Aunque pueda parecer imposible aumentar tu velocidad en el fútbol, es posible si sigues ejercicios específicos de velocidad para mejorarla.
Al aprender cómo ser más rápido en el fútbol, los ejercicios de velocidad para fútbol pueden impactar significativamente qué tan rápido puedes correr durante un partido. Sigue estos ocho consejos que se enfocan en velocidad, resistencia, agilidad y flexibilidad para ayudarte a ser más rápido en el fútbol.
1. Entendiendo Tu Cuerpo
Entender tu cuerpo en todos los aspectos es esencial para aprender cómo ser más rápido en el fútbol.
La estructura física, la agilidad y la flexibilidad son factores importantes. Comer mejor y hacer ejercicio regularmente son necesarios para mantener tu cuerpo en la mejor forma. Tu estructura física es importante porque promueve la fuerza muscular.
La flexibilidad y la agilidad contribuyen a la velocidad, ya que permiten una mejor coordinación y te permiten lograr capacidades de sprint más eficientes.
Ingerir alimentos nutritivos, como carnes magras, verduras y frutas, te da la energía necesaria para trabajar en tu estructura física, flexibilidad y agilidad. El entrenamiento con pesas y de fuerza puede ayudarte a ser más rápido con el tiempo, pero puede esperar hasta que los jugadores estén en la escuela secundaria para comenzar el entrenamiento.
2. Practica ejercicios de resistencia a la velocidad
Los ejercicios de resistencia a la velocidad te ayudan a correr más rápido en el fútbol. Para desarrollar la máxima resistencia a la velocidad, puedes practicar algunos ejercicios para mejorar tus capacidades de velocidad máxima en el campo de fútbol. Algunos ejercicios comunes de resistencia a la velocidad para fútbol incluyen:
- Carreras de ida y vuelta
- Ejercicios de resistencia de parar y arrancar
- Regatear y correr
- Plancha
Ejercicios de resistencia a la velocidad, como carreras de ida y vuelta, te ayudarán a mantener una tasa de trabajo más alta por más tiempo.
Los ejercicios aeróbicos y el entrenamiento de velocidad por intervalos para fútbol se combinan para mejorar la fuerza muscular de tu cuerpo durante estos ejercicios de velocidad para fútbol. Es importante tener intervalos de descanso entre los ejercicios para permitir que tu cuerpo se recupere.
3. Sprints voladores de fútbol
Los sprints tradicionales son una excelente manera de que los jugadores de fútbol corran en las pistas, pero los sprints voladores de fútbol ayudan a los jugadores a correr más tiempo sin fatiga.
Sprints voladores comienza a bajas velocidades, luego corre a máxima velocidad antes de desacelerar, convirtiéndolo en un ejercicio de alta intensidad para un velocista.
Estos ejercicios ayudan a los jugadores con la aceleración y desaceleración. Los sprints voladores de fútbol ayudan a los jugadores a mantener la postura correcta al correr, la mecánica de carrera y cómo mover las rodillas para correr más rápido adecuadamente.
4. Practica técnicas de brazos
Aunque el fútbol es un deporte de pies, aún importa lo que hagas con los brazos al correr. Los jugadores deben tener los brazos doblados en un ángulo de 90 grados para correr eficientemente.
Al correr, impulsa tus codos hacia atrás y hacia adelante sin estirar el brazo al moverlo hacia atrás. Tus brazos deben moverse hacia adelante y hacia atrás, y no de lado a lado.
Mientras corres, tus manos deben pasar por la zona de las caderas y no por el pecho ni por debajo de las caderas. Cuando tus brazos se mueven más rápido, tus piernas también se mueven más rápido. Practicar técnicas de brazos es esencial para aprender a ser más rápido en el fútbol y es un gran consejo para principiantes en fútbol infantil.
5. Ejercicios de aceleración
Ejercicios de aceleración son esenciales porque enseñan a los jugadores a aumentar la velocidad, desacelerar y acelerar nuevamente mientras pueden cambiar la dirección del balón en cualquier momento.
Cuando practiques ejercicios de velocidad de aceleración en fútbol, debes combinar estos ejercicios con otros de aceleración para permitirte eficientemente subir y bajar de altas velocidades. Para desarrollar mejor tus habilidades de aceleración, debes mover rápidamente tus pies mientras aumentas la longitud de tu zancada al moverte.
6. Mejora tu coordinación
Una de las principales formas de mejorar tu velocidad en el fútbol es trabajar en tu coordinación. El control de tu cuerpo y la coordinación son esenciales durante el fútbol, ya que te ayudan a tener mejor control del balón, técnica de pies y habilidades con los brazos. Algunos de los mejores ejercicios de coordinación puedes practicar incluyen:
- Anillos de agilidad
- Ejercicios de regate
- Ejercicios con conos en cuadrado
- Estiramiento dinámico
7. Practica habilidades de control del balón
Practicar tus habilidades de control del balón es esencial para ser más rápido en el fútbol y a menudo se considera un fundamental del fútbol.
Tener un control razonable del balón es vital para que puedas detenerte, cambiar de dirección y recibir el balón con todo tipo de movimientos durante el partido de fútbol. Para mejorar en el fútbol, practicar tus habilidades de control del balón es un buen comienzo.
Puedes trabajar en ejercicios de regate, cambiar tu ritmo, asegurarte de que el balón esté cerca de tus pies y proteger el balón usando tu cuerpo.
8. Entrenamiento por intervalos
El entrenamiento por intervalos entrena a los jugadores para desarrollar su mejor nivel de condición física y resistencia en el fútbol. Mejora tu capacidad aeróbica y anaeróbica, permitiéndote ser más rápido y trabajar en tu condicionamiento.
Puedes practicar calentamientos específicos de entrenamiento por intervalos durante 25 minutos alternando correr a un ritmo lento durante 5 a 10 minutos. Algunos ejercicios estándar de entrenamiento por intervalos en fútbol incluyen:
- Correr escaleras abajo
- Correr escaleras arriba
- Ejercicios con escalera de velocidad
- Sprints cuesta arriba
- Sprints cuesta abajo
Para llevar las sesiones de entrenamiento por intervalos al siguiente nivel, puedes añadir un balón de fútbol al ejercicio e intentar controlarlo.
¿Cuáles son los cuatro componentes de la velocidad en el fútbol?
Hay cuatro componentes principales de la velocidad en el fútbol.
Velocidad Pura
La velocidad pura es la rapidez con la que un jugador de fútbol se mueve de un punto a otro sin el balón.
Velocidad de Reacción
La velocidad de reacción es la capacidad de procesar y reaccionar rápidamente a las acciones de los oponentes y compañeros de equipo.
Velocidad Técnica
La velocidad técnica es la velocidad en la acción del juego, donde controlas y manipulas el balón a velocidad mientras cambias de dirección cuando es necesario.
Velocidad Mental
La velocidad mental se trata de tomar decisiones rápidas basadas en lo que sucede alrededor del fútbol.
¿Cómo puedo correr más rápido sin cansarme?
Para correr más rápido sin cansarte, puedes trabajar en ejercicios de resistencia. Los ejercicios de resistencia te ayudan a correr más lejos por más tiempo sin quedarte sin aliento. También puedes correr más rápido cuidando tu cuerpo y comiendo alimentos saludables.
