Iako se može činiti nemogućim povećati svoju brzinu u nogometu, to je moguće ako slijedite određene vježbe za poboljšanje brzine.
Kada učite kako postati brži za nogomet, nogometne vježbe za brzinu mogu značajno utjecati na to koliko brzo možete trčati tijekom utakmice. Slijedite ovih osam savjeta koji se fokusiraju na brzinu, izdržljivost, agilnost i fleksibilnost kako biste postali brži u nogometu.
1. Razumijevanje vlastitog tijela
Razumijevanje vlastitog tijela u svim aspektima ključno je za učenje kako postati brži u nogometu.
Tjelesna građa, agilnost i fleksibilnost svi su važni čimbenici. Bolja prehrana i redovita tjelovježba nužni su kako biste svoje tijelo održali u najboljoj formi. Vaša tjelesna građa je važna jer potiče snagu mišića.
Fleksibilnost i agilnost doprinose brzini jer omogućuju bolju koordinaciju i omogućuju vam postizanje učinkovitijeg sprinta.
Unošenje hranjive hrane u tijelo, poput nemasnog mesa, povrća i voća, daje vam energiju potrebnu za rad na tjelesnoj građi, fleksibilnosti i agilnosti. Trening s utezima i trening snage mogu vam pomoći da s vremenom postanete brži, ali s takvim treninzima možete započeti tek kada igrači dođu u srednju školu.
2. Vježbajte vježbe za izdržljivost u brzini
Vježbe za izdržljivost u brzini pomažu vam da trčite brže u nogometu. Kako biste razvili maksimalnu izdržljivost u brzini, možete prakticirati nekoliko vježbi koje će poboljšati vaše sposobnosti postizanja najveće brzine na nogometnom terenu. Neke od najčešćih vježbi za izdržljivost u brzini za nogomet uključuju:
- Shuttle trčanja
- Vježbe izdržljivosti s izmjenom zaustavljanja i kretanja
- Driblajte i trčite
- Plankovi
Vježbe izdržljivosti u brzini, poput shuttle trčanja, pomoći će vam održati višu radnu učinkovitost dulje vrijeme.
Aerobne vježbe i intervalni treninzi brzine za nogomet kombiniraju se kako bi se poboljšala snaga mišića vašeg tijela tijekom ovih nogometnih vježbi za brzinu. Važno je imati intervale odmora između vježbi kako bi tijelo imalo vremena za oporavak.
3. Nogometni leteći sprintovi
Tradicionalni sprintovi odličan su način da nogometaši trče na stazi, ali nogometni leteći sprintovi pomažu igračima trčati dulje bez umora.
Leteći sprintovi započnite laganim tempom, zatim sprintajte punom brzinom prije usporavanja, što ovu vježbu čini vrlo intenzivnom za sprintere.
Ove vježbe pomažu igračima u ubrzanju i usporavanju. Nogometni leteći sprintovi pomažu igračima održati pravilan položaj tijela pri trčanju, pravilnu mehaniku trčanja i kako pravilno pomicati koljena za brže trčanje.
4. Vježbajte tehnike rada rukama
Iako je nogomet sport nogu, važno je i što radite s rukama dok trčite. Igrači bi trebali držati ruke savijene pod kutom od 90 stupnjeva kako bi trčali učinkovito.
Prilikom trčanja, gurajte laktove unatrag i naprijed bez ispravljanja ruke dok je vraćate. Ruke bi vam se trebale kretati naprijed-natrag, a ne bočno.
Tijekom trčanja, ruke bi vam trebale prolaziti kroz područje kukova, a ne uz prsa ili ispod kukova. Što se ruke brže kreću, brže se kreću i noge. Vježbanje tehnika rada rukama ključno je za učenje kako postati brži u nogometu i odličan je savjet za početnike u dječji nogomet.
5. Vježbe za ubrzanje
Vježbe za ubrzanje su ključne jer uče igrače kako povećati brzinu, usporiti i ponovno ubrzati, a pritom mogu u svakom trenutku promijeniti smjer lopte.
Kada vježbate nogometne vježbe za ubrzanje, trebali biste ih kombinirati s drugim vježbama ubrzanja kako biste učinkovito mogli prelaziti s visokih na niske brzine. Da biste bolje razvili svoje vještine ubrzanja, morate brzo pomicati stopala dok povećavate duljinu koraka u pokretu.
6. Poboljšajte svoju koordinaciju
Jedan od glavnih načina za poboljšanje brzine u nogometu je rad na koordinaciji. Kontrola tijela i koordinacija su ključni tijekom nogometa jer vam pomažu da imate bolju kontrolu lopte, rad nogu i tehniku ruku. Neke od najboljih vježbe koordinacije koje možete vježbati uključuju:
- Agility prsteni
- Vježbe driblinga
- Vježbe s čunjevima u kvadratu
- Dinamičko istezanje
7. Vježbajte kontrolu lopte
Vježbanje vještina kontrole lopte je neophodno za brzinu u nogometu i često se smatra temelj nogometa.
Dobra kontrola lopte je ključna kako biste mogli zaustaviti, promijeniti smjer i primiti loptu u svim vrstama pokreta tijekom nogometne igre. Da biste postanite bolji u nogometu, vježbanje vještina kontrole lopte je dobar početak.
Možete raditi na vježbama driblinga, mijenjati tempo, paziti da je lopta blizu vaših stopala i štititi loptu koristeći svoje tijelo.
8. Intervalni trening
Intervalni trening pomaže igračima da razviju svoju najbolju kondiciju i izdržljivost u nogometu. Poboljšava vašu aerobnu i anaerobnu sposobnost, omogućujući vam da postanete brži i radite na svojoj kondicijska priprema.
Možete vježbati posebna zagrijavanja za intervalni trening po 25 minuta, naizmjenično trčeći laganim tempom 5 do 10 minuta. Neke standardne intervalne nogometne vježbe uključuju:
- Trčanje niz stepenice
- Trčanje uz stepenice
- Vježbe s ljestvama za brzinu
- Sprintanje uzbrdo
- Sprintanje niz padinu
Kako biste intervalne treninge podigli na višu razinu, možete u vježbu uključiti nogometnu loptu i pokušati je kontrolirati.
Koje su četiri komponente brzine u nogometu?
Postoje četiri glavne komponente brzine u nogometu.
Čista brzina
Čista brzina je brzina kojom se igrač nogometa kreće s jedne točke na drugu bez lopte.
Brzina reakcije
Brzina reakcije je sposobnost brzog procesuiranja i reagiranja na akcije protivnika i suigrača.
Tehnička brzina
Tehnička brzina je brzina igre, gdje kontrolirate i upravljate loptom pri velikoj brzini dok po potrebi mijenjate smjer.
Mentalna brzina
Mentalna brzina odnosi se na brzo donošenje odluka na temelju onoga što se događa oko lopte za nogomet.
Kako mogu trčati brže bez umaranja?
Kako biste trčali brže bez umaranja, možete raditi na vježbama izdržljivosti. Vježbe izdržljivosti pomažu vam da trčite dulje i dalje bez da ostanete bez daha. Također možete trčati brže ako se brinete o svom tijelu i jedete zdravu hranu.
