Dětský fotbal může být velmi prospěšný pro duševní i fyzické zdraví dětí. Mohou se naučit mnoho sociálních dovedností při zábavné aktivitě. Především však každý zápas posiluje jejich sebevědomí a důvěru v tým. Od začátku pandemie však není mnoho příležitostí hrát na hřišti, aniž by byla ohrožena bezpečnost.
A tak jsme přišli s řešením: proč nezkusit fotbalové cviky na zahradě? Pomůže to našim dětem udržet se ve formě bez rizika pro jejich bezpečnost. Nejenže je to fyzicky zapojí, ale zároveň si užijí zábavu na zahradě.
Přínosy fotbalových cviků pro děti
1. Fotbal je skvělé cvičení
Fotbalové cviky poskytují našim dětem vynikající kardiovaskulární cvičení. Pomáhají také rozvíjet flexibilitu a sílu. Fotbal může děti motivovat trávit více času venku a méně u obrazovek. To je skvělé, protože nová realita pandemie proměnila všechny ostatní aktivity ve virtuální.
2. Fotbal posiluje koordinaci ruka-oko
Věříme, že "koordinace noha-oko" nejlépe vystihuje koordinaci, kterou fotbalové cviky rozvíjejí. Hraní fotbalu vyžaduje vysokou úroveň soustředění a pozornosti. Rozvoj těchto schopností prospívá dětem nejen na hřišti, ale i v mnoha dalších oblastech jejich života.
3. Fotbal může rozšířit obzory vašeho dítěte
Fotbal nám také umožňuje učit naše děti o jiných kulturách a národech. Když vaše dítě začne hrát fotbal, je pravděpodobné, že bude chtít tento sport sledovat co nejvíce. Děti mohou studovat historii a další zajímavá fakta o sportu.
Nejlepší fotbalové cviky pro děti
Rozcvičovací cviky
Pouhé provádění statického protahování před cvičením nemusí našim dětem pomáhat tolik, jak si myslíme. Je také potřeba zařadit dynamické protahování. To umožňuje tělu se zahřát postupným zvýšením dechu a srdečního tepu. Také to pomáhá uvolnit klouby a zlepšit rozsah pohybu. Zde jsou některé rozcvičovací cviky, které doporučujeme:
- Skákací panáci
- Chůze s objímáním kolen
- Kroužení pažemi
- Přesuny do stran
- Couvání
- Výpady
- Dřepy
- Houpání nohama
- Housenky
- Karaoke krok
Cvičení se žebříkem
Cvičení se žebříkem jsou zásadní pro rozvoj rychlosti a kontroly práce nohou hráčů. Zlepšují také rovnováhu a obratnost. Díky tomu si děti procvičí pohybové vzory důležité pro fotbal.
1. Běh přes čtverce
Toto je pravděpodobně nejjednodušší cvičení se žebříkem pro děti. Je to jako běh nebo chůze v přímé linii. Ale budou střídat každou nohu do každého čtverce. Můžete to také provádět s oběma nohama za sebou místo jedné.
2. Skoky jako zajíček
Toto je pro děti velmi jednoduché a zábavné. Stačí, když do každého čtverce skočí na jedné noze, nebo mohou do každého čtverce poskakovat oběma nohama.
3. Boční kroky jednou nohou
Toto je podobné prvnímu cvičení se žebříkem, které jsme uvedli. Ale toto cvičení začínáme bokem k žebříku, místo abychom stáli čelem k jeho délce.
Děti mohou na žebřík několikrát šlápnout, proto buďte opatrní a sledujte je pozorně. Bohužel to může způsobit opotřebení žebříku, takže budete potřebovat takový, který vydrží tempo s vaším malým sportovcem.
Cvičení s kužely
Cvičení s kužely mohou našim malým sportovcům pomoci rozvíjet mnoho dovedností. Dribling, kontrolu přihrávky a posílení stability. Zde jsou některá cvičení s kužely, která doporučujeme pro trénink na zahradě.
1. Proplétání mezi kužely
Umístěte kužely do řady. Začněte vnějškem levé nohy. Poté nechte děti proplétat míč mezi každým kuželem a při každém kopu střídejte nohy.
2. Dribling
Pro vytvoření dráhy postavte dvě řady kuželů. Kužely by měly být dostatečně daleko od sebe, aby bylo možné udělat dva kroky, než znovu posunete míč vpřed. Položte míč doprostřed a kopněte ho směrem k dalším kuželům. Při kopání zajistěte správnou sílu, aby míč necestoval příliš daleko ani příliš krátce.
3. Rychlé obraty
Toto krátké, ale svižné cvičení je užitečné pro změnu směru a ovládání míče. Rozmístěte tři kužely do tvaru trojúhelníku, přičemž špička trojúhelníku by měla být alespoň 1,5 metru od základny. Začněte driblovat od prvního kuželu, rychle se otočte u třetího kuželu (špička) a driblujte ke druhému kuželu u základny.
Kužely musí být pevné, aby se neposouvaly při kontaktu s míčem nebo s nohama našich dětí.
Cvičení na ovládání míče
Ovládání míče je jednou z nejdůležitějších dovedností potřebných k tomu, aby byl člověk skvělým fotbalistou. Zde je několik cvičení, která jsme vybrali a která skvěle podporují děti v osvojení správného ovládání míče.
1. Červená, Zelená
Dejte dítěti míč. Když dáte signál "Zelená!", mělo by začít driblovat míč vpřed. Jakmile dáte signál "Červená!", musí okamžitě ztuhnout a zastavit míč.
2. Invaze příšer
Dejte dítěti míč a nechte ho driblovat od vás, zatímco budete předstírat, že jste příšera, například Frankenstein nebo Dracula. Ale nechytě ho, abyste z tohoto zábavného a skvělého cvičení vytěžili maximum.
3. Kopy o zeď
Nechte své dítě kopnout míč o zeď, chytit ho a znovu ho kopnout do zdi. Tím se naučí ovládat směr i sílu kopu současně.
Pro naše cvičení na ovládání míče potřebujeme kvalitní míče, které odpovídají standardům soutěžních míčů. Trénink s nekvalitními míči může zmařit veškerou snahu vašeho dítěte. Pořiďte skvělý míč jako investici do tréninku vašeho dítěte.
Střelecká cvičení
Všechna tato cvičení vedou k rozvoji malého fotbalisty, který si věří natolik, že se pokusí vstřelit gól. Existuje mnoho střeleckých cvičení, která můžete vyzkoušet. Nejlepší střelecké cvičení pro vaše dítě je však hrát roli brankáře.
Rozmístěte kužely na různá místa v různých vzdálenostech od branky. Povzbuzujte své dítě, aby z těchto míst střílelo kolem vás. Pamatujte, že poprvé na ně nebuďte příliš přísní. Jakmile se zlepší, můžete být v bránění přísnější.
Dospělý život je někdy velmi hektický a bohužel nemusíte mít vždy čas si s dítětem zahrát, kdykoli si to přeje. Právě proto potřebujete Open Goaaal® Football 3-v-1 Trainer. Slouží jako tréninková branka, odrazová stěna i záchytná síť — vše v jednom! Navíc je k dispozici ve třech velikostech: Juniorská, Standardní a Velká. Tyto dětské fotbalové sítě jsou navrženy pro různé úrovně dovedností.
Pamatujte, že byste měli začít s malou fotbalovou brankou a postupně přecházet na větší. Nezahlcujte je hned velkou brankou pro dospělé. Pořiďte jim raději dětskou fotbalovou branku, která odpovídá jejich velikosti a dovednostem.
Závěrečné myšlenky
Dokonalé provádění těchto cvičení může výrazně zlepšit fotbalové dovednosti dětí. Klíčová je však konzistence. Musíme naše děti motivovat, aby dodržovaly pravidelný režim. Nezapomeňte být přítomní v daném okamžiku, když s dětmi cvičíte. A co je nejdůležitější, užijte si s dětmi zábavu na zahradě.
