Nogometaši svih razina složit će se da je razvoj samopouzdanog i vještog prvog dodira jedna od najvažnijih vještina na kojoj treba raditi. Prvi dodir koristite za kontrolu tempa igre, zaobilaženje protivničkog igrača i postizanje gola.
Većina mladih nogometaša provest će nebrojene sate usavršavajući ovu vještinu tijekom svojih razvojnih godina.
Ako još niste čuli za Open Goaaal, pogledajte našu ponudu nogometni golovi s ugrađenom mrežom za odbijanje lopte!
Ovdje su neke od naših omiljenih vježbi koje možete koristiti na treninzima kako biste mladim nogometašima pomogli razviti vještine prvog dodira.
Najbolje vježbe za prvi dodir za nogometaše U10 i mlađe
U nastavku se nalaze izvrsne vježbe koje možete koristiti za razvoj tehnike prvog dodira za nogometaše U6, U7, U8, U9 i U10.
Primanje lopte unutarnjom stranom stopala
Ova osnovna vježba za primanje dodavanja unutarnjim dijelom stopala jedna je od najboljih vježbi za prvi dodir u nogometu za ovu dobnu skupinu.
Kako igrati
Neka vaši igrači stoje u parovima na udaljenosti od oko 1,2 metra, licem jedan prema drugome. Koristeći samo vanjski dio stopala, neka svaki igrač naizmjenično dodaje loptu svom partneru.
Igrač koji prima loptu treba je kontrolirati na prsima i zatim vratiti dodavaču, pazeći da ne padne na tlo.
Točke za poboljšanje
Vaši igrači trebaju se lagano nagnuti na jednu stranu dok primaju loptu unutarnjim dijelom stopala.
Ova vježba za prvi dodir u nogometu cilj je razviti sposobnost primanja lopte u trku i brzog vraćanja unutarnjim dijelom stopala.
Vanjski prijem i dodavanje
Ovo je jedna od najboljih vježbi za prvi dodir u nogometu za igrače mlađe od 10 godina jer pomaže poboljšati njihovu koordinaciju, ravnotežu i brzinu reakcije.
Kako igrati
Neka vaši igrači stoje otprilike 3 metra jedan od drugoga, licem u parovima. Igrač s lijeve strane u svakom paru treba imati loptu.
Igrač A može dodati loptu igraču B, ali ne smije dopustiti da lopta dotakne tlo prije nego što mu je vrati. Igrači bi se trebali izmjenjivati u ulogama dodavača i primatelja kako bi svaki igrač imao priliku raditi u obje uloge.
Točke za poboljšanje
Izmjerite vrijeme i neka svaki igrač postavi cilj da vrati loptu unutar 5 sekundi. Igrači bi trebali iskoristiti ovo vrijeme za vježbanje prvog dodira, kontrole i brzine igre.
Najbolje vježbe za prvi dodir za U18 mlade nogometaše
Ove vježbe za prvi dodir prikladne su za U11, U12, U13, U14, U15, U16, U17 i U18 mlade nogometaše.
Dodaj i Vrati se
Ovo je vježba za prvi dodir u nogometu koja će poboljšati koordinaciju i opću tjelesnu spremu vašeg igrača. Kombinira vještine dodavanja s brzinom igre.
Kako igrati
Postavite igrače u parove na udaljenosti od otprilike 8 jardi, licem okrenuti jedni prema drugima. Igrač A dodaje loptu igraču B i trči natrag po loptu.
Igrač B ne vraća loptu udarcem, već je ponovno dodaje kako bi igrač A primio loptu na prsa, okrenuo se i odigrao povratnu loptu B-u. Igrači bi trebali nastaviti ovu vježbu određeno vrijeme ili broj udaraca.
Točke za poboljšanje
Cilj je da svaki igrač poboljša svoju brzinu kretanja po terenu, prvi dodir i sposobnost kreiranja igre.
Koristite sat ili postavite ciljani broj dodavanja prije ponovnog početka. Stalno mijenjajte uloge kako bi oba igrača bila jednako izazvana i imala dovoljno vremena za igru u obje uloge.
Primanje lopte vanjskim dijelom stopala
Još jedan primjer vježba za prvi dodir u nogometu pomoći će vašim igračima da usavrše kontrolu i primanje lopte vanjskim dijelom stopala. Za ovu vježbu trebat će vam partner.
Kako igrati
Neka svaki igrač u paru stoji jedan nasuprot drugome na udaljenosti od oko 1,2 metra. Igrač s desne strane treba imati loptu kod nogu. Igrač B dodaje loptu igraču s lijeve strane.
Ovaj put igrač A mora kontrolirati dodavanje vanjskim dijelom stopala, a zatim vratiti loptu igraču B unutarnjim dijelom stopala.
Igrači bi trebali ponavljati ovaj obrazac dodavanja dok ga ne usavrše ili dok ne istekne vrijeme. Zatim trebaju zamijeniti uloge i ponoviti.
Točke za poboljšanje
Pazite da vi i vaši igrači svi stanete prije nego što sljedeći igrač doda loptu. Potaknite igrače da drže glavu gore i prate loptu do svojih stopala.
Potaknite brzo i precizno dodavanje. Neka vaš igrač vikne "Kontrola" svaki put kad primi dodavanje.
Najbolje vježbe za prvi dodir u nogometu za studente i odrasle igrače od 19 do 24 godine
Primi, kotrljaj i igraj
Ova vježba za poboljšanje tehnike prvog dodira slična je vježbi primanja i kotrljanja, ali je složenija i nešto duža. Vaši će igrači morati izvesti tri vježbe prvog dodira u nogometu prije nego što mogu ponovno igrati.
Kako igrati
Postavite svoje igrače u parove tako da stoje jedan nasuprot drugome na udaljenosti od 2 jarda. Igrač s desne strane ima loptu kod nogu. Igrač B treba šutnuti loptu prema igraču s lijeve strane, koji je mora brzo vratiti B-u bacanjem.
Igrač B tada mora ponoviti ovaj obrazac još tri puta prije nego što može nastaviti igru. Pazite da je uvijek samo jednom igraču dopušteno dodavati ili pucati dok se lopta kotrlja i prima.
Točke za poboljšanje
Igrači bi trebali viknuti "Kontrola" svaki put kad prime dodavanje. Potaknite brzinu, glatkoću i preciznost u njihovom kretanju i reakciji na loptu dok se kotrlja. Pazite da drže glavu gore i prate kamo lopta ide čim je prime.
Ako možete, neka vaši igrači rade s manjim loptama kako bi simulirali situaciju iz igre tijekom vježbi prvog dodira u nogometu. Ne bi smjeli osjećati pritisak da pobijede u vježbi, kako bi mogli razvijati svoje vještine bez stresa.
Vježbe za prvi dodir za početnike
Ove vježbe preporučuju se početnicima u nogometu svih uzrasta.
Zidna dodavanja
Ovo je jednostavno za izvođenje jednom rukom vježba za prvi dodir u nogometu za početnike. Lako se uči i može se jednostavno podijeliti na individualne treninge.
Kako igrati
Neka vaši igrači stoje otprilike 1,2 metra jedan od drugoga, okrenuti jedan prema drugome leđima prema zidu, klupi ili tribini. Igrač s lijeve strane treba imati loptu kod nogu i biti okrenut od vas, s lijevom nogom iza sebe na dnu stopala.
Igrač s desne strane treba stajati leđima okrenut prema vama, sa stopalima zajedno i posebno okrenut prema zidu.
Igrač A dodaje igraču B, zatim se okreće prema B i vraća loptu unatrag desnom nogom, dok lijevu nogu drži na mjestu.
Igrač B kontrolira loptu desnom nogom i, s loptom kod nogu, vraća je igraču A koji se okrenuo prema njemu i spreman je primiti je. Igrač B treba imati lijevu nogu usmjerenu prema zidu.
Točke za poboljšanje
Pobrinite se da se vaši igrači usredotoče na to da podignu pogled čim prime dodavanje kako bi bolje predvidjeli drugi pas.
Također, pobrinite se da drže ramena spuštena i da ih ne podižu više nego inače. Osigurajte da oba igrača ostanu nisko u stavu prilikom primanja dodavanja, osobito igrač A.
Dodirni i kreni
Ovo je jednostavna i zabavna vježba za prvi dodir za početnike svih uzrasta. Također je izvrstan način za zagrijavanje prije početka treninga prvog dodira ili igranja nogometa.
Kako igrati
Napravite dvije linije svojih igrača koji stoje jedan nasuprot drugome, udaljeni oko 1,5 metara. Igrač u svakoj liniji ima loptu kod nogu. Provjerite imate li dovoljno lopti za sve i da su lopte odgovarajuće veličine za vaše igrače.
Na primjer, manje do srednje lopte trebale bi koristiti mlađi igrači, dok bi stariji trebali koristiti manje lopte.
Prvi igrač u svakoj liniji ima loptu kod nogu. Prvi igrač iz svake linije dodaje loptu drugome, a zatim trči po loptu natrag, držeći je podalje od protivnika.
Točke za poboljšanje
Potičite svoje igrače da drže oči na svojoj lopti dok trče za njom. Potičite brze reakcije i dodavanja između igrača dok zadržavaju kontrolu nad loptom. Nastavite trčati dok vi ili vaši igrači ne osjetite umor, a zatim stanite i promijenite linije kako bi svi imali priliku igrati sve uloge.
Vježbe za prvi dodir za natjecateljske nogometaše
Brzo razmišljanje i dodavanje
Ovo je jedna od onih nogometnih vježbi za usavršavanje prvog dodira namijenjena stručnjacima, koja će izazvati i najbolje igrače. Suprotstavlja se izreci "Kontroliraj svoj prvi dodir" i potiče vaše igrače da koriste svoju brzinu i vještinu umjesto da se oslanjaju isključivo na tehniku.
Kako igrati
Za početak, neka se vaši igrači podijele u parove. Igrač A treba stajati iznad lopte, dok igrač B stoji oko 5 jardi udaljen, okrenut leđima. Igrač A šutira loptu pored igrača B, koji je mora vratiti petom prije nego što se okrene prema vama.
Kada se to dogodi, igrač B mora završiti okret i primiriti, zarolati ili kontrolirati loptu prije nego što je vrati igraču A koji se pomaknuo kako bi je primio.
Točke za poboljšanje
Potaknite svoje igrače da ostanu niski i na prstima dok se okreću i primaju loptu. Neka svaki put kad dodaju, prime, zarolaju ili kontroliraju loptu izgovore "Kontrola". Neka gledaju loptu dok se okreću kako bi predvidjeli odakle će doći.
Pobrinite se da svaki put kad dodaju, prime, zarolaju ili kontroliraju loptu izgovore "Kontrola". Neka gledaju loptu dok se okreću kako bi predvidjeli odakle će doći.
Dugi aut do povratne lopte od zida
Ova vježba će testirati sposobnost vaših igrača da bace loptu precizno i brzo, kao i njihovu tehniku prvog dodira u nogometu. Naravno, vježba čini majstora, pa se ne bojte uzeti nekoliko lopti.
Kako igrati
Napravite dva reda igrača koji stoje jedan nasuprot drugome na udaljenosti od 5 jardi. Igrači u svakom redu trebaju imati loptu kod nogu. Igrač s lijeve strane ima loptu kod noge i okrenut je prema zidu, dok je igrač s desne strane okrenut od njega i prema vama, s desnom nogom iza sebe.
Igrač A baca ili šutira loptu prema igraču B, koji je mora primiriti, zarolati ili kontrolirati prije nego što je vrati igraču A koji se pomaknuo kako bi je primio. Igrač A ima loptu kod noge kada je primi.
Točke za poboljšanje
Potaknite svoje igrače da prate loptu pogledom dok im se vraća. Također ih možete zamoliti da svaki put kad dodaju, prime, zarolaju ili kontroliraju loptu izgovore "Kontrola", jer je ovo napredna vježba i lako se može ući u ritam izgovaranja svaki put kad uhvate ili kontroliraju loptu.
Pobrinite se da drže ramena spuštena i povezana s kukovima prilikom hvatanja i kontrole lopte.
Vježbe za prvi dodir s opremom
4X4 igra za prvi dodir
Ovo je zabavna igra 4 na 4 koja testira sposobnost vaših igrača da brzo kontroliraju prvi dodir i zatim udare loptu maksimalnom brzinom. Također osigurava da igrači razumiju što znači prvi dodir u nogometu.
Kako igrati
Okupite četiri ekipe po četiri igrača i neka se podijele tako da svaka ekipa ima dva para. Cilj vježbe je da svaka ekipa što duže kontrolira loptu na svojoj polovici (4X4), nastojeći spriječiti protivnika da je osvoji.
Igrajte s tri zamjene po strani tijekom cijele vježbe ili dok jedna strana ne može više pratiti tempo iz bilo kojeg razloga. Svake minute pobjednička ekipa se zamjenjuje s jednom od gubitničkih ekipa. Ova vježba može se izvoditi koristeći standardni nogometni gol ili trening nogometni gol.
Točke za poboljšanje
Možete zamoliti svoje igrače da pokušaju pobijediti svoje prethodno vrijeme ili možete postaviti cilj i usporediti njihovu izvedbu s vremenom koje su prethodno postigli.
Ako koristite ploču za pisanje, zamolite svoje igrače da zapišu rezultat i označe ga kako vježba napreduje. Također možete dopustiti najboljim strijelcima da predaju svoja vremena prije vježbe kako biste im mogli pokazati gdje se nalaze u odnosu na ostale.
Korištenje zida i čunjeva/markera za oponašanje nogu braniča
Ova vježba pomoći će vam da poboljšate prvi dodir vaših igrača dok igraju na obrambenoj poziciji. Ove vježbe za prvi dodir u nogometu također su korisne kada želite poboljšati prvi dodir napadača koji će igrati na obrambenoj poziciji.
U ovom slučaju, simuliraju se uvjeti s kojima se igrač najčešće susreće kada primi loptu ispred svog braniča, okrenut prema braniču i leđima prema golu.
Kako igrati
Koristite zid i markere ili čunjeve kako biste simulirali noge braniča. Neka vaš igrač stoji 20 jardi od markera s loptom kod nogu u vježbi prvog dodira u nogometu.
Igrač tada ima 5-10 sekundi da kontrolira i zaustavi, zarola ili prebaci loptu prije nego što je vrati svom partneru koji se postavio iza njega.
Ako lopta nije pod kontrolom, zaustavljena, zarolana ili prebačena pored čuvara u tom vremenu, igrač treba obići čuvara i pokušati ponovno dok ne uspije poboljšati vrijeme. Vodite rezultat tijekom vježbe kako biste mogli pratiti napredak.
Točke za poboljšanje
Potaknite svoje igrače da prate loptu pogledom dok se kreću oko čuvara. Trebali bi dopustiti čuvaru da se dovoljno približi da osjete njegovu prisutnost, ali ne toliko blizu da lako može staviti nogu ispred lopte.
Ako krenu prerano, izbacit će loptu ispred sebe i izgubiti posjed. Ako predugo čekaju, njihov čuvar će imati vremena zatvoriti sve opcije i oduzeti loptu.
Vježbe za prvi dodir bez opreme
Žongliranje
Ovo je izvrstan i zabavan način za poboljšanje prvog dodira vaših igrača bez opreme. Imajte na umu da ovo nije za vrlo malu djecu!
Kako igrati
Postavite liniju igrača s loptama kod nogu. Prvi igrač u redu dodaje loptu drugom igraču koji mora žonglirati što je dulje moguće bez izbacivanja lopte izvan igre.
Ovaj igrač treba krenuti naprijed nakon žongliranja 30-60 sekundi, a zatim se vratiti natrag bez gledanja unatrag. Zamijenite strane i neka novi igrač doda loptu drugom igraču koji ponovno mora žonglirati loptom.
Pri svakom sljedećem dodavanju, igrač koji prima loptu ne smije gledati unatrag dok ne žonglira određeno vrijeme ili dok ne izgubi posjed lopte. Kada se lopta vrati izvornom dodavaču, on ponovno mora žonglirati.
Točke za poboljšanje
Zamolite svoje igrače da žongliraju što dalje naprijed i natrag, izbjegavajući prečesto gledanje unatrag.
Potičite ih da se usredotoče na svoje kretanje, ali osigurajte da uvijek prate loptu, kako ih iznenadni pokret ili prilika ne bi zatekli nespremne.
Ključ je kontrolirati njihovo kretanje bez zaustavljanja i bez frustracije kada izgube loptu.
Često postavljana pitanja o vježbama za prvi dodir
P: Kako podučavati prvi dodir u nogometu?
O: Prvi dodir je vještina koja se uči. Također može postati instinktivan kroz vježbu i ponavljanje. Korištenjem vježbi iz ovog članka možete razviti vještine i potencijal svojih igrača dok rastu kao nogometaši.
P: Kako mogu naučiti svoje igrače da sigurno prime loptu?
O: Primite loptu tako da se krećete stopalom koje prima loptu i držite oba stopala na tlu, s prstima usmjerenim prema lopti. To vam pomaže održati kontrolu nad driblingom i izbjeći gubitak lopte.
P: Kako mogu samostalno poboljšati svoj prvi dodir u nogometu?
O: Lako je naučiti prvi dodir samostalno. To možete učiniti na prostoru od 10 x 15 metara i potrebna vam je lopta. Zatvorenih očiju, usredotočite se na loptu i pokušajte svom snagom šutirati bez gledanja u loptu. Tako ćete poboljšati svoj prvi dodir u nogometu samostalno.
P: Koliko je važan prvi dodir u nogometu?
O: Prvi dodir je vrlo važan u nogometu jer s prvim dodirom možete ubrzati fazu trčanja i možete udariti loptu još dalje.
P: Kako postići dobar prvi dodir?
O: Možete postići dobar prvi dodir ako puno vježbate i radite na svom vođenju lopte. Također, trebali biste puno trčati, a zatim koristiti loptu za poboljšanje svog driblinga.
Završne misli
Mladi igrači moraju se usredotočiti na osnove prvog dodira kako bi razvili samopouzdanje i vještine potrebne za postati uspješni igrači.
Prvi dodir koji nije samo precizan, već i učinkovit, dovest će loptu tamo gdje treba biti i povećati vaše šanse za postizanje gola.
Uključivanje gore navedenih vježbi u vaš tjedni raspored treninga učinit će te dodire vještijima i učinkovitijima.
