Může být těžké vědět, co by mělo vaše dítě jíst před fotbalovým zápasem.
V den zápasu vaše dítě potřebuje co nejvíce energie a žádné žaludeční potíže, které by mohly ovlivnit jeho výkon. Délka fotbalového zápasu je 105 minut, což vyžaduje hodně energie.
Nejlepší potraviny na den zápasu budou mít mnoho živin a budou lehce stravitelné. Tento článek se zaměří na nejlepší potraviny před zápasem, tipy na jídla a nejlepší časy ke konzumaci během dne zápasu.
Jaké jsou nejlepší věci k jídlu před fotbalovým zápasem?
Když připravujete děti na fotbal, možná si kladete otázku, co je pro ně nejlepší jíst. Ideální je vysoký obsah komplexních sacharidů a menší množství tuků a bílkovin. Sacharidy jsou nezbytné pro udržení energie hráče během zápasu.
Nejlepší potraviny před fotbalovým zápasem poskytnou mnoho živin. Mezi nejlepší zdroje komplexních sacharidů patří celozrnné výrobky, zelenina jako mrkev nebo brokolice a ovoce jako bobuloviny.
Některá vhodná jídla před zápasem by měla obsahovat základní živiny.
Na snídani: ovesná kaše nebo celozrnné cereálie s čerstvým ovocem a vejci. Na oběd nebo večeři: grilované kuře nebo ryba s hnědou rýží, brokolicí nebo mrkví.
Nejlepší doba pro konzumaci těchto jídel závisí na tom, kdy se zápas koná. Večer před zápasem, několik hodin předem, těsně před zápasem a během zápasu – to jsou všechno důležité časy, které je třeba zvážit.
Vaše dítě bude potřebovat čas na správné trávení a vstřebání živin. Nyní, když máte obecnou představu o tom, co by mělo vaše dítě jíst před fotbalovým zápasem, pojďme se podívat podrobněji na nejlepší potraviny.
Co jíst před fotbalovým tréninkem
Nejdůležitější kategorií potravin před zápasem jsou sacharidy. Komplexní sacharidy jsou lepší než běžné sacharidy, protože se tráví pomaleji a poskytují energii po delší dobu.
Nejlepší potraviny bohaté na komplexní sacharidy
Některé z nejlepších potravin s dostatkem komplexní sacharidy jsou:
- Celozrnný nebo celožitný chléb, cereálie, bagel, tortilly, těstoviny atd.
- Oves nebo ovesná kaše
- Batáty
- Brokolice
- Mrkev
- Černé fazole
- Hnědá rýže
- Hrášek
- Lesní plody
- Banány
Nejlepší potraviny s obsahem bílkovin
Nejlepší libové bílkoviny jsou lehké, snadno stravitelné a mají nízký obsah tuku. Zde jsou některé z nejlepších možností:
- Vejce
- Grilované kuře
- Grilovaný losos
- Mandle
- Jogurt
Nejlepší potraviny s obsahem tuku
Tuky jsou dalším důležitým zdrojem energie pro sportovce, ale je třeba je konzumovat s mírou. Zde je několik skvělých možností:
- Ořechy
- Ryby
- Avokádo
- Olivový olej
Před zápasem zajistěte, abyste vy nebo vaše dítě jedli jídla založená na těchto potravinách. Díky tomu budou moci podat maximální výkon! Dále dbejte na to, aby vaše dítě během dne pilo dostatek vody pro správnou hydrataci a doplnění elektrolytů!
Nápady na jídla před fotbalovým zápasem
Přípravu jídla před zápasem lze obvykle zvládnout s větším předstihem, což vám dává více možností.
Pro odpolední zápasy bude hlavním jídlem dne snídaně. Ovesná kaše nebo ovesné vločky s jogurtem jsou vždy skvělou volbou. Zajistíte si tak dostatek sacharidů, správné množství glykogenu a lehké bílkoviny!
Jako příloha je také doporučeno ovoce, například banány nebo bobulovité plody, abyste si opravdu doplnili energii.
Oběd nebo večeře budou velmi důležité, pokud je váš zápas večer. Skvělým jídlem před pozdějším zápasem je hnědá rýže a grilované kuře nebo grilovaná ryba se zeleninovou přílohou.
Tím pokryjete všechny potřeby – zajistíte si dostatek sacharidů a správné množství tuků a bílkovin!
Jak brzy před fotbalovým zápasem byste měli jíst?
Před zápasem je důležité nejen co jíte, ale i kdy jíte. Jíte-li příliš brzy, budete mít hlad a nebudete mít dostatek energie na celý zápas. Jíte-li příliš pozdě, budete se při fyzické aktivitě cítit nepohodlně.
Jídlo byste měli dokončit 2–4 hodiny před začátkem zápasu. To je optimální doba, aby vaše tělo mohlo vše plně strávit a dodat vám potřebné živiny.
Večer před zápasem
Večer před zápasem je důležité jíst dostatečně brzy, abyste měli čas na trávení před spaním. Jídlo příliš blízko nebo naopak příliš daleko před spaním negativně ovlivní váš spánek.
Toto jídlo je stejně důležité jako to, co jíte v den zápasu. Nemusí být tolik zaměřené na sacharidy, ale mělo by být stále velmi výživné.
1–2 hodiny před zápasem
Co tedy jíst před fotbalovým zápasem, když se blíží začátek? Nechcete jíst příliš mnoho, abyste to nestihli plně strávit před začátkem zápasu.
V tomto čase si můžete dát jen malou svačinu, abyste si udrželi vysokou hladinu energie.
Tato svačina před zápasem by neměla být smažená jídla ani fast food, ale spíše něco zdravého, například sušené ovoce nebo müsli tyčinky, aby byla zajištěna správná fotbalová výživa.
Bezprostředně před fotbalovým zápasem
Těsně před zápasem je zásadní nejíst ani nepít příliš mnoho. V této době by vaše dítě nemělo nic jíst. Maximálně by mělo pít vodu, případně energetické gely nebo smoothie.
Během zápasu
Pokud chcete, aby vaše děti byly rychlejší ve fotbale, hlavní důraz by měl být na hydrataci. Pokud máte pocit, že potřebují jíst pro udržení energie, postačí banán nebo malý smoothie nápoj.
To zajistí dostatečnou hladinu draslíku a další potřebné živiny. Dávejte však velký pozor, abyste jejich žaludek nepřetížili.
Často kladené dotazy
Co byste neměli jíst před fotbalovým zápasem?
Potraviny, kterým byste se měli před fotbalovým zápasem vyhnout: nová jídla, kořeněná jídla, potraviny s vysokým obsahem cukru (například dezerty a limonády) a mléčné výrobky.
Jí profesionální fotbalisté před zápasem?
Ano, většina profesionálních hráčů jí 2–4 hodiny před zápasem. Konzumují jídla bohatá na sacharidy, aby měli dostatek energie na celých 90 minut.
Co je vhodné jíst ráno před fotbalovým zápasem?
Nejlepší snídaně v den zápasu je ta, která obsahuje velké množství komplexních sacharidů. Celozrnné výrobky, ovoce, ovesné vločky a vejce jsou oblíbenou volbou.
Dodá vám jídlo před fotbalovým zápasem energii?
Ano, jídlo před fotbalovým zápasem dodá vašemu dítěti energii během hry. Strava, kterou vaše děti konzumují, jim dodává energii, a správná volba potravin před zápasem má obrovský vliv na jejich úroveň energie.
Závěrečné myšlenky
Nyní byste měli mít jasnou představu o tom, co jíst před fotbalovým zápasem. Hlavní důraz by měl být na komplexní sacharidy, které vašemu dítěti dodají energii na zápas. Malé množství bílkovin a zdravých tuků je také nezbytné.
Mezi skvělé potraviny obsahující sacharidy patří celozrnné a celožitné výrobky, vejce, ovesné vločky, ovoce a zelenina. Zařaďte je do jídel v den zápasu, abyste podali ten nejlepší výkon.
Tyto potraviny jsou také skvělé ke konzumaci před tréninkem! Ujistěte se, že pilně trénujete před zápasem a používáte správné vybavení!
Podívejte se na Open Goaaal 3-v-1 Tréninkový set aby byly vaše zakončovací a střelecké dovednosti v nejlepší formě na den zápasu!
