Žonglování s fotbalovým míčem není dovednost, která by byla vyhrazena jen hvězdám jako Messi nebo Ronaldo. Pro mladé fotbalisty je to skvělý způsob, jak se naučit ovládat míč a získat sebevědomí.
Bohužel, žonglování s fotbalovým míčem je technika, která je často opomíjena ve prospěch tréninkových cvičení a fyzické přípravy. Přitom žonglovací dovednosti lze u dětí ve věku 4, 5 nebo 6 let rychle rozvíjet správnou kombinací tréninku a trpělivosti.
V tomto článku si povíme základy, jak žonglovat s fotbalovým míčem.
Jak se naučit žonglovat s fotbalovým míčem?
Žonglování je umění udržet míč ve vzduchu co nejdéle. Hráči mohou k žonglování použít části těla jako hlavu, hruď, nohy a stehna.
Při žonglování udržuje pohyb míče přenos energie při nárazech. Klíčem je zlepšit svalovou paměť a kontrolovat sílu aplikovanou jednotlivými částmi těla. I když je to těžší, než se zdá, pravidelný trénink je základem úspěchu.
Zvládnutí základních žonglovacích dovedností je nezbytné pro všechny hráče fotbalového týmu, včetně brankáře. Hlavním cílem žonglování je zlepšit ovládání míče ve vzduchu. Začátečníci mohou mít snazší ovládání míče na zemi než míče ve vzduchu. To platí zejména při skutečných zápasech hraných s opravdovým soutěžním duchem.
Ve skutečnosti není vždy možné udržet míč na zemi nebo s ním driblovat během zápasu. Pro útočníky, kteří chtějí obejít obránce, je plynulé převzetí míče z rohového kopu nebo přímého kopu zásadní dovedností. A právě zde mohou dobré žonglovací dovednosti rozhodnout.
The základy žonglování s míčem zahrnuje naučit se přidat mírnou zpětnou rotaci, aby se míč nevymkl kontrole. Pro většinu profesionálních fotbalistů to však není nutné, protože si rozvíjejí kontrolu nohou a prstů.
Pamatujte, že trénink by měl probíhat oběma nohama, nejen tou dominantní. To pomáhá posílit slabší nohu a vede také k lepší a konzistentnější kontrole míče. S dostatečným tréninkem budete schopni střídat nohy při ovládání odrazu míče.
Ve skutečnosti jen velmi málo hráčů používá obě nohy stejně při hře fotbalu. Jakmile se naučí žonglovat s fotbalovým míčem, zlepší tím kontrolu a rovnováhu na obou nohách. Celkově jim to pomáhá stát se lepšími hráči.
Žonglování je jednou z nejlepších freestyle fotbalové rozcvičovací cvičení které pomohou zvýšit úroveň soustředění. Hráči, kteří začínají poprvé, budou mít při tréninku potíže se soustředěním. Jakmile si však osvojí dovednosti, výrazně se zlepší jejich schopnost udržet pozornost během devadesátiminutového zápasu.
Nejlepší tipy pro žonglování s fotbalovým míčem
Nejdůležitější je vybrat správný fotbalový míč podle věku a dovedností hráče. Mladší hráči s omezenými fotbalovými dovednostmi budou mít potíže s ovládáním velkých míčů. Pro děti do 8 let je ideální volbou míč velikosti 3.
Jak žonglovat s fotbalovým míčem?
Naučit se žonglovat s fotbalovým míčem je především o postupném rozvoji. Podívejte se na základní kroky tohoto procesu.
- Pro začátečníky je nutné použít ruce při prvním doteku. Začněte jednou nohou a chyťte míč, jakmile se odrazí od nohy. Nechte děti opakovat 50 doteků a poté vyměnit nohu. Ideálně by hráči měli začít svou dominantní nohou a poté přejít na druhou.
- Hráči by měli mít nohy připravené na příjem míče a kotníky držet ve střední poloze. Dbejte na to, aby nebyly zcela rovné ani úplně stočené směrem k holeni. Pokud míč letí dopředu, hráč si dostatečně nezaklání prsty. Ideální kontaktní bod je v části nohy, kde jsou tkaničky boty. Oči by měly být neustále na míči.
- Jakmile děti procvičí obě nohy, mohou stejný cvik provádět i se stehny a kolenem.
- Po tréninku s pravou i levou nohou mohou děti postoupit k žonglování mezi střídavými nohami co nejdéle. Trik je v tom, nekopnout do míče, když je vysoko ve vzduchu. Pro maximální kontrolu by se hráči měli naučit rychle reagovat a kopnout do míče, když je co nejníže.
- Jakmile se jejich dovednosti zlepší, mohou hráči používat jakoukoli kombinaci nohou a stehen, aby udrželi míč ve vzduchu. Podle potřeby lze využít i další části těla.
Upřímně řečeno, žonglování není snadná dovednost k zvládnutí. Je přirozené, že mladí hráči mohou být frustrovaní a ztrácet soustředění. Jako trenér nezapomeňte zdůrazňovat i malé pokroky, abyste je udrželi motivované.
Zde je několik tipů na žonglování s fotbalovými míči, na které by se trenéři měli zaměřit.
- Je důležité udržovat správné postavení těla při žonglování. Nedostatečná kontrola těla povede ke špatným dotekům s míčem.
- Je nutné trénovat žonglování při každém tréninku. Postupný rozvoj zahrnuje nácvik ve stoje a poté při chůzi. Dobrý žonglér by měl zvládnout žonglování i pod tlakem soupeřů.
- Hráči by při žonglování měli používat všechny relevantní části těla, včetně slabší nohy. Při použití nohy by se měla využít plochá horní část, aby se zvětšila kontaktní plocha s míčem.
- Na rozdíl od mnoha jiných u6 cvičení pro fotbal, žonglování funguje nejlépe, když je mezi hráčem a míčem správný rytmus a dokonalé načasování.
Závěr
Toto jsou základy, jak žonglovat s fotbalovým míčem. Pro každého hráče, který chce hrát fotbal na soutěžní úrovni, je žonglování nesmírně užitečná dovednost. Jakmile se hráči naučí žonglovat s fotbalovým míčem, pomůže jim to být efektivnější při dalších fotbalových cvičeních i v zápase.
Zatímco hráčům může chvíli trvat, než se zlepší, odměny za zdokonalení této dovednosti jsou mnohé. Pokud jste dosud nezařadili nácvik žonglování do svých fotbalových tréninků, je čas jej zařadit.
