Barnfotball kan være gunstig for barnas mentale og fysiske helse. De kan lære mange sosiale ferdigheter mens de har det gøy. Fremfor alt hjelper hvert spill med å bygge deres selvtillit og tillit til laget sitt. Men siden starten av pandemien har det ikke vært mange muligheter til å spille på en bane uten å gå på kompromiss med sikkerheten.
Så vi tenkte på en løsning: hvorfor ikke gjøre fotballøvelser i bakgården? Dette vil hjelpe barna våre å holde seg på topp uten å risikere sikkerheten. Ikke bare vil dette holde dem fysisk aktive, men de vil også ha det gøy i bakgården.
Fordeler med fotballøvelser for barn
1. Fotball er flott trening
Fotballøvelser gir utmerket kondisjonstrening for barna våre. De hjelper også med utvikling av fleksibilitet og styrke. Fotball kan oppmuntre barn til å tilbringe mer tid utendørs og mindre tid foran skjermer. Dette er flott siden den nye normalen under pandemien gjorde alle andre aktiviteter virtuelle.
2. Fotball forbedrer hånd-øye koordinasjon
Vi mener at "ben-øye" koordinasjon best beskriver koordinasjonen som forbedres gjennom fotballøvelser. Å spille fotball krever høy konsentrasjon og fokus. Å utvikle disse evnene gagner barna ikke bare på banen, men også i mange andre deler av livet.
3. Fotball kan utvide barnets horisonter
Fotball gir oss også muligheten til å lære barna våre om andre kulturer og nasjoner. Når barnet vårt begynner å spille fotball, er det stor sjanse for at de vil se sporten så mye som mulig. Barn kan studere historie og andre interessante fakta om sport.
Beste fotballøvelser for barn
Oppvarmingsøvelser
Å bare utføre statiske tøyninger før øvelser hjelper kanskje ikke barna våre så mye som vi tror. Vi må også gjøre dynamiske tøyninger. Dette lar kroppen varme opp ved å øke pusten og pulsen gradvis. Det hjelper også med å løsne opp leddene, noe som gir oss bedre bevegelighet. Her er noen oppvarmingsøvelser vi anbefaler:
- Jumping Jacks
- Gående kneløft
- Arm-sirkler
- Sidebevegelser
- Gå baklengs
- Utfall
- Knebøy
- Bensvingninger
- Inchworms
- Karaoke Shuffle
Stigeøvelser
Stigeøvelser er avgjørende for å utvikle en spillers fotarbeidshastighet og kontroll. Det forbedrer også balanse og smidighet. Dette lar dem øve på bevegelsesmønstre som er viktige i fotball.
1. Firkantløp
Dette er kanskje den enkleste stigeøvelsen for barn. Det er som å løpe eller gå i en rett linje. Men de skal veksle fot i hver firkant. Du kan også gjøre dette med to føtter etter hverandre i stedet for én.
2. Kaninhopp
Dette er ganske enkelt og spennende for barn. De trenger bare å hoppe inn i hver firkant med én fot, eller de kan bruke begge føttene for å hoppe inn i hver firkant.
3. Enkelfots laterale bevegelser
Dette er som den første stigeøvelsen vi listet opp. Men vi starter denne øvelsen ved å stå sidelengs til stigen i stedet for å vende mot stigens lengde.
Barn kan tråkke på stigen flere ganger, så vær forsiktig og følg godt med. Dessverre kan dette også føre til slitasje på stigen, så du trenger en som tåler småbarnets aktivitet.
Kjegleøvelser
Kjegleøvelser kan hjelpe våre små idrettsutøvere med å utvikle mange ferdigheter. Dribleferdigheter, pasningskontroll og styrking av fotfestet. Her er noen av kjegleøvelsene vi anbefaler for bakgårdsøvelser.
1. Kjegleveving
Plasser kjeglene på en linje. Start med utsiden av venstre fot. La dem deretter veve ballen mellom hver kjegle mens de veksler fot ved hvert spark.
2. Dribling
For å lage en løype, sett opp to rekker med kjegler. Kjeglene bør plasseres langt nok fra hverandre til å tillate to steg før ballen dyttes fremover igjen. Sett ballen i midten og spark den mot de neste kjeglene. Når du sparker, sørg for riktig kraft slik at ballen ikke går for langt eller for kort.
3. Raske vendinger
Denne korte, men raske øvelsen er nyttig for retningsendringer og ballkontroll. Plasser tre kjegler i en trekant, med spissen av trekanten minst 1,5 meter fra basen. Start driblingen fra kjegle én, en rask vending ved kjegle 3 (spissen), og dribl til kjegle to ved basen.
Kjegler må være solide slik at de ikke flytter på seg når de kommer i kontakt med ballen eller barnets føtter.
Ballkontrolløvelser
Ballkontroll er en av de viktigste ferdighetene for å bli god i fotball. Her er noen av øvelsene vi har funnet som er gode for å oppmuntre barn til å lære riktig ballkontroll.
1. Rødt lys, grønt lys
Gi barnet ditt en ball. Når du sier «Grønt lys!», skal de begynne å drible ballen fremover. Når du sier «Rødt lys!», skal de fryse og stoppe ballen umiddelbart.
2. Monsterinvasjon
Gi barnet ditt en ball, og la dem drible bort fra deg mens du later som du er et monster, som Frankenstein eller Dracula. Ikke ta dem, så du får mest mulig ut av denne morsomme og gode øvelsen.
3. Veggspark
La barnet ditt sparke ballen mot en vegg, fange den og sparke den mot veggen igjen. Dette lærer dem å kontrollere både retning og kraft i sparkene samtidig.
For våre ballkontrolløvelser trenger vi kvalitetsballer som har samme kvalitet som reguleringsballer. Å øve med baller av lav kvalitet kan gjøre all innsatsen til barnet bortkastet. Skaff en god ball som en investering i barnets trening.
Skyteøvelser
Alle disse øvelsene fører til å utvikle en liten fotballspiller som er trygg nok til å prøve å score mål. Det finnes mange skyteøvelser du kan prøve. Men vi har funnet ut at den beste skyteøvelsen for barnet ditt er å spille som målvakt.
Plasser kjegler på flere steder i varierende avstander mot et mål. Oppmuntre barnet ditt til å skyte forbi deg fra disse punktene. Husk å ikke være for streng med dem første gangen. Etter hvert som de blir bedre, kan du være strengere med målvaktspillet.
Voksenlivet kan noen ganger være travelt, og dessverre kan det hende du ikke kan spille med barnet ditt hver gang de vil. Derfor trenger du å skaffe Open Goaaal® Football 3-in-1 Trainer. Det fungerer som et treningsmål, rebounder og backstop — alt i ett mål! De kommer til og med i tre størrelser: Junior, Standard og Stor. Disse fotballnettene for barn er laget for å passe ulike ferdighetsnivåer.
Merk at du bør starte med et lite fotballmål og jobbe deg oppover. Ikke overvelde dem med et stort mål for voksne. Skaff i stedet et fotballmål for barn som passer til deres størrelse og ferdigheter.
Avsluttende tanker
Å gjøre disse øvelsene perfekt kan hjelpe barnas fotballferdigheter. Men det som er viktigst er konsistens. Vi må hjelpe til med å oppmuntre barna våre til å holde seg til en rutine. Husk også å være til stede i øyeblikket når du gjør øvelser med barna dine. Viktigst av alt, ha det gøy i hagen med barna dine.
