Dječji nogomet može biti izuzetno koristan za mentalno i fizičko zdravlje djece. Djeca mogu naučiti mnoge društvene vještine dok uživaju u zabavnoj aktivnosti. Najvažnije je što svaka utakmica pomaže u izgradnji njihovog samopouzdanja i povjerenja u tim. No, od početka pandemije, nema mnogo prilika za igru na terenu bez ugrožavanja sigurnosti.
Zato smo smislili rješenje: zašto ne bismo radili nogometne vježbe u dvorištu? To će pomoći našoj djeci da ostanu u formi bez ugrožavanja njihove sigurnosti. Ne samo da će biti fizički aktivni, već će se i zabaviti u dvorištu.
Prednosti nogometnih vježbi za djecu
1. Nogomet je izvrsna tjelovježba
Nogometne vježbe pružaju izvrsnu kardiovaskularnu tjelovježbu za našu djecu. Također pomažu u razvoju fleksibilnosti i snage. Nogomet može potaknuti djecu da više vremena provode na otvorenom, a manje pred ekranima. To je izvrsno jer je nova normalnost tijekom pandemije sve ostale aktivnosti pretvorila u virtualne.
2. Nogomet poboljšava koordinaciju ruka-oko
Vjerujemo da "koordinacija noga-oko" najbolje opisuje koordinaciju koju poboljšavaju nogometne vježbe. Igranje nogometa zahtijeva visoku razinu koncentracije i fokusa. Razvijanje tih sposobnosti koristi djeci ne samo na terenu, već i u mnogim drugim područjima života.
3. Nogomet može proširiti vidike vašeg djeteta
Nogomet nam također omogućuje da djecu podučimo o drugim kulturama i narodima. Kada vaše dijete počne igrati nogomet, velika je vjerojatnost da će poželjeti gledati taj sport što je više moguće. Djeca mogu učiti povijest i druge zanimljive činjenice o sportu.
Najbolje nogometne vježbe za djecu
Vježbe za zagrijavanje
Samo izvođenje statičkih istezanja prije vježbi možda ne pomaže našoj djeci onoliko koliko mislimo. Također trebamo raditi dinamička istezanja. To omogućuje tijelu da se zagrije postupnim povećanjem disanja i otkucaja srca. Također pomaže u opuštanju zglobova, čime se postiže bolji opseg pokreta. Evo nekoliko vježbi za zagrijavanje koje preporučujemo:
- Skokovi s raznoženjem
- Hodanje s povlačenjem koljena
- Kružni pokreti rukama
- Bočna kretanja
- Hodanje unatrag
- Iskoraci
- Čučnjevi
- Zamahivanja nogama
- Inchworms
- Karaoke shuffle
Vježbe s ljestvama
Vježbe s ljestvama ključne su za razvoj brzine i kontrole pokreta nogu kod igrača. Također poboljšavaju ravnotežu i agilnost. To im omogućuje vježbanje obrazaca kretanja koji su važni u nogometu.
1. Trčanje po kvadratima
Ovo je možda najjednostavnija vježba s ljestvama za djecu. Slično je trčanju ili hodanju u ravnoj liniji. No, izmjenjivat će svako stopalo u svaki kvadrat. Također možete izvoditi ovu vježbu s oba stopala zaredom umjesto s jednim.
2. Skokovi kao zeko
Ovo je vrlo jednostavno i uzbudljivo za djecu. Trebaju samo skočiti u svaki kvadrat koristeći jednu nogu ili mogu koristiti obje noge za skakanje u svaki kvadrat.
3. Bočni koraci jednom nogom
Ovo je slično prvoj vježbi s ljestvama koju smo naveli. No, ovu vježbu započinjemo tako da stojimo bočno u odnosu na ljestve, umjesto da gledamo dužinu ljestvi.
Djeca mogu nekoliko puta stati na ljestve, stoga budite oprezni i pažljivo ih promatrajte. Nažalost, to može uzrokovati trošenje vaših ljestvi, pa će vam trebati ljestve koje mogu izdržati tempo vašeg mališana.
Vježbe s čunjevima
Vježbe s čunjevima mogu pomoći našim malim sportašima da razviju brojne vještine. Vještine vođenja lopte, kontrolu dodavanja i jačanje oslonca. Evo nekoliko vježbi s čunjevima koje preporučujemo za vježbanje u dvorištu.
1. Provlačenje kroz čunjeve
Postavite čunjeve u liniju. Neka dijete započne vanjskom stranom lijevog stopala. Zatim neka provlači loptu između svakog čunja, izmjenjujući stopala pri svakom udarcu.
2. Vođenje lopte
Za izradu staze, postavite dva reda čunjeva. Čunjevi trebaju biti dovoljno udaljeni kako bi omogućili dva koraka prije nego što ponovno gurnete loptu naprijed. Postavite loptu u sredinu i udarite je prema sljedećim čunjevima. Pravilno doziranje snage pri udarcu osigurava da lopta ne ode ni predaleko ni preblizu.
3. Brzi okreti
Ova kratka, ali dinamična vježba korisna je za promjenu smjera i kontrolu lopte. Postavite tri čunja u oblik trokuta, pri čemu vrh trokuta treba biti najmanje 1,5 metara udaljen od baze. Započnite vođenje lopte od prvog čunja, brzi okret na trećem čunju (vrh), i vodite loptu do drugog čunja na bazi.
Čunjevi moraju biti čvrsti kako se ne bi pomaknuli kada dođu u kontakt s loptom ili djetetovim stopalima.
Vježbe za kontrolu lopte
Kontrola lopte jedna je od najvažnijih vještina potrebnih za izvrsnost u nogometu. Evo nekoliko vježbi koje smo pronašli, a koje su izvrsne za poticanje djece na učenje pravilne kontrole lopte.
1. Crveno svjetlo, zeleno svjetlo
Dajte djetetu loptu. Kada signalizirate "Zeleno svjetlo!" treba početi driblati loptu prema naprijed. Kada signalizirate "Crveno svjetlo!", treba se odmah zaustaviti i zaustaviti loptu.
2. Invazija čudovišta
Dajte djetetu loptu, a zatim neka dribla od vas dok se vi pretvarate da ste čudovište, poput Frankensteina ili Drakule. Nemojte ih uhvatiti, kako bi ova zabavna i odlična vježba bila što učinkovitija.
3. Udarci o zid
Neka vaše dijete šutne loptu u zid, uhvati je i ponovno je šutne u zid. Ovo ih uči istovremeno kontrolirati smjer i snagu udarca.
Za naše vježbe kontrole lopte potrebne su nam kvalitetne lopte koje imaju istu kvalitetu kao i službene lopte. Vježbanje s nekvalitetnim loptama može uzaluditi sav trud vašeg djeteta. Nabavite odličnu loptu kao ulaganje u trening vašeg djeteta.
Vježbe pucanja
Sve ove vježbe vode razvoju malog nogometnog sportaša koji je dovoljno samouvjeren da pokuša i zabije gol. Postoji mnogo vježbi za pucanje koje možete isprobati. No, smatramo da je najbolja vježba za vaše dijete da vi igrate ulogu golmana.
Postavite čunjeve na više mjesta na različitim udaljenostima prema golu. Potičite svoje dijete da puca pored vas s tih pozicija. Ne budite previše strogi prvi put. Kako napreduju, možete biti zahtjevniji kao golman.
Život odraslih ponekad može biti užurban, i nažalost, možda nećete moći igrati s djetetom svaki put kad to poželi. Zato vam je potreban Open Goaaal® Football 3-u-1 Trener. Služi kao trening gol, odbijač i zaštitna mreža — sve u jednom! Dostupan je čak u tri veličine: Junior, Standardni i Veliki. Ove dječje nogometne mreže prilagođene su različitim razinama vještine.
Imajte na umu da biste trebali započeti s malim nogometnim golom i postupno prelaziti na veće. Nemojte ih preopteretiti velikim golom za odrasle. Umjesto toga, nabavite dječji nogometni gol koji odgovara njihovoj veličini i vještini.
Završne misli
Izvođenje ovih vježbi na pravilan način može značajno unaprijediti nogometne vještine vaše djece. No, ono što je ključno jest dosljednost. Moramo poticati našu djecu da se drže rutine. Također, ne zaboravite biti prisutni u trenutku dok radite vježbe s djecom. Najvažnije, uživajte u zabavi u dvorištu sa svojom djecom.
