Det kan være vanskelig å vite hva barnet ditt bør spise før en fotballkamp.
På kampdagen trenger barnet ditt mest energi og ingen problemer med magen, noe som kan hemme prestasjonen. Lengden på en fotballkamp er 105 minutter, noe som krever mye energi.
De beste matvarene for kampdag vil ha mange næringsstoffer lagret og vil være lett og lett fordøyelig. Denne artikkelen vil dekke det beste å spise før en kamp, måltidsideer og de beste tidspunktene å spise på kampdagen.
Hva er det beste å spise før en fotballkamp?
Når du forbereder barn til fotball, kan du lure på hva som er best for dem å spise. En høy mengde komplekse karbohydrater og en mindre mengde fett og protein er ideelt. Karbohydrater er essensielle for å opprettholde en spillers energilagre under en kamp.
De beste matvarene å spise før en fotballkamp vil gi mange næringsstoffer. Noen av de beste matvarene for komplekse karbohydrater er fullkorn, grønnsaker som gulrøtter eller brokkoli, og frukt som bær.
Noen gode måltider å spise før en kamp vil fokusere på å inkludere essensielle næringsstoffer.
Til frokost: havregrøt eller fullkornscereal med en side av fersk frukt og egg. Til lunsj eller middag: grillet kylling eller fisk servert med brun ris, brokkoli eller gulrøtter.
De beste tidspunktene på dagen for å spise disse måltidene avhenger av når kampen din finner sted. Kvelden før en kamp, timer før, rett før og under kampen er alle viktige tidspunkter å ta hensyn til.
Barnet ditt trenger tid til å fordøye ordentlig og absorbere næringsstoffene. Nå som du har en generell idé om hva barnet ditt bør spise før en fotballkamp, la oss gå mer i detalj om de beste matvarene.
Hva du bør spise før fotballtrening
Den viktigste matvarekategorien før en kamp er karbohydrater. Komplekse karbohydrater er bedre enn vanlige karbohydrater fordi de fordøyes saktere, noe som gir deg energi over lengre tid.
Beste matvarer rike på komplekse karbohydrater
Noen av de beste matvarene med mye komplekse karbohydrater er:
- Fullkorns- eller fullhvete brød, frokostblanding, bagel, tortillas, pasta, osv.
- Havre eller havregryn
- Søtpoteter
- Brokkoli
- Gulrøtter
- Svarte bønner
- Brun ris
- Erter
- Bær
- Bananer
Beste matvarer for protein
Det beste magre proteinet vil være lett, lett å fordøye og lavt på fett. Her er noen av de beste alternativene:
- Egg
- Grillet kylling
- Grillet laks
- Mandler
- Yoghurt
Beste matvarer for fett
Fett er en annen viktig energikilde for idrettsutøvere, men det må spises med måte. Her er noen gode alternativer:
- Nøtter
- Fisk
- Avokado
- Olivenolje
Før en kamp, sørg for at du eller barnet ditt spiser måltider sentrert rundt disse matvarene. På den måten vil de kunne prestere sitt aller beste! I tillegg, sørg for at barnet drikker mye vann for hydrering og elektrolytter gjennom dagen!
Måltidsideer Før Fotballkamp
Å forberede et måltid før kampen kan vanligvis gjøres tidligere og gir deg flere valgmuligheter.
For ettermiddagskamper vil frokost være dagens hovedmåltid. Havregryn eller havre og yoghurt er alltid et godt valg. Dette sikrer at du får rikelig med karbohydrater, en god mengde glykogen og litt lett protein!
En side med frukt som bananer eller bær anbefales også for å sikre at du fyller opp tanken helt.
Lunsj eller middag vil være veldig viktig hvis kampen din er om kvelden. Et flott måltid å spise før en kamp senere på dagen er brun ris og grillet kylling eller grillet fisk med en side av grønnsaker.
Dette dekker alle basene dine, og sikrer at du får rikelig med karbohydrater og akkurat nok fett og protein!
Hvor Tidlig Før En Fotballkamp Bør Du Spise?
Før en kamp er tidspunktet for når du spiser like viktig som hva du spiser. Spiser du for tidlig, vil du bli sulten og ikke ha nok energi til å spille hele kampen. Spiser du for sent, vil du føle deg ukomfortabel med å utføre fysisk aktivitet.
Du bør være ferdig med å spise 2-4 timer før kampen starter. Dette er den optimale tiden for kroppen til å kunne fordøye fullt ut og gi deg næringsstoffene.
Kvelden Før Kampen
Kvelden før kampen vil du sørge for å spise tidlig nok til å la kroppen fordøye før du legger deg. Å spise for nær eller for langt fra leggetid vil påvirke søvnen negativt.
Dette måltidet er like viktig som det du spiser på kampdagen. Måltidet trenger ikke å være like karbohydratfokusert, men bør fortsatt være veldig næringsrikt.
1-2 Timer Før Kampen
Så, hva skal man spise før en fotballkamp når det nærmer seg start? Du vil ikke spise for mye slik at du ikke klarer å fordøye det helt før kampen begynner.
I denne tiden kan du bare spise en liten snack for å opprettholde et høyt energinivå.
Dette mellommåltidet før kampen bør ikke være fritert mat eller hurtigmat, men heller noe sunt som tørket frukt eller granolabarer for å sikre at du får fotballnæring.
Umiddelbart før fotballkampen
Rett før kampen er det avgjørende å ikke spise eller drikke for mye. I denne tiden bør du ikke spise noe. Å innta væske som vann eller drikke geler eller smoothies er det meste barnet ditt bør gjøre på dette tidspunktet.
Under kampen
Hvis du vil at barna dine skal bli raskere i fotball, bør hovedfokuset ditt være hydrering. Hvis du føler at de trenger å spise for å opprettholde energinivået, vil en banan eller en liten smoothie være tilstrekkelig.
Dette vil sikre tilstrekkelige nivåer av kalium og annen nødvendig næring. Du må imidlertid være veldig forsiktig med å ikke overbelaste magen deres.
Ofte stilte spørsmål
Hva bør du ikke spise før en fotballkamp?
Matvarene du ikke bør spise før en fotballkamp er: nye matvarer, krydret mat, mat med høyt sukkerinnhold (som desserter og brus) og meieriprodukter.
Spiser profesjonelle fotballspillere før en kamp?
Ja, de fleste profesjonelle spillere spiser 2-4 timer før en kamp. De spiser måltider fulle av karbohydrater for å ha nok energi til hele de 90 minuttene.
Hva er bra å spise på morgenen før en fotballkamp?
Den beste maten å spise på morgenen kampdagen er en frokost som inneholder mye komplekse karbohydrater. Fullkorn, frukt, havre og egg er populære valg.
Gir det energi å spise før en fotballkamp?
Ja, å spise før en fotballkamp gir deg energi i kampen. Maten barna dine spiser gir dem energi, og å spise riktig mat før en kamp vil ha stor innvirkning på barnets energinivå.
Avsluttende tanker
Nå bør du ha en god idé om hva du skal spise før en fotballkamp. Komplekse karbohydrater bør være hovedfokuset ditt og vil gi barnet ditt energi til kampen. En liten mengde protein og sunne fettstoffer er også essensielt.
Noen gode matvarer som inneholder karbohydrater inkluderer fullkorns- og fullhveteprodukter, egg, havre, frukt og grønnsaker. Sørg for å inkludere disse i måltidene på kampdagen for å kunne prestere ditt beste.
Disse matvarene er også flotte å spise før trening! Sørg for å trene hardt før kampen og bruk riktig utstyr til jobben!
Sjekk ut Open Goaaal 3-i-1 Trener for å sikre at avslutnings- og målscoringsferdighetene dine er i toppform til kampdagen!
