Å være fotballkeeper er en tøff oppgave. Keepere må være årvåkne og smidige samtidig som de holder konstant fokus på ballen. I tillegg krever keepere rask reaksjonstid og må ta avgjørelser på et øyeblikk.
Det betyr at deres treningsbehov er forskjellige fra de andre fotballspillerne. Av denne grunn må du bruke spesielle keeperøvelser for å trene keeperne dine og hjelpe dem å bli bedre.
Disse øvelsene vil gjenskape den faktiske intensiteten i en ekte kamp og hjelpe til med å forbedre teknikkene, hastigheten, refleksene og kondisjonen til keeperne.
7 Fotball Keepertreningsøvelser
Vi har valgt 7 effektive keepertreningsøvelser som er de beste alternativene for unge spillere.
1. Avled og dykk
Denne keepertreningen handler om å øve på å avlede ballen og å dykke. Øvelsen krever et fullstort mål og flere fotballer.
For å starte med, bør keeperen være klar på mållinjen i midten. Du vil også trenge to andre spillere som skal bruke fotballene. To av spillerne vil stå foran målet med fotballene.
Øvelsen begynner med at en spiller kaster eller skyter en lav ball mot den ene enden av målet. Keeperne vil bevege seg og dykke for å blokkere ballen.
Når ballen blir blokkert, vil den andre spilleren kaste en høy ball til motsatt side av målet. Keeperen må bevege seg raskt for å fange eller avlede den ballen. Dette fullfører en repetisjon av øvelsen.
Hver keeper bør fullføre 5 til 6 repetisjoner. Du kan øke tidsintervallet mellom to påfølgende repetisjoner avhengig av keeperens alder og kondisjonsnivå. Hvis keeperen er i god form, bør det ikke være noe tidsgap mellom øvelsene.
For å gjøre treningen mer intens kan skytterne skyte ballen med føttene i stedet for å kaste den. Kraften og den vinklete retningen på skuddene kan øke etter hvert som keeperne forbedrer ferdighetene og kondisjonen.
Mål
Hovedformålet med denne treningsøkten er å øke reaksjonstiden til keeperne. Dette gjør at de raskt kan komme tilbake i posisjon etter en redning. Øvelsen hjelper dem også med å håndtere to angrep fra samme bevegelse mer effektivt.
I tillegg hjelper øvelsen med å forbedre fotarbeidet og perfeksjonere kunsten å dykke. Keeperne bør lære å lande på hoftene og sette hele kroppen bak ballen for effektiv blokkering. I tillegg hjelper øvelsen med å forbedre keeperens generelle kondisjonsnivå.
2. Smidige hender
Denne øvelsen krever noen flere ting i tillegg til et fullstort mål og noen fotballer. Du vil også trenge to spillere som fungerer som servere. Selv om det er best å bruke et mål for denne øvelsen, kan du også sette den opp uten.
Først må du sette opp en rekke kjegler foran målet. Etter rekken med kjegler setter du opp to dukker med en avstand på 6 til 7 yards mellom dem. De to serverne bør stå omtrent 5 yards foran dukkene. I stedet for dukker kan du bruke kjegler for å markere disse posisjonene.
Øvelsen starter med at keeperen beveger seg raskt gjennom kjeglene og stopper ved siden av en dukke.
Den første serveren kaster eller sparker en ball mot keeperens bryst. Keeperen fanger ballen, spiller den tilbake til serveren, og beveger seg ved siden av den andre dukkemannen. Prosessen gjentas med den andre serveren.
Når fangsten er fullført, løper keeperen tilbake til mållinjen gjennom kjeglene. Dette fullfører en syklus av øvelsen. Vanligvis fortsetter denne keeperøvelsen til hver keeper har fullført 10 til 12 fangster.
For å gjøre det mer utfordrende kan serverne spille ballen bredt eller kaste den høyt opp. Keeperen må da dykke eller hoppe for å fange den. Du kan variere oppsettet og antall kjegler for å endre løpemønsteret.
Mål
Hovedmålet med øvelsen er å forbedre smidigheten til en keeper og også gi nødvendig fangsttrening. Dette kan fungere som en oppvarmingsøvelse før en kamp.
Øvelsen trener metoden for å posisjonere kroppen bak ballen som en barriere. Du kan også fokusere på det riktige “scooping”-teknikk av å bruke håndflatene og albuene på riktig måte som gjør at ballen ruller jevnt inn i kroppen.
3. Tre-kjegle-øvelse
Selv om dette er en relativt enkel øvelse, er det et flott valg for en målvaktstrening.
For å starte, sett opp tre kjegler 8 til 10 fot foran mållinjen. Ideelt sett bør de tre kjeglene være i tre forskjellige farger. En annen spiller står på straffemerket for å skyte med fotballen.
Mens målvakten står i midten i en klar posisjon, roper partneren ut en kjegle i en bestemt farge. Målvakten løper til den kjeglen og tilbake til posisjon i målsenteret. På dette tidspunktet skyter partneren mot mål. Målvakten skal forsøke å blokkere skuddet.
Spilltempoet kan økes ved å gi målvakten mindre tid til å innta posisjon. I tillegg bør en kombinasjon av høye og lave skudd brukes for å forbedre målvaktferdighetene.
Mål
Dette er en flott øvelse for å styrke grunnlaget for målvaktsspill. Det innebærer raske retningsendringer og å gjenvinne posisjon for effektiv blokkering. Det hjelper med å forbedre fotarbeidet og trener målvakten til å bevege seg raskt mellom målstengene.
For avanserte målvakter kan hastigheten og vinkelen på skuddene varieres for å få dem til å tenke og reagere raskere. Det vil også trene målvaktene til å lene seg fremover og alltid være på tå hev for å gjøre raske bevegelser.
4. Målvaktskrig
Dette er en konkurransepreget målvaktstrening der to målvakter spiller mot hverandre i et forsøk på å score. Du kan starte med å lage en spilleflate på 20x15 ved hjelp av kjegler. Plasser to mål i hver ende av sonen sammen med flere fotballer i hver ende.
Deretter markerer du "målvakts-soner" for hvert mål ved å plassere en kjegle 5 yards fra mållinjene. Begge målvaktene vil gjøre sine forsøk innenfor disse sonene.
Øvelsen starter med at en av målvaktene kaster, sparker eller volleyer ballen til det andre målet for å score. Den forsvarende målvakten gjør alle nødvendige forsøk på å score.
Hvis den forsvarende målvakten klarer å blokkere, kan de starte med sitt forsøk på å score med en ball fra sin ende. Hvis den angripende målvakten scorer, kan de fortsette sine forsøk på mål.
Du kan sette en tidsbegrensning eller en poenggrense for hver runde av øvelsen. Hvis det er mer enn to målvakter, roter dem etter hver runde.
Mål
Med den angripende målvakten som skyter eller kaster ballen fra forskjellige vinkler, får den forsvarende målvakten lære å reagere raskt mens han håndterer innkommende baller. Den rette konkurranseånden gjør også spillet mer intenst og bidrar til å øke selvtilliten til målvaktene.
5. Beveg deg med ballen
Denne målvaktsøvelsen involverer målvakten og fem andre spillere. La utespillerne spre seg innenfor straffefeltet og ha en forsyning av baller bak dem. Hvis det er færre enn fem spillere, kan du spre dem rundt målet for å skape mer plass.
Spillerne starter med å spille ballen mellom seg. Etter fire pasninger kan en spiller skyte mot mål. Keeperen følger ballen konstant og forsøker å redde når en spiller skyter mot mål.
Når et forsøk er fullført, begynner spillerne å spille ballen rundt med neste ball. Keeperen kommer tilbake i posisjon, og syklusen gjentas 5 til 6 ganger.
Ideelt sett bør serverspillerne forsøke å fullføre pasninger og skudd med ett touch. Jo raskere ballen spilles rundt, desto mer utfordrende blir det for keeperen.
Mål
Denne øvelsen er et godt valg for å fokusere på keeperens fotarbeid og hjelper dem også med å innta riktige posisjoner raskt. Øvelsen skjerper også keeperens evne til å reagere raskt, spesielt i 1v1-situasjoner.
Keepere må forutse spissens bevegelser basert på observasjon. Denne øvelsen hjelper dem å holde fokus på ballen ved å følge berøringer og pasningsspill.
6. Én Kjegle Øvelse
Målet med én-kjegle-øvelsen er å simulere en situasjon der keeperen må skifte retning raskt. Oppsettet innebærer å plassere en kjegle i linje med målmidten, noen meter foran mållinjen. En serverspiller står med noen fotballer i hjørnet av straffefeltet.
Keeperen starter bevegelsen ved å løpe mot kjeglen, og forestiller seg at det er en angripende spiss. De løper rundt kjeglen og kommer tilbake til mållinjen for å forsvare skuddet den andre spilleren skyter mot målet.
Den andre spilleren kan plasseres i ulike posisjoner for å øve på å forsvare innkommende skudd fra alle vinkler. Serverspilleren må også variere og skyte både lave og høye skudd mot målet.
Mål
Under en kamp kan retningen på en innkommende ball endre seg når som helst. Hvis den første forventningen er feil, må keeperen gjøre raske vendinger og orientere kroppen på nytt for å forsvare målet.
Denne øvelsen hjelper keeperen å holde seg våken og omplassere kroppen basert på ballens posisjon og skytevinkel. Dette forbereder dem også på å justere posisjonen og snevre inn vinkelen ved å spre seg.
7. Lav Dykking Øvelse
Som navnet antyder, er denne keeperøvelsen for å trene på lave dykk som er avgjørende under en kamp.
Du trenger en skytter og en keeper for denne treningen. Keeperen står midt på mållinjen mens den andre spilleren står på straffesparkmerket. Spilleren starter med å skyte lavt mot en side av målet. Keeperen dykker lavt for å fange ballen og kommer deretter tilbake i posisjon.
Det neste skuddet rettes mot motsatt side av målet. Øvelsen fortsetter i en angitt tidsperiode og veksler mellom venstre og høyre side.
Mål
Denne øvelsen hjelper unge keepere med å mestre kunsten å dykke for å fange en raskt bevegende ball på bakkenivå. En korrekt dykking er en kombinasjon av god teknikk, en bred stilling, og rask reaksjonstid som krever øvelse. Et typisk bakkestup gjøres parallelt med bakken uten å oppnå mye høyde og krever et hurtig rykk.
I tillegg hjelper det målvakter å perfeksjonere landingen. Ideelt sett bør de øve på å lande på hofter og skuldre for å forhindre skader på de mer sårbare delene av kroppen.
Formålet med målvaktøvelser
Det er tydelig at treningen som trengs for målvakter er annerledes enn for utespillere.
Alle som er kjent med fotballgrunnleggende vil vite at selv de beste målvaktene utfører mindre sprinting og eksplosive bevegelser enn resten av laget. Så en én-størrelse-passer-alle-tilnærming kan ikke være den ideelle fotballtreningsplanen for begge grupper av spillere.
To hovedbevegelser som målvakter må øve på er løping fremover og sidelengs. Et hovedfokus i målvaktstreningene bør være kortdistanse hurtig akselerasjon. Men ikke glem å inkludere langdistansesprinter i treningsplanen.
Neste sett med viktige bevegelser inkluderer stup og hopping etter høye baller, som er essensielt for å redde skudd.
For dette aspektet bør fokuset være på bilateral trening eller trening som involverer begge sider av kroppen. Treningen innebærer også å forbedre reaksjonstiden for å sikre rask respons på en hurtig angriper.
Merk at både hopping og stup krever eksplosiv kraftgenerering fra musklene i underkroppen. Så i tillegg til generell kondisjon og målvaktstrening, er også styrketrening nødvendig for å styrke disse musklene. Med sterkere muskler kan en målvakt gjøre et kraftfullt fraspark.
I neste fase må målvakter ha nødvendig overkroppsstyrke for å takle trengsel innenfor straffefeltet.
Under noen dødballer kan det være flere motstandere rundt som hindrer fri bevegelse. Derfor trenger målvakten nødvendig styrke og smidighet for å håndtere slike kaotiske situasjoner.
Avsluttende tanker
Selv om målvakter ikke nødvendigvis er hovedfokus i en fotballkamp, kan handlingene deres avgjøre resultatet av en kamp i løpet av noen sekunder.
Dette gjør et sett med omfattende målvaktøvelser til en viktig del av fotballtreningsplanene dine. Mens du fokuserer på hovedtreningsmålene, ikke glem å være kreativ og gjøre det til en morsom økt for de unge spillerne.
For å gjøre målvaktstreningene dine mer effektive, bruk Open Goaaal 3-in-1 Rebounder er et godt valg. Med rebounderen satt i treningsrunden, trenger ikke spillerne dine å kaste bort tid på å jage ballen og kan forbedre seg raskere.
