Ačkoli může pojem toe tap znít složitě, jedná se o základní fotbalové cvičení, které by měli mladí hráči trénovat. Toe taps ve fotbale jsou také výborným kondičním cvičením pro zkušenější fotbalisty.
Existuje několik bodů ohledně toe tap, na které by si hráči měli během fotbalového tréninku dávat pozor. Bez správné techniky a práce nohou cvičení nepřinese výsledky, které hráč očekává.
Co jsou to Toe Taps?
Základní toe tap je samostatné fotbalové cvičení, které mohou provádět začátečníci všech věkových kategorií a úrovní kondice. Toe taps pomáhají zlepšovat kontrolu míče, rovnováhu a cit pro míč. Protože rychle zvyšují tepovou frekvenci, jsou také skvělým rozcvičovacím cvičením.
V zápase musí každý fotbalista míč přitahovat nebo odtlačovat, aby zajistil plynulý pohyb míče.
Hlavním cílem cvičení na ovládání míče je naučit hráče správně používat nohy pro tento účel. Toe taps jsou skvělým cvičením pro zlepšení mistrovství s fotbalovým míčem a mohou také pomoci zvládnout umění žonglování s fotbalovým míčem.
Hráč, který je efektivní v ovládání fotbalového míče, dokáže míč účinně otáčet různými směry. To mu také umožní rychle odtáhnout míč od soupeře nebo jej pohotově přihrát spoluhráči pomocí jemných doteků.
Navíc, toe taps také pomáhají zlepšovat sílu nohou a střed těla hráčů. Velkou výhodou toe taps je, že nevyžadují žádné vybavení kromě fotbalového míče a lze je trénovat i na malém prostoru.
Jak provádět toe taps?
Toe taps ve fotbale jsou v podstatě klasické stojící toe tap cvičení. Zde jsou kroky potřebné k jeho provedení.
- Umístěte fotbalový míč před hráče na zem. Hráči by měli začít buď levou, nebo pravou nohou na míči. Pouze špičky kopaček v přední části chodidla by se měly dotýkat míče.
- Dále hráč odrazí stojnou nohu a přenese ji na horní část míče. Současně druhou nohu vrátí zpět na zem. Nohy by se měly ve vzduchu křížit.
- Nechte hráče pokračovat ve střídání nohou bez zastavení. Pohyb by měl být podobný běhu do schodů.
- Tréninková jednotka může trvat 60 až 90 sekund. Poté si hráč může odpočinout 15 až 30 sekund a začít znovu. Tréninkové cvičení lze provádět ve 2 nebo 3 sériích.
Jakmile hráči zlepšují své dovednosti, další varianty toe taps lze zařadit.
Klíčové body k zapamatování
- Míč by měl být umístěn před hráčem a ne příliš blízko jeho nohám. Tím se zabrání sklouznutí podrážky po míči.
- Pouze špička a přední část chodidla by se měly dotýkat horní části míče. Hráč, který používá celou nohu, má větší pravděpodobnost, že při toe-tappingu ztratí rovnováhu.
- Hráči by měli zajistit rychlý pohyb nohou a neměli by přenášet váhu na míč.
- Ujistěte se, že se míč nepohybuje ze svého místa na zemi
Závěrečné myšlenky
Fotbaloví trenéři by měli zařadit toe touches jako součást výuky základy fotbalu pro všechny hráče, počínaje dětmi ve věku 4–5 let. Používání toe taps při fotbalovém tréninku pomáhá lépe ovládat míč, což hráčům umožňuje zlepšit přihrávky a driblink.
