ist. Daher ist neben den allgemeinen Konditions- und Torwarttrainingsübungen auch Krafttraining zur Stärkung dieser Muskeln notwendig. Mit stärkeren Muskeln kann ein Torwart kraftvoll abheben.
In der nächsten Phase müssen Torhüter über die nötige Oberkörperkraft verfügen, um mit den Gedrängesituationen im Strafraum klarzukommen.
Bei manchen Standardsituationen können mehrere Gegner in der Nähe sein und die Bewegungsfreiheit einschränken. Der Torwart benötigt daher die nötige Kraft und Beweglichkeit, um mit solchen chaotischen Situationen umzugehen.
Abschließende Gedanken
Obwohl die Torhüter bei einem Fußballspiel nicht unbedingt im Mittelpunkt stehen, können ihre Aktionen innerhalb weniger Sekunden über den Ausgang eines Spiels entscheiden.
Deshalb sind umfassende Torwartübungen ein wichtiger Bestandteil Ihres Fußballtrainings. Konzentrieren Sie sich auf die wichtigsten Trainingsziele, aber vergessen Sie nicht, kreativ zu werden und den jungen Spielern Spaß zu bereiten.
Um Ihre Torwartübungen effektiver zu gestalten, ist der Open Goaaal 3-in-1 Rebounder eine hervorragende Wahl. Mit dem Rebounder-Set in der Trainingsrunde müssen Ihre Spieler keine Zeit mit der Jagd nach dem Ball verschwenden und können sich schneller verbessern.
