Wenn Sie als Jugendlicher Fußball spielen, müssen Sie unter anderem an Ihrer Koordination, Beweglichkeit und Ihrem Gleichgewicht arbeiten, um in diesem Sport erfolgreich zu sein.
Das Üben von Leiterübungen oder Kegelübungen beim Fußball ist eine großartige Möglichkeit, an diesen Eigenschaften zu arbeiten, da Sie dadurch während eines Fußballspiels die beste Version Ihrer selbst werden können.
Mit diesen Übungen zur Geschwindigkeitsleiter für Fußball können Sie Ihre Muskeln wie bei einem Cardio-Training auf das höchstmögliche Niveau trainieren.
Bei den meisten Übungen mit der Koordinationsleiter werden Ihre Muskeln maximal beansprucht, gefolgt von einer Ruhephase mit geringer Intensität und einer weiteren Runde intensiven Trainings.
Zum Aufwärmen, Verbessern Ihrer Beweglichkeit und zum Verbessern Ihres Fußballspiels sind hier die sechs besten Leiterübungen für das Fußballtraining.
1. Seitliche hohe Knie
Seitliche Kniehebeübungen sind eine seitliche Beweglichkeitsleiter-Trainingsübung zur Verbesserung von Beweglichkeit, Beinarbeit und Geschwindigkeit. Anfänger und Fortgeschrittene können die Übung durchführen.
Der Schwerpunkt dieser Übung liegt auf der Aufrechterhaltung einer schnellen Beinarbeit bei gleichzeitiger Wahrung einer guten Koordination und Balance.
Die Spieler müssen zunächst seitlich an einem Ende der Trainingsleiter stehen, um die seitliche Kniehebeübung durchzuführen.
Der Spieler muss dann seinen rechten Fuß anheben und sein rechtes Knie bis zur Taille hochziehen und seinen Fuß in das erste Feld der Leiter stellen. Der Spieler hebt dann sein linkes Knie bis zur Taille hoch und stellt den linken Fuß in das erste Feld.
Der Athlet wiederholt den gleichen Vorgang, sobald der zweite Fuß den Boden berührt. Sobald der Spieler das andere Ende der Leiter erreicht hat, kann er die Übung wiederholen, beginnend mit dem anderen Fuß.
Ein Satz entspricht zwei Wiederholungen und der Spieler sollte mindestens eine dreißigsekündige Pause einlegen, bevor er mit dem nächsten Satz beginnt.
2. Hampelmänner
Eine Jumping-Jack-Leiter-Übung kann Footballspielern helfen, ihre Koordination, Kraft und Balance zu verbessern. Springen Sie dazu mit beiden Füßen innerhalb der Leiter, bevor Sie nach vorne springen. Landen Sie mit beiden Füßen auf beiden Seiten der nächsten Sprosse.
Anschließend solltest du die Fußballleiter abwechselnd mit den Füßen zwischen den Sprossen hin- und herspringen lassen. Bei der Jumping-Jack-Leiter-Übung hebst du beim Sprung die Arme über den Kopf, wie bei einem normalen Jumping Jack.
3. Einbeiniger Shuffle
Wenn Sie beim Football einen einbeinigen Shuffle auf Leitern ausführen, bleibt einer Ihrer Füße außerhalb der Leiter und der andere Fuß tippt hinein und heraus, während Sie die Übung fortsetzen.
Stellen Sie sich zu Beginn auf eine Seite der Leiter und berühren Sie mit Ihrem Fuß schnell die Innenseite der Sprosse und wieder die Außenseite, bevor Sie zur nächsten Seite wechseln.
Während ein Fuß ein- und aussteigt, sollte der andere Fuß mithalten und in einer geraden Linie weiterlaufen. Sobald du die Leiter fertig hast, beginne wieder mit dem anderen Fuß. Der einbeinige Shuffle ist eine der besten Beinübungen.
4. Geschwindigkeitsschere
Bei der Speed-Scissors-Leiter-Übung geht es in erster Linie um die Verbesserung der Fußgeschwindigkeit, Koordination, Ballkontrolle, Balance und Beweglichkeit.
Bei der Speed-Scissors bewegen Sie Ihre Beine möglichst schnell und wechseln dabei ständig die Bewegungsrichtung.
Die Bewegungsrichtung Ihres Körpers bleibt gleich.
Um mit der Übung „Scherenschnelllauf“ zu beginnen, stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Leiter auf eine Seite. Springen Sie mit beiden Füßen hoch und landen Sie so, dass Ihre Beine gespreizt sind.
Ein Fuß sollte im ersten Feld stehen, der andere Fuß dahinter. Springe erneut und wechsle deine Beine in der Luft, wie bei einer Schere. Bei der Landung sollte das hintere Bein nun das führende Bein sein.
Steigen Sie die Leiter weiter hinauf und beginnen Sie die Übung am Ende mit dem anderen Bein erneut.
5. Himmel und Hölle
Die Himmel-und-Hölle-Leiter-Übungen sollten leicht durchzuführen sein, insbesondere wenn Sie bereits Himmel und Hölle gespielt haben. Die Himmel-und-Hölle-Übung hilft, die Verzögerung, die Schnelligkeit, die Beschleunigung und die Fähigkeit zum schnellen Richtungswechsel zu verbessern.
Sie müssen schnell in die Kisten hinein- und wieder herausspringen und dabei präzise Bewegungen ausführen.
Stellen Sie sich zu Beginn dieser Übung mit dem Blick nach vorne auf ein Ende der Geschwindigkeitsleiter. Springen Sie mit beiden Füßen in die erste Box. Drücken Sie dann Ihre Füße ohne Pause aus der Leiter heraus. Die Leiter sollte in der Mitte Ihrer Füße stehen.
Springe mit beiden Füßen in die zweite Box und springe sofort wieder heraus. Wiederhole dieses Muster, um alle Boxen der Geschwindigkeitsleiter zu absolvieren.
6. Ickey Shuffle
Die Ickey-Shuffle-Football-Leiterübung erfordert viel Koordination und ist eine hochintensive Übung.
Beginnen Sie diese Übung seitlich an der Leiter, bevor Sie sich diagonal nach innen und außen vorarbeiten. Beginnen Sie links und bewegen Sie sich dann nach rechts. Stellen Sie beide Füße auf die Innenseite einer Sprosse.
Fast augenblicklich sollte der rechte Fuß außerhalb der Sprosse platziert werden und sich abstoßen. Beim Abstoßen von der Sprosse setzt man den linken Fuß auf die darüberliegende Sprosse und setzt anschließend den rechten Fuß hinein.
Anschließend stellst du den linken Fuß auf die Außenseite der Sprosse und drückst dich mit diesem Fuß nach vorne. Setze dabei den rechten Fuß auf die nächste Sprosse und wiederhole die Bewegung.
FAQs
Welche Muskeln werden bei den Leiterübungen im Fußball beansprucht?
Beim Ausführen von Leiter-Agility-Übungen für Football beanspruchen Sie normalerweise Muskeln in Ihrem Rumpf, Ihren Quadrizeps, Hüften, Waden, Oberschenkeln, dem unteren Rücken, Bizeps, Trizeps, Schultern und Gesäßmuskeln.
Diese seitlichen Bewegungsübungen helfen dabei, Kraft in diesen Muskeln aufzubauen, was für Ihre optimale Leistung entscheidend ist.
Was ist der Sinn von Geschwindigkeitsleiterübungen im Fußball?
Mithilfe von Leiterübungen für den Fußball können Spieler ihre Schnelligkeit, ihr Gleichgewicht, ihre Beweglichkeit und ihre Koordination mit dem Fußball verbessern.
Geräte zum Schnelligkeitstraining, wie beispielsweise Fußballleitern, helfen Ihnen dabei, Ihre Bewegungen auf dem Spielfeld zu verbessern, Ihnen schnelle Füße zu verleihen und Ihre Leistung im Spiel gegen die gegnerische Mannschaft zu steigern.
Wie oft sollten Sie Leiterübungen für den Fußball machen?
Du kannst einmal pro Woche mit Schnelligkeitsübungen beginnen. Sobald du mehr Ausdauer aufgebaut hast, kannst du diese Übungen zwei- bis dreimal pro Woche durchführen. Jedes Football-Ladder-Trainingsprogramm oder jede Übung dauert in der Regel höchstens zehn bis zwanzig Minuten.
Abschließende Gedanken
Fußballleiterübungen sind eine effektive Möglichkeit, Geschwindigkeit, Beweglichkeit, Koordination und Gleichgewicht zu verbessern.
Während eine Fußballleiter ein hervorragendes Trainingsgerät zur Verbesserung Ihrer Fußballfähigkeiten ist, ist der Open Goaaal 3-in-1-Trainer ein weiteres großartiges Hilfsmittel, um Ihre Fähigkeiten zu Hause zu verbessern.
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