Postoji bezbroj načina za poboljšanje vlastitih nogometnih vještina. Dok učite osnove nogometa može se napraviti u jednom poslijepodnevu, ali za istinsko usavršavanje vještina potrebne su godine. Naučiti kako postati bolji u nogometu znači različite stvari za različite ljude.
Jedan igrač možda treba vježbati kontrolu lopte kako bi poboljšao svoje vještine, dok drugi treba raditi na kondiciji.
Nogomet je složeniji nego što mnogi misle, jer uključuje svakodnevno vježbanje, trening izdržljivosti, razumijevanje svoje pozicije i postavljanje ciljeva.
Kako postati dobar u nogometu u 9 jednostavnih koraka
1. Radite na kondiciji
Kondicija je važna jer pomaže tijelu mladog nogometaša da optimalno funkcionira tijekom utakmica. Vježbe za kondiciju podržavaju njihov cjelokupni razvoj kao izvrsnih nogometaša te mogu poboljšati otpornost na ozljede i skratiti vrijeme oporavka.
Jedan od uobičajenih načina za poboljšanje kondicije kod mladih nogometaša je intervalni trening.
Intervalni nogometni treninzi pomažu u izgradnji izdržljivosti, ključnog fizičkog aspekta nogometa. Budući da nogometne utakmice traju 90 minuta, igrači moraju imati izdržljivost za cijelo to vrijeme. Igrači mogu izvoditi vježbe trčanja u nogometu u dva tempa kako bi vježbali intervalni trening.
Primjer vježbe trčanja je da igrač sprinta sa 100 posto napora do polovice terena, a zatim lagano trči s 50 posto napora do kraja.
Dodatni načini za poboljšanje kondicije uključuju trening izdržljivosti, poput shuttle trčanja i trčanja uz i niz stepenice. Nogometaši također mogu vježbati rutine istezanja kao zagrijavanje kako bi poboljšali fleksibilnost i agilnost.
2. Fokusirajte se na vođenje lopte između čunjeva
Fokusiranje na vođenje lopte između čunjeva izvrstan je način za napredak u nogometu. Igrači bi trebali postaviti između pet i osam čunjeva, raspoređenih na deset jardi.
Zatim bi igrači trebali vježbati vođenje lopte kroz čunjeve i usredotočiti se na korištenje svoje dominantne noge.
Nogometaši također trebaju obratiti pažnju na svoju slabiju nogu jer je sposobnost kontrole lopte s obje noge velika prednost. Vođenje lopte između čunjeva poboljšava koncentraciju, rad nogu i donošenje odluka tijekom igre.
To također omogućuje igračima bolje razumijevanje kako pomicati loptu i njihovu povezanost s njom, te pomaže igračima da rade na tome da uvijek drže glavu podignutom.
Mladi nogometaši naučit će izvoditi brze i ponekad lažne pokrete kada odlučuju gdje će pomaknuti loptu oko protivničke ekipe.
3. Zapišite svoje ciljeve
Kada uče kako postati bolji u nogometu, izvrsni nogometaši trebaju zapisivati svoje ciljeve. Bez obzira ima li vaš igrač 10 godina ili je u srednjoj školi, imati ciljeve na umu je ključno.
Mnogi uobičajeni ciljevi su okušati se za sljedeću ekipu, postići više golova ili izboriti mjesto u početnoj postavi. Razumijevanje vaših ciljeva ključno je za uspjeh i može vam čak pomoći da postanete profesionalni nogometaš poput Lionela Messija.
Zapisivanje vaših ciljeva, čak i ako su kratkoročni, pomaže suziti fokus i povećava uzbuđenje. Ciljevi zapisani na papiru pomažu vam da radite na njima i označite ono što ste s vremenom savladali.
Postavljanje ciljeva za sebe ili svoj tim pomaže u davanju smjera, identificiranju onoga što vam je važno, mjerenju napretka, održavanju motivacije i pomaže vam da budete odgovorni za ostvarenje ciljeva.
4. Vježbajte i dajte prednost dodavanju
Kako bi naučili kako postati bolji nogometaši, igrači bi trebali vježbati i davati prednost dodavanju. Dodavanje je jedna od najvažnijih vještina u nogometu koju igrač mora razviti. Precizno dodavanje može probiti obranu na pola ili pomoći vašoj ekipi da izađe iz teške situacije.
Svrha dodavanja je zadržati posjed lopte tako što se ona vodi po zemlji između drugih igrača kako bi se lopta pomaknula prema naprijed na igralištu. Kada nogometaši postanu dobri u dodavanju, poznaju svoju ofenzivu i znaju gdje bi svi trebali biti.
Dobri dodavači razumiju tempo svoje ofenzive kako bi čim se ukaže prilika mogli dodati loptu suigraču za postizanje pogotka.
5. Razumite da su pogreške dio procesa
Kada učite kako postati bolji nogometaš, morate prihvatiti i razumjeti da su pogreške dio procesa. Pogreške pružaju priliku mladim nogometašima da uspore, duboko udahnu i procijene što se događa.
Pogreške pomažu u razvoju praktičnih vještina rješavanja problema koje će pomoći sljedeći put kada se nađete u sličnoj situaciji. Pogreške mogu pomoći nogometašima da znaju na što se trebaju usredotočiti kako bi postali bolji i otkriti svoje slijepe točke.
Griješiti je normalan dio poboljšanja vještina, donošenja odluka i tehnika.
6. Savladajte primanje lopte
Da biste savladali kako postati bolji u nogometu samostalno, trebali biste vježbati primanje lopte. Primanje lopte je ključna vještina; svaki dobar igrač treba naučiti pravilno primati. Primanje omogućuje igračima da zaustave loptu i brzo je kontroliraju.
Kako stječete više iskustva u primanju lopte, primanje postaje nužna vještina za stjecanje prednosti nad protivničkom ekipom. Za vježbanje primanja u nogometu koristite unutarnju stranu stopala kako biste zaustavili loptu.
Primanje lopte unutarnjom stranom stopala najbolji je način za usavršavanje ove vještine i najčešći način primanja. Kako vam se lopta približava, okrenite stopalo tako da unutarnja strana bude okrenuta prema lopti.
7. Pronađite zid za pomoć
Mnoge vještine mogu vam pomoći da postanete bolji igrač, ali ponekad najjednostavnije stvari najviše pomažu u treningu. Pronaći zid može vam pomoći u dodavanju i treniranju. Možete dodavati i primati loptu o zid svakom nogom.
Zatim stanite otprilike 5 metara unatrag i pokušajte pogoditi točno isto mjesto na zidu, primajući odbijenu loptu jednom nogom. Primite odbijanac jednim dodirom na drugu nogu i vratite loptu na zid.
Rotirajte ovu vježbu između lijeve i desne noge kako biste razvili svoje vještine. Držite pogled na zid i pretvarajte se da je to drugi igrač. Zid je savršen partner za trening i lako ga je pronaći i koristiti za poboljšanje vještina svakog igrača.
8. Trenirajte koristeći obranu 1 na 1
Kada uče kako postati dobri u nogometu, mnogi igrači treniraju koristeći obranu 1 na 1. U igri 1 na 1 u nogometu sudjeluju dva igrača. Jedan igrač napada i pokušava probiti protivnika udarcem, driblingom ili dodavanjem.
Drugi igrač zadržava posjed lopte tako što štiti loptu, dodaje suigraču ili vodi loptu. 1 na 1 se često koristi za treniranje obrane jer pomaže igračima pravilno postaviti tijelo i raditi na zatvaranju kutova napadača.
Za vježbajte igru 1 na 1, igrač 1 treba biti otprilike dva koraka udaljen od igrača 2, napadača.
Pratite napadača i nemojte srljati, jer je strpljenje ključno. Natjerajte napadača na njegovu slabiju nogu. Budite na nogama, a ne na petama, ali također stalno pomičite stopala.
Važno je truditi se ne spotaknuti se o vezice na kopačkama, koje uvijek trebaju biti čvrsto zavezane. Loptu možete osvojiti s povjerenjem kada je pravi trenutak.
9. Naučite svoju poziciju
Kada učite kako postati dobar u nogometu, najvažnije što možete učiniti da postanete najbolji igrač je razumjeti svoju poziciju.
Svaka nogometna pozicija ima određeno područje nogometnog terena koje igrač pokriva, uključujući koliko daleko prema naprijed, natrag, lijevo ili desno seže njihov prostor.
Na primjer, napadači, braniči i vezni igrači podijeljeni su na određene pozicije prema pokrivanju desne strane, lijeve strane i središta igrališta. Napadač je najbliži protivničkom golu, a njegov je cilj postizanje golova za momčad.
Kako biste bili sigurni da razumijete svoju poziciju, vaš nogometni trener može vam objasniti gdje točno trebate biti tijekom utakmice.
Često postavljana pitanja
Kako biste naučili kako postati bolji u nogometu, ova često postavljana pitanja mogu vam pomoći.
Koji je najlakši način da postanem bolji u nogometu?
Najlakši način da postanete bolji u nogometu je svakodnevno vježbanje. Što više vremena provodite s nogometnom loptom, to ćete biti bolji. Vježbanje nogometnih vježbi, tutorijala i igranje utakmica dovest će vas na pravi put za poboljšanje vještina.
Trebali biste raditi i na kondiciji, driblingu oko čunjeva, dodavanju, primanju lopte i razumijevanju svoje pozicije kako biste postali najbolji igrač.
Zapisivanje svojih ciljeva još je jedan dobar način za poboljšanje vještina, jer ćete tako imati odgovornost prema sebi. Normalno je griješiti dok usavršavate svoje vještine, pa neće uvijek biti lako.
Koja je najlakša pozicija u nogometu?
Ono što vi smatrate lakom pozicijom u nogometu, nekome drugome može biti teško. Mnogi nogometni treneri smatraju da je pozicija beka najlakša, uglavnom zato što igrač ima relativno malo odgovornosti.
Igrači na poziciji beka također imaju minimalan kontakt s loptom u usporedbi s igračima na drugim pozicijama. Iako se ova pozicija može činiti lakom, ona ipak ima svoje izazove. Bekovi i dalje imaju određene odgovornosti u napadu i obrani.
Što mogu raditi svaki dan kako bih postao bolji u nogometu?
Postoje stvari koje možete raditi svaki dan kako biste postali bolji u nogometu. Za poboljšanje svojih vještina, slijedite ove savjete nogometnih zvijezda:
- Usavršite svoj prvi dodir s loptom, jer vas on priprema za sljedeće dodavanje, dribling ili udarac
- Vježbajte vježbe za blisku kontrolu lopte kako biste poboljšali upravljanje loptom, dribling i dodavanje
- Vježbajte povećanje brzine i sprintanje
- Uključite obje noge u nogometnu igru, jer i dominantna i nedominantna noga trebaju biti vješte
- Vodite loptu s čvrstom i preciznom kontrolom
- Vježbajte žongliranje loptom
- Koristite zid kao pomoćnika
- Trenirajte najmanje 20 minuta dnevno
Koja su 5 najvažnijih pravila koja treba zapamtiti u nogometu?
Kada učite kako postati bolji u nogometu, ključno je zapamtiti ovih 5 pravila.
- Ne koristite ruke osim ako niste vratar ili izvodite aut. U nogometu, korištenje ruku znači korištenje bilo čega od prstiju do ramena. Ovo je najvažnije pravilo za početnike ili one koji prvi put igraju.
- Kod izvođenja auta, igrač mora imati oba stopala na tlu i koristiti obje ruke kako bi bacio loptu ravno iznad glave natrag u igru.
- Odgovornost trenera i suca je pratiti prekršaje, ali općenito je namjera ići na loptu, a ne na igrača. Ne smijete skočiti na protivnika, udariti ga, saplesti, udariti, gurnuti, napasti ili držati protivnika.
- Nogometna utakmica je u tijeku sve dok je lopta unutar granica nogometnog terena. Jedina iznimka je ako sudac dosudi zaleđe ili prekršaj.
- U nogometu je svaki udarac neizravan osim ako ne dolazi iz igranja rukom ili prekršaja. Igrač može postići pogodak izravnim udarcem ako izravno pošalje loptu u gol.
Završne misli
Učenje kako postati bolji u nogometu zahtijeva puno strpljenja i vježbe, ali moguće je ako uložite trud. Rad na kondiciji, dodavanju i primanju lopte odlični su načini za napredak u nogometu.
Korištenje zida za vježbanje također je korisno, jer zid djeluje kao protivnički igrač.
The Opengoaaal Trener i Odbijač može stvoriti savršen nogometni gol za trening upravo u vašem dvorištu. Uključuje nogometni odbijač, nogometni gol i zaštitnu mrežu, sve u jednom nogometnom golu.
Razmislite o korištenju Opengoaaal 3-u-1 trenera i odbijača kako biste već danas unaprijedili svoje individualne nogometne vještine!
