Μια άσκηση προθέρμανσης ποδοσφαίρου βοηθά στην προετοιμασία του σώματος για δραστηριότητα. Εστιάζει το μυαλό σε αυτό που ακολουθεί.
Οι ασκήσεις προθέρμανσης ποδοσφαίρου έχουν πολλά οφέλη, όπως τη μείωση του κινδύνου τραυματισμού, την αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος, τη βελτίωση της συγκέντρωσης, την αύξηση της κινητικότητας και την ενεργοποίηση του καρδιαγγειακού και αναπνευστικού συστήματος.
Τα παιδιά χρειάζονται ασκήσεις προθέρμανσης για να προετοιμαστούν για προπόνηση ή παιχνίδι, καθώς βοηθούν στην εισαγωγή μιας δεξιότητας ή τεχνικής.
Καλύτερες Προθερμάνσεις Ποδοσφαίρου για Διάφορα Ηλικιακά Επίπεδα
1. Προθέρμανση Πάσας
Μια άσκηση προθέρμανσης πάσας επιτρέπει στους παίκτες σας να εστιάσουν στη λήψη και την πάσα ενώ ταυτόχρονα τους δίνει πολλές επαφές με την μπάλα. Χωρίστε την ομάδα σας σε ζευγάρια με μία μπάλα ανά ζευγάρι.
Θα χρειαστεί να τοποθετήσετε κώνους προπόνησης για να δημιουργήσετε μια λωρίδα πάσας πέντε γιάρδων, περίπου δέκα γιάρδες μακριά.
Στη συνέχεια, τοποθετήστε έναν κώνο διαφορετικού χρώματος περίπου πέντε γιάρδες από τη λωρίδα πάσας για να δημιουργήσετε ένα τρίγωνο. Οι παίκτες σας θα πρέπει να τοποθετηθούν απέναντι από τη λωρίδα πάσας από τους συμπαίκτες τους. Οι παίκτες σας θα ξεκινήσουν με πάσες δύο επαφών μεταξύ τους και θα πρέπει να κινούνται και να είναι στις μύτες των ποδιών τους.
Στόχος
Αυτή η δυναμική προθέρμανση ποδοσφαίρου είναι εξαιρετική για όλες τις ηλικιακές ομάδες και είναι ένας πολύ καλός τρόπος να διδάξετε στους παίκτες να πασάρουν και να λαμβάνουν αποτελεσματικά. Η ταχύτητα της μπάλας θα είναι πολύ πιο γρήγορη από το ντρίμπλα, οπότε το πάσα είναι κρίσιμο για να μάθουν τα παιδιά ώστε να προοδεύσουν στο επίπεδο δεξιοτήτων τους με την πάροδο του χρόνου.
2. Καρχαρίες και Ψαράκια
Το "Καρχαρίες και Ψαράκια" είναι ένα κλασικό παιχνίδι στην αυλή που μπορεί να μετατραπεί σε μια διασκεδαστική άσκηση. Κάθε παίκτης θα χρειαστεί μια μπάλα εκτός από τουλάχιστον δύο καρχαρίες. Τα ψαράκια, ή οι παίκτες με την μπάλα, θα διατηρούν τον έλεγχο της μπάλας.
Για να μην τους πιάσουν οι καρχαρίες, πρέπει να τους κρατούν κοντά.
Θα χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε κώνους προπόνησης για να δημιουργήσετε την περιοχή παιχνιδιού σας περίπου είκοσι γιάρδες σε κάθε κατεύθυνση. Ο χώρος που θα χρησιμοποιήσετε μπορεί να διαφέρει ανάλογα με τον αριθμό των παικτών που συμμετέχουν στην άσκηση.
Όταν είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε το παιχνίδι, οι sharks ξεκινούν στη μέση και οι minnows ξεκινούν από τη μία πλευρά του γηπέδου.
Οι minnows θα ντριμπλάρουν από τη μία πλευρά του γηπέδου στην άλλη χωρίς να επιτρέψουν στους sharks να υποκλέψουν την μπάλα και να την κλωτσήσουν εκτός ζώνης.
Αν η μπάλα κλωτσηθεί εκτός ζώνης, μπορείτε να δημιουργήσετε μια «τιμωρία» που πρέπει να κάνουν για να επιστρέψουν στο γήπεδο.
Στόχος
Ο κύριος στόχος του Sharks and Minnows είναι να μάθουν σωστή τεχνική ποδιών και να διατηρήσουν τον έλεγχο της μπάλας. Αυτό το παιχνίδι είναι εξαιρετικό άσκηση για παίκτες U6 επειδή είναι τόσο διασκεδαστικό και κρατάει την προσοχή τους. Τα μεγαλύτερα παιδιά σίγουρα μπορούν να χρησιμοποιήσουν αυτή την άσκηση, αλλά τα μικρότερα παιδιά γενικά θα το απολαύσουν περισσότερο.
3. Ποδοσφαιρικό Τρίλιζα
Αυτή η διασκεδαστική προθέρμανση ποδοσφαίρου για τους παίκτες σας τους βοηθά να μάθουν πώς να παίρνουν καλές αποφάσεις υπό πίεση.
Θα χρειαστεί να τοποθετήσετε δύο κώνους ως σημείο εκκίνησης, περίπου τρεις γιάρδες μακριά ο ένας από τον άλλο. Χρησιμοποιήστε τους κώνους για να δημιουργήσετε ένα ταμπλό τρίλιζα, το οποίο θα πρέπει να βρίσκεται περίπου δέκα γιάρδες μακριά από τους κώνους εκκίνησης.
Οι πρώτοι τρεις παίκτες της ομάδας ένα θα χρειαστούν κίτρινες φανέλες, και οι πρώτοι τρεις παίκτες της ομάδας δύο θα πρέπει να φορούν κόκκινες φανέλες.
Ο πρώτος παίκτης σε κάθε σειρά θα τρέξει προς το ταμπλό τρίλιζα και θα αφήσει μια φανέλα σε ένα από τα κενά.
Οι παίκτες αυτοί θα τρέξουν πίσω στη γραμμή, θα χτυπήσουν παλάμες με τον επόμενο παίκτη στη σειρά και θα αφήσουν τον επόμενο παίκτη να τρέξει προς το ταμπλό για να κάνει το ίδιο. Όταν ο παίκτης τρία αφήσει την τελευταία του φανέλα στο ταμπλό, θα καθορίσετε ποια ομάδα κέρδισε το παιχνίδι τρίλιζα.
Αν το παιχνίδι δεν κερδηθεί, οι παίκτες θα χτυπήσουν παλάμες με τον επόμενο παίκτη, επιτρέποντας στον παίκτη τέσσερα να τρέξει προς το ταμπλό.
Ο παίκτης τέσσερα δεν θα έχει φανέλα, ώστε να μπορεί να τρέξει προς το ταμπλό και να μετακινήσει μία από τις χρωματιστές φανέλες του για να ανοίξει χώρο. Αυτό το παιχνίδι συνεχίζεται μέχρι να κερδίσει μία ομάδα, και μπορείτε να συνεχίσετε να παίζετε μέχρι πέντε νίκες.
Στόχος
Ο στόχος του ποδοσφαιρικού τρίλιζα είναι να διδάξει στους παίκτες σας να παίρνουν καλές αποφάσεις υπό πίεση και να συνεργάζονται.
4. Κύκλος Ρόντο
Κύκλος Ρόντο είναι μια εξαιρετική προθέρμανση ποδοσφαίρου πριν από το παιχνίδι. Θα χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε κώνους για να σχηματίσετε έναν κύκλο με διάμετρο περίπου δέκα γιάρδες. Τοποθετήστε τους δύο αμυντικούς σας μέσα στον κύκλο. Οι υπόλοιποι παίκτες τοποθετούνται ομοιόμορφα γύρω από τον κύκλο εξωτερικά.
Οι παίκτες στην εξωτερική πλευρά του κύκλου σας θα ξεκινήσουν την άσκηση με μια πάσα σε έναν από τους παίκτες στην εξωτερική πλευρά. Οι παίκτες στην εξωτερική πλευρά θα προσπαθήσουν να κρατήσουν την κατοχή της μπάλας χωρίς να επιτρέψουν στους αμυντικούς παίκτες να διατηρήσουν την κατοχή.
Οι αμυντικοί παίκτες θα κινηθούν μέσα στον κύκλο σας για να κόψουν τις διαδρομές πάσας και να κερδίσουν τη μπάλα. Αν η κατοχή της μπάλας χαθεί σε αμυντικό παίκτη, σε κακή επαφή ή σε κακή απώλεια, ο παίκτης που έκανε το λάθος θα αλλάξει ρόλους με έναν από τους αμυντικούς.
Στόχος
Ο σκοπός του κύκλου rondo είναι να διδάξει στους παίκτες σας πώς να κρατούν τη θέση της μπάλας τους. Οι παίκτες σας θα μάθουν να σκέφτονται μπροστά από το παιχνίδι, οδηγώντας τους να είναι έτοιμοι αμέσως. Μπορείτε να γίνετε όσο δημιουργικοί θέλετε με αυτήν την άσκηση.
5. Ντρίμπλα Σχήματος 8
Η ντρίμπλα σχήματος 8 βοηθά τους αθλητές σας να εξασκηθούν στα βασικά. Πρέπει να φτιάξετε δύο πλέγματα 5x5 γιάρδων που απέχουν περίπου πέντε γιάρδες μεταξύ τους.
Τοποθετήστε δύο ραβδιά προπόνησης τρία γιάρδες μακριά στο κέντρο των πλεγμάτων. Στη συνέχεια, βάλτε έναν κώνο σε κάθε άκρο του πλέγματος για να σχηματίσετε ένα πεντάγωνο. Ένας παίκτης θα ξεκινήσει με μια μπάλα ανάμεσα στα ραβδιά προπόνησης.
Οι παίκτες θα πρέπει να παίζουν αυτήν την άσκηση για ένα λεπτό και να εναλλάσσονται με έναν σύντροφο. Ανάλογα με τους παίκτες σας, μπορείτε να στήσετε πολλαπλές διαδρομές εμποδίων.
Ένας παίκτης θα ντριμπλάρει σε μοτίβο σχήματος οκτώ μέσα από το κέντρο των ραβδιών προπόνησης και γύρω από τους κώνους χωρίς περιορισμούς στη ντρίμπλα.
Μόλις ντριμπλάρει προς τα αριστερά, θα πρέπει να χρησιμοποιεί το εξωτερικό του αριστερού ποδιού για να ντριμπλάρει καθώς κινείται. Όταν κινείται στενά, θα πρέπει να χρησιμοποιεί το εξωτερικό του δεξιού ποδιού για να ντριμπλάρει.
Όταν ο παίκτης σας ντριμπλάρει προς τα αριστερά, επιτρέψτε του να ντριμπλάρει χρησιμοποιώντας το εσωτερικό του δεξιού ποδιού.
Στόχος
Η ντρίμπλα σχήματος 8 εστιάζει κυρίως στην εξάσκηση των δεξιοτήτων ντρίμπλας. Οι παίκτες σας θα μάθουν πώς να ελέγχουν την ταχύτητα της ντρίμπλας, να κρατούν τη μπάλα κοντά και να ελέγχουν τις επαφές με τη μπάλα χρησιμοποιώντας το εσωτερικό και το εξωτερικό των ποδιών τους ενώ κρατούν το κεφάλι ψηλά.
6. Ντρίμπλα Ζιγκ Ζαγκ
Η ντρίμπλα ζιγκ ζαγκ εστιάζει σε γρήγορη ντρίμπλα χρησιμοποιώντας το εσωτερικό, το εξωτερικό και το κάτω μέρος των ποδιών των παικτών. Θα χρειαστείτε κώνους περίπου πέντε γιάρδες μακριά σε σχέδιο ζιγκ ζαγκ. Το μήκος του σχεδίου πρέπει να είναι περίπου είκοσι γιάρδες. Οι παίκτες σας θα σχηματίσουν ουρά με μια μπάλα στον τελευταίο κώνο.
Για να παίξετε, ο πρώτος σας παίκτης θα ντριμπλάρει γύρω από τους κώνους σε ζιγκ ζαγκ. Μόλις ο παίκτης που ντριμπλάρει φτάσει στο τέλος, θα τρέξει την απόσταση της διαδρομής και θα φτάσει στη γραμμή. Οι παίκτες θα περάσουν από το ζιγκ ζαγκ μερικές φορές για να εξοικειωθούν.
Γενικά, θα πρέπει να ντριμπλάρουν όταν κινούνται προς τα δεξιά τους, και όταν κινούνται προς τα αριστερά, θα πρέπει να κυλούν τη μπάλα με τη σόλα του δεξιού τους ποδιού. Αλλάξτε το μοτίβο ώστε να κινούνται κανονικά όταν πηγαίνουν αριστερά, αλλά να κυλούν τη μπάλα στη σόλα του αριστερού ποδιού όταν πηγαίνουν δεξιά.
Στόχος
Η ντρίμπλα ζιγκ ζαγκ διδάσκει στους παίκτες πώς να ντριμπλάρουν με ταχύτητα και να χειρίζονται τη μπάλα. Θα μάθουν πώς να ντριμπλάρουν με το εσωτερικό, το εξωτερικό και την σόλα του ποδιού τους.
Μπορείτε να βελτιώσετε αυτήν την άσκηση προσθέτοντας ένα δίχτυ και ζητώντας από τα παιδιά να σκοράρουν στο τέλος της ντρίμπλας. Δείτε το αναπηδούντες ποδοσφαίρου για να κρατάτε τη μπάλα σε παιχνίδι και να αποτρέπετε την απώλεια χρόνου κυνηγώντας τη μπάλα.
7. Πιάσε με αν μπορείς
Για να στήσετε το Catch Me If You Can, δημιουργήστε ένα πλέγμα 10x10 γιάρδες. Ξεκινήστε έναν παίκτη σε δύο διαγώνιες γωνίες του πλέγματος, βεβαιώνοντας ότι έχουν μπάλα. Για να παίξετε, φωνάξτε «ΦΥΓΕ».
Οι παίκτες ντριμπλάρουν γύρω από το πλέγμα, προσπαθώντας να πιάσουν τον σύντροφό τους. Όταν φωνάξετε «ΣΤΑΜΑΤΑ», οι παίκτες πρέπει να σταματήσουν την μπάλα. Όταν φωνάξετε «ΓΥΡΙΣΕ», αλλάζουν κατεύθυνση γύρω από το πλέγμα.
Στόχος
Αυτή η άσκηση βοηθά στη βελτίωση των δεξιοτήτων ντρίμπλας των παικτών σας, κάνοντάς την διασκεδαστική και ανταγωνιστική. Θα μάθουν να βελτιώνουν την ταχύτητα της ντρίμπλας και να διατηρούν τον έλεγχο της μπάλας.
8. Clean Your Room
Η άσκηση Clean Your Room είναι ένα διασκεδαστικό παιχνίδι προθέρμανσης για ποδόσφαιρο για παίκτες U5 έως U8. Δημιουργήστε ένα πλέγμα 15x15 γιάρδες. Μπορείτε να το προσαρμόσετε ανάλογα με τις δεξιότητές σας και τον αριθμό των παικτών. Ένας παίκτης ανατίθεται να καθαρίσει το δωμάτιο.
Ο άλλος παίκτης θα είναι ο αμυντικός και θα βγάζει όλες τις μπάλες έξω από το πλέγμα. Εκτός από τον καθαριστή του δωματίου, κάθε παίκτης θα χρειαστεί μια μπάλα. Αφήστε τους παίκτες σας να ντριμπλάρουν γύρω από το πλέγμα.
Απελευθερώστε τον καθαριστή του δωματίου μέσα στο πλέγμα και αφήστε τον να κλέψει την μπάλα από τους παίκτες που ντριμπλάρουν. Ο καθαριστής πρέπει να κλωτσήσει την μπάλα έξω από το πλέγμα, και οι ντριμπλέρ πρέπει να πάρουν γρήγορα τις μπάλες τους.
Όταν κάθε μπάλα βγει έξω από το πλέγμα, το δωμάτιο είναι καθαρό.
Στόχος
Το Clean Your Room εστιάζει στο ντρίμπλαρισμα υπό πίεση. Επίσης δουλεύει την αμυντική πίεση είτε σε μικρή ομάδα είτε ατομικά.
9. Fill The Bucket
Το Fill The Bucket απαιτεί δύο ομάδες των τριών παικτών να τοποθετήσουν τρεις μπάλες σε κάθε άκρη του γηπέδου. Κάθε ομάδα έχει έναν κουβά, μια μικρή ζώνη στο κέντρο της γραμμής τους. Οι δύο παίκτες ξεκινούν από τη μία άκρη και ο άλλος παίκτης ξεκινά από την αντίθετη άκρη.
Οι παίκτες θα ντριμπλάρουν την μπάλα ένας-ένας προς το κέντρο με σήμα, αφήνοντάς την στον κουβά. Μόλις αφήσουν την μπάλα, τρέχουν στην άλλη άκρη και αγγίζουν τον επόμενο παίκτη στην άλλη πλευρά. Ο παίκτης που αγγίχτηκε παίρνει τη σειρά του. Η πρώτη ομάδα που θα βάλει και τις έξι μπάλες στον κουβά κερδίζει το παιχνίδι.
Στόχος
Το Fill The Bucket διδάσκει στους παίκτες να κρατούν την μπάλα κοντά ώστε να μπορούν να σταματούν ανά πάσα στιγμή. Μαθαίνουν επίσης πώς να τρέχουν γρήγορα για να σταματήσουν την μπάλα.
10. Άσκηση Προθέρμανσης με Συνδυασμό Πάσας σε Γραμμή
Στήστε αυτήν την άσκηση πάσας σε γραμμή με τέσσερις κώνους κατά μήκος της πλευρικής γραμμής, περίπου δέκα γιάρδες μακριά ο ένας από τον άλλο. Ο παίκτης σε έναν από τους άκρους κώνους ξεκινά την άσκηση με την μπάλα. Για να παίξετε, ο παίκτης ένας πασάρει στον παίκτη δύο, που επιστρέφει την μπάλα στον πρώτο παίκτη.
Ο παίκτης ένας πασάρει στον τρίτο παίκτη, ο οποίος επιστρέφει την μπάλα στον παίκτη δύο. Ο παίκτης δύο πασάρει στον παίκτη τέσσερα, που επιστρέφει την μπάλα στον παίκτη τρία. Ο παίκτης τρία πασάρει στον παίκτη τέσσερα, που πασάρει πίσω στον παίκτη δύο.
Το μοτίβο επαναλαμβάνεται καθώς οι παίκτες κινούνται κατά μήκος του γηπέδου σε ευθεία γραμμή.
Στόχος
Αυτές οι ασκήσεις προθέρμανσης ποδοσφαίρου εστιάζουν στην προώθηση προς τα εμπρός στο γήπεδο. Επικεντρώνονται κυρίως σε τρεξίματα, το συγχρονισμό των πάσων και το συνδυαστικό παιχνίδι.
Τελικές Σκέψεις
Οι νεαροί ποδοσφαιριστές πρέπει να κάνουν ασκήσεις προθέρμανσης για να αποκτήσουν καλύτερη πνευματική συγκέντρωση και να προλάβουν τον κίνδυνο τραυματισμού πριν από έναν αγώνα ή προπόνηση. Αυτές οι ασκήσεις προθέρμανσης για το ποδόσφαιρο θα εξασφαλίσουν ότι οι παίκτες σας θα βελτιώσουν τις δεξιότητές τους, ενώ ταυτόχρονα θα διασκεδάζουν.
