O futebol para crianças pode ser benéfico para a saúde mental e física dos mais pequenos. Eles podem desenvolver muitas competências sociais enquanto desfrutam de uma atividade divertida. Acima de tudo, cada jogo ajuda a fortalecer a autoconfiança e a confiança na equipa. No entanto, desde o início da pandemia, há poucas oportunidades para jogar num campo sem comprometer a segurança.
Por isso pensámos numa solução: porque não fazer exercícios de futebol no quintal? Isto ajudará os nossos filhos a manterem-se no topo do seu jogo sem comprometer a sua segurança. Não só os manterá fisicamente ativos, como também lhes proporcionará diversão no quintal.
Benefícios dos Exercícios de Futebol para Crianças
1. O Futebol É Um Excelente Exercício
Os exercícios de futebol proporcionam um excelente exercício cardiovascular para os nossos jovens. Também ajudam no desenvolvimento da flexibilidade e força. O futebol pode incentivar as crianças a passarem mais tempo ao ar livre e menos tempo em frente aos ecrãs. Isto é excelente, pois a nova normalidade da pandemia tornou todas as outras atividades virtuais.
2. O Futebol Melhora a Coordenação Mão-Olho
Acreditamos que a expressão "coordenação perna-olho" descreve melhor a coordenação aprimorada pelos exercícios de futebol. Jogar futebol exige um elevado nível de concentração e foco. Desenvolver estas capacidades beneficia as crianças não só no campo, mas também em muitas outras áreas das suas vidas.
3. O Futebol Pode Alargar os Horizontes do Seu Filho
O futebol também permite ensinar aos nossos filhos sobre outras culturas e nações. Quando a criança começa a jogar futebol, é provável que queira assistir ao desporto o máximo possível. As crianças podem estudar história e outros factos interessantes sobre o desporto.
Melhores Exercícios de Futebol para Crianças
Exercícios de Aquecimento
Apenas realizar alongamentos estáticos antes dos exercícios pode não estar a ajudar os nossos filhos tanto quanto pensamos. Também precisamos de fazer alongamentos dinâmicos. Isto permite que o corpo aqueça, aumentando gradualmente a respiração e a frequência cardíaca. Também ajuda a soltar as articulações, proporcionando uma melhor amplitude de movimento. Eis alguns exercícios de aquecimento que recomendamos:
- Saltos com Abertura de Pernas e Braços
- Abraços de Joelhos Caminhando
- Círculos com os Braços
- Deslocamentos Laterais
- Marcha para Trás
- Lunges
- Agachamentos
- Balanços de Pernas
- Inchworms
- Passo Cruzado (Karaoke Shuffle)
Exercícios com Escada
Os Exercícios com Escada são cruciais para desenvolver a velocidade e o controlo dos pés dos jogadores. Também melhoram o equilíbrio e a agilidade. Isto permite praticar padrões de movimento importantes no futebol.
1. Corrida em Quadrados
Este é talvez o exercício com escada mais simples para crianças. É como correr ou andar em linha reta. Mas vão alternar cada pé em cada quadrado. Também pode ser feito com os dois pés em sucessão, em vez de um.
2. Saltos de Coelho
Este exercício é bastante simples e entusiasmante para as crianças. Só precisam de saltar para dentro de cada quadrado usando uma perna ou podem usar ambos os pés para saltar para cada quadrado.
3. Laterais com Um Pé
Este exercício é semelhante ao primeiro exercício com escada que listámos. Mas começamos este exercício de lado em relação à escada, em vez de estar de frente para o comprimento da escada.
As crianças podem pisar na escada algumas vezes, por isso tenha cuidado e vigie-as de perto. Infelizmente, isso também pode causar desgaste na sua escada, por isso vai precisar de uma que aguente o ritmo dos mais pequenos.
Exercícios com Cones
Os Exercícios com Cones podem ajudar os nossos pequenos atletas a desenvolver várias competências. Habilidades de condução de bola, controlo de passe e fortalecimento da base. Aqui estão alguns dos exercícios com cones que recomendamos para treinos no jardim.
1. Ziguezague entre Cones
Coloque os cones em linha reta. Comece com o exterior do pé esquerdo. Depois, deixe-os conduzir a bola entre cada cone, alternando os pés a cada toque.
2. Condução de Bola
Para criar um corredor, alinhe duas filas de cones. Os cones devem estar suficientemente afastados para permitir dois passos antes de voltar a empurrar a bola para a frente. Coloque a bola no meio e chute-a em direção aos próximos cones. Ao chutar, usar a força adequada garante que a bola não vá demasiado longe nem fique demasiado curta.
3. Viragens Rápidas
Este exercício curto, mas dinâmico, é útil para mudanças de direção e controlo de bola. Disponha três cones em triângulo, com a ponta do triângulo pelo menos a 1,5 metros da base. Comece a condução da bola a partir do cone um, faça uma viragem rápida no cone três (a ponta) e conduza a bola até ao cone dois na base.
Os cones devem ser robustos para não se moverem quando entram em contacto com a bola ou com os pés dos nossos filhos.
Exercícios de Controlo de Bola
O controlo de bola é uma das competências mais cruciais para se destacar no futebol. Aqui estão alguns exercícios que consideramos excelentes para incentivar as crianças a aprenderem o controlo adequado da bola.
1. Luz Vermelha, Luz Verde
Dê uma bola ao seu filho. Quando sinalizar "Luz verde!", ele deve começar a driblar a bola para a frente. Assim que sinalizar "Luz vermelha!", ele deve parar imediatamente e imobilizar a bola.
2. Invasão dos Monstros
Dê uma bola ao seu filho e deixe-o driblar para longe de si enquanto finge ser um monstro, como o Frankenstein ou o Drácula. Não o apanhe, para que possa tirar o máximo partido deste exercício divertido e eficaz.
3. Remates à Parede
Deixe o seu filho chutar a bola contra uma parede, apanhá-la e voltar a chutá-la contra a parede. Isto ensina-o a controlar simultaneamente a direção e a força dos seus remates.
Para os nossos exercícios de controlo de bola, precisamos de bolas de qualidade, com o mesmo padrão das bolas oficiais. Praticar com bolas de baixa qualidade pode desperdiçar todo o esforço do seu filho nos treinos. Invista numa excelente bola para potenciar o treino do seu filho.
Exercícios de Remate
Todos estes exercícios contribuem para desenvolver um pequeno atleta de futebol confiante o suficiente para tentar marcar um golo. Existem muitos exercícios de remate que pode experimentar. Mas descobrimos que o melhor exercício de remate para o seu filho é jogar como guarda-redes.
Coloque cones em vários pontos a diferentes distâncias da baliza. Incentive o seu filho a rematar para além de si a partir desses pontos. Lembre-se de não ser demasiado exigente na primeira vez. À medida que ele melhorar, pode ser mais rigoroso como guarda-redes.
A vida adulta pode ser bastante ocupada e, infelizmente, nem sempre poderá jogar com o seu filho sempre que ele quiser. Por isso, precisa do Open Goaaal® Football 3-em-1 Trainer. Serve como baliza de treino, rebounder e rede de proteção — tudo numa só baliza! Estão disponíveis em três tamanhos: Júnior, Standard e Grande. Estas redes de futebol para crianças são concebidas para se adaptarem a diferentes níveis de habilidade.
Tenha em atenção que deve começar com uma baliza de futebol pequena e ir aumentando gradualmente. Não os sobrecarregue com uma baliza grande para adultos. Em vez disso, adquira uma baliza de futebol para crianças adequada ao seu tamanho e nível de habilidade.
Considerações Finais
Executar estes exercícios de forma perfeita pode ajudar a melhorar as competências de futebol das crianças. Mas o mais importante é a consistência. Devemos incentivar os nossos filhos a manterem uma rotina. Além disso, lembre-se de estar presente no momento quando fizer exercícios com as crianças. E, acima de tudo, divirta-se com os seus filhos no jardim.
