Enkle fotarbeidsøvelser alle fotballspillere bør øve på
Å øve både hjemme og med laget er avgjørende elementer for å bli en suksessfull fotballspiller, og uansett om du er nybegynner eller en erfaren turneringsveteran, er det viktig å ha daglige berøringer på ballen. Hvis du er interessert i et fotballmål som har innebygd backstop + rebounder, sjekk ut vår mest populære Open Goaaal! Nedenfor er ti av de beste øvelsene for å jevnlig forbedre ferdighetene dine:
1. Toe-Touch
Det du trenger: Ball
En av de enkleste og mest brukte øvelsene i fotball, Toe-Touches hjelper til med å forbedre balanse og koordinasjon med ballen uten å kreve mye plass. De er en flott måte å jobbe med ballkontroll på, enten du er hjemme eller på banen. Toe-Touches er akkurat det navnet forklarer – å berøre ballen med tåen mens du veksler mellom hver fot. Etter litt øvelse er målet å sørge for at ballen ikke beveger seg fra sin angitte plass mens du gjør øvelsen, men det er normalt at spillere/baller beveger seg rundt når man prøver for første gang. Mange trenere bruker Toe-Touches som oppvarming, men kan også bruke dem i trening som en vennskapelig konkurranse for å se hvilken spiller som kan utføre flest Toe-Touches på en gitt tid. De er en av de mest allsidige øvelsene som enhver type spiller kan prøve.
2. Jonglering
Det du trenger: Ball
Jonglering er sannsynligvis fotballens mest populære øvelse, da det kan gjøres uten en annen spiller og ikke krever mye plass, så det kan enkelt gjøres hjemme. Men i motsetning til Toe-Touches, involverer jonglering vertikal/lateral bevegelse og krever en god del øvelse for å "få taket på det". Mange spillere, selv om de oppmuntres av trenere til å gjøre det, blir ikke formelt introdusert for jonglering på trening, da det er en mer individuell øvelse som spillere gjør på egenhånd. Med dette i tankene viser mestring av jonglering en innsats av selvdisiplin og dedikasjon til sporten. Det er en av de beste måtene å øke selvtilliten hos en spiller hvis det gjøres riktig. Trenere pleier å la spillere jonglere før oppvarming eller av og til på trening som en måte å se om spillerne har dedikert seg til å forbedre sine ferdigheter, og de har også lignende konkurranser som de som gjøres med Toe-Touches for å skape motivasjon. Hvis du virkelig vil ha en utfordring, bland opp fotball ballstørrelser du bruker til jonglering!
3. Inside-Outside Kjegleøvelse
Det du trenger: 6 Drill Cones, Ball
Det finnes utallige måter å lage fotballøvelser med kjegler på, men et av de mest grunnleggende mønstrene er Inside-Outside-konfigurasjonen. For oppsett trengs en ball og 6 Drill Cones plassert jevnt fra hverandre i en vertikal linje. Avstanden mellom hver kjegle kan være ganske stor når man prøver denne øvelsen for første gang, men det er vanlig at spillere minimerer avstanden mellom kjeglene for å forbedre berøringen. Når oppsettet er ferdig, skal spillerne gå gjennom kjeglene ved å berøre ballen én gang med utsiden av sin dominante fot, og ende ved siden av den første kjeglen. Deretter berører de ballen innover mellom den første og andre kjeglen ved å bruke innsiden av foten, og ender på den andre siden av der de startet. Å gjenta denne bevegelsen med å bevege seg inside-outside for hver kjegle med den dominante foten til den siste kjeglen, avslutter øvelsen.
Mange ganger, når denne øvelsen er mestret, introduseres en lignende øvelse som bruker begge føttene. Se Drill 4. Du kan også sjekke ut noen av disse fotballdribleøvelsene.
4. Inside-Outside Venstre og Høyre Øvelse
Det du trenger: 6 Drill Cones, Ball
Akkurat som Drill 3, innebærer denne øvelsen bruk av innsiden og utsiden av foten, bortsett fra at denne øvelsen bruker begge føttene om hverandre. Det kan virke komplisert i starten, men med litt øvelse blir det en uvurderlig ferdighet som kan brukes på banen når som helst. For å utføre denne øvelsen kan samme 6-Drill-Cone-oppsett som Drill 3 brukes (6 jevnt fordelte kjegler i en vertikal linje); og, når det er satt opp, kan den begynne på samme måte også. Når spilleren har brukt sin dominante fot for å nå den første siden av den første kjeglen, introduseres et nytt steg som innebærer å føre ballen fra den ene foten til den andre ved å bruke innsiden av foten. Deretter, ved å bruke utsiden av den andre foten, skyver spilleren ballen til siden av den andre kjeglen og gjentar prosessen til de har nådd slutten av kjeglene. Denne øvelsen er en flott måte for spillere å bygge videre på opparbeidet ferdighet, men anbefales ikke som en introduksjonsøvelse.
5. Trapping
Det du trenger: Ball
Når en spiller trapper ballen, betyr det at de har fått kontroll etter å ha mottatt den fra en lagkamerat. Denne øvelsen innebærer å trappe ballen fra luften, noe som kan være nyttig for spillere som spiller på vingene. Denne øvelsen, selv om den er vanskelig å mestre, er ganske enkel å øve på, da den bare krever at man kaster ballen opp i luften og får kontroll over den når den faller til bakken. Når en spiller øver, ønsker de å begynne å prøve å time trappen i takt med ballens hastighet slik at de ikke mister fart når de løper. Det finnes flere måter å trappe ballen på ved bruk av alle deler av foten, men det kan også innebære å bruke kne, hode og skulder. Å sikre at en spiller kan trappe en ball i luften er avgjørende for å ha en god karriere.
6. Innlegg
Det du trenger: Ball, 2 spillere, 2 øvelseskjegler
Innlegg, en type offensiv pasning i Fotball, er en flott måte å åpne opp målsjanser under en kamp. Kort sagt, et «innlegg» regnes som en pasning der ballen flyttes fra den ene siden av banen til den andre, enten på bakken eller i luften. For denne øvelsen starter en spiller (spiller 1) med ballen ved en kjegle mens den andre (spiller 2) står ved en annen kjegle lagt omtrent 20 yards unna. Når spiller 1 sier ordet «GO», begynner spiller 2 å løpe fremover. Etter omtrent 5 sekunder slipper spiller 1 ballen og sender en pasning til den løpende spilleren, som skal klare å kontrollere ballen og returnere til kjeglen. Etter 3 runder bytter spillerne plass. Denne øvelsen kan også brukes i en lagsetting der spillerne bytter etter hver runde for å tillate nye par hver gang.
7. 1v1 Spill
Det du trenger: Ball, 2 spillere
Spillere øver 1v1 for å etterligne presset i en ekte kamp. Selv om øving på personlig ferdighet hjelper en spiller å bli bedre, er det mange faktorer som bare en kampsituasjon kan gi, og det er viktig at spillere er vant til de typene defensive og offensive press en kamp medfører. Denne øvelsen innebærer at to spillere står ved siden av kjegler plassert 10 yards fra hverandre. En spiller starter med ballen og paser den til den andre som, på sin side, prøver å komme forbi og vinne runden. Det kan være ulike nivåer av fysisk kontakt involvert som en tilnærming for å øve enten fullt defensive eller offensive taktikker, samt ulike antall spillere involvert (2v2, 3v3).
8. Headinger
Det du trenger: Ball, 2 spillere
Å øve på headinger anbefales ikke for uerfarne spillere da det krever bruk av hodet for å dirigere en ball. For å utføre denne øvelsen vil to spillere starte med å stå foran hverandre, en holder ballen. Den som ikke holder ballen tar fem skritt bakover mens han/hun vender i samme retning. Mens den første spilleren holder ballen, kaster han/hun den lett oppover i retning av lagkameraten som må bruke hodet til å treffe ballen. Denne øvelsen kan tilpasses for offensive og defensive headinger, som vist i Øvelse 9.
9. Offensiv + Defensiv heading
Det du trenger: Ball, 2 spillere
Basert på Øvelse 8, bruker denne øvelsen samme oppsett, selv om spilleren uten ballen vil dirigere ballen annerledes. Det finnes to hovedtyper headinger: Offensiv, der ballen dirigeres nedover i en vinkel, og Defensiv, der ballen dirigeres ut og oppover. For å øve på begge typer, vil lagkameraten som starter med ballen rope ut hvilken type heading den andre spilleren skal øve på, ideelt sett med rotasjon mellom begge typer. Etter 5 runder bytter spillerne plass. Denne øvelsen er allsidig i bruk, da mer erfarne spillere også vil bruke en kjegle som mål de må treffe når de primært øver på offensive headinger. Den kan også brukes med spillere som beveger seg i fart.
10. Scrimmage
Det du trenger: minst 10 spillere, en ball, 2 mål
En vellykket scrimmage er en der spillerne får veiledning fra trenerne, men også får spille fritt. Det er ment primært som en måte å etterligne tempoet og flyten i en ekte kamp, men det er viktig at trenerne følger med og pauser spillet når en viktig tips eller kommentar bør gis for å forbedre lagets samlede prestasjon. Når det gjelder oppsett, bør det være en full fotballbane slik at spillerne får øve i et oppsett som ligner mest mulig på kampene sine. Ofte kan det være litt forskjellige regler som bortfall av offside-regelen eller innkast, men det er i hovedsak samme idé. En scrimmage er den beste måten å teste spillernes ferdigheter på og vise områder laget bør forbedre.
Avsluttende tanker
Konsistens er nøkkelen til langsiktig ferdighetsutvikling. Enten du er en ungdomsfotballspiller eller forelder til en ungdomsfotballspiller, vil det å være disiplinert og holde seg til det lønne seg på lang sikt. Vårt hovedmål hos Open Goaaal er å hjelpe ungdomsfotballspillere å trene mer hjemme uten å måtte bekymre seg for å ødelegge ting, miste ballen eller bruke for mye tid på å hoppe over gjerder for å få ballen tilbake! Derfor utviklet vi det patenterte Open Goaaal. Sjekk ut vårt utvalg av Fotballmål + Backstop + Rebounder ALLE I ETT fotballtreningsverktøy. Foreldre til ungdomsfotballspillere over hele verden elsker Open Goaaal...sjekk ut anmeldelsene her.
