Um exercício de aquecimento de futebol ajuda a preparar o corpo para a atividade. Foca a mente no que está para vir.
Os exercícios de aquecimento de futebol têm muitos benefícios, como reduzir o risco de lesões, aumentar a temperatura corporal, melhorar o foco mental, aumentar a amplitude de movimento e ativar os sistemas cardiovascular e respiratório.
As crianças precisam de exercícios de aquecimento para se prepararem para o treino ou para um jogo, pois ajudam a introduzir uma habilidade ou técnica.
Melhores Aquecimentos de Futebol para Vários Níveis Etários
1. Aquecimento de Passe
Um exercício de aquecimento de passe permite que os seus jogadores se concentrem em receber e passar, ao mesmo tempo que lhes permite tocar muito na bola. Divida a sua equipa em grupos de dois jogadores com uma bola por grupo.
Será necessário colocar cones de treino para criar uma linha de passe de cinco jardas, a cerca de dez jardas de distância.
Depois, coloque um cone de cor diferente a cerca de cinco jardas da linha de passe para criar um triângulo. Os seus jogadores devem posicionar-se então do lado oposto da linha de passe em relação aos seus parceiros. Os seus jogadores começarão com passes de dois toques entre si e devem estar em movimento e na ponta dos pés.
Objetivo
Este exercício dinâmico de aquecimento de futebol é excelente para todas as faixas etárias e é uma ótima forma de ensinar os jogadores a passar e receber eficazmente. A velocidade da bola será muito mais rápida do que a de um drible, por isso passar é crucial para as crianças aprenderem para que possam evoluir no seu nível de habilidade ao longo do tempo.
2. Tubarões e Peixinhos
Tubarões e Peixinhos é um jogo clássico de recreio que pode ser transformado num exercício divertido. Cada jogador precisará de uma bola, exceto pelo menos dois tubarões. Os peixinhos, ou jogadores com a bola, manterão o controlo da bola.
Para evitar que os tubarões os apanhem, eles devem mantê-los perto.
Vai precisar de usar cones de treino para construir a sua área de jogo com cerca de vinte jardas em cada direção. O espaço que usar pode variar dependendo do número de jogadores que participam no exercício.
Quando estiver pronto para começar o jogo, os tubarões começam no meio e os peixinhos começam num dos lados do campo.
Os peixinhos vão driblar de um lado do campo para o outro, sem permitir que os tubarões interceptem a bola e a chutem para fora da zona.
Se a bola for chutada para fora da zona, pode criar uma “punição” que eles precisam de fazer para voltar ao campo.
Objetivo
O principal objetivo de Tubarões e Peixinhos é aprender a técnica correta de pés e manter o controlo da bola. Este jogo é ótimo exercício para jogadores U6 porque é tão divertido e mantém a atenção deles. Crianças mais velhas podem certamente usar este exercício também, mas crianças mais novas geralmente vão gostar mais disto.
3. Jogo da Velha de Futebol
Este divertido exercício de aquecimento de futebol para os seus jogadores ajuda-os a aprender a tomar boas decisões sob pressão.
Vai precisar de colocar dois cones como ponto de partida, a cerca de três jardas de distância. Use os cones para criar um tabuleiro de jogo da velha, que deve estar a cerca de dez jardas dos cones de partida.
Os primeiros três jogadores do grupo um precisarão de coletes amarelos, e os primeiros três jogadores do grupo dois deverão usar coletes vermelhos.
O primeiro jogador de cada fila correrá até ao tabuleiro do jogo da velha e colocará um colete num dos espaços.
Esses jogadores então correrão de volta para a linha, baterão as mãos com o próximo jogador na fila e deixarão o próximo jogador correr até ao tabuleiro para fazer o mesmo. Quando o jogador três colocar o seu último colete no tabuleiro, determinará qual equipa ganhou o jogo da velha.
Se o jogo não for ganho, os jogadores baterão as mãos com o próximo jogador, permitindo que o jogador quatro corra até ao tabuleiro.
O jogador quatro não terá um colete, por isso pode correr até ao tabuleiro e mover um dos seus coletes coloridos para abrir um espaço. Este jogo continuará até que uma equipa vença, podendo continuar a jogar até cinco vitórias.
Objetivo
O objetivo do jogo da velha de futebol é ensinar os seus jogadores a tomar boas decisões sob pressão e a trabalhar em equipa.
4. Rondo Circular
Rondo Circular é um excelente exercício de aquecimento pré-jogo de futebol. Vai precisar de usar cones para fazer um círculo com um diâmetro de cerca de dez jardas. Posicione os seus dois defensores dentro do círculo. Os restantes jogadores estão espaçados uniformemente ao redor do círculo, do lado de fora.
Os jogadores do exterior do seu círculo começarão o exercício com um passe para um dos jogadores do exterior. Os jogadores do exterior tentarão manter a posse da bola sem permitir que os jogadores defensivos a mantenham.
Os jogadores defensivos vão mover-se para dentro do seu círculo para cortar as linhas de passe e ganhar a bola. Se a posse da bola for perdida para um jogador defensivo, por um toque mau ou uma perda má, o jogador que cometeu o erro troca de papel com um dos defensores.
Objetivo
O objetivo do rondo circular é ensinar aos seus jogadores como manter a posse da bola. Os seus jogadores vão aprender a pensar à frente do jogo, preparando-se para agir imediatamente. Pode ser tão criativo quanto quiser com este exercício.
5. Drible em Figura 8
O drible em figura 8 ajuda os seus atletas a aperfeiçoar o básico. Deve fazer duas grelhas de 5x5 jardas que estejam a cerca de cinco jardas de distância.
Coloque dois bastões de treino a três jardas de distância no centro das grelhas. Depois, coloque um cone em cada extremidade da grelha para formar um pentágono. Um jogador começará com uma bola entre os bastões de treino.
Os jogadores devem fazer este exercício durante um minuto e rodar com um parceiro. Dependendo dos seus jogadores, pode montar vários percursos de obstáculos.
Um jogador vai driblar num padrão de figura oito pelo centro dos bastões de treino e em redor dos cones sem restrições de drible.
Quando driblarem para a esquerda, devem usar a parte exterior do pé esquerdo para driblar enquanto se deslocam. Quando se deslocam apertados, devem usar a parte exterior do pé direito para driblar.
Quando o seu jogador driblar para a esquerda, permita que drible utilizando a parte interior do pé direito.
Objetivo
O drible em figura 8 foca-se principalmente na prática das habilidades de drible. Os seus jogadores vão aprender a controlar a velocidade do drible, manter a bola perto e controlar os toques na bola usando a parte interior e exterior dos pés, mantendo a cabeça levantada.
6. Drible em Ziguezague
O drible em ziguezague foca-se no drible rápido usando a parte interior, exterior e a sola dos pés dos jogadores. Vai precisar de cones a cerca de cinco jardas de distância num padrão em ziguezague. O comprimento do padrão deve ter cerca de vinte jardas. Os seus jogadores alinhar-se-ão com uma bola no último cone.
Para jogar, o primeiro jogador vai driblar em ziguezague entre os cones. Quando o jogador que dribla chegar ao fim, vai correr a distância do percurso e correr até à linha. Os jogadores vão passar pelo ziguezague várias vezes para se familiarizarem.
Geralmente, devem driblar quando se deslocam para o lado direito, e quando se deslocam para a esquerda, devem rolar a bola com a sola do pé direito. Alterne o padrão para se mover normalmente quando se deslocam para a esquerda, mas role a bola com a sola do pé esquerdo quando se deslocam para a direita.
Objetivo
O drible em ziguezague ensina os jogadores a driblar com velocidade e a controlar a bola. Eles vão aprender a driblar com a parte interior, exterior e sola do pé.
Pode melhorar este exercício adicionando uma rede e fazendo com que as crianças marquem no final do drible. Veja o nosso rebatidores de futebol para manter a bola em jogo e evitar perder tempo a correr atrás dela.
7. Apanha-me se Puderes
Para configurar Catch Me If You Can, crie uma área de 10x10 jardas. Comece com um jogador em dois cantos diagonais da área, garantindo que têm uma bola. Para jogar, grite “VAI.”
Os jogadores driblam à volta do exterior da área, tentando apanhar o seu parceiro. Quando gritar “PARAR”, os jogadores devem parar a bola. Quando gritar “VIRAR”, eles mudam de direção à volta da área.
Objetivo
Este exercício ajuda a melhorar as habilidades de drible dos seus jogadores enquanto torna o exercício divertido e competitivo. Eles vão aprender a aumentar a velocidade do drible e a manter o controlo da bola.
8. Clean Your Room
O exercício Clean Your Room é um jogo divertido de aquecimento para futebol para jogadores dos escalões U5 a U8. Faça uma área de 15x15 jardas. Pode ajustá-la dependendo das suas habilidades e do número de jogadores. Um jogador é designado para limpar o quarto.
O outro jogador será o defensor e vai tirar todas as bolas da área. Além do limpador do quarto, cada jogador precisará de uma bola. Faça os seus jogadores driblarem pela área.
Libere o limpador do quarto na área e deixe-o roubar a bola dos jogadores que estão a driblar. O limpador deve chutar a bola para fora da área, e os dribladores devem recuperar as suas bolas rapidamente.
Quando todas as bolas estiverem fora da área, o quarto está limpo.
Objetivo
Clean Your Room foca-se no drible sob pressão. Também trabalha a pressão defensiva em grupo pequeno ou individual.
9. Fill The Bucket
Fill The Bucket requer duas equipas de três jogadores para colocar três bolas em cada extremidade do campo. Cada equipa tem um balde, uma pequena zona no meio da sua linha. Dois jogadores começam numa extremidade e o outro jogador começa na extremidade oposta.
Os jogadores vão driblar a bola um de cada vez para o meio ao sinal, deixando-a no balde. Depois de deixarem a bola, correm para a outra extremidade e tocam no próximo jogador do outro lado. O jogador tocado faz a sua vez. A primeira equipa a colocar todas as seis bolas no balde vence o jogo.
Objetivo
Fill The Bucket ensina os jogadores a manter a bola perto o suficiente para parar a qualquer momento. Eles também aprendem a sprintar para parar a bola.
10. Aquecimento com Combinação de Passes em Linha
Configure este exercício de passes em linha com quatro cones ao longo da linha lateral, cerca de dez jardas de distância. O jogador num dos cones mais afastados começa o exercício com a bola. Para jogar, o jogador um passa para o jogador dois, que devolve a bola ao primeiro jogador.
O jogador um passa então para o terceiro jogador, que devolve a bola ao jogador dois. O jogador dois passa para o jogador quatro, que devolve a bola ao jogador três. O jogador três passa para o jogador quatro, que passa de volta para o jogador dois.
O padrão repete-se à medida que os jogadores avançam pelo campo em linha reta.
Objetivo
Estes exercícios de aquecimento para futebol trabalham a progressão no campo. Focam-se principalmente em corridas, no tempo dos passes e no jogo de combinação.
Considerações Finais
Os jovens jogadores de futebol devem praticar exercícios de aquecimento para ganhar melhor foco mental e prevenir o risco de lesões antes de um jogo ou treino. Estes exercícios de aquecimento para futebol garantirão que os seus jogadores melhorem as suas habilidades, enquanto também se divertem.
