Die 10 besten Aufwärmübungen im Fußball

Eine gute Aufwärmübung bereitet den Körper auf die Belastung vor. Gleichzeitig bekommen die Spieler den Kopf frei für das, was gleich kommt.

Aufwärmen im Fußball bringt viel: Es senkt das Verletzungsrisiko, erhöht die Körpertemperatur, schärft die Konzentration, verbessert die Beweglichkeit und bringt Herz, Kreislauf und Atmung in Schwung.

Gerade Kinder brauchen vor Training oder Spiel ein Aufwärmprogramm. Es ist außerdem eine gute Gelegenheit, eine Technik oder Fertigkeit einzuführen.

Die besten Aufwärmübungen für jede Altersstufe

1. Passaufwärmen

Beim Passaufwärmen konzentrieren sich deine Spieler auf Ballannahme und Passspiel und kommen dabei auf viele Ballkontakte. Teile dein Team in Zweiergruppen mit je einem Ball auf.

Stelle mit Hütchen eine etwa 5 Meter breite Passgasse auf, die Hütchen etwa 10 Meter voneinander entfernt.

Platziere dann ein andersfarbiges Hütchen etwa 5 Meter neben der Passgasse, sodass ein Dreieck entsteht. Die Partner stellen sich auf beiden Seiten der Passgasse gegenüber auf. Sie spielen sich den Ball mit zwei Kontakten zu, bleiben dabei in Bewegung und stehen auf den Fußballen.

Ziel

Dieses dynamische Aufwärmen passt für alle Altersgruppen und eignet sich gut, um sauberes Passen und Annehmen zu trainieren. Ein Pass ist viel schneller als jedes Dribbling. Deshalb ist Passspiel so wichtig, damit sich Kinder mit der Zeit weiterentwickeln.

2. Haie und Fischchen

Haie und Fischchen ist ein Klassiker vom Pausenhof, der sich leicht in eine lustige Übung verwandeln lässt. Jeder Spieler bekommt einen Ball, außer mindestens zwei Haien. Die Fischchen, also die Spieler mit Ball, müssen den Ball unter Kontrolle halten.

Damit die Haie sie nicht erwischen, müssen sie den Ball eng am Fuß führen.

Steck mit Hütchen ein Spielfeld von etwa 20 x 20 Metern ab. Wie groß das Feld sein soll, hängt davon ab, wie viele Spieler mitmachen.

Zum Start stehen die Haie in der Mitte, die Fischchen auf einer Seite des Feldes.

Die Fischchen dribbeln auf die andere Seite, ohne dass die Haie ihnen den Ball abnehmen und aus dem Feld schießen.

Wird ein Ball aus dem Feld geschossen, kannst du eine kleine „Strafe“ festlegen, die der Spieler erledigen muss, bevor er wieder mitspielen darf.

Ziel

Bei Haie und Fischchen geht es vor allem um saubere Beinarbeit und Ballkontrolle. Das Spiel ist eine tolle Übung für U6-Spieler, weil es richtig Spaß macht und die Kinder bei der Sache bleiben. Ältere Kinder können es natürlich auch spielen, die Kleinen haben aber meistens mehr Freude daran.

3. Fußball-Tic-Tac-Toe

Bei diesem lustigen Aufwärmspiel lernen deine Spieler, unter Druck gute Entscheidungen zu treffen.

Stelle zwei Hütchen als Startpunkt auf, etwa 3 Meter auseinander. Baue mit weiteren Hütchen ein Tic-Tac-Toe-Feld etwa 10 Meter von den Starthütchen entfernt auf.

Die ersten drei Spieler von Gruppe eins bekommen gelbe Leibchen, die ersten drei von Gruppe zwei rote.

Der Erste jeder Reihe sprintet zum Tic-Tac-Toe-Feld und legt sein Leibchen in eines der Kästchen.

Dann sprintet er zurück, klatscht den Nächsten ab, und der läuft los und macht dasselbe. Sobald Spieler drei sein Leibchen abgelegt hat, schaust du, welches Team gewonnen hat.

Steht noch kein Sieger fest, klatschen die Spieler wieder ab und Spieler vier läuft los.

Spieler vier hat kein Leibchen. Er darf aber eines der Leibchen seiner Farbe auf ein anderes Kästchen legen. So geht es weiter, bis ein Team gewinnt. Ihr könnt auch bis zu fünf Siege spielen.

Ziel

Beim Fußball-Tic-Tac-Toe lernen deine Spieler, unter Druck gute Entscheidungen zu treffen und als Team zusammenzuarbeiten.

4. Kreis-Rondo

Das Kreis-Rondo ist ein ideales Aufwärmen vor dem Spiel. Lege mit Hütchen einen Kreis mit etwa 10 Metern Durchmesser aus. Zwei Verteidiger stehen im Kreis, die übrigen Spieler verteilen sich gleichmäßig außen herum.

Die Außenspieler beginnen mit einem Pass zu einem Mitspieler am Kreis. Sie versuchen, den Ball in den eigenen Reihen zu halten, ohne dass die Verteidiger ihn erobern.

Die Verteidiger bewegen sich im Kreis, laufen Passwege zu und versuchen, den Ball zu gewinnen. Wer den Ball an einen Verteidiger verliert oder ihn durch eine schlechte Annahme verspringen lässt, tauscht mit einem der Verteidiger.

Ziel

Im Kreis-Rondo lernen deine Spieler, den Ball zu behaupten. Sie denken einen Spielzug voraus und sind dadurch sofort anspielbereit. Bei dieser Übung kannst du so kreativ werden, wie du willst.

5. Achter-Dribbling

Mit dem Achter-Dribbling frischen deine Spieler die Grundlagen auf. Baue zwei Felder von etwa 5 x 5 Metern auf, die etwa 5 Meter auseinanderliegen.

Stelle in der Mitte zwischen den Feldern zwei Trainingsstangen im Abstand von etwa 3 Metern auf. Setze dann an jedes Feldende ein Hütchen, sodass ein Fünfeck entsteht. Ein Spieler startet mit Ball zwischen den Stangen.

Jeder Spieler übt eine Minute lang und wechselt dann mit seinem Partner. Je nach Gruppengröße kannst du mehrere Parcours aufbauen.

Der Spieler dribbelt in einer Acht durch die Stangen in der Mitte und um die Hütchen, ohne Vorgaben zur Technik.

Geht es nach links, führt er den Ball mit der Außenseite des linken Fußes. In engen Kurven nutzt er die Außenseite des rechten Fußes.

Als Variante kann er beim Dribbeln nach links auch die Innenseite des rechten Fußes nutzen.

Ziel

Beim Achter-Dribbling steht die Ballführung im Mittelpunkt. Deine Spieler lernen, das Tempo zu steuern, den Ball eng zu führen und ihn mit Innen- und Außenseite zu kontrollieren, während sie den Kopf oben behalten.

6. Zickzack-Dribbling

Beim Zickzack-Dribbling geht es um schnelle Ballführung mit Innenseite, Außenseite und Sohle. Stelle Hütchen im Zickzack auf, jeweils etwa 5 Meter auseinander. Die ganze Strecke sollte etwa 20 Meter lang sein. Deine Spieler stellen sich mit Ball am letzten Hütchen an.

Der erste Spieler dribbelt im Zickzack um die Hütchen. Am Ende angekommen, sprintet er die Strecke zurück zur Reihe. Lass die Spieler den Zickzack ein paar Mal durchlaufen, damit sie sich daran gewöhnen.

Nach rechts dribbeln sie ganz normal, nach links ziehen sie den Ball mit der Sohle des rechten Fußes mit. Danach drehst du es um: nach links normal dribbeln, nach rechts den Ball mit der Sohle des linken Fußes ziehen.

Ziel

Beim Zickzack-Dribbling lernen die Spieler, den Ball im Tempo zu führen und zu kontrollieren. Sie üben die Ballführung mit Innenseite, Außenseite und Sohle.

Du kannst die Übung erweitern, indem du ein Tor aufstellst und die Kinder am Ende abschließen lässt. Schau dir unsere Fußball-Rebounder an. Damit bleibt der Ball im Spiel und niemand muss ihm lange hinterherlaufen.

7. Fang mich, wenn du kannst

Für „Fang mich, wenn du kannst“ steckst du ein Feld von etwa 10 x 10 Metern ab. An zwei gegenüberliegenden Ecken startet je ein Spieler mit Ball. Auf dein Kommando „LOS“ geht es los.

Die Spieler dribbeln außen um das Feld und versuchen, ihren Partner einzuholen. Rufst du „STOPP“, müssen sie den Ball sofort stoppen. Bei „WENDE“ wechseln sie die Richtung.

Ziel

Diese Übung verbessert das Dribbling deiner Spieler und macht durch den Wettkampfcharakter richtig Spaß. Sie lernen, schneller zu dribbeln und den Ball trotzdem unter Kontrolle zu halten.

8. Räum dein Zimmer auf

„Räum dein Zimmer auf“ ist ein lustiges Aufwärmspiel für Spieler von U5 bis U8. Steck ein Feld von etwa 15 x 15 Metern ab. Die Größe kannst du je nach Leistungsstand und Spielerzahl anpassen. Ein Spieler ist der Aufräumer.

Er ist der Verteidiger und schießt die Bälle der anderen aus dem Feld. Alle außer dem Aufräumer haben einen Ball. Lass deine Spieler im Feld herumdribbeln.

Dann schickst du den Aufräumer ins Feld. Er versucht, den Dribblern den Ball abzunehmen und ihn aus dem Feld zu schießen. Die Dribbler müssen ihren Ball schnell zurückholen.

Sind alle Bälle draußen, ist das Zimmer aufgeräumt.

Ziel

„Räum dein Zimmer auf“ trainiert das Dribbeln unter Druck. Gleichzeitig üben die Spieler, allein oder in kleinen Gruppen Druck auf den Ball zu machen.

9. Füll den Eimer

Für „Füll den Eimer“ brauchst du zwei Teams mit je drei Spielern. An jedem Ende des Feldes liegen drei Bälle. Jedes Team hat einen „Eimer“, eine kleine Zone in der Mitte seiner Linie. Zwei Spieler starten an einem Ende, der dritte am anderen.

Auf dein Signal dribbelt immer ein Spieler den Ball in die Mitte und legt ihn im Eimer ab. Dann läuft er zum anderen Ende und klatscht den nächsten Spieler ab, der als Nächstes dran ist. Das Team, das zuerst alle sechs Bälle im Eimer hat, gewinnt.

Ziel

Bei „Füll den Eimer“ lernen die Spieler, den Ball so eng zu führen, dass sie ihn jederzeit stoppen können. Außerdem üben sie, im Sprint zu stoppen.

10. Passkombination in der Linie

Stelle für diese Passübung vier Hütchen entlang der Seitenlinie auf, jeweils etwa 10 Meter auseinander. Der Spieler an einem der äußeren Hütchen beginnt mit dem Ball. Spieler eins passt zu Spieler zwei, der zurück zu Spieler eins prallen lässt.

Dann spielt Spieler eins auf Spieler drei, der zu Spieler zwei ablegt. Spieler zwei passt zu Spieler vier, der auf Spieler drei zurückspielt. Spieler drei passt zu Spieler vier, der wieder zu Spieler zwei spielt.

Dieses Muster wiederholt sich, während die Spieler in einer Linie das Feld hinauflaufen.

Ziel

Bei dieser Aufwärmübung geht es um das gemeinsame Vorrücken nach vorne. Im Mittelpunkt stehen Laufwege, das Timing der Pässe und das Kombinationsspiel.

Fazit

Junge Fußballer sollten sich vor jedem Spiel und Training aufwärmen. So sind sie konzentrierter und verletzen sich seltener. Mit diesen Aufwärmübungen verbessern deine Spieler ihre Technik und haben dabei jede Menge Spaß.

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