Kao i u svemu u životu, što više vježbate nogomet, to ćete bolji postati. I dok je izvrsno imati organizirane treninzi s drugima, nije potrebno imati grupu ili ikoga drugoga ako želite razvijati svoje vještine ili poboljšati temeljne elemente svoje igre.
Srećom, priroda igre je takva da postoji mnogo nogometnih vještina koje netko može samostalno vježbati u svom dvorištu. Prednost toga je što možete učiti vlastitim tempom i sami birati koje vještine želite se usredotočiti na njih, umjesto da vas određuju potrebe grupe.
Samostalno vježbanje također pomaže u izgradnji i jačanju samopouzdanja. Ako možete svladati vještinu sami i napraviti svoje “pogreške” u privatnosti, osjećat ćete se spremnije pokazati ih pred suigračima sljedeći put kada igrate ili u utakmici. Kada se nogometne vještine dovoljno često vježbaju, postaju druga priroda i dolaze vam automatski, bez razmišljanja.
Ovdje su neki individualni treninzi koji se mogu izvoditi u dvorištu. Ne zahtijevaju skupu opremu i, u većini slučajeva, mogu se vježbati bez obzira na to koliko je prostor koji imate mali.
Žongliranje
Žongliranje pomaže poboljšati kontrolu lopte i ne zahtijeva puno prostora za vježbanje. Sposobnost žongliranja poboljšava kontrolu i omogućuje lakše upravljanje loptom. Igrači bi trebali postaviti sebi ciljano vrijeme tijekom kojeg mogu žonglirati bez gubitka kontrole nad loptom. Kada dosegnu taj cilj, sljedeći put trebaju sebi postaviti još veći izazov.
Pokušajte također pomicati loptu na različite načine – s bočnom rotacijom, topspinom i backspinom. Usvajanje ovih tehnika pružit će vam mnogo širi raspon mogućnosti kada igrate pravu utakmicu.
Prihvaćanje lopte
Još jedna ključna vještina koja se može vježbati kod kuće je prihvaćanje lopte, što je umijeće preuzimanja kontrole nad loptom korištenjem stopala, bedara, prsa ili glave.
Igrači bi trebali pokušati šutnuti loptu što više u zrak, a zatim, dok lopta pada, koristiti stopalo ili drugi dio tijela kako bi je spustili na tlo. Pazite da vam lopta ne pobjegne i usredotočite se na to da ublažite njezinu brzinu. Ovo će vam pomoći da se pripremite za sljedeći potez na nogometnom terenu, bilo da tražite suigrača dodavanjem ili pokušavate postići pogodak.
Vođenje lopte
Vođenje lopte je vještina koja se može vježbati u svakom dvorištu i ne zahtijeva nikakvu dodatnu opremu osim lopte. Umijeće vođenja lopte nije samo u bliskoj kontroli lopte, već i u načinu na koji koristite prostor. Ono uči potrebi razmišljanja nekoliko poteza unaprijed.
Vježbe bi se trebale usredotočiti ne samo na održavanje kontrole nad loptom, već i na pregledavanje onoga što se događa oko vas. Igrači bi trebali naučiti voditi loptu s podignutom glavom, umjesto da stalno gledaju dolje u svoja stopala i loptu. Također, postavite prepreke na svoj put kako biste bili prisiljeni zaobići ih ili vježbajte u uzorku osmice.
Za pomoć u vođenju lopte, čunjevi ili zastavice mogu se kupiti u trgovini sportskom opremom. Čak i ako nemate puno prostora u dvorištu, možete ih postaviti i driblati oko njih.
Dodavanje
Sposobnost za dodavanje dodavanje lopte jedna je od najosnovnijih nogometnih vještina. I to je vještina koju je lako vježbati u dvorištu. Uzmite čunj ili drugu nogometnu loptu, stavite je na tlo deset jardi dalje i vježbajte precizno dodavanje lopte prema tom objektu.
Kada redovito pogađate cilj s ove udaljenosti, pomaknite se pet jardi unatrag i ponovite vježbu. Ovisno o veličini vašeg dvorišta, nastavite dok ne ostanete bez prostora.
Kao i uvijek, pokušajte vježbati i slabijom nogom – igrači koji koriste obje noge obično imaju značajnu prednost u odnosu na one koji slabiju nogu koriste samo za ravnotežu. Vježbajte i dodavanje u zraku, jer se dodavanja rijetko izvode isključivo po tlu.
Korištenje zida
Zid – primjerice garaže ili šupe – idealna je podloga za nogometni trening, pod uvjetom da u blizini nema prozora (zidovi same kuće trebali bi se izbjegavati iz tog razloga!).
Uz zid možete vježbati udaranje loptu i učenje kako je točno dodati. Započnite udaranjem lopte unutarnjim dijelom stopala s male udaljenosti prema zidu. Kada savladate kontrolu lopte, napravite korak unatrag i ponovite istu vježbu dok ne budete sigurni da možete precizno dodavati i primati loptu u raznim situacijama. Zatim pokušajte isto s vašom slabijom nogom. Ciljajte da udarite loptu u sredinu. Udarac ispod lopte ili previše visoko dovest će do netočnih i sporih dodavanja.
Sada pokušajte udariti loptu s vezicama na kopačkama, dopuštajući samo jedan odskok prije nego što je ponovno udarite o zid. Ovo će vas ne samo naučiti kontroli i poboljšati vašu sposobnost dodavanja, već će znatno povećati vjerojatnost da ove vještine možete izvesti u stvarnoj natjecateljskoj utakmici.
Oni koji imaju dovoljno prostora ili budžet mogu odabrati vježbanje ovih vještina s rebounderom.
Penjanje po stepenicama
Dizajnirano za poboljšanje izdržljivost i ravnotežaOva vježba uključuje postavljanje lopte ispred sebe, a zatim skakanje na nju i s nje, bez dopuštanja da se otkotrlja unatrag. Pobrinite se da započnete s nogom za udaranje na lopti, a zatim skočite i stavite drugu nogu na loptu umjesto prve. Ova vježba pomaže u razvoju kontrole lopte i tjelesne kondicije.
