Jednostavne vježbe za rad nogu koje bi svaki nogometaš trebao vježbati
Vježbanje kod kuće i s ekipom ključni su elementi za postizanje uspjeha u nogometu, i bez obzira jeste li početnik ili iskusni turnirski veteran, važno je svakodnevno imati kontakt s loptom. Ako ste zainteresirani za nogometni gol s ugrađenom zaštitnom mrežom i odbijačem, pogledajte naš najpopularniji Open Goaaal! U nastavku je deset najboljih vježbi za dosljedno poboljšanje vaših vještina:
1. Toe-Touch
Što vam je potrebno: lopta
Jedna od najjednostavnijih i najčešće korištenih vježbi u nogometu, Toe-Touches pomažu u poboljšanju ravnoteže i koordinacije s loptom bez potrebe za velikim prostorom. Izvrsne su za rad na kontroli lopte, bez obzira jeste li kod kuće ili na terenu. Toe-Touches su upravo ono što ime govori – dodirivanje lopte prstima stopala naizmjenično svakom nogom. Nakon malo vježbe, cilj je osigurati da lopta ostane na svom mjestu tijekom vježbe, ali je normalno da se igrači ili lopta pomiču prilikom prvih pokušaja. Mnogi treneri koriste Toe-Touches kao zagrijavanje, ali ih također uključuju u trening kao način za prijateljsko natjecanje, gledajući koji igrač može napraviti najviše Toe-Touches u zadanom vremenu. To su jedne od najsvestranijih vježbi koje može isprobati svaki tip igrača.
2. Žongliranje
Što vam je potrebno: lopta
Žongliranje je vjerojatno najpopularnija vježba u nogometu, jer se može izvoditi bez drugog igrača i ne zahtijeva veliki prostor, pa se lako može raditi kod kuće. Međutim, za razliku od Toe-Touches vježbe, žongliranje uključuje vertikalno/lateralno kretanje i zahtijeva dosta vježbe kako biste "uhvatili ritam". Mnogi igrači, iako ih treneri potiču na to, nisu formalno upoznati sa žongliranjem na treninzima, budući da je to više individualna vježba koju igrači rade u svoje slobodno vrijeme. Stoga, imajući to na umu, savladavanje žongliranja pokazuje samodisciplinu i predanost sportu. To je jedan od najboljih načina za povećanje samopouzdanja kod igrača ako se pravilno izvodi. Treneri često traže od igrača da žongliraju prije zagrijavanja ili povremeno na treningu kako bi vidjeli jesu li se igrači posvetili poboljšanju svojih rezultata, a također organiziraju natjecanja slična onima s Toe-Touches vježbom kako bi potaknuli motivaciju. Ako zaista želite izazov, kombinirajte veličine nogometnih lopti koju koristite za žongliranje!
3. Vježba s čunjevima unutarnja-vanjska
Što vam je potrebno: 6 čunjeva za vježbu, lopta
Postoji bezbroj načina za kreiranje nogometnih vježbi s čunjevima, ali jedan od najosnovnijih uzoraka je konfiguracija unutarnje-vanjske strane. Za postavljanje su potrebni lopta i 6 čunjeva za vježbu postavljenih ravnomjerno u okomitoj liniji. Razmak između svakog čunja može biti nešto veći kada prvi put isprobavate ovu vježbu, ali je uobičajeno da igrači smanjuju razmak između čunjeva kako bi poboljšali dodir. Kada je postavljanje završeno, igrači trebaju prolaziti kroz čunjeve tako da loptu dotaknu jednom vanjskom stranom svoje dominantne noge, završavajući pored prvog čunja. Kada su tamo, dotaknite loptu prema unutra između prvog i drugog čunja koristeći unutarnju stranu stopala, završavajući s druge strane od mjesta gdje su započeli. Ponavljanjem ovog pokreta unutarnje-vanjske strane svakog čunja dominantnom nogom do posljednjeg čunja završava se vježba.
Često, kada se ova vježba savlada, uvodi se slična vježba koja koristi obje noge. Pogledajte Vježbu 4. Također možete provjeriti neke od ovih vježbi vođenja lopte u nogometu.
4. Vježba unutarnja-vanjska lijeva i desna
Što vam je potrebno: 6 čunjeva za vježbu, lopta
Slično kao i Vježba 3, ova vježba uključuje korištenje unutarnje i vanjske strane stopala, ali se ovdje obje noge koriste naizmjenično. Može se činiti složenom na početku, ali uz malo vježbe postaje neprocjenjiva vještina koja se može koristiti na terenu u svakom trenutku. Za izvođenje ove vježbe može se koristiti isti raspored s 6 čunjeva kao u Vježbi 3 (6 ravnomjerno razmaknutih čunjeva u okomitoj liniji); a nakon postavljanja, može se započeti na isti način. Kada igrač dominantnom nogom dođe do prve strane prvog čunja, uvodi se novi korak koji uključuje dodavanje lopte s jedne noge na drugu koristeći unutarnju stranu stopala. Zatim, koristeći vanjsku stranu druge noge, igrač gura loptu prema strani drugog čunja i ponavlja postupak dok ne dođe do kraja čunjeva. Ova vježba je izvrstan način za nadogradnju stečenih vještina, ali se ne preporučuje kao uvodna vježba.
5. Primanje lopte
Što vam je potrebno: lopta
Kada igrač primi loptu, to znači da je uspješno preuzeo kontrolu nakon što ju je primio od suigrača. Ova vježba uključuje primanje lopte iz zraka, što može biti korisno za igrače koji igraju na krilima terena. Ova vježba, iako ju je teško usavršiti, vrlo je jednostavna za vježbanje jer zahtijeva samo bacanje lopte u zrak i preuzimanje kontrole nad njom dok pada na tlo. Kako igrač vježba, želi uskladiti vrijeme primanja s brzinom lopte kako ne bi izgubio brzinu tijekom trčanja. Postoji više načina za primanje lopte koristeći sve dijelove stopala, ali može uključivati i koljeno, glavu i rame. Osiguravanje da igrač može uspješno primiti loptu u zraku ključno je za dobru karijeru.
6. Ubacivanje
Što vam je potrebno: lopta, 2 igrača, 2 čunja za vježbu
Ubacivanje, vrsta napadačkog dodavanja u nogometu, izvrstan je način za otvaranje prilika za postizanje golova tijekom utakmice. Ukratko, 'ubacivanje' se smatra dodavanjem u kojem se lopta prebacuje s jedne strane terena na drugu, bilo po zemlji ili zrakom. Za ovu vježbu, jedan igrač (igrač 1) započinje s loptom kod čunja, dok drugi (igrač 2) stoji kod drugog čunja udaljenog otprilike 20 jardi. Kada igrač 1 izgovori riječ "KRENI", igrač 2 počinje trčati prema naprijed. Nakon otprilike 5 sekundi, igrač 1 šalje loptu, upućujući dodavanje trkaču, koji bi trebao uspješno primiriti loptu i vratiti se do čunja. Nakon 3 runde, igrači mijenjaju mjesta. Ova vježba može se koristiti i u timskom okruženju, gdje se igrači izmjenjuju nakon svake runde kako bi svaki put imali nove parove.
7. Igra 1 na 1
Što će vam trebati: lopta, 2 igrača
Igrači vježbaju igru 1 na 1 kako bi oponašali pritisak prave utakmice. Iako vježbanje individualnih vještina pomaže u napretku igrača, postoje mnogi čimbenici koje samo utakmica može pružiti, a ključno je da se igrači naviknu na vrste obrambenih i napadačkih pritisaka koje donosi igra. Ova vježba uključuje dva igrača koji stoje pored čunjeva udaljenih 10 jardi jedan od drugoga. Jedan igrač započinje s loptom i dodaje je drugome, koji zatim pokušava proći pored njega i osvojiti rundu. Moguće je uključiti različite razine fizičke igre kao pristup vježbanju potpuno obrambenih ili napadačkih taktika, kao i različit broj igrača (2 na 2, 3 na 3).
8. Udarci glavom
Što će vam trebati: lopta, 2 igrača
Vježbanje udaraca glavom ne preporučuje se neiskusnim igračima jer zahtijeva korištenje glave za usmjeravanje lopte. Za izvođenje ove vježbe, dva igrača će započeti tako da stoje jedan nasuprot drugome, a jedan drži loptu. Igrač koji ne drži loptu napravit će pet koraka unatrag, gledajući u istom smjeru. Držeći loptu, prvi igrač će je lagano baciti prema svom suigraču, koji mora glavom udariti loptu. Ova vježba može se prilagoditi za ofenzivne i defenzivne udarce glavom, kao što je prikazano u Vježbi 9.
9. Ofenzivni + defenzivni udarci glavom
Što će vam trebati: lopta, 2 igrača
Na temelju Vježbe 8, ova vježba koristi istu postavu, iako će igrač bez lopte usmjeravati loptu na drugačiji način. Postoje dvije glavne vrste udaraca glavom: Ofenzivni, gdje se lopta usmjerava prema dolje pod kutom, i Defenzivni, gdje se lopta usmjerava prema van i prema gore. Za vježbanje obje vrste, suigrač koji započinje s loptom viknut će koju vrstu udarca glavom drugi igrač treba vježbati, idealno naizmjenično između obje vrste. Nakon 5 krugova, igrači mijenjaju pozicije. Ova vježba je svestrana jer iskusniji igrači mogu koristiti i čunj kao metu koju moraju pogoditi prilikom vježbanja prvenstveno ofenzivnih udaraca glavom. Također se može koristiti s igračima koji se kreću određenim tempom.
10. Trening utakmica
Što će vam trebati: najmanje 10 igrača, lopta, 2 gola
Uspješna trening utakmica je ona u kojoj igrači dobivaju upute od trenera, ali im je također dopušteno slobodno igrati. Primarno služi za oponašanje tempa i toka prave utakmice, ali važno je da treneri prate igru i zaustave je kada treba dati važan savjet ili komentar kako bi se poboljšala ukupna izvedba tima. Što se tiče postave, teren bi trebao biti punih dimenzija kako bi igrači vježbali u što sličnijim uvjetima kao na pravim utakmicama. Često mogu postojati malo drugačija pravila, poput ukidanja pravila zaleđa ili izvođenja auta, ali osnovna ideja ostaje ista. Trening utakmica je najbolji način da se testiraju vještine igrača i pokažu područja u kojima tim treba napredovati.
Završne misli
Dosljednost je ključ za dugoročni razvoj vještina. Bilo da ste mladi nogometaš ili roditelj mladog nogometaša, disciplina i ustrajnost dugoročno će se isplatiti. Naša primarna misija u Open Goaaal je pomoći mladim nogometašima da više treniraju kod kuće bez brige o razbijanju stvari, gubljenju lopte ili trošenju previše vremena na preskakanje ograda kako bi vratili loptu! Zato smo razvili patentirani Open Goaaal. Pogledajte našu ponudu: Nogometni gol + zaštitna mreža + odbijač SVE U JEDNOM alati za nogometni trening. Roditelji mladih nogometaša diljem svijeta oduševljeni su proizvodom Open Goaaal...pogledajte recenzije ovdje.
