Les footballeurs de tous niveaux s'accordent à dire qu'une première touche de balle sûre et habile est l'une des compétences les plus essentielles à travailler. C'est la première touche qui permet de contrôler le rythme du jeu, de contourner un adversaire et de marquer un but.
La plupart des jeunes joueurs de football passeront d’innombrables heures à maîtriser cette compétence au cours de leurs années de développement.
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Voici quelques-uns de nos exercices préférés que vous pouvez utiliser à l'entraînement pour aider les jeunes joueurs de football à apprendre à développer des compétences de première touche.
Meilleurs exercices de football américain pour les moins de 10 ans
Vous trouverez ci-dessous quelques excellents exercices pratiques que vous pouvez utiliser pour développer la technique du premier contact pour les joueurs de football U6, U7, U8, U9 et U10.
Réception du ballon avec l'intérieur du pied
Cet exercice de base pour s'entraîner à recevoir une passe avec l'intérieur du pied est l'un des meilleurs exercices de football de première touche pour ce groupe d'âge.
Comment jouer
Placez vos joueurs par deux, à environ 1,20 m de distance, face à face. En utilisant uniquement leur pied extérieur, chaque joueur, à tour de rôle, envoie le ballon à son partenaire.
Le joueur qui reçoit un ballon doit le contrôler sur sa poitrine puis le renvoyer au botteur en prenant soin de ne pas le laisser toucher le sol.
Points à améliorer
Vos joueurs doivent s’assurer qu’ils se penchent légèrement d’un côté lorsqu’ils attrapent le ballon avec leur pied intérieur.
Cet exercice de football en première touche vise à développer la capacité à recevoir un ballon dans la foulée et à le renvoyer rapidement avec le pied intérieur.
Piège et jeu extérieurs
Il s'agit de l'un des meilleurs exercices de premier contact au football pour les joueurs de moins de 10 ans, car il aide à améliorer leur coordination, leur équilibre et leur vitesse de réaction.
Comment jouer
Placez vos joueurs à environ 3 mètres les uns des autres, face à face par deux. Le joueur de gauche de chaque paire doit avoir un ballon.
Le joueur A peut passer au joueur B, mais il ne peut pas laisser le ballon toucher le sol avant qu'il ne lui soit renvoyé. Les joueurs doivent alterner entre les rôles de passeur et de receveur afin que chacun puisse jouer les deux rôles.
Points à améliorer
Chronométrez-vous et demandez à chaque joueur de se fixer comme objectif de récupérer le ballon en 5 secondes. Profitez de ce temps pour travailler votre premier contact, votre contrôle et votre vitesse de jeu.
Meilleurs exercices de football pour les jeunes de moins de 18 ans
Ces premiers exercices tactiles conviennent aux jeunes joueurs de football U11, U12, U13, U14, U15, U16, U17 et U18.
Passe et retour en arrière
Voici un exercice de football américain en première touche qui travaillera la coordination et la condition physique générale de votre joueur. Il combine compétences de passe et vitesse de jeu.
Comment jouer
Placez vos joueurs par deux, à environ 8 mètres l'un de l'autre, face à face. Le joueur A passe le ballon au joueur B et court récupérer le ballon.
Le joueur B ne renvoie pas le ballon mais le passe à nouveau pour que le joueur A contrôle sa poitrine, se retourne et fasse une passe de retour à B. Les joueurs doivent continuer cet exercice pendant une période ou un nombre de coups de pied déterminé.
Points à améliorer
L'objectif est que chaque joueur améliore sa vitesse sur le terrain, sa première touche et sa capacité à créer du jeu.
Utilisez votre montre ou fixez-vous un nombre de passes cible avant de reprendre. Inversez régulièrement les rôles afin que les deux joueurs soient mis à contribution de manière égale et bénéficient d'un temps de jeu suffisant dans les deux rôles.
Réception du ballon avec l'extérieur du pied
Un autre exemple d' exercice de football en première touche aidera vos joueurs à affiner leur contrôle et leur réception du ballon avec l'extérieur du pied. Pour cet exercice, vous aurez besoin d'un partenaire.
Comment jouer
Demandez à chaque joueur de se placer face à face, en binôme, à environ 1,20 mètre de distance. Le joueur de droite doit avoir un ballon à ses pieds. Le joueur B fait une passe au joueur de gauche.
Cette fois, le joueur A doit contrôler la passe avec son pied extérieur puis la renvoyer au joueur B avec son pied intérieur.
Les joueurs doivent répéter ce schéma de passe jusqu'à ce qu'ils y parviennent ou que le temps soit écoulé. Ils doivent ensuite inverser les rôles et recommencer.
Points à améliorer
Assurez-vous que vous et vos joueurs vous arrêtiez avant le passage du joueur suivant. Encouragez les joueurs à garder la tête haute et à regarder le ballon arriver dans leurs pieds.
Encouragez les passes rapides et précises. Demandez à votre joueur d'appeler « Contrôle » à chaque passe.
Meilleurs exercices de football pour les joueurs universitaires et adultes de 19 à 24 ans
Piéger, rouler et jouer
Cet exercice d'amélioration de la technique de première touche est similaire à l'exercice de trappe et de roulade, mais il est plus complexe et légèrement plus long. Vos joueurs effectueront trois exercices de première touche avant de pouvoir rejouer.
Comment jouer
Placez vos joueurs par deux, face à face, à 2 mètres de distance. Le joueur de droite a un ballon à ses pieds. Le joueur B doit botter le ballon vers le joueur de gauche, qui doit le renvoyer rapidement à B.
Le joueur B doit ensuite répéter ce schéma trois fois de plus avant de pouvoir reprendre le jeu. Assurez-vous qu'un seul de vos joueurs soit autorisé à passer ou à tirer à la fois pendant les roulades et les piégeages.
Points à améliorer
Les joueurs doivent crier « Contrôle » à chaque fois qu'ils reçoivent une passe. Encouragez la vitesse, la fluidité et la précision dans leurs mouvements et leurs réactions au ballon lorsqu'ils roulent. Assurez-vous qu'ils gardent la tête haute et regardent où va le ballon dès sa réception.
Si possible, demandez à vos joueurs de travailler avec des ballons plus petits pour simuler une situation de jeu lors des matchs de football à première touche. Ils ne doivent pas être obligés de gagner l'exercice afin qu'ils puissent développer leurs compétences sans pression.
Premiers exercices tactiles pour débutants
Ces exercices sont recommandés aux joueurs de football débutants de tout âge.
Passes murales
Il s'agit d'un exercice simple de football à une main , en première touche, pour les débutants. Facile à apprendre, il peut être divisé en séances individuelles.
Comment jouer
Placez vos joueurs à environ 1,20 mètre l'un de l'autre, face à face, dos à un mur, un banc ou une tribune. Le joueur de gauche doit avoir un ballon aux pieds et se tourner vers vous, le pied gauche derrière lui, sous le pied.
Le joueur de droite doit se tenir dos à vous, les pieds joints et tournés particulièrement vers le mur.
Le joueur A passe au joueur B puis se tourne vers B, frappant le ballon vers l'arrière avec son pied droit tout en gardant son pied gauche en place.
Le joueur B contrôle le ballon du pied droit et, le ballon à ses pieds, le passe au joueur A qui s'est tourné vers lui et est prêt à le recevoir. Le pied gauche du joueur B doit être pointé vers le mur.
Points à améliorer
Assurez-vous que vos joueurs se concentrent pour garder les yeux levés dès qu'ils reçoivent une passe afin de mieux anticiper une deuxième passe.
Assurez-vous également qu'ils gardent les épaules basses et ne haussent pas les épaules plus haut que d'habitude. Assurez-vous que les deux joueurs restent bas lorsqu'ils reçoivent une passe, en particulier le joueur A.
Toucher et partir
Voici un exercice de premier contact simple et amusant pour les débutants de tout âge. C'est aussi un excellent moyen de se réchauffer avant de s'entraîner au football américain ou de jouer au football.
Comment jouer
Formez deux lignes de joueurs face à face, à environ 1,50 mètre de distance. Chaque joueur de chaque ligne a un ballon à ses pieds. Assurez-vous d'avoir suffisamment de ballons pour tout le monde et de la taille adaptée à vos joueurs.
Par exemple, les balles de petite à moyenne taille devraient être utilisées pour les jeunes joueurs tandis que leurs homologues plus âgés devraient utiliser les petites.
Le premier joueur de chaque ligne a un ballon à ses pieds. Il passe le ballon à un autre joueur, puis court le récupérer, le gardant hors de portée de son adversaire.
Points à améliorer
Encouragez vos joueurs à garder les yeux sur leur ballon lorsqu'ils courent après. Encouragez les réactions rapides et les passes entre les joueurs pour qu'ils en gardent le contrôle. Continuez à courir jusqu'à ce que vous ou vos joueurs soyez trop fatigués, puis arrêtez-vous et changez de ligne pour que chacun puisse jouer tous les rôles.
Premiers exercices tactiles pour les joueurs de football de compétition
Réflexion rapide Passage
Cet exercice de football, destiné aux experts, met au défi les meilleurs joueurs. Il contredit l'adage « Contrôlez votre première touche » et incite vos joueurs à utiliser leur vitesse et leur adresse plutôt que de se fier uniquement à leur technique.
Comment jouer
Pour commencer, placez vos joueurs par deux. Le joueur A se tient au-dessus d'un ballon tandis que le joueur B se tient à environ 5 mètres de lui, le dos tourné. Le joueur A frappe le ballon devant le joueur B, qui doit le renvoyer du pied avant de se tourner vers vous.
Lorsque cela se produit, le joueur B doit terminer son tour et piéger, faire rouler ou contrôler le ballon avant de le renvoyer au joueur A qui s'est déplacé pour le recevoir.
Points à améliorer
Encouragez vos joueurs à rester bas et sur la pointe des pieds lorsqu'ils se retournent pour recevoir le ballon. Demandez-leur de crier « Contrôle » à chaque fois qu'ils font une passe, une réception, une roulade ou un contrôle. Assurez-vous qu'ils regardent le ballon lorsqu'ils se retournent pour anticiper sa provenance.
Assurez-vous qu'ils crient « Contrôle » chaque fois qu'ils font une passe, un attrape, une roulade ou un contrôle du ballon. Assurez-vous qu'ils regardent le ballon lorsqu'ils se retournent pour anticiper sa provenance.
Passe longue au mur
Cet exercice testera la capacité de vos joueurs à lancer le ballon avec précision et rapidité, ainsi que leur technique de première touche de balle. Bien sûr, la pratique est utile, alors n'hésitez pas à vous procurer quelques ballons.
Comment jouer
Formez deux lignes de joueurs face à face, à 5 mètres de distance. Les joueurs de chaque ligne doivent avoir un ballon aux pieds. Le joueur de gauche a un ballon aux pieds et regarde vers le mur, tandis que le joueur de droite se tourne vers vous, le pied droit derrière lui.
Le joueur A lance ou botte le ballon vers le joueur B, qui doit ensuite le capturer, le faire rouler ou le contrôler avant de le passer au joueur A qui s'est déplacé pour le recevoir. Le joueur A a le ballon à ses pieds lorsqu'il le reçoit.
Points à améliorer
Encouragez vos joueurs à garder les yeux sur le ballon lorsqu'il leur est passé. Vous pouvez également leur demander de crier « Contrôle » à chaque passe, réception, roulade ou contrôle du ballon au fur et à mesure de votre progression. Cet exercice étant avancé, vous pourrez facilement prendre le rythme en le répétant à chaque réception ou contrôle du ballon.
Assurez-vous qu'ils gardent leurs épaules basses et connectées à leurs hanches lorsqu'ils attrapent et contrôlent le ballon.
Premiers exercices tactiles avec équipement
Jeu 4X4 First Touch
Ce jeu amusant à 4 contre 4 teste la capacité de vos joueurs à contrôler rapidement la première touche de balle, puis à frapper le ballon à toute vitesse. Il permet également aux joueurs de comprendre ce qu'est la première touche de balle au football.
Comment jouer
Formez quatre équipes de quatre joueurs et répartissez-les de manière à ce que chaque équipe ait deux paires. L'objectif de l'exercice est que chaque équipe contrôle le ballon dans sa moitié de terrain (4x4) le plus longtemps possible, en essayant de ne pas le laisser passer.
Jouez avec trois changements par équipe tout au long de l'exercice ou jusqu'à ce qu'une équipe ne puisse plus suivre pour une raison ou une autre. Chaque minute, l'équipe gagnante est remplacée par l'une des équipes perdantes. Cet exercice peut être réalisé avec un but de football classique ou un but d'entraînement .
Points à améliorer
Vous pouvez demander à vos joueurs d'essayer de battre leur propre temps précédent, ou vous pouvez mettre en place une marque et leur demander de comparer leur performance avec le temps qu'ils ont eux-mêmes établi.
Si vous utilisez un tableau noir, demandez à vos joueurs d'écrire leur score et de le noter au fur et à mesure de l'exercice. Vous pouvez également permettre à vos meilleurs marqueurs de soumettre leurs temps avant l'exercice afin de leur indiquer leur position les uns par rapport aux autres.
Utiliser un mur et des cônes/marqueurs pour imiter les pieds d'un défenseur
Cet exercice vous aidera à travailler le premier contact de balle de vos joueurs en position défensive. Ces exercices de football américain sont également utiles pour améliorer le premier contact de balle des joueurs offensifs évoluant en position défensive.
Dans ce cas, il simule les conditions auxquelles un joueur est susceptible de faire face lorsqu'il reçoit le ballon devant son défenseur, face au défenseur et dos au but.
Comment jouer
Utilisez un mur et des marqueurs ou des cônes pour simuler les pieds d'un défenseur. Placez votre joueur à 20 mètres du marqueur, ballon aux pieds, en première touche de jeu.
Le joueur dispose ensuite de 5 à 10 secondes pour contrôler et piéger, faire rouler ou lancer le ballon avant de le renvoyer à son partenaire qui s'est positionné derrière lui.
Si le ballon n'est pas contrôlé, bloqué, roulé ou lancé au-delà du marqueur pendant cette période, ils doivent contourner le marqueur et réessayer jusqu'à ce qu'ils puissent battre ce temps. Notez le score tout au long du match pour suivre la progression.
Points à améliorer
Encouragez vos joueurs à garder les yeux sur le ballon lorsqu'ils se déplacent autour du marqueur. Ils doivent laisser le marqueur s'approcher suffisamment pour sentir leur présence, mais pas trop près pour pouvoir facilement mettre le pied devant le ballon.
S'ils se déplacent trop tôt, ils botteront le ballon devant eux et perdront la possession. S'ils attendent trop longtemps, leur marqueur aura le temps de bloquer toutes les options et de subtiliser le ballon.
Premiers exercices tactiles sans équipement
Jonglerie
C'est une excellente façon amusante d'améliorer le premier contact de vos joueurs sans équipement. Attention cependant : ce n'est pas pour les très jeunes enfants !
Comment jouer
Formez une ligne de joueurs, ballons aux pieds. Le premier joueur de la ligne envoie le ballon à un autre joueur qui doit jongler avec le ballon le plus longtemps possible sans le faire sortir du terrain.
Ce joueur doit avancer après avoir jonglé pendant 30 à 60 secondes, puis reculer sans regarder en arrière. Changez de côté et demandez à un nouveau joueur de botter le ballon à un autre joueur qui doit à nouveau jongler.
À chaque passe suivante, le receveur ne peut pas regarder en arrière avant d'avoir jonglé pendant un certain temps ou jusqu'à ce qu'il perde possession. Une fois le ballon rendu au passeur initial, il doit jongler à nouveau.
Points à améliorer
Demandez à vos joueurs de jongler le plus loin possible vers l’avant et vers l’arrière tout en évitant de regarder trop souvent en arrière.
Encouragez-les à se concentrer sur leurs mouvements, mais assurez-vous qu’ils regardent le ballon à tout moment, afin qu’un mouvement ou une opportunité soudaine ne les prenne pas au dépourvu.
La clé est de contrôler leur mouvement sans l’arrêter et de devenir frustré lorsqu’ils perdent le ballon.
FAQ sur les exercices First Touch
Q : Comment enseignez-vous le premier contact au football ?
R : Le premier contact est une compétence acquise. Elle peut aussi devenir instinctive grâce à la pratique et à la répétition. Grâce aux exercices présentés dans cet article, vous pouvez développer les compétences et le potentiel de vos joueurs à mesure qu'ils progressent.
Q : Comment apprendre à mes joueurs à recevoir le ballon en toute sécurité ?
A : Réceptionnez le ballon en déplaçant le pied qui le reçoit et en gardant les deux pieds au sol, les orteils pointés vers le ballon. Cela vous permet de garder le contrôle de votre dribble et d'éviter les pertes de balle.
Q : Comment puis-je améliorer mon premier contact au football par moi-même ?
R : Apprendre seul le premier contact est facile. Vous pouvez le faire dans un espace de 10 x 15 mètres et vous avez besoin d'un ballon. Les yeux fermés, concentrez-vous sur le ballon et essayez de toutes vos forces de tirer sans le regarder. Voici comment améliorer seul votre premier contact au football.
Q : Quelle est l’importance du premier contact dans le football ?
R : Le premier contact est très important dans le football car avec le premier contact, vous pouvez accélérer la phase de course et vous pouvez frapper le ballon encore plus loin.
Q : Comment obtenez-vous un bon premier contact ?
R : Tu peux obtenir une bonne première touche de balle avec beaucoup d'entraînement et en travaillant ton dribble. Tu devrais aussi courir beaucoup, et ensuite utiliser le ballon pour améliorer ton dribble.
Réflexions finales
Les jeunes joueurs doivent se concentrer sur les fondamentaux du premier contact pour développer la confiance et les compétences nécessaires pour devenir des joueurs à succès.
Une première touche non seulement précise mais également efficace amènera le ballon là où il doit être et augmentera vos chances de marquer.
L’intégration des exercices énumérés ci-dessus dans votre programme d’entraînement hebdomadaire rendra ces touches plus habiles et efficaces.
