Så jonglerar du en fotboll: guide för nybörjare

Att jonglera med bollen är inget som bara stjärnor som Messi och Ronaldo kan. För unga spelare är det ett utmärkt sätt att lära sig bollkontroll och få bättre självförtroende.

Tyvärr hamnar jonglering ofta i skymundan för andra övningar och fysträning. Men barn som är 4, 5 eller 6 år kan snabbt bli bättre på att jonglera med rätt mix av träning och tålamod.

I den här artikeln går vi igenom grunderna i hur man jonglerar en fotboll.

Hur lär man sig jonglera en fotboll?

Att jonglera handlar om att hålla bollen i luften så länge som möjligt. Spelarna kan använda huvudet, bröstet, fötterna och låren.

Varje gång bollen studsar mot kroppen får den ny energi och håller sig i rörelse. Tricket är att bygga upp muskelminnet och kontrollera kraften i varje tillslag. Det är svårare än det ser ut, men regelbunden träning är vägen framåt.

Alla spelare i laget behöver kunna grunderna i jonglering, även målvakten. Det viktigaste syftet är att bli bättre på att kontrollera bollen i luften. Nybörjare tycker ofta att det är lättare att kontrollera en boll på marken än en boll i luften, särskilt i riktiga matcher där det går fort och tävlingsinstinkten är på.

I match går det inte alltid att hålla bollen på marken eller dribbla med den. För anfallare som vill ta sig förbi försvarare är det viktigt att smidigt kunna ta ner en boll från en hörna eller frispark. Där gör en bra jongleringsteknik skillnad.

En av grunderna i jonglering är att lära sig ge bollen lite bakåtskruv så att den inte flyger iväg. De flesta proffs behöver inte tänka på det, eftersom de har så bra kontroll med foten och tårna.

Kom ihåg att träna med båda fötterna och inte bara med den starka foten. Det stärker den svaga foten och ger jämnare bollkontroll. Med tillräckligt mycket träning kan du växla mellan fötterna för att kontrollera studsen.

Faktum är att väldigt få spelare använder båda fötterna lika mycket. När de har lärt sig jonglera blir kontrollen och balansen bättre på båda fötterna, och de blir bättre spelare överlag.

Jonglering är en av de bästa fria uppvärmningsövningarna i fotboll och den hjälper spelarna att koncentrera sig bättre. Nybörjare har ofta svårt att hålla fokus under träningen. Men när de blir bättre ökar också förmågan att hålla fokus under en hel match på 90 minuter.

Våra bästa tips för att jonglera

Först och främst behöver du välja rätt boll utifrån spelarens ålder och nivå. Yngre spelare som inte har så mycket teknik har svårt med stora bollar. För barn under åtta år är en boll i storlek 3 ett bra val.

Hur jonglerar man en fotboll?

Att lära sig jonglera går steg för steg. Här är grundstegen.

• För nybörjare är det bra att använda händerna till en början. Börja med en fot och fånga bollen när den studsar upp från foten. Låt barnen göra 50 tillslag och byt sedan fot. Det är bäst att börja med den starka foten och sedan byta till den andra.
• Spelarna ska ha foten redo att ta emot bollen och hålla vristen låst i ett mellanläge. Se till att de inte håller foten helt rak eller drar upp den helt mot smalbenet. Om bollen går framåt drar spelaren inte upp tårna tillräckligt. Bästa träffpunkten är på vristen, där skosnörena sitter. Blicken ska vara på bollen hela tiden.
• När barnen har tränat med båda fötterna kan de göra samma övning med låren och knäna.
• Efter att ha tränat med både höger och vänster fot kan barnen gå vidare till att växla mellan fötterna så länge som möjligt. Tricket är att inte sparka bollen när den är högt upp i luften. För bäst kontroll ska spelarna reagera snabbt och träffa bollen när den är så lågt som möjligt.
• När de blir bättre kan spelarna använda vilken kombination av fötter och lår som helst för att hålla bollen i luften. Andra delar av kroppen går också bra att använda.

Ärligt talat är jonglering inte lätt att lära sig. Det är naturligt att unga spelare blir frustrerade och tappar fokus. Som tränare kan du lyfta fram små framsteg så att de håller motivationen uppe.

Här är några saker som tränaren behöver fokusera på när spelarna jonglerar.

• Det är viktigt med en bra kroppshållning när man jonglerar. Utan kontroll över kroppen blir tillslagen sämre.
• Jonglera på varje träning. Gå fram steg för steg: först stående, sedan gående. En duktig jonglör ska kunna jonglera även när en motståndare sätter press.
• Spelarna ska använda alla delar av kroppen som går, även den svaga foten. När de använder foten ska de träffa med den platta ytan ovanpå foten, så att kontaktytan mot bollen blir större.
• Till skillnad från många andra fotbollsövningar för U6 fungerar jonglering bäst när spelaren och bollen hittar rätt rytm och tajmingen sitter.

Sammanfattning

Det här är grunderna i hur man jonglerar en fotboll. För alla spelare som vill spela på tävlingsnivå är jonglering en mycket användbar färdighet. När spelarna har lärt sig jonglera blir de bättre även i andra övningar och i match.

Det kan ta tid innan spelarna blir bättre, men det är värt det. Har du inte redan jongleringsövningar på dina träningar är det dags att lägga in dem nu.